Pozitīvai attieksmei ir svarīga loma, nosakot, vai cilvēks var dzīvot laimīgu un patīkamu dzīvi. Veidojot pozitīvu attieksmi, jūs labāk varēsit atpazīt un izteikt emocijas. Turklāt, ja rodas negatīvas emocijas, jūs varat tās kontrolēt jau no paša sākuma. Ir vairāki veidi, kas patiešām palīdzēs jums veidot pozitīvu attieksmi, īpaši veltot laiku sev un sazinoties ar citiem.
Solis
1. metode no 5: Izpratne par pozitivitātes nozīmi
1. solis. Atzīstiet, ka pozitīva attieksme var mazināt negatīvās emocijas
Esot pozitīvam, jūs varēsiet izjust daudz pozitīvu emociju, neļaujot sevī valdīt negatīvām emocijām. Jūs arī jutīsit lielāku gandarījumu un laimi dzīvē, būdami pozitīvi. Turklāt jūs atgūsities ātrāk pēc negatīva notikuma piedzīvošanas.
2. solis. Atzīstiet saistību starp pozitīvām emocijām un fizisko veselību
Pētījumi rāda, ka stress un citas negatīvas emocijas var izraisīt veselības problēmas, piemēram, koronāro sirds slimību. Jūs varat uzlabot savu vispārējo labsajūtu, pārvēršot negatīvās emocijas pozitīvās.
Pozitīvas emocijas var arī palēnināt slimības sākšanos, saīsinot negatīvo emociju ilgumu
Solis 3. Savienojiet pozitivitāti, radošumu un rūpes
Papildus fiziski izdevīgai pozitīvai attieksmei tiks radīta “elastīga izziņas organizācija un spēja integrēt visdažādākos materiālus”. Šie efekti ir saistīti ar neironu dopamīna līmeni, kas uzlabo uzmanību, radošumu un mācīšanās spējas. Pozitīvas emocijas uzlabo arī cilvēka spēju tikt galā ar sarežģītām situācijām.
Solis 4. Ātri atgūstieties no negatīviem notikumiem savā dzīvē
Veidojot un saglabājot pozitīvu attieksmi kā atveseļošanās veidu, jūs kļūsit izturīgāks pret negatīviem dzīves notikumiem, piemēram, traumām un zaudējumiem.
- Cilvēki, kuri bēdu laikā spēj palikt pozitīvi, visticamāk, spēs izveidot labus ilgtermiņa plānus. Mērķu un plānu esamība var likt cilvēkam justies pārtikušākam apmēram viena gada laikā pēc skumjām.
- Eksperimentā, kurā tika pārbaudīta emocionālā noturība un reakcija uz stresu, dalībniekiem tika lūgts izpildīt uzdevumu, kas viņus sasprindzināja. Rezultāti parādīja, ka visi dalībnieki bija nobažījušies par uzdevumu neatkarīgi no tā, cik spēcīga bija viņu dabiskā noturība. Tomēr dalībnieki, kuri bija nelokāmāki, spēja nomierināties ātrāk nekā dalībnieki, kuri bija mazāk nelokāmi.
2. metode no 5: atvēlēt laiku pašrefleksijai
1. solis. Apzinieties, ka pārmaiņas prasa laiku
Mēģiniet domāt par pozitīvas attieksmes veidošanu tāpat kā par spēka veidošanu vai fiziskās sagatavotības uzlabošanu. Jūs varat sasniegt šo vēlmi, ja pastāvīgi cenšaties.
2. solis. Nosakiet un attīstiet savas labākās īpašības
Koncentrējieties uz savām labajām īpašībām, lai radītu pozitīvāku emocionālu pieredzi. Tādā veidā jums būs vieglāk pārvarēt grūtības.
Izveidojiet to aktivitāšu sarakstu, kuras jums patīk, vai labi padodas, un veiciet tās regulāri. Tas veidos pozitīvas pieredzes rezervi jūsu dzīvē
Solis 3. Saglabājiet dienasgrāmatu
Vairāki pētījumi liecina, ka pašrefleksija var būt efektīvs mācību un mācību līdzeklis skolās un darba vietās. Pašrefleksija var būt noderīga arī pozitīvas attieksmes veidošanā, jo jūs varat identificēt savu uzvedību un reaģēt uz to, pierakstot savas jūtas un domas.
