Kautrība nav slikta iezīme. Tomēr kautrība var padarīt jūs mazāk runīgu vai neērti sociālās situācijās. Sāciet spert mazus soļus, lai justos pārliecinātāki, sarunājoties ar jauniem cilvēkiem un piedaloties grupas sarunās. Kautrībai nav jāattur jūs no draugiem un labas sociālās dzīves. Ir vajadzīgs laiks, lai kļūtu atvērtāks cilvēks. Jums ir jāuztver savas bailes un negatīvās domas lēnām un jāizkāpj ārpus komforta zonas, lai praktizētu savas sociālās prasmes.
Solis
1. metode no 4: saruna ar jauniem cilvēkiem
Solis 1. Praktizējiet sarunas sākšanu
Jums var būt grūti uzsākt sarunu ar svešinieku. Tomēr neveiklība samazināsies, ja labi sagatavosieties. Pirms došanās uz saviesīgu pasākumu sagatavojiet dažus sarunu iesācējus, lai jums būtu par ko runāt.
- Ja dodaties uz ballīti, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Ēdiens bija lielisks. Vai esat mēģinājis _?” vai “Kā jūs zināt _?”
- Jūs varat izteikt komplimentu. "Oho, tavs krekls ir skaists. Kur jūs to iegādājāties?”
- Ja dodaties uz tikšanās vietu cilvēkiem, kuriem ir kopīgas jūsu intereses, padariet to par sarunas tēmu un pēc tam uzdodiet jautājumus. Jūs varētu teikt: “Man arī patīk spēlēt videospēles. Kāda ir tava mīļākā spēle?"
2. Praktizējiet to, ko jūs teiksiet
Pierakstiet, ko vēlaties teikt, un praktizējiet spoguļa priekšā vai skaļi. Šis vingrinājums palīdzēs padarīt sarunu dabiskāku, ja jums tas ir jāsaka faktiskās situācijās. Tomēr, pat ja jūs praktizējat, viss var neizdoties kā plānots, un tas ir labi.
- Pēc tam, kad esat praktizējis un mēģinājis to praktizēt reālās situācijās, varat veikt pielāgojumus, pamatojoties uz pieredzi.
- Vingrinājumiem, ko veicat, vajadzētu novest pie izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskarsities. Ja dodaties uz jaunu skolu, sarunu vingrinājumi var būt vērsti uz nodarbībām, skolas piezīmēm vai jaunu projektu vai eksāmenu. Ja dodaties uz ballīti, sarunu vingrinājumos var būt jākoncentrējas uz mūziku, komplimentiem un pasniegto ēdienu.
Solis 3. Koncentrējieties uz otru personu
Kautrība var likt domāt par sevi, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem. Jūs varat uztraukties par to, ko šī persona domā par jums vai ko teikt tālāk. Tā vietā, lai domātu par sevi un to, kā jūtaties, koncentrējieties uz otra cilvēka teikto vai apkārt notiekošo.
- Labs klausītājs var palīdzēt koncentrēties uz otru cilvēku. Izveidojiet acu kontaktu, laiku pa laikam pamājiet ar galvu un smaidiet.
- Sarunas laikā varat izteikt komentārus, piemēram, “jā”, “he uh” vai “mmmhmmm”.
- Pievērsiet uzmanību viņas uzvedībai, balss tonim, ķermeņa valodai, sejas izteiksmēm un tam, kā viņa mijiedarbojas ar citiem cilvēkiem. Izmantojiet empātiju, lai mēģinātu saprast, par ko viņš runā. Šis solis arī palīdz jums vairāk iesaistīties sarunā un labāk reaģēt.
4. solis. Veiciet nelielu ieguldījumu, iesaistoties grupu sarunās
Var būt vieglāk vienkārši sēdēt un vērot sarunu, nekā piedalīties sarunā. Šī situācija būs vēl grūtāka, ja grupu veido cilvēki, kuri viens otru pazīst, kamēr jūs esat nepiederošs. Ja tas tā ir, mēģiniet iesaistīties sarunā un izteikt nelielus komentārus, piemēram:
- "Jā, es piekrītu."
