Efektīvi apstiprinājumi ir līdzeklis, kā sazināties ar sevi iekšējās sarunās. Apstiprinājumi jau sen tiek izmantoti kā veids, kā iepazīt sevi un attīstīt savu potenciālu, saskaņojot savas darbības ar mērķiem, kurus vēlaties sasniegt. Bieži vien, izmantojot apstiprinājumus kā motivācijas avotu, jūs saprotat vairāk par to, ko vēlaties, un dodat gudrību pieņemt faktu, ka jūsu centieni dažkārt noved pie negaidītiem rezultātiem! Apstiprinājumus vienmēr var pārskatīt atbilstoši jaunām vēlmēm, lai veicinātu entuziasmu mērķu sasniegšanai, bet apstiprinājumus Nē lai jūs sasniegtu savus mērķus vai to, ko jums vajadzētu sasniegt.
Solis
1. daļa no 4: Pašnovērtējuma ieraduma laušana
Solis 1. Atrodiet klusu vietu, kur pabūt vienatnē vai pārdomāt
Izsakot apliecinājumus, jūsu prātam jābūt mierīgam un koncentrētam tikai uz jūsu dzīves aspektu, kuru vēlaties mainīt. Mēģiniet sajust dziļu saikni starp savu ķermeni un vēlmi veikt izmaiņas.
2. solis. Pierakstiet, jūsuprāt, jūsu personības negatīvās iezīmes
Pierakstiet arī citu cilvēku kritiku par sevi, par ko jūs pastāvīgi domājat.
Klausieties saņemto vēstījumu, koncentrējoties uz šīm negatīvajām iezīmēm un kritiku. Jūs varat dzirdēt ļoti noslēpumainu ziņu, piemēram: “Es esmu bezvērtīgs.” vai "es nevaru". Kad jūtamies vīlušies sevī vai citos, emocionālais aspekts parasti pāriet uz šo iracionālo secinājumu
Solis 3. Pievērsiet uzmanību ziņojumiem, ko jūsu ķermenis sūta par negatīviem uzskatiem
Vai, domājot par šiem negatīvajiem uzskatiem, jūtat sajūtas noteiktās ķermeņa daļās? Piemēram, vai jūsu vēdera muskuļi jūtas saspringti vai sirds sitas?
- Izpratne par ķermeniskām sajūtām, kas rodas, palīdzēs, lietojot apstiprinājumus. Koncentrējiet savu uzmanību uz tām ķermeņa daļām, kuras visvairāk ietekmē negatīvie uzskati, lai tās varētu atbrīvoties. Atcerieties, ka mums kuņģī ir tikpat daudz neironu kā smadzenēs!
- Ja jūs Nē sajūtiet ķermeņa sajūtas, domājot par negatīviem spriedumiem, turpiniet meklēt spriedumus, kas jūs vairāk ietekmē. Ķermeņa sajūtas darbojas kā ceļveži, lai noteiktu, ko jūs uzskatāt par svarīgu, ieskaitot lietas, kas jūs kavē.
Solis 4. Pajautājiet sev, vai jūsu uzskati par sevi ir noderīgi jūsu dzīvē
Ja nē, kādi pozitīvi uzskati tos var aizstāt? Tagad, kad esat sapratis, ko pārdzīvojat, uzskatot, ka jums ir trūkumi, balstieties uz spēju veidot jaunus uzskatus, pamatojoties uz savu potenciālu.
2. daļa no 4: Apstiprinājumu izteikšana
1. solis. Uzrakstiet apstiprinājumus, kuros ir pozitīvi aspekti, pamatojoties uz negatīviem uzskatiem par sevi
Vārdu izvēle apstiprināšanai ir ļoti svarīga. Izmantojiet vārdu krājumu, kas var izraisīt jūtas atbilstoši jūsu personībai.
- Izmantojiet vārdnīcu, lai meklētu vārdus, kas liek jums justies pilnvarotiem. Piemēram: tā vietā, lai aizstātu apgalvojumu “Es esmu bezvērtīgs”. ar "Es esmu cienīgs.", apstipriniet "Es esmu liels un lepns".
- Iedomājieties savas pozitīvās īpašības un pēc tam izmantojiet tās, lai apstrīdētu negatīvos uzskatus. Ja kāds saka, ka esat slinks un jūtaties nevērtīgs, parādiet, ka esat jūtīgs un gudrs savā rīcībā. Tā vietā, lai teiktu apstiprinājumu “Es esmu cienīgs”, nomainiet to uz “Es esmu jūtīgs, gudrs un lielisks”.
- Ja jūsu emocijas ir viegli pārvietojama ar mūziku, klausieties balto troksni vai klusu mūziku, lai saskaņotu savas emocijas ar apgalvojumiem.
2. solis. Izveidojiet paziņojumu, kurā aprakstīts pašreizējais notikums
Rakstiet apstiprinājumus tā, it kā jūs šobrīd būtu cits cilvēks. Tas palīdzēs jums zināt, kā ir piedzīvot kaut ko tādu, kam jūs ticat, lai jūs būtu motivētāks to pieņemt pilnībā.
Solis 3. Parādiet laipnību pret sevi
Nelietojiet vārdus, kas norāda (un pieprasa) pilnību, piemēram: “nekad” un “vienmēr”. Nepatīkami teikumi atgādinās jums spriedumu, kuru vēlaties mainīt, nevis izlaidīs.