Rakstīt pašrefleksiju sākumā var šķist neērti. Bet ar laiku un praksi jūs varēsit atpazīt savu uzvedību un emocionālos modeļus, tos pierakstot. Rakstot pašrefleksiju, jūs varat pievērsties uzvedībai un emocijām, kas varētu traucēt jūsu mērķu sasniegšanai
Solis 4. Pierakstiet visas pozitīvās lietas, ko piedzīvojat dienas laikā
Vēlreiz padomājiet par šodien paveikto un pēc tam mēģiniet no savas pieredzes atrast pozitīvas lietas, piemēram, notikumus, kas jūs iepriecināja, lepojās, pārsteidza, pateicās, bija mierīgi, apmierināti, laimīgi vai radīja citas pozitīvas emocijas.
- Piemēram, mēģiniet atcerēties savu rutīnu no rīta un pēc tam atvēliet laiku, lai piedzīvotu mirkļus, kas nes jums mieru vai laimi. Jūs varat piedzīvot šo sajūtu, kad no rīta ieraugāt skaistu skatu, dodoties uz darbu, malkojot pirmo kafiju vai runājot par patīkamām lietām.
- Atvēliet īpašu laiku, lai koncentrētos uz mirkļiem, kas lika jums lepoties ar sevi vai pateikties kādam citam. Varbūt jūs izjūtat šo sajūtu caur mazām lietām, piemēram, pateicību, ka jūsu partneris uzlika gultu, jūs jūtaties lepns, ka esat pabeidzis kādu uzdevumu vai veiksmīgi pārvarējis sev izvirzītos izaicinājumus.
- Būtu ļoti labi, ja jūs pārdomātu, sākot no pozitīviem mirkļiem savā ikdienas dzīvē. Atkārtoti izjūtot pozitīvās emocijas, kuras izjutāt, varat pielāgot negatīvo mirkļu uztveri.
Solis 5. Pierakstiet brīžus, kad piedzīvojāt negatīvas emocijas
Atgādiniet pieredzi, kas izraisīja tādas negatīvas emocijas kā vaina, kauns, aizvainojums, vilšanās, vilšanās, bailes vai kairinājums. Vai kāds ir pārāk pārsteigts par šīm domām? Varbūt tevi sodīs par kafijas izliešanu un priekšnieka krekla piesmērēšanu. Vai šī incidenta dēļ jūs atlaidīsit un nekad vairs nevarēsit iegūt darbu? Pārmērīga reakcija uz ikdienas notikumiem var kavēt produktīvu pozitīvu domāšanu.
6. solis. Mainiet veidu, kā uzskatāt negatīvos mirkļus par pozitīviem
Savā sarakstā meklējiet negatīvus mirkļus. Veltiet laiku, lai pārskatītu šos mirkļus tā, lai, reaģējot uz negatīvo pieredzi, jūsu emocijas varētu pārvērst pozitīvās (vai vismaz neitrālās).
- Piemēram, ja transportlīdzekļa vadītājs jūs sadusmo mājupceļā, mainiet veidu, kā uzskatāt šīs personas nodomus par netīšu. Ja esat apmulsis par notikušu notikumu, mēģiniet to uztvert kā smieklīgu vai smieklīgu situāciju. Pat ja jūsu priekšnieks ir satraukts par kafijas noplūdi, atcerieties, ka kļūdas var notikt jebkurā laikā. Ja jums ir paveicies, viņš to uztvers kā smieklīgu lietu.
- Ja neuzskata mazas kļūdas par lielām problēmām, jūs varat labāk tikt galā ar situāciju. Viens veids, kā tikt galā ar situāciju pēc kafijas izliešanas, ir izrādīt patiesas rūpes par priekšnieku, lai pārliecinātos, ka ar viņu viss ir kārtībā un vai nav apdegumu. Pēc tam jūs varat piedāvāt pusdienlaikā priekšniekam iegādāties jaunu kreklu vai nosusināt viņa kreklu ar kafiju.