- "Tas ir traki."
- - Arī es par to esmu dzirdējis.
- Nāciet un smejieties, ja viņi smejas, neklusējiet.
- Šie mazie komentāri var arī sagatavot jūs vairāk iesaistīties sarunā, kad jūtaties ērtāk.
5. solis. Uzdodiet atvērtus jautājumus
Atvērts jautājums ir tāds, kas prasa vairāk nekā “jā” vai “nē”. Šāda veida jautājumi turpinās sarunu un ļaus jums labāk iepazīt otru cilvēku. Lielākajai daļai cilvēku patīk runāt par sevi. Tātad, slogs tiks pacelts no jūsu pleciem.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Vai jums ir mājdzīvnieki?" Jūs varat teikt: "Kāds dzīvnieks jums patīk?"
- Tā vietā, lai teiktu: "Vai jums ir kādi plāni šai nedēļas nogalei?" sakiet: "Ko jūs gaidāt šajā nedēļas nogalē?"
6. solis. Jau agri piedalieties sarunā
Kad esat iesaistīts grupas situācijā un vēlaties vairāk runāt, mēģiniet piedalīties sarunā pirmajās 10 minūtēs. Ja jūs agri iesaistāties sarunā, jums ir mazāka iespēja aizslēgt muti vai zaudēt nervus. Jums arī nav jāpieliek pārāk liels ieguldījums sarunā.
Jūs varat vienkārši piekrist kāda apgalvojumam vai uzdot jautājumu
2. metode no 4: esiet labs runātājs
1. solis. Veiciet nelielas mijiedarbības
Attīstiet prasmes, veicot nelielu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Nelielu soļu veikšana palielinās jūsu pārliecību par savām spējām. Ar nelielu mijiedarbību nevajadzētu radīt problēmas, ja saruna beidzas neveikli.
- Pasmaidi cilvēkiem, kurus satiec uz ielas.
- Sāciet sarunu ar kasieri, viesmīli, pārdevēju, piegādātāju vai pastnieku.
- Saki kādam sirsnīgu komplimentu.
- Uzdodiet neformālus jautājumus. Kad esat pie kases, jūs varētu teikt: "Vai šodien ir daudz klientu?"
2. solis. Sekojiet informācijai
Sekojiet līdzi jaunākajai informācijai, piemēram, jaunumiem, sportam, izklaidei un televīzijai. Šis solis ļauj jums piedalīties jebkurā sarunā, kas notiek jums apkārt. Nav nepieciešams, lai jums būtu padziļinātas zināšanas par visām tēmām, tikai pietiekami, lai jūs varētu komentēt un sniegt viedokli.
- Apmeklējiet dažas ziņas vai populārās kultūras vietnes, kuras varat ātri izlasīt katru dienu, lai sekotu līdzi notiekošajam.
- Jūs varat arī lasīt avīzi vai skatīties ziņu pārraidi reizi dienā, lai iegūtu jaunāko informāciju.
3. Turpiniet sarunu par nākamo tēmu
Kad kāds runā, viņš parasti dod jums mājienu par citu tēmu, kuru varat apspriest. Ja labi klausāties, varat atrast citus veidus, kā pārvietot sarunu uz nākamo tēmu.
- Piemēram, ja kāds saka: "Vakar es devos vakariņās kopā ar Džaku." Pamatojoties uz šo teikumu, varat jautāt par restorānu, citām dienas aktivitātēm un Džaku.
- Katru atbildi uz jautājumu varat saistīt arī ar personīgo pieredzi. Jūs varat apspriest visus restorānus, kuros esat bijis, vai jaunus, kurus vēlaties izmēģināt.
