Tās galvenā domāšana ir emocionālā reakcija, ko jūs sniedzat parastajām ikdienas aktivitātēm. Tas ir svarīgi jūsu veselībai un dzīves kvalitātei. Varbūt jūs nevarat mainīt savu darbu, ģimeni vai citas lielas robežas, kas izraisa negatīvas domas. Bet jūs varat tikt galā ar vilšanos ar pozitīvu attieksmi, apstrīdot negatīvās domas un uzlabojot savu skatījumu uz dzīvi.
Solis
1. metode no 4: Izaiciniet negatīvās domas
1. solis. Izpētiet savas negatīvās domas
Kognitīvās uzvedības terapijas praktiķi uzskata, ka mums ir iespēja mainīt savu uzvedību, mainot domāšanas veidu. Domas ir katalizatori, kas noved mūs pie uzvedības. Pirmais solis, lai kontrolētu prātu, ir apzināšanās.
Solis 2. Saglabājiet žurnālu, lai reģistrētu savu domu gaitu
Ja jums ir grūtības identificēt savas negatīvās domas, mēģiniet tās pierakstīt žurnālā. Šajā žurnālā paskaidrojiet, kā jūs uztverat vairākas dažādas lietas: sevi, savu progresu skolā, vecākus, politiku, vidi utt.
- Tas liks jums pievērst uzmanību svarīgajai balss jūsu prātā un klausīties to.
- Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai atcerētos laiku, kad domājāt negatīvi.
Solis 3. Mēģiniet apklusināt kritiķi iekšā, koncentrējoties uz pozitīvo
Kad savā galvā dzirdat balsi, kas saka kaut ko negatīvu, mēģiniet apstāties un aizstāt negatīvo domu ar kaut ko pozitīvu.
Piemēram, ja jūsu prāts nepārtraukti stāsta, kā jūs ienīst savu direktoru, jūs varētu teikt: "Viņas darbs nav viegls un viņa dara visu iespējamo."
Solis 4. Saglabājiet pateicības žurnālu
Pierakstiet notikumus savā dzīvē, par kuriem esat pateicīgs. Izsakiet šīs sajūtas žurnālā, vēstulē vai citā rakstiskā formā. Pierakstiet dažas lietas, par kurām esat pateicīgs. Mēģiniet rakstīt šajā žurnālā dažas reizes nedēļā.
- Pētījumi rāda, ka pateicības žurnāli ir efektīvāki, ja tie ir piepildīti ar dažiem notikumiem, kas ir aprakstīti padziļināti, nevis ar lielu skaitu, bet ne dziļumu. Veltiet dažas minūtes laika, lai atskatītos un būtu pateicīgs par mirkļiem, par kuriem rakstījāt.
- Pateicības žurnāls var palīdzēt atcerēties dzīves pozitīvās lietas.
Solis 5. Mēģiniet apmācīt sevi domāt pozitīvi
Mēģiniet iedomāties sevi veiksmīgākā stāvoklī un iedomājieties šo situāciju pēc iespējas detalizētāk. Atbrīvojieties no tādām domām kā "Es to noteikti nevaru". Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz to, kā jūs varat kaut ko darīt labi: "Es varu pabeigt šo projektu. Es neprasīšu daudz palīdzības un varu to izdarīt labi."
Kad jūs cīnāties par pārliecību par savu darbību un viedokli, palielinās iespējas sasniegt savus mērķus
2. metode no 4: Skata punkta labošana
1. solis. Meklējiet dzīves izaicinājumu pozitīvo pusi
Turpiniet dzīvot un nekoncentrējieties uz to, kā dzīve var šķist tik grūta. Vienkārši padomājiet par piedzīvojumiem, ko dzīvē gūstat no šiem izaicinājumiem. Ja viss ir vienkāršs un vienkāršs, jūsu dzīve var šķist nepievilcīga. Padomājiet par veidiem, kā jūs varat stāties pretī izaicinājumiem un kļūt par labāku cilvēku to dēļ.
Piemēram, ja jūs esat dusmīgs par atlaišanu, padomājiet, kā šī situācija varētu ļaut jums pavadīt daudz vērtīga laika kopā ar saviem bērniem
2. solis. Mēģiniet mainīt to, kā reaģējat uz nelāgām lietām
Nereti mēs saskaramies ar situācijām, kas izraisa vilšanos. Varbūt jums ir izdevies zaudēt svaru, bet pēkšņi to atguvāt, vai arī pēkšņi sāka līt lietus, kamēr kopā ar draugiem grila. Saskaroties ar situācijām, kas izraisa kairinājumu, mēs arī kļūstam viegli neapmierināti tādu sīkumu dēļ kā, piemēram, nespējam atrast autostāvvietu vai jābrauc turp un atpakaļ sarkanās gaismas dēļ. Bet, ja jūs varat mainīt savu reaģēšanas veidu šādā situācijā, šādas lietas nevar jūs lielā mērā ietekmēt.
