Pozitīva attieksme palīdzēs jums justies laimīgākam. Lai attīstītu pozitīvu attieksmi, jums ir jāspēj to kontrolēt. Iespējams, vēlēsities arī iemācīties novērtēt sevi un savu laiku. Šie divi faktori palīdzēs jums dzīvot pozitīvāk. Vēl viens veids, kā palielināt pozitīvu attieksmi, ir atrast veidus, kā tikt galā ar stresu, jo stress liek domāt negatīvi.
Solis
1. metode no 3: Uzziniet, kā kontrolēt uzvedību
1. solis. Izprotiet, kā uzvedība ietekmē jūsu dzīvi
Jūsu uzvedība, risinot dzīvi, noteiks jūsu laimes līmeni. Jūs ne vienmēr varat mainīt lietas, kas ar jums notiek, bet jūs varat mainīt veidu, kā ar tām rīkoties. Ikreiz, kad jūs saskaraties ar noteiktu situāciju, jūs izdarīsit izvēli.
- Piemēram, ja riepa izplūst, pirms riepas nomaiņas varat sadusmoties un paaugstināt asinsspiedienu. Protams, nevienam nepatīk šī situācija, vai ne?
- No otras puses, jūs to varat uzskatīt arī par ikdienas neveiksmes daļu, dziļi ieelpojot un mēģinot salabot riepas. Izvairoties no negatīvām reakcijām, jūs netērēsiet laiku dusmām. No otras puses, jūs pat varat paskatīties uz incidentu pozitīvā gaismā. Varbūt, gaidot riepu remontu, jūs varat izlasīt grāmatu, kuru iepriekš nav bijis laika pabeigt.
2. solis. Skatieties uz lietām pozitīvi
Tas, kā jūs apspriežat lietas, var ietekmēt jūsu uzvedību. Piemēram, ja jūs runājat vai domājat par kaut ko negatīvi, jūs turpināsit to uzskatīt par negatīvu. No otras puses, ja jūs par kaut ko runājat pozitīvi, jūsu domāšanas veids mainīsies.
Piemēram, ja no rīta saņemat neērtu e -pastu, varat nomākt un uzskatīt, ka visas dienas laikā nekas labs nenotiks, vai arī uzskatīt e -pastu par izaicinājumu dienas laikā. Jūs joprojām saņemat e -pastu, taču tas, kā jūs domājat, saņemot e -pastu, var ietekmēt jūsu uzvedību
3. solis. Mainiet izmantoto vārdu krājumu
Teikumi, piemēram, "Es to nevaru!" tikai liks tev priekšlaicīgi padoties. Ja jūs domājat, ka kaut kas nav iespējams, jūs, visticamāk, ticēsit ieteikumam. Lai to novērstu, izmantojiet pozitīvu valodu, piemēram, "Es varu to uztvert lēni".
4. solis. Esiet proaktīvs, nevis reaģējošs
Katrā situācijā jums ir iespēja sūdzēties vai atrisināt problēmu. Sūdzēšanās padarīs jūs nelaimīgu, bet, risinot problēmu, jūs jutīsities labāk. Aktīvi risinot problēmas, jūs jutīsities produktīvāks un produktīvāks, jo būsiet patiesi produktīvs.
5. solis. Izbaudiet mazās lietas
Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, jūs, iespējams, esat pārāk stingri noskaņots uz lielu pārtraukuma mērķi, piemēram, garu atvaļinājumu vai valsts svētkiem. Lai gan tas ne vienmēr ir slikti, vēloties laimi ilgā pārtraukumā, jūs varat aizmirst ikdienas mazos priekus, piemēram, gardu kūkas gabalu vai pēcpusdienas tērzēšanu ar tuvu draugu. Mēģiniet izbaudīt savu dzīvi tajā brīdī un mīlēt to, ko darāt.
Piemēram, ja jūs tērzējat ar draugiem, jūs domājat par Eid brīvdienām, ievelciet sevi pašreizējā situācijā. Uzmanīgi klausieties, ko saka jūsu draugs, nevis iedomājieties atvaļinājumu
6. solis. Iemācieties būt pateicīgs
Pateicība ir svarīga pozitīvas attieksmes veidošanā, jo ar pateicību jūs varēsiet novērtēt to, kas jums ir dzīvē. Pateicībā jūs varat koncentrēties uz labajām lietām savā dzīvē, nevis uz sliktajām.
Katru dienu veltiet laiku pateicībai. Jūs varētu atrast trīs lietas, par kurām esat pateicīgs - pierakstiet tās žurnālā
7. Pārtrauciet vajāt pēdējās lietas, vai tas būtu televizors, mobilie tālruņi, automašīnas vai citas lietas
Dzenoties pēc jaunākā, jūs nevarat izbaudīt to, kas jums ir tagad. Laimes ievietošana tajā, kas jums nav, liks jums turpināt meklēt kaut ko tādu, kas jūs varētu padarīt laimīgu.
Piemēram, ja vēlaties mainīt tālruni, domājiet, ka jūsu pašreizējais tālrunis ir labs, un pirms 10 gadiem tālrunim nebija tik daudz funkciju kā pašreizējam tālrunim
Solis 8. Līdzsvarojiet mērķa tēlu ar realitāti
Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka veiksmes iztēle palīdzēs sasniegt panākumus, pētījumi rāda, ka, ja jūs tikai iedomājaties panākumus, jums būs grūti tos sasniegt.
Tāpēc, kādu laiku iedomājoties panākumus, padomājiet par šķēršļiem, ar kuriem jūs saskarsities, lai līdzsvarotu savu domāšanas veidu
2. metode no 3: cieniet sevi
1. solis. Esiet laipns pret sevi
Mūsu iekšienē ir daļa, kas mūs vienmēr brīdina, kad pieļaujam kļūdu. Tomēr paškritika var atturēt. Ja jūs spēsit kontrolēt savu paškritiku, lai tā būtu pozitīva, jūs varēsit vairāk cienīt sevi.
