Ja nevēlaties vilties, esiet bezsirdīgs cilvēks. Lai gan teikums izklausās absurds, fakts ir tāds, ka daudzi cilvēki izvēlas apspiest savas emocijas un rīkoties „auksti”, lai stiprinātu sevi no nevēlamām negatīvām sajūtām. Zinātniski visiem fiziski un emocionāli veseliem cilvēkiem jābūt jūtām; Šo faktu nevar noliegt vai mainīt. Tomēr viņiem ir iespēja emocionāli norobežoties no apkārt esošajām situācijām, neļauties būt pārāk draudzīgiem un izvirzīt savas intereses citu priekšā. Vai vēlaties uzzināt sīkāku informāciju? Lasiet tālāk par šo rakstu!
Solis
1. metode no 3: esiet vēss, lai izvairītos no emocionāla kaitējuma
1. solis. Aizmirstiet par pagātnes traumām un emocijām, kas jūs joprojām vajā
Terminu “emocionāls parāds” bieži lieto, lai aprakstītu pagātnes emocijas, kas joprojām vajā un ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Atveriet sevi visām pagātnes emocijām, kas jūs joprojām nomāc; Izjauciet modeļus, kurus veidojāt, reaģējot uz šīm emocijām, un izejiet ārpus savas komforta zonas. To darot, jums būs vieglāk atpazīt pagātnes emocijas un turpināt darbu bez tām.
Kaut arī šķiet, ka uzturēšanās savā komforta zonā pasargā jūs no uzbrukuma negatīvām sajūtām, patiesībā palikšana tur patiesībā liks jums zaudēt šīs emocijas; citiem vārdiem sakot, šīs emocijas turpinās jūs nomākt, apgrūtinot turpmāku dzīvi. Izkāpiet ārpus savas komforta zonas; protams, jums palīdzēs kontrolēt dažādas negatīvās emocijas un traumas, kas jūs joprojām vajā
2. solis. Neuzstādiet īpašas cerības
Šāda rīcība ietaupa jūs no emocionālām sāpēm, ja šīs cerības netiek izpildītas. Ja esat spiests izvirzīt cerības, ierobežojiet tās līdz minimumam un neradiet īpašas cerības.
Padariet cerības reālākas. Piemēram, tā vietā, lai izteiktu īpašas cerības, piemēram, “šodien nevar līt un laika apstākļiem vajadzētu būt ap 27 ° C”, mēģiniet radīt vispārīgākas cerības, piemēram, “Es vēlos, lai šodien laiks būtu siltāks par vakardienas laiku”
Solis 3. Saglabājiet sevi aizņemts
Ir pierādīts, ka tas, ka esat aizņemts, palielina apmierinātību ar dzīvi. Tomēr pārliecinieties, ka izvēlaties tikai tādas darbības, kas ir rentablas un kurām ir potenciāls palīdzēt sasniegt visus jūsu dzīves mērķus. Lai palielinātu savu motivāciju, mēģiniet apbalvot savu produktivitāti un sasniegumus!
Varat arī vairāk koncentrēties uz darbu, vingrinājumiem vai mājas uzkopšanu, nevis meklēt emocionālas izejas
Solis 4. Kontrolējiet savas attiecības ar citiem cilvēkiem
Neļauj citiem kontrolēt tevi ar atvainošanos vai nepatiesiem solījumiem. Nosakiet vēlamo attiecību veidu un pārliecinieties, ka veidojat attiecības tikai ar cilvēkiem, kuri spēj apmierināt šīs vēlmes. Esiet vienīgā puse, kas kontrolē jūsu iesaistīšanos un iesaistīšanos attiecībās!
5. solis. Sekojiet terapijas procesam
Ja pagātnes trauma joprojām jūs emocionāli vajā, jums var būt nepieciešama speciālista palīdzība, lai ar to tiktu galā. Atcerieties, ka emocionālas problēmas, piemēram, depresija vai hroniska trauksme, nevajadzētu ignorēt! Pieredzējis psihologs vai konsultants var palīdzēt ieteikt klīniskās pieejas vai zāles, kas var palīdzēt jūsu atveseļošanā.
2. metode no 3: esiet foršs, lai citi to neuzņemtos
1. solis. Ziniet, ko vēlaties
Visticamāk, jūs jau zināt, ko NĒ Tu gribi; nākamais solis ir identificēt lietas, kas jums patīk, un secināt savas vēlmes, pamatojoties uz identifikācijas rezultātiem. Jo skaidrāka ir jūsu vēlme, jo efektīvāki būs jūsu centieni to sasniegt.
- Ticiet man, kādam, kurš patiesi saprot savas vēlmes un vajadzības, būs ļoti grūti izmantot citiem. Patiesībā šī soļa īstenošana ir būtiska, lai nodrošinātu jūsu panākumus nākotnē, kā arī neļautu citiem tērēt jūsu dārgo laiku un enerģiju viņu vārdā.
- Dažreiz stress un vainas sajūta var mudināt jūs kaut ko darīt pret savu gribu. Lai tas nenotiktu, pārliecinieties, vai tiešām zināt, ko īsti vēlaties.
2. Izsakiet savu vēlmi
Kad jūs patiešām zināt, ko vēlaties, dalieties šajā vēlmē ar apkārtējiem cilvēkiem. Esiet skaidrs, ko jūs patiešām vēlaties un gaidāt, un neupurējiet savas intereses citu cilvēku vajadzībām.