- Salīdziniet kairinājumu, ko jūtat tagad, ar līdzīgu pagātnē. Vai šī neapmierinātība var kaut ko mainīt ilgtermiņā? Vai arī jūs tērējat savu enerģiju, lai nokaitinātu kaut ko, kam nav nozīmes?
- Piemēram, pieņemsim, ka neesat apmierināts ar savu pašreizējo kafijas automāta profesiju. Mēģiniet savam darbam pievienot mākslu, radot skaistu kafijas mākslu. Iedomājieties jaukas lietas, ko varat pateikt saviem klientiem. Jautājiet savam menedžerim, vai varat vēl kaut ko palīdzēt, piemēram, mūzikas atlasē un tā tālāk.
- Ja jums nepatīk satiksmes sastrēgumi, mēģiniet izveidot jautru atskaņošanas sarakstu, ko klausīties automašīnā.
- Rīkojieties, lai mainītu situāciju, kas izraisa aizvainojumu. Ja jums nepatīk strādāt, jūs varat justies tā, jo vēlaties citu karjeru. Dariet kaut ko, lai mainītu šo situāciju.
Solis 3. Veltiet laiku atpūtai
Bieži vien mēs esam tik ļoti aizrauti ar negatīvām domām, ka jūtamies stresā, satriekti, neapmierināti vai dusmīgi. Ja mēs veltām laiku sev, lai atpūstos, arī mēs varam atrast sev iespēju risināt problēmas ar pozitīvu attieksmi. Katru dienu veltiet nedaudz laika, lai darītu kaut ko relaksējošu, lasītu grāmatu, skatītos iecienītāko TV šovu vai piezvanītu draugam.
Izmēģiniet meditāciju vai jogu vai veltiet dažas minūtes, lai dziļi ieelpotu
4. solis. Veiciet uzticamo darbību
Vilšanās un negatīvas domas bieži rodas tāpēc, ka, neskatoties uz enerģijas piepūli, jūtamies mazāk veiksmīgi vai mazāk veiksmīgi. Produktīva atbilde uz šo problēmu ir darīt kaut ko tādu, ko varat darīt labi. Kad jūtaties labi par savām spējām, jūsu domāšana attīstās pozitīvā virzienā. Mēģiniet biežāk veikt šīs pozitīvās darbības.
Piemēram, ja jums patīk adīt, mēģiniet veltīt laiku un izveidot adīšanas projektu. No šīs aktivitātes jūs iegūsit pozitīvu enerģiju, jo jūs varat redzēt šī projekta gaitu. Šī pozitīvā enerģija ietekmē arī jūsu skatījumu uz citiem projektiem
5. Izvairieties no plašsaziņas līdzekļiem, kas rada negatīvas domas
Pētījumi rāda, ka negatīvās domas negatīvos salīdzinājumos atbalsta plašsaziņas līdzekļi. Ja pamanāt, ka plašsaziņas līdzekļi liek jums justies negatīvi, viena pieeja, ko varat izmantot, ir izvairīties no plašsaziņas līdzekļiem. Ja bieži vien salīdzināt sevi ar modeli vai sportisti, izvairieties no žurnāliem, pasākumiem vai sacensībām, kurās viņa ir redzama.
Pat ja jūs daudz laika nepavadāt plašsaziņas līdzekļos, kas atspoguļo jūsu ideālu, pētījumi rāda, ka tas negatīvi ietekmē jūsu pašapziņu un skatījumu uz sevi
6. Mēģiniet izmantot savu humora izjūtu
Jautri un smieties var uzlabot garastāvokli, un jūsu reakcija uz situācijām un citiem cilvēkiem būs pozitīvāka.
Apmeklējiet komēdiju šovus, skatieties komēdijas TV šovus vai lasiet grāmatas, kurās ir joki. Tas var palīdzēt veidot humora izjūtu, kas ļauj jums atpūsties un būt pozitīvam
3. metode no 4: mijiedarbība ar citiem
Solis 1. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Ja jūsu draugam ir negatīvs viedoklis, šis negatīvisms var jūs nomocīt. Piemēram, ja viņš vienmēr negatīvi runā par jūsu skolu, jūs varat sākt domāt par viņu arī negatīvi. Tas ir tāpēc, ka tieši uz to jūs koncentrējaties. Ja jūs domājat par savas skolas pozitīvajiem aspektiem, arī jūs varat to redzēt skaidrāk.
