Emocionālu vardarbību var veikt vairākos veidos, sākot no narcisma, manipulācijām, pat verbālas līdz fiziskai vardarbībai. Neatkarīgi no tā, cik jūs esat vardarbīgs pret citiem, ir veidi, kā to pārtraukt. Vardarbīgas uzvedības atzīšana un sākšana atvainoties un laboties upuriem var palīdzēt atrisināt iepriekšējo vardarbību, kā arī novērst vardarbības rašanos nākotnē.
Solis
1. daļa no 3: Problēmu novēršana
1. solis. Atzīstiet, ka esat bijis emocionāli ļaunprātīgs
Atzīstot problēmu un atzīstot vardarbību pret citiem, ir pirmie soļi, ko varat veikt, lai mainītu savu uzvedību. Veltiet laiku, lai apskatītu vardarbības ietekmi uz citiem, lai jūs apzinātos savas vardarbības apmēru vai nopietnību.
- Ja neesat pārliecināts, vai jūsu uzvedība ir vardarbīga, pievērsiet uzmanību tam, kā identificēt emocionālu vardarbību. Daži piemēri ir ļaunprātīgas un agresīvas valodas lietošana (piemēram, apvainojumu izsaukšana, lamāšanās un citu pazemošana). Vēlme kontrolēt citus, izmantojot iebiedēšanu, draudus un naudas uzraudzību vai aizturēšanu, kā arī fiziskas darbības, piemēram, pārtikas vai dzērienu aizturēšana, sitieni un smagi spiedieni, ir arī vardarbības piemēri.
- Sazinieties ar Nacionālo vardarbības pret sievietēm komisiju vai Bērnu aizsardzības komisiju, ja jūsu uzvedība ietver fizisku vardarbību pret ģimenes locekli vai partneri.
- Ir svarīgi atcerēties, ka cilvēki, kuri izdara vardarbību pret citiem, ir piedzīvojuši vardarbību jau iepriekš. Varbūt jūs varat runāt ar terapeitu par ļaunprātīgu izmantošanu, lai jūs varētu aizmirst notikušo un pārtraukt izturēties pret citiem cilvēkiem tāpat.
2. solis. Nosakiet uzvedības avotu
Nosakot uzvedības avotu, jūs varat saprast stresa izcelsmi un spiedienu, kas izraisa uzvedību. Persona, uz kuru jūs esat dusmīga vai emocionāli ļaunprātīga, var nebūt problēmas avots, bet gan situācijas upuris. Ja jūsu dzīvē ir problēmas, kuras ir grūti kontrolēt, iespējams, jums būs vieglāk aizrādīt vai izlaist savas emocijas citiem, kas ir vājāki, tostarp cilvēkiem, kuriem nav nekāda sakara ar patieso problēmu.
- Veltiet laiku, lai padomātu par faktoriem savā dzīvē, kas izraisa stresu, piemēram, darbu, konfliktus ar mīļajiem vai partneriem vai finansiālas problēmas.
- Uzdodiet sev tādus jautājumus kā “Vai es esmu pārāk saspringts darbā?”, “Vai ir kādas atrisinātas problēmas, kas mani vajā?” Vai “Vai pagātnē ir notikumi, kas ietekmē manu pašreizējo uzvedību?”
- Padomājiet, vai esat kādreiz lietojis nelegālas narkotikas vai ļaunprātīgi izmantojis alkoholiskos dzērienus. Nelegālu narkotiku lietošana var izraisīt vardarbīgu uzvedību.
Solis 3. Izņemiet no dzīves negatīvās uzvedības avotu
Kad esat identificējis vardarbības avotu vai cēloni, varat veikt pasākumus, lai to noņemtu no savas dzīves. Lai gan pēc šo faktoru novēršanas jūs varat justies atviegloti, patiesībā ir jārisina daudzi citi uzvedības veidi un sekas, lai faktiski apturētu emocionālo vardarbību, ko jūs nodarāt citiem.
- Runājiet ar draugu vai ģimenes locekli par iespēju pamest savu pašreizējo darbu, ja tas jums rada lielu stresu.
- Ja jums rodas problēmas ar parāda atmaksu vai dzīvojat bez parādiem, meklējiet finanšu plānotāja finansiālu padomu.
- Ja domājat, ka jūsu negatīvā uzvedība izriet no neatrisināta konflikta vai pagātnes traumas, mēģiniet meklēt palīdzību no terapeita vai konsultanta.
2. daļa no 3: Uzvedības maiņa
Solis 1. Klausieties citu pieredzi
Atrodiet laiku, lai sēdētu kopā ar cilvēkiem, kuri ir cietuši no jūsu vardarbības, un uzklausītu viņu pieredzi, lai jūs zinātu, kāda bija vardarbība un kāda bija tās ietekme uz personu. Klausoties stāstus par vardarbības upuriem, jūs varat justies uzbrukuši vai apsūdzēti. Tomēr tā vietā, lai vardarbīgi reaģētu uz stāstu, mēģiniet uzmanīgi noklausīties līdz galam, neatbildot uzreiz.
- Klausieties citu cilvēku stāstus, neaizsargājoties un neattaisnojoties. Ir dabiski justies aizsargājošam, bet, ja citus ietekmē tava uzvedība, atceries, ka tas, ko tu darīji, bija vardarbīgs.