Solis 4. Parādiet atklātu un draudzīgu ķermeņa valodu
Izveidojiet labu acu kontaktu un piecelieties taisni. Runājiet ar pārliecību: projicējiet savu balsi, lai otra persona to labi dzirdētu, nerunātu pārāk ātri un runātu draudzīgā, laipnā tonī. Šie mazie padomi var palīdzēt citiem labāk jūs saprast un palīdzēt justies veiksmīgākam un sociāli sadzirdētam.
Solis 5. Praktizējiet pēc iespējas biežāk
Būt labam sarunu biedram ir prasme, kuru var attīstīt. Jo vairāk jūs praktizēsit, jo labāk būs jūsu prasmes. Jūs būsiet mazāk nervozs sociālajās situācijās, un, būdams aktīvs sarunu biedrs, jutīsieties dabiskāk.
3. metode no 4: pārvarēt kautrību
1. solis. Izvēlieties apgabalu, kuru vēlaties labot
Dažās situācijās jūs varat justies kautrīgs, bet citās - justies ērtāk. Izvēlieties apgabalu, kuru vēlaties uzlabot. Vai vēlaties būt aktīvs runātājs darbā? Vai vēlaties runāt ar jauniem cilvēkiem? Vai jūsu balss pēkšņi pazūd grupas sarunā?
Piemēram, ja jūs mēģināt aktīvāk runāt darbā, iespējams, varēsit izvirzīt mērķi izteikt savu viedokli sanāksmē vai katru dienu sarunāties ar 2 kolēģiem
2. solis. Atzīstiet negatīvos domāšanas modeļus
Ir daudz negatīvu domāšanas modeļu, kas var izraisīt neērtības un neērtības sociālajās aprindās. Pat ja šīs domas ir nepamatotas, tās var likt justies nedrošām un mazāk pārliecinātām. Negatīvās domas, kas parasti iet caur jūsu galvu, ietver:
- Jūs esat dīvains un/vai nepatīkams cilvēks.
- Cilvēki jūs pastāvīgi tiesās.
- Cilvēki jūs noraidīs, ja pieļausit kļūdu.
- Tevi nosaka tas, ko cilvēki domā par tevi.
- Pieredzes noraidīšana ir vissliktākais, kas ar jums var notikt.
- Tavs viedoklis nav svarīgs.
- Jums vienmēr vajadzētu teikt pareizo lietu.
Solis 3. Runājiet skaļi, kad esat viens
Kautrīgi cilvēki var pavadīt laiku, domājot par savām domām. Jums var būt daudz domu, kuras jūs nedalāties ar citiem un esat pieraduši klusēt. Jums ir jātrenē prāts, lai skaļi pateiktu, kas jums prātā.
- Ikreiz, kad esat patiesi viens (piemēram, vannas istabā, guļamistabā, automašīnā), sakiet katru domu, kas jums ienāk prātā.
- Katru dienu skaļi runājiet ar sevi vismaz 5 minūtes.
- Sākumā tas var šķist dīvaini, bet, jo vairāk to darīsi, jo vairāk pieradīsi.
4. solis. Saskarieties ar savām bailēm pakāpeniski
Jums var būt neērti bailes no noraidījuma vai dažās situācijās izskatīties stulbi vai muļķīgi. Bailes nevar uzvarēt vienas nakts laikā. Tas prasa laiku un praksi. Nosakiet vispārējos mērķus un veiciet mazus soļus, lai tos sasniegtu. Sāciet ar soli, kurā ir vismazākais stress, un lēnām palieliniet to. Piemēram, ja jūs baidāties runāt ar jauniem grupas dalībniekiem, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Smaidiet un izveidojiet acu kontaktu ar dažiem cilvēkiem.
- Uzdodiet jautājumus, piemēram, “Kā jūs uzzinājāt par šo notikumu?” vai "Vai tu jau esi šeit bijis?" kādam.
- Atrodiet draudzīgu cilvēku grupu un pievienojieties viņiem. Klausieties notiekošo sarunu un, ja vēlaties, sniedziet dažus komentārus.
- Pievienojieties grupai vēlreiz, bet šoreiz piedalieties sarunā.
