Ja pamanāt, ka bieži esat rupjš pret citiem cilvēkiem, iespējams, jūs risināt savas emocionālās problēmas. Atpazīstot savu negatīvo emociju avotu un padarot sevi laimīgāku, jūs varat attīstīt laipnāku, izlēmīgāku personību. Turklāt mācīšanās sazināties ar citiem un izprast citus var arī palīdzēt samazināt iespēju, ka noteiktās situācijās jūs (netīši) varat būt rupjš. Protams, jūs varat mainīt savas domas, jūtas un rīcību, lai kļūtu par labāku un laipnāku cilvēku.
Solis
1. metode no 3: emociju apguve
1. solis. Padomājiet, kāpēc rīkojaties rupji
Daudzi cilvēki ir rupji pret citiem, lai viņi varētu justies labāk. Tomēr šī pieeja nav ļoti efektīva, it īpaši, ja vēlaties būt jauks pret citiem cilvēkiem. Jūs varat kādu apkaunot un pēc tam justies ērtāk, taču šis mierinājums ir tikai īslaicīgs, jo vēlāk jums ir žēl, ka ņirgājas vai kliedzat pret šo personu. Citi iemesli, kāpēc jūs varētu būt rupjš, ir šādi:
- Jūs nevarat kontrolēt savas negatīvās emocijas, tāpēc jūs tās izplūstat, nerātot vai kliedzot uz citiem.
- Jūs jūtat, ka jūsu ego tiek apdraudēts, tāpēc jūs pasargājat sevi, rīkojoties rupji.
- Jūs esat greizsirdīgs uz kāda sasniegumiem vai dzīvi, tāpēc vēlaties viņam nodarīt pāri.
- Jūs projicējat negatīvas jūtas vai domas par sevi citai personai (it kā šai personai būtu negatīvas domas vai jūtas par jums).
- Jūs cenšaties būt unikāls un atšķirīgs no citiem cilvēkiem, rupji norādot uz savām atšķirībām.
2. solis. Atzīstiet, ka domas, jūtas un darbības ir saistītas
Dažreiz ir grūti atšķirt domas no jūtām. Patiesībā abi ir saistīti: jūsu domas ietekmē jūsu pašsajūtu. Tikmēr jūsu jūtas var ietekmēt jūsu darbības. Tāpēc, ja vēlaties mainīt savu rīcību (vai vārdus), sāciet ar domu maiņu.
- Piemēram, ja jūs domājat: “Šī persona ir stulba!” Ja jutīsieties ar viņu, jūs jutīsities spiesti vai slinki, un šīs domas tiks atspoguļotas jūsu vārdos vai darbībās. Tomēr, ja jūs domājat: “Šai personai ir vairāk jāiemācās par šo tēmu”, jums var būt lielāka motivācija viņu mācīt, un jūsu pacietība tiks atspoguļota jūsu teiktajā.
- Paturiet prātā, ka pat tad, ja jums šķiet, ka nevarat kontrolēt savas domas un jūtas, jūs joprojām varat noteikt, kā rīkosities. Katru reizi, kad runājat vai rīkojaties, jūs izvēlaties, kādus vārdus vai darbības lietot vai darīt.
Solis 3. Pirms runāt, kontrolējiet savas emocijas
Ja runājat ar kādu un jūtat, ka būsiet rupjš pret viņu, padomājiet par to, pirms atbildat. Ja jūs domājat, pirms runājat, jūs, visticamāk, sniegsit personai produktīvu atbildi (tādējādi samazinot iespēju būt rupjš).