4. solis. Izveidojiet personisku paziņojumu
Izsakot apliecinājumus, izmantojiet personīgos vietniekvārdus “es”, “es” vai “jūsu vārds”, lai palielinātu apņemšanos un pārliecību.
5. solis. Pierakstiet dažus apstiprinājumus
Izveidot kvalitatīvus apstiprinājumus, kuriem ir liela ietekme uz jums, būs izdevīgāk, nekā veikt vairākus apstiprinājumus katram mērķim, kuru vēlaties sasniegt. Tas ļaus jums vairāk koncentrēties uz dažu pamata uzskatu maiņu, kas ietekmēs jūsu dzīvi kopumā.
3. daļa no 4: Situācijas apstiprinājumu izteikšana
Solis 1. Padomājiet par to, ko vēlaties sev, piemēram, par situācijām, ieradumiem un iezīmēm, kuras vēlaties mainīt
Pēc tam iedomājieties, ko vēlaties sasniegt katrā no šiem aspektiem, lai izvirzītu mērķus. Sniedziet apstiprinājumu, pamatojoties uz šo mērķi. Ziniet, ka varat izvēlēties vārdus, kas rosina emocijas un ļoti pozitīvi ietekmē jūsu dzīvi.
2. solis. Pierakstiet informāciju pēc iespējas skaidrāk
Tāpat kā emocionālās vārdnīcas izvēle, arī skaidras detaļas apliecinājumus padara personiskākus. Kā cilvēkiem mums ir vieglāk sazināties ar reālām situācijām. Nelietojiet abstraktus teikumus, jo būs grūtāk sajust, kam jānotiek šobrīd, lai jūsu apstiprinājums darbotos.
3. Izmantojiet frāzes, kas apzīmē pozitīvu darbību
Koncentrējieties uz to, ko vēlaties, nevis uz to, ko vēlaties mainīt. Proaktīvas frāzes liek justies tuvāk mērķu sasniegšanai, piemēram: “es esmu”, “es darīšu”, “es varu”, “es izlemju”.
Piemēram, mainiet teikumu "Man vairs nav bezmiega". "Es esmu pilnīgi brīvs no bezmiega." Otrajā teikumā mēs neizmantojam vārdu “ciešanas”, bet gan “pilnīgi bez maksas”. Abi nodod vienu un to pašu vēstījumu, bet otrs ir pozitīvāks
4. solis. Audziniet optimismu, nevis tikai koncentrējoties uz nelaimēm
Reaktīvu frāžu izmantošana norāda, ka jūs domājat, ka dzīve ir pret jums, piemēram: “Es gribu”, “es centīšos” un “man ir”.
-
Pozitīvi apstiprinājumi, piemēram:
- "Es (personīgi) parādu (pašreizējos notikumus), ka es patiešām dzīvoju (pozitīvi), domājot, runājot un rīkojoties ļoti entuziastiski (emocionāli)"
- "Es (personīgi) jūtos (aktuāli) laimīgs (emocionāli), jo mans ķermenis ir viegls un viegli pārvietojams (pozitīvs) ar svaru 60 kg!"
- "Tas jūtas ļoti labi (emocionāli), jo es (personīgi) reaģēju uz (aktuālajiem notikumiem) nerātnajiem bērniem ar taktu, līdzjūtību, pārliecību un (pozitīvu) savaldību."
4. daļa no 4: Apgalvojumu prakse un gudra izmantošana
1. solis. Izrunājiet sev apliecinājumus skaļi vismaz divas reizes dienā
Ieradieties teikt afirmācijas vienu reizi, kad pamostaties no rīta, un vienu reizi pirms gulētiešanas naktī. Tādā veidā jūs varat sākt dienu ar skaidru redzējumu par savu mērķi, un naktī varat izmantot apstiprinājumus, lai koncentrētu savu prātu meditācijas laikā.
Solis 2. Sakiet apstiprinājumu skaļi piecas minūtes trīs reizes dienā (no rīta, pēcpusdienā un vakarā)
Labākais laiks ir tad, kad uzliekat kosmētiku vai skūšanās, lai varētu paskatīties uz sevi spogulī un atkal un atkal teikt pozitīvus apgalvojumus. Vēl viens veids, kā stiprināt jaunus uzskatus, ir vairākas reizes rakstīt apstiprinājumus uz papīra.
Solis 3. Sakot afirmācijas, pievērsiet uzmanību savam ķermenim
Novietojiet plaukstas uz tās ķermeņa daļas, kas visspēcīgāk reaģē uz apstiprinājumiem. Atbildes var izpausties kā sajūtas, piemēram, tirpšana vai diskomforts.
Dziļi elpojiet, sakot vai rakstot apstiprinājumus, lai vairāk uzmanības pievērstu savam ķermenim. Tādā veidā jūs varat dziļāk novērtēt parādīto ziņu
4. Vizualizējiet savu mērķi
Kad skaļi sakāt apstiprinājumus, pēc iespējas detalizētāk vizualizējiet savu mērķi. Aizveriet acis un koncentrējieties uz to, kā ir gūt panākumus savā emocionālajā vai profesionālajā dzīvē.