Izveidojiet cilvēku tīklu ar pozitīvu pieeju dzīvei. Mēģiniet pavadīt mazāk laika kopā ar tiem, kas liek jums justies slikti
2. Mēģiniet pozitīvi vērtēt citus
Dažreiz šīs negatīvās sajūtas ir lipīgas un ietekmē visu mijiedarbību. Negatīvi viedokļi var likt citiem cilvēkiem nevēlēties pavadīt laiku kopā ar jums, tāpēc šo negatīvo jūtu loku kļūst grūti apturēt. Veids, kā izkļūt no šī loka un veidot pozitīvu domāšanas veidu, ir apmācīt sevi sniegt sociālo atbalstu. Pozitīvu komentāru sniegšana citiem var palīdzēt veidot pozitīvu domāšanas veidu.
- Piemēram, jūs varat likt kādam justies labi, atzīstot un slavējot kaut ko pozitīvu par viņu. Piemēram, jūs varat mēģināt izteikt komplimentus viņas balsij, kad viņa dzied.
- Laipnība pret citiem ir saistīta ar pozitīvām lietām ģimenes dzīvē, veselībā un karjerā, kas var palīdzēt veidot pozitīvu domāšanas veidu.
Solis 3. Izrādiet interesi un lepnumu par citiem
Mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, jūs varat palīdzēt viņiem justies pozitīvi. Tas arī padarīs jūsu domāšanu pozitīvāku. Mēģiniet padarīt savas domas pozitīvākas, kad skatāties uz otru cilvēku, izrādot interesi par viņu un uzsverot lepnumu, ko jūtat.
Sarunājoties ar draugiem, mēģiniet pavadīt laiku, runājot par viņu jaunākajām ziņām. Turiet sarunu prom no sevis un mēģiniet koncentrēties uz viņa klausīšanos
4. Ierakstiet gadījumus, kad palīdzējāt citiem
Pierakstiet veidus, kā esat palīdzējis citiem un veicinājis viņu laimi. Varbūt tas izklausās nepieklājīgi. Taču pētījumi rāda, ka šāda attieksme var palīdzēt justies kā pārmaiņām, saglabājot pozitīvu noskaņojumu.
5. solis. Pievienojieties sociālajai grupai
Pievienošanās sociālajai grupai var palīdzēt mazināt negatīvās domas. Daudziem cilvēkiem aktīva darbība reliģiskajās asociācijās var veidot arī pozitīvu domāšanas veidu.
4. metode no 4: Pozitīvs dzīvesveids
1. solis. Izgulieties pietiekami
Ir vieglāk tikt galā ar lietām, kas jūs satrauc, un palikt pozitīvam, kad ķermenis ir enerģijas pilns. Ķermenim ir nepieciešama atpūta, lai atjaunotos, kas var palīdzēt prātam strādāt produktīvāk un pozitīvāk. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-8 stundas.
Ja jums ir grūtības aizmigt naktī, pirms gulētiešanas mēģiniet nedaudz aptumšot gaismas. Izslēdziet visus ekrānus (datoru, televizoru, tālruni) vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt prātam aizmigt
2. solis. Ēst veselīgu uzturu
Dodiet savam ķermenim labu uzturu, kas var palīdzēt saglabāt pozitīvu attieksmi. Izvairieties no apstrādātiem un ceptiem ēdieniem. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām, piemēram, augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielām un veseliem graudiem.
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem, kas, kā zināms, uzlabo garastāvokli. Viens piemērs ir selēns, kas atrodams veselos graudos, riekstos, jūras veltēs un gaļā ar zemu tauku saturu; omega-3 taukskābes, ko satur zivis un valrieksti; un folātu, ko satur zaļie dārzeņi un pākšaugi
Solis 3. Dzeriet daudz ūdens
Negatīvs garastāvoklis bieži ir saistīts ar dehidratācijas stāvokli. Noteikti izdzeriet pietiekami daudz ūdens vienas dienas laikā. Mēģiniet katru dienu dzert vismaz 2 litrus šķidruma (sievietēm) vai 3 litrus ūdens (vīriešiem).
Pārtika, ko ēdat, var arī veicināt šķidruma uzņemšanu organismā. Katru dienu jums vajadzētu dzert apmēram 8 glāzes ūdens
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas ir ķīmiskas vielas, kas saistītas ar pozitīvām sajūtām. Regulāri vingrinājumi var atturēt jūs no stresa, depresijas un citām sliktām sajūtām.