Ja jūtaties dusmīgs, satraukts, ievainots vai skumjš, iespējams, jums būs jāgaida, pirms atkal runājat ar otru personu. Šīs emocijas var traucēt pozitīvai komunikācijai un likt jums izvadīt savas dusmas, ņirgājoties vai kliedzot pret otru cilvēku
4. Saglabājiet žurnālu “laba attieksme”
Saglabājiet dienasgrāmatu par to, kā jūs mijiedarbojaties ar cilvēkiem visas dienas garumā. Ja vienā reizē bijāt rupjš, mēģiniet atcerēties sīkāku informāciju par šo incidentu, piemēram, ar ko jūs bijāt rupjš, kāpēc jūs bijāt rupjš, ko jūs teicāt un vai agrāk bija kas rupjš. Ja jūs varat būt jauks un draudzīgs pret citiem cilvēkiem, it īpaši situācijās, kas parasti jūs provocētu uz rupjību, tad atlīdziniet sevi par to, ka esat jauks.
Piezīmju veikšana par rupju uzvedību var palīdzēt noteikt, vai ir cilvēki, notikumi vai vide, kas var izraisīt rupjību. Atzīstot šos izraisītājus, jūs varat strādāt, lai uzlabotu savu attieksmi vai uzvedību, risinot šīs izraisošās situācijas nākotnē
Solis 5. Veidojiet humora izjūtu
Spēja viegli smieties kopā ar citiem cilvēkiem (nevis smieties par citiem) var palīdzēt samazināt rupjības iespējas. Ja jūs sākat kļūt nepacietīgs un, šķiet, jūs gatavojaties būt rupjš pret kādu, mēģiniet atrast iemeslus smieties. Meklējot situācijas humoristisko pusi vai atceroties kaut ko, kas lika jums smieties, var mainīties jūsu skatījums uz situāciju, jo mainīsies jūsu ķermeņa ķīmiskās reakcijas - no dusmīgām vai negatīvām sajūtām līdz humoram.
6. solis. Labi izgulieties
Lai justos labāk, jums ir nepieciešams pietiekami daudz miega (vismaz 7-8 stundas) katru nakti. Miega trūkums var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp nespēju pareizi kontrolēt emocijas. Tāpēc pietiekami daudz miega var palīdzēt veidot pacietību un sapratni būt laipnam pret citiem neatkarīgi no jūsu emocionālā stāvokļa.
Ja Jums ir hroniskas miega problēmas, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par drošām miega zālēm. Varat arī mainīt savu uzturu, piemēram, samazināt kofeīnu un cukuru saturošu produktu patēriņu, vai mainīt dzīvesveidu, piemēram, samazināt televizora skatīšanās biežumu vai darbu pie ekrāna naktī, lai naktī varētu labāk gulēt
7. solis. Meditējiet, pirms saskaraties ar situācijām vai sarunām, kas var jūs nomākt
Meditācija var palīdzēt kontrolēt savas emocijas, tāpēc jūs varat būt laipnāki un laipnāki. Ja jūtat (iespējams), ka dusmu vai nepacietības dēļ kādam būsiet nedraudzīgs, veltiet laiku meditācijai, lai atsvaidzinātu prātu. Atrodiet klusu vietu, kur pabūt vienatnē, un rīkojieties šādi:
- Elpojiet dziļi un lēni. Dziļi elpojot, sirdsdarbība palēnināsies, lai jūs justos mierīgāk. Turklāt elpai jābūt pietiekami dziļai, lai ieelpojot kuņģis izplestos.
- Iedomājieties, ka lampas gaisma ieelpojot piepilda jūsu ķermeni. Iedomājieties, ka gaisma piepilda un nomierina jūsu prātu. Izelpojot, iedomājieties, ka no ķermeņa izstaro tumšas, blāvas auras.
- Kad jutīsities mierīgāks, būsiet vairāk gatavs draudzīgi sarunāties ar citiem cilvēkiem.
2. metode no 3: esiet laipns citiem
Solis 1. Saprotiet, ka rupjības nāk no jūsu iekšienes
Lielākā daļa cilvēku ir rupji pret citiem, kad jūtas apdraudēti, pazemoti, pazemoti vai apspiesti. Apzinoties, ka jūsu rupjš uzvedība ir jūsu (nevis kāda cita) problēma, jūs varat noteikt, vai jūsu ļaunprātīgā runa vai uzvedība ir piemērota noteiktās situācijās.