Iespējams, jums ir jāziedo sava daļa laika un spējas, lai liktu citiem darīt to, ko vēlaties. Tomēr pārliecinieties, ka nosakāt skaidras robežas, lai citi neizmantotu šīs vēlmes, lai jūs izmantotu
Solis 3. Sakiet “nē” visam, kas jums neder
Netērējiet dārgo laiku darot lietas, kas jums neļauj vieglāk sasniegt savus dzīves mērķus. Pārliecinieties, ka iesaistāties tikai darbībās, kas atbalsta jūsu personīgos mērķus; citiem vārdiem sakot, noraidiet visus pieprasījumus, kas jums nedod būtisku labumu.
- Vienkāršā veidā mēģiniet pateikt: "Atvainojiet, es to nevaru (vai nedarīšu)." Ja vēlaties, varat pievienot arī paskaidrojumu, piemēram, "Man nav laika to apņemties." (lai gan tas tiešām nav jādara!).
- Jums var būt grūti pretoties, ja jūs apgrūtina vaina. Piemēram, jums var būt grūti noraidīt drauga lūgumu rīkot labdarības pasākumu vai noraidīt ģimenes lūgumu darīt kaut ko tādu, ko patiešām nevēlaties darīt. Iemācieties droši un stingri pateikt "nē"!
Solis 4. Apsveriet iespēju sadarboties ar citiem
Bieži vien cilvēkiem ir grūti pieņemt faktu, ka viņi var gūt labumu, ja viņi vēlas sadarboties ar citiem. Patiesībā šis fakts satur nenoliedzamu patiesību; sadarbība ar citiem izrādās veselīgāks un efektīvāks veids, kā sasniegt savus mērķus! Tomēr atcerieties, pārliecinieties, ka attiecības, kurās esat, var dot labumu abām pusēm; citiem vārdiem sakot, neviena no pusēm nejūt, ka tās tiek izmantotas.
Atcerieties, ka visas attiecības notiek abos virzienos. Jebkurā attiecībā ideālā gadījumā jūs saņemsiet tik daudz, cik dodat. Piemērojot šos principus, arī jūs varat veidot kvalitatīvas profesionālās un sociālās attiecības ar citiem
Solis 5. Padomājiet par citu cilvēku motīviem
Kad kāds lūdz jūsu palīdzību, mēģiniet izprast tās cēloņus un motīvus; Saprotiet arī, kāpēc jums tiek lūgta palīdzība. Pēc tam nosakiet, vai gūsit labumu, ja esat gatavs viņam palīdzēt.
3. metode no 3: esiet vēss, lai izvairītos no citiem
1. solis. Izvairieties no sīkām sarunām
Patiesībā tehnoloģiju esamība jau palīdz jums to izdarīt! Piemēram, varat izlikties, ka zvanāt pa tālruni, vai vienmēr nēsāt austiņas, lai citi cilvēki nevarētu ar jums runāt. Varat arī bloķēt citu cilvēku mēģinājumus jūs iesaistīt, sakot kaut ko nozīmīgu: "Es esmu pārāk aizņemts, lai ar jums sarunātos".
Ja kolēģis uzaicina jūs tērzēt, gaidot rindā uz ēdienu kafejnīcā, maigi pārtrauciet viņu, sakot: “Atvainojiet, es šobrīd nevaru runāt. Šeit ir vairāk darba."
2. solis. Noraidiet ielūgumus vai ielūgumus apmeklēt dažādus saviesīgus pasākumus
Izsakiet savu atteikumu stingrā, bet ne aizvainojošā veidā, kas aizvaino prasītāju. Pārliecinieties, ka arī jūs apstiprināt, ka lēmums ir galīgs; ja jūs norādāt mazāk pamatotus vai nepamatotus iemeslus, iespējams, ka jūs joprojām būsit spiesti apmeklēt.
- Ideāls attaisnojums, lai viegli izvairītos no gandrīz jebkuras aktivitātes, ir: “Atvainojiet, man bija citi dienas plāni.”.
- Atcerieties, ka jums nav jāsniedz paskaidrojums, noraidot kāda uzaicinājumu vai lūgumu. Vajadzētu sniegt īsu atbildi, piemēram, "Piedod, es nevaru".
3. solis. Noraidiet citu cilvēku pieprasījumus
Dažiem cilvēkiem atteikšanās no citu cilvēku pieprasījumiem ir tabu. Patiesībā jums nekad nav pienākuma palīdzēt citiem, jūs zināt! Ja jūs patiešām nevēlaties to darīt, sakiet "Nē" droši un pārliecinoši. Bet atkal, lai izteiktu savu viedokli, nav jābūt rupjam.
Ja draugs lūdz jūs pieskatīt viņu māju, vienkārši sakiet: “Atvainojiet, es nevaru.”. Atcerieties, ka jums nav jāsniedz paskaidrojums; tomēr, ja vēlaties, varat to darīt
Solis 4. Izveidojiet jaunu atbalsta sistēmu
Ja problēma ir saistīta ar jūsu tuvākajiem radiniekiem un draugiem, mēģiniet atrast jaunu atbalsta sistēmu, nevis mēģināt palikt prom no visiem. Iepazīstieties ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas intereses, piemēram, tiem, kas strādā līdzīgās jomās, atvaļinās līdzīgās vietās un/vai patīk tādas pašas lietas kā jūs.
Padomi
- Izmantojiet iespēju, kas ir pieejama jūsu acu priekšā bez vilcināšanās.
- Pārtrauciet sazināties ar negatīviem cilvēkiem.
- Nav nepieciešams justies vainīgam.
Brīdinājums
- Dažiem cilvēkiem būs grūti pieņemt jūsu auksto attieksmi.
- Esiet gatavi saņemt tikpat aukstu atbildi no citiem.