- Nepāriet uz nākamo soli, kamēr neesat guvis pozitīvu pieredzi no iepriekšējās situācijas. Piemēram, jūs neuzdosit kādam jautājumu, kamēr nesmaidīsiet dažiem cilvēkiem, un viņi jums uzsmaidīs.
Solis 5. Izkāpiet no savas komforta zonas
Kautrīgiem cilvēkiem ir tendence atkal un atkal veikt vienas un tās pašas darbības un pavadīt laiku kopā ar tām pašām cilvēku grupām. Ievietojiet sevi jaunās situācijās, lai izietu no savas komforta zonas. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir brīvprātīgais vai pievienoties klubam, kas jūs interesē.
- Ja jūs iesaistāties brīvprātīgajā darbā vai pievienojaties kādam konkrētam klubam, jums jau ir kaut kas kopīgs ar citiem kluba biedriem. Jums būs vieglāk ar viņiem runāt.
- Izmēģinot jaunas lietas, jūs iegūsit arī jaunas tēmas, par kurām runāt ar citiem cilvēkiem.
6. solis. Esiet pacietīgs
No kautrīga uz runātīgu jūs nepāriesit vienā mirklī. Ir svarīgi, lai jums būtu reālas cerības un būtu laipns pret sevi. Mēģiniet katru dienu gūt panākumus. Ja pirmdien smaidāt vienam cilvēkam, otrdien mēģiniet smaidīt pie diviem. To darot konsekventi, jūs panāksit progresu.
- Dažreiz jūs varat kļūdīties vai justies muļķīgi. Centieties nebūt pārāk grūts pret sevi. Ikviens var kļūdīties.
- Paturiet prātā, ka dažiem cilvēkiem var nebūt iespējas ar jums runāt vai arī viņi var būt vienkārši rupji cilvēki. Neapvainojies, ja neizdodas.
4. metode no 4: panākumu gūšana sociālās situācijās
1. solis. Apmeklējiet grupas aktivitātes
Mēģiniet pievienoties grupas aktivitātēm, kas ļauj būt kopā ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas jūsu intereses. Kopīgas intereses automātiski nodrošina saikni ar apkārtējiem. Tādā veidā jums nav pārāk jāuztraucas par to, par ko runāt.
- Neatmetiet drauga uzaicinājumu aizvest jūs uz citu vietu neatkarīgi no tā, vai esat sajūsmā par pasākuma apmeklējumu vai nē. Kad esat tur, jūs varētu izbaudīt to vietā.
- Grupas aktivitātes, kuras varat izmēģināt, ietver skolu klubus, sporta komandas vai brīvprātīgo darbu jūsu kopienā.
2. solis. Ierašanās agri
Jums var rasties kārdinājums ierasties vēlu, lai jūs varētu saplūst ar pūli. Tomēr šī darbība nav rentabla. Ierašanās agri dod iespēju pielāgoties apkārtējai videi un justies ērti. Ja jūs zināt personu, kas vada pasākumu, jautājiet, vai viņam vai viņai ir nepieciešama palīdzība pasākuma sagatavošanā. Jūs jutīsities ērtāk, jo jums ir aizņemta dzīve.
- Kad cilvēki sāk ierasties, jūs jūtaties ērti.
- Piemēram, ja ballīte sākas pulksten 19, parādieties pulksten 18.45.
Solis 3. Dodiet sev iespēju atpūsties
Sazinoties ar citiem cilvēkiem, jūs varat būt satriekts vai izsmelts. Tā ir dabiska lieta. Ja iespējams, nosakiet laika ierobežojumu, cik ilgi viesosities ballītē. Varbūt jūs plānojat doties uz stundu ilgu ballīti un mijiedarboties ar cilvēkiem.
- Ja nevarat iet, mēģiniet pavadīt 10-15 minūtes vienatnē vannas istabā vai kaut kur klusā vietā.
- Pavadot laiku vienatnē, jūs jutīsities atsvaidzināts.