Solis 2. Attīstīt empātiju pret citiem
Empātija var palīdzēt noteikt prioritāti būt laipnam un draudzīgam pret citiem. Turklāt empātija var arī palīdzēt jums izprast noteiktas situācijas no otra cilvēka viedokļa, likt jums justies skumji par citu cilvēku grūtībām un spēt sajust citu cilvēku emocijas. Lai kādu pieeju jūs izmantotu, pārliecinieties, ka jūsu uzmanības centrā ir izpratne un saikne ar otru personu.
Solis 3. Iedomājieties personu, kurai esat paraugs
Atrodiet kādu, kas jūs iedvesmo ar saviem vārdiem vai darbībām, tad iedomājieties, ko viņi darītu vai teiktu noteiktās situācijās. Pēc tam mēģiniet atdarināt un praktizēt to, kā šī persona sazinās jūsu dzīvē.
Solis 4. Smaidi citiem
Smaidot, tu izskatīsies draudzīgāks. Citi cilvēki, visticamāk, uzsmaidīs jums un atvieglos draudzību. Turklāt smaidīšana liek justies laimīgākam. Parādot laimi, izmantojot labu stāju un smaidu, var uzlabot garastāvokļa kvalitāti, jo jūsu domas un jūtas reaģēs atbilstoši jūsu parādītajam smaidam.
5. Izmantojiet pozitīvu ķermeņa valodu
Komunikācija ietver ne tikai runu. Jūs varat runāt ļoti pieklājīgi, bet citi var negatīvi vērtēt jūsu ķermeņa valodu vai darbības. Negatīvas jūtas pret citiem cilvēkiem var izteikt caur jūsu ķermeni, jo jūsu ķermenis sūta signālus šai personai, ka jums ir neērti.
Lai saglabātu ķermeņa valodu neitrālu, izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Progresīvā muskuļu relaksācijā jūs sasprindzināt un atslābināt ķermeņa muskuļus. Papildus ķermeņa atsvaidzināšanai šī relaksācija palīdz arī novērst negatīvās domas un stresu no prāta
6. solis. Ja nepieciešams, pārliecinoši paudiet savas jūtas
Tā vietā, lai pasīvi parādītu savas emocijas (dusmotos, neko nesakot) vai agresīvi (eksplodējot dusmas nepiemērotos veidos), mēģiniet stingri paziņot savas jūtas. Lai stingri izteiktu savas jūtas, izskaidrojiet savu vēlmi (nevis pieprasījumu), pieklājīgā veidā izmantojot atbilstošus faktus (nevis emocionālus uzliesmojumus). Skaidri sazinieties un efektīvi izsakiet savas jūtas, lai tiktu apmierinātas ikviena vēlmes un vajadzības.
Piemēram, ja jums ir tendence kliegt uz savu partneri, kad viņš vai viņa saliek jūsu drēbes nepareizi, mēģiniet stingri parādīt savas emocijas. Jūs varat teikt: “Es novērtēju jūsu centienus palīdzēt man salocīt drēbes, taču mani kaitina tas, kā jūs salokāt manas bikses, lai tās saburzītos. Godīgi sakot, ar saburzītajām biksēm, es izskatījos neprofesionāli, kad valkāju tās birojā. Es būtu laimīgāks, ja jūs tos salocītu rūpīgāk vai ļautu man pašai mazgāt un salocīt drēbes.”
3. metode no 3: Uzlabojiet savu vispārējo garastāvokli
1. solis. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Rūpes par sevi, veicot aktivitātes, kas jums patīk, var palīdzēt veidot labāku un laipnāku cilvēku. Veicot aktivitātes, kas jums patīk, jums būs labāks garastāvoklis, jo jūsu prāts ir novērsts no sliktiem garastāvokļiem. Ja jūs varat kontrolēt savu garastāvokli, iespējams, ka jūs varat pieņemt gudrus lēmumus (nevis lēmumus, kas balstīti uz emocijām) par to, kā sazināties ar citiem cilvēkiem.