- Viens veids, kā uzzināt, cik bieži jūs negatīvi runājat ar sevi, ir saskaitīt negatīvo domu biežumu. Katru reizi, kad par sevi domājat negatīvi, pierakstiet to uz papīra vai tālrunī. Piezīmju veikšana ļaus jums labāk apzināties, cik bieži notiek paškritika.
- Tiklīdz jūs zināt, cik bieži jūs par sevi domājat negatīvi, sāciet šīs negatīvās domas pārvērst pozitīvās. Piemēram, ja jūs domājat: "Es ienīstu savu vidukli!", Pārvērtiet šo domu par kaut ko pozitīvu, piemēram, "Mana viduklis var būt neglīts, bet šī spēcīgā jostasvieta man var palīdzēt dzemdēt."
2. solis. Sarunājieties ar pozitīvi domājošiem cilvēkiem
Jūsu vide ietekmēs jūsu garīgo stāvokli. Tāpēc mēģiniet būt blakus cilvēkiem, kuri cenšas būt laimīgi, lai jūs varētu būt laimīgāki. Draudzējieties ar pozitīvi domājošiem cilvēkiem un mēģiniet izvairīties no cilvēkiem, kuri var izraisīt negatīvas domas.
Izvairieties arī no ziņām un stāstiem plašsaziņas līdzekļos, kas liek domāt negatīvi. Ziņas un stāsti plašsaziņas līdzekļos var ietekmēt arī jūsu domāšanas veidu
Solis 3. Atrodiet iedvesmu
Katru dienu atrodiet iedvesmu un motivāciju grāmatu, aplāžu vai radio pārraižu veidā. Tādā veidā jūs saņemsiet enerģijas injekciju un varēsit pretoties pasaulei ar pozitīvu prātu.
4. solis. Novērtējiet savu pašnovērtējumu
Citi var mēģināt likt jums justies nepilnvērtīgiem, piemēram, vērtējot jūsu izskatu vai braukšanu. Tomēr vienīgie spriedumi, kas jums patiešām ir jāuzklausa, ir tie, kas nāk no iekšienes. Parasti citu cilvēku spriedumi jums nav noderīgi, jo tie tiek veikti tikai, lai paaugstinātu vērtētāja pašapziņu.
Piemēram, ja kāds komentē apģērbu, ko jūs valkājat, neņemiet šo komentāru pie sirds. Tā vietā atcerieties, kāpēc jums patīk tas, ko jūs valkājat, un pieklājīgi atbildiet uz komentāriem. "Jums var nepatikt krāsa, bet man tā patīk, jo tā ir laba krāsa."
Solis 5. Palīdziet citiem
Palīdzība citiem mainīs jūsu domāšanu pozitīvā virzienā, lai jūs varētu justies labāk. Turklāt jūs varēsiet būt pateicīgāki par lietām, kas jums ir.
Apmeklējiet tuvāko sociālo iestādi, labdarības organizāciju, skolu vai bibliotēku, lai sāktu brīvprātīgo darbu. Šajās vietās parasti tiek atvērtas brīvprātīgo vakances
3. metode no 3: maziniet stresu
Solis 1. Koncentrējieties uz savu elpu
Kad esat stresa stāvoklī, viens veids, kā nomierināties, ir dažas dziļas elpas. Aizverot acis un ieelpojot, jūs jutīsieties mierīgāk. Mēģiniet dziļi, lēni elpot, lai novērstu uzmanību.
Solis 2. Gulēt pēc grafika
Miega daudzums var būtiski ietekmēt stresa līmeni un uzvedību. Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs, visticamāk, izjutīsiet stresu, un ir vieglāk izturēties negatīvi. Nakts miega grafika ievērošana palīdzēs jums pietiekami gulēt, lai jūs pamostos, jūtoties atsvaidzināts un laimīgāks.
Viens veids, kā ievērot miega grafiku, ir modinātāja iestatīšana 30 minūtes līdz 1 stundai pirms gulētiešanas, tāpat kā modinātājs, lai pamostos. Izmantojot šo atgādinājumu, jūs zināt, kad ir pienācis laiks atpūsties
Solis 3. Izstiepiet
Dariet dažus vingrinājumus darba vidū, lai atpūstos muskuļos. Īsi stiepieni var palīdzēt aizmirst par darbu un izstiept muskuļus, kas ir stīvi no stresa.
- Mēģiniet mainīt sēdus stāvokli no "govs pozas" uz "kaķa poza". Krēslā nāciet uz priekšu un novietojiet rokas uz ceļiem. Pārvietojiet muguru uz priekšu, pēc tam pārvietojiet muguru atpakaļ.
- Izstiepiet rokas virs galvas un, to darot, pārvietojiet ķermeni pa kreisi un pa labi.
- Jūs varat arī pārvietoties aprindās, lai izstieptu muskuļus. Sēžot salieciet rokas, tad pagrieziet tās pa kreisi un pa labi.
4. Mēģiniet žurnālu
Žurnāla uzturēšana katru dienu var palīdzēt mazināt stresu. Ja jūs pārāk ilgi turēsities pie savām emocijām, jūs jutīsiet stresu.
Izsaki savas emocijas uz papīra. Ignorējiet gramatiku un nedomājiet par sava žurnāla saturu
Solis 5. Iegūstiet apskāvienu
Apskāvieni signalizē jūsu ķermenim atbrīvot hormonu oksitocīnu, kas var nomierināt un padarīt jūs sabiedriskāku. Tāpēc apskāvieni ir ļoti labi, lai mazinātu stresu.