- Nevajag pielīdzināt, noniecināt vai ignorēt viņas pieredzi.
- Nekļūstiet par citu cilvēku stāstu vai pieredzes centru.
2. solis. Parādiet atbildību
Uzņemieties atbildību par visu vardarbību, ko veicat attiecībās. Lai gan var būt dažādi vardarbības avoti vai cēloņi, jūs esat vienīgā persona, kas var novērst vardarbību pret citiem. Uzņemties atbildību un izpildīt mandātu ir nepieciešama liela drosme, taču tas ir nepieciešams, lai jūs varētu saprast un mainīt negatīvo uzvedību.
Runājot par vardarbību, izmantojiet teikuma "I" vietvārdus, lai sāktu teikumus, piemēram, "Es tevi ignorēju, kad nevēlējos, lai tu atstātu māju bez manis" vai "Kā bija, kad es tevi kontrolēju?"
3. solis. Cieniet citu cilvēku atsauksmes
Šajā posmā negaidiet līdzjūtību no vardarbības upuriem, bet parādiet vēlmi meklēt atbalstu no uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem. Mērķis saglabāt uzticību un uzņemties atbildību par savu vardarbību patiesībā nav panākt, lai citi tev piedotu, bet gan mainīt sevi un cienīt citus. Vardarbības upuri, iespējams, jums vēl nepiedos, un, izmantojot savu atbildības sajūtu, lai lūgtu viņiem piedošanu, jūs varat uzskatīt par vēl vienu posmu vardarbības dinamikā.
Atcerieties, ka nevienam nav pienākuma jums piedot. Ir vajadzīgs laiks, lai kāds jums piedotu, un, protams, jūs nevarat piespiest kādu uzreiz piedot
Solis 4. Piedod sev
Vainas atzīšana un atbildības uzņemšanās patiesībā ir pašpalīdzības veids, jo jūs varat uzzināt, kā un kāpēc jūs sāpināt citu personu, un kā pārtraukt vardarbību. Pat ja vardarbības upuris nav gatavs jums piedot, mēģiniet piedot sev, lai jūs varētu atstāt savas vardarbīgās tieksmes aiz sevis un apglabāt tās pagātnē.
Atgādiniet sev par apņemšanos mainīties, sakot: “Vardarbība pret citiem ir izvēle, un es darīšu visu iespējamo, lai mainītu savu uzvedību” vai “Es varu mainīt savu uzvedību ar pacietību, pareizu palīdzību un smagu darbu.”
3. daļa no 3: Palīdzības saņemšana
1. solis. Meklējiet palīdzību no terapeita, konsultanta vai dzīves trenera
Ir pieejami dažādi specializētas terapijas veidi, sākot no kognitīvās uzvedības terapeitiem, grupu terapijas, ģimenes terapijas un beidzot ar žurnālu terapiju. Atrodiet terapeitu, kas vislabāk atbilst tam terapijas veidam, kas, jūsuprāt, ir vispiemērotākais.
- Dzīves treneri var arī nodrošināt konsekventas ilgtermiņa stratēģijas sevis pilnveidošanai. Tomēr daži treneri nav apmācīti izturēties pret nopietnākiem uzvedības veidiem vai fizisku vardarbību.
- Izmantojiet kognitīvās uzvedības terapiju, ja vēlaties apstrādāt traumatisku pieredzi, piemēram, iepriekšēju vardarbību, mīļotā zaudējumu vai atvienošanās no citiem sajūtu, kas varētu izraisīt jūsu vardarbību.
- Iesaistieties ģimenes vai grupu terapijā, ja attiecībās ar laulāto, bērniem vai brāli vai māsu notiek vardarbība.
- Varat arī meklēt atbalsta grupas. Izmēģiniet tādas grupas kā Anonīmās emocijas, lai uzzinātu, kā tikt galā ar sarežģītām emocijām.
2. solis. Apspriediet situāciju ar draugiem un ģimeni
Lūdzot padomu draugiem un ģimenei, jūs varat iegūt citu viedokli un atbalstu, risinot negatīvu uzvedību. Draugi un ģimene var sniegt svarīgu atbalstu, lai uzlabotu un palīdzētu sev.
- Plānojiet iknedēļas tālruņa tērzēšanu ar draugiem vai ģimenes locekļiem, lai uzzinātu un novērtētu savu progresu terapijā, diskusijas ar vardarbības upuriem vai vienkārši savu vispārējo stāvokli.
- Noteikti sazinieties ar cilvēkiem, par kuriem jūtaties ērti, godīgi runājot par vardarbību.
3. Sazinieties ar palīdzības aģentūru vardarbībai ģimenē
Ja vardarbība sāk izpausties kā fiziska, nekavējoties sazinieties ar palīdzības aģentūru vardarbībai ģimenē, piemēram, Sieviešu aizsardzības nacionālo komisiju vai Bērnu aizsardzības komisiju, lai jūs zinātu, kā rīkoties tālāk. Šādas komisijas arī sniedz jums piekļuvi starptautiskām atbalsta grupām un resursiem intervencēm, kuras var veikt, lai novērstu vardarbību.