2. solis. Nesteidzieties
Laiku pa laikam jums ir nepieciešams pavadīt kādu laiku vienatnē, it īpaši, ja esat intraverts. Cerams, ka tas palīdzēs jums veidot pretimnākošāku personību, jo garīgi jūs jutīsities atsvaidzinātāks un ērtāks. Turklāt tas pats par sevi var sniegt priekšrocības, it īpaši, ja cilvēki, par kuriem jūs rūpējaties, bieži ir jūsu rupjas uzvedības upuri. Kādu laiku “slēpjoties”, jūs varat kļūt par laipnāku cilvēku šiem cilvēkiem.
Solis 3. Lasiet grāmatu vai skatieties savu iecienītāko televīzijas pārraidi
Daži pētījumi rāda, ka pieredzes piedzīvošana caur citu personu vai personu (piemēram, ar kādu iemīļotas grāmatas vai televīzijas šova varoni) var likt cilvēkam justies laimīgākam. Persona var arī piedzīvot katarsi vai emocionālu atbrīvošanos, izmantojot otru pusi, piedzīvojot noteiktu pieredzi caur raksturu. Atbrīvojot savas emocijas kontrolētā vidē, jūs varat kontrolēt savas emocijas reālajā dzīvē.
Solis 4. Vingrinājums
Pastāv cieša saikne starp regulāru vingrinājumu un uzlabotu garastāvokli. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt jūsu vispārējo garastāvokli. Regulāri vingrojot, jūs varat justies laimīgāks, tāpēc varat būt laipnāks un laipnāks pret citiem.
- Mēģiniet praktizēt jogu. Joga apvieno fiziskos vingrinājumus un emocionālo izpratni, tāpēc tai ir priekšrocības, kas pastāv gan vingrošanā, gan meditācijā. Ja jūsu pilsētā nav jogas studijas, mēģiniet skatīties internetā augšupielādētus jogas videoklipus vai lejupielādēt savā ierīcē jogas lietotni.
- Ja vēlaties darīt kaut ko unikālāku, mēģiniet dejot, lai justos labāk. Dejojot, jūs varat gūt labumu, ko iegūst vingrojot, un tiek aktivizētas arī smadzeņu šūnas, kas veicina laimes sajūtu.
- Vingrojot katru dienu, jūs varat sajust vispārēju enerģijas pieaugumu. Šī enerģija var palīdzēt jums būt produktīvākam un pacietīgākam un mazāk viegli uzbudināt citiem.
Solis 5. Ēdiet veselīgu maltīti vai uzkodas
Bads var jūs kairināt, kas var novest pie nacēšanās pret citiem cilvēkiem. Lai jūs justos veselīgāk un laimīgāk, mēģiniet ēst barojošu uzturu.
- Pievienojiet diētai veselus graudus, augļus, dārzeņus un olbaltumvielas. Turklāt, ēdot pārtiku, kas satur veselīgus taukus, var arī palīdzēt ilgāk justies sātīgam.
- Izvairieties lietot ļoti pārstrādātus vai beztauku pārtikas produktus. Šie pārtikas produkti bieži vien nav ļoti barojoši, tāpēc jūs jutīsities mazāk apmierināti.
- Pārtika, kas satur pretiekaisuma īpašības un satur Omega-3 taukskābes, var arī palīdzēt justies laimīgākam. Daži pārtikas produkti (un dzērieni), kas ietilpst šajā kategorijā, ietver zaļos dārzeņus, avokado, sparģeļus, valriekstus, tumšo šokolādi un zaļo tēju.
Solis 6. Socializējieties ar draugiem
Jūs varat izgāzt savu neapmierinātību ar citiem, jo jūtaties izolēts. Tāpēc personīga laika pavadīšana kopā ar draugiem var būt labs veids, kā pacelt garastāvokli, ja jūtaties tālu no draugiem. Dodieties pusdienās vai dzērienos kafejnīcā, kas jums patīk, vai vakariņojiet kopā. Ja jums nav naudas, lai izietu kopā ar draugiem ēst, varat kādu laiku pavadīt kopā ar viņiem, ejot pa parku, sēžot uz šūpolēm un tērzējot.
Ja nevarat personīgi satikties vai pavadīt laiku kopā ar draugiem, mēģiniet tērzēt ar draugiem (īpaši interesantiem un smieklīgiem draugiem) pa tālruni, lai ātri paaugstinātu garastāvokli
Padomi
- Rūpīgi pārdomājiet, ko vēlaties pateikt. Nesakiet tikai pirmo, kas jums vienkārši ienāk prātā, jo tas situāciju neuzlabos.
- Izturieties pret citu cilvēku tiesāšanu kā pašsaprotamu. Negatīvi vērtējot citus, var rasties negatīvas domas par citiem cilvēkiem. Šīs domas var atspoguļot, mijiedarbojoties ar attiecīgo personu.
- Esi labs klausītājs. Klausieties, ko cilvēki jums saka.
- Pasakiet sev, ka esat laipns un draudzīgs cilvēks, lai jūsu prāts sāk jūs pieņemt. Mainiet savu uzvedību un attieksmi, lai tā atbilstu jaunajam “standartam”. Domājot, ka esat labs cilvēks (nevis slikts cilvēks), jūsu rīcība patiešām var mainīties. Jūsu prāts reaģēs pozitīvi.
- Var būt grūti pārstāt būt rupjš, kā tas ir, ja jūs pārtraucat citus sliktos ieradumus. Tomēr ar neatlaidību jūs varat pārvērst šo rupjo attieksmi par draudzīgāku.
- Esiet pieklājīgs, pacietīgs, uzticīgs un gādīgs. Neaizmirstiet būt pozitīvs. Neesiet negatīvs vai pārlieku kritisks. Katrā situācijā vienmēr meklējiet pozitīvo pusi.
- Esiet sirsnīgs. Neesi jauks tikai tāpēc, ka tev ir mērķis. Ja jūs vienkārši esat jauks, lai saņemtu īpašu attieksmi, tas netiek uzskatīts par labu uzvedību; tā ir virspusēja un ļauna maldināšana. Esiet jauks un draudzīgs, jo pārdomājat notikušo un zināt, ka galu galā jūs bijāt labs cilvēks.
- Pirms kaut ko darīt, nekavējoties uzdodiet sev šo jautājumu: “Vai šīs domas, darbības vai komentāri padarītu pasauli labāku man vai kādam citam?” Pretējā gadījumā jums nevajadzētu parādīt darbību vai komentēt un vienkārši paturēt šīs domas. Nav jēgas pielikt pūles, kas padarīs jūs un citus nelaimīgus.
- Lai ko jūs darītu, nekad nekauniniet citus.
- Esiet lepns cilvēks. Jums nav jābūt rupjam pret citiem cilvēkiem tikai tāpēc, ka kāds pret jums bija rupjš.
- Jums nav daudz jāizsaka komplimenti cilvēkiem tikai tāpēc, ka vēlaties pārstāt būt rupjš. Jums vienkārši jāciena cieņa ar citiem cilvēkiem.
- Ja kāds pret jums izturas rupji, jums ir jāaizstāv sevi, bet tādā veidā, kas, protams, nav rupjš.
- Pirms runājat, apsveriet jēdzienu “T. H. I. N. K” (patiess, izpalīdzīgs, iedvesmojošs, nepieciešams un laipns). Tas nozīmē, padomājiet par to, vai jūsu vārdi ir patiesi, noderīgi, iedvesmojoši, lieki teikt un ir pozitīvi vai laipni?
- Centieties būt izpalīdzīgs, jauks un draudzīgs, bet (ja nepieciešams) parādiet savu nostāju.