7. Izmantojiet savas “laimes rezerves”
Uzlabota spēja tikt galā ar negatīvām emocijām laika gaitā var palielināt pozitīvas emocijas. Ieguvumi no pozitīvu emociju izjūtas saglabāsies ilgu laiku. Pieredze ir garāka par laiku, kad jūtat laimi. Jūs varat izmantot šo pieredzi, iegūstot to no savām “laimes rezervēm” vēlākos brīžos un dažādos emocionālos stāvokļos.
Neuztraucieties, ja jums ir grūtības radīt pozitīvu emocionālu pieredzi. Izmantojiet atmiņas, kuras esat uzkrājis “laimes rezervē”
8. solis. Atcerieties, ka ikvienam ir radušās problēmas
Ikviens ir pieredzējis dzīves problēmas, gan mazas, gan lielas, tāpēc jūs neesat viens. Lai mainītu pārmērīgu reakciju, jums ir jātrenējas un jāatvēl laiks, lai pielāgotos un iemācītos pieņemt situāciju. Jums būs vieglāk aizmirst sīkumus, jo vairāk praktizēsit. Turklāt jūs arī varēsit redzēt lielas problēmas ar skaidru prātu un kā iespēju mācīties.
9. solis. Iekarot paškritikas ieradumu
Jūsu ieradums “paškritizēt” var kavēt jūsu progresu pozitīvas attieksmes veidošanā.
- Piemēram, varbūt jūs kritizējat sevi, nosaucot sevi par stulbu par kafijas izliešanu priekšniekam. Šī kritika jūs ilgi un veltīgi apbēdinās. Mēģiniet pārdomāt, kritizējot sevi šādi. Jūs labāk sapratīsit situāciju, kad vairs nekritizēsit sevi.
- Jūs varat arī sākt apstrīdēt ieradumu paškritizēt un negatīvi domāt. Šī metode ir ļoti noderīga pozitīvas attieksmes veidošanā.
3. metode no 5: laika piešķiršana sev
1. solis. Dariet lietas, kas jums patīk
Dodiet sev laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk vai sagādā prieku. Iespējams, nebūs viegli dot sev laiku, it īpaši, ja vienmēr centies citu intereses likt pirmajā vietā. Tāpat, ja jūs, piemēram, atrodaties noteiktā situācijā, jums joprojām ir jārūpējas par maziem bērniem vai jārūpējas par kādu slimu. Bet vienmēr atcerieties, ka “pirms palīdzat citiem, jums vispirms jāuzliek skābekļa maska”. Jūs esat labākais palīgs, kad pats esat vislabākajā stāvoklī.
- Ja mūzika var iepriecināt, klausieties mūziku. Ja grāmatas lasīšana jūs iepriecina, veltiet laiku lasīšanai klusā vietā. Dodieties apskatīt skaistos apskates objektus, apmeklējiet muzeju vai skatieties filmu, kas jums patīk.
- Turpiniet darīt lietas, kas jums sagādā prieku. Tas ir lielisks veids, kā koncentrēties uz pozitīvo.
2. solis. Atvēliet laiku, lai pārdzīvotu apmierinošus mirkļus
Neviens cits jūs nepamanīs un nesodīs, kad pārskatīsit savu dzīvi un sevi, tāpēc neuztraucieties par to, ka saskatīsieties augstprātīgi. Jums nav jāizskatās labi vai jauki citiem cilvēkiem, lai to izbaudītu.
- Ja tev labi padodas ēst gatavošana, atzīsti sev, ka esi talantīgs pavārs. Tāpat, ja jums patīk dziedāt, jūsu balsij nav jāapbrīno visas meža radības, pirms sākat dziedāt.
- Novērojiet apmierinošos, lepnos, laimīgos vai patīkamos mirkļus savā dzīvē un darbības, kas tos izraisīja. Tas ir labākais veids, kā nākotnē atkārtot pieredzi.
3. Neuztraucieties pārāk daudz par citiem cilvēkiem
Jūs neesat tāds kā visi citi, tāpēc jums nav iemesla sevi vērtēt pēc citu cilvēku standartiem. Varbūt jums patīk lietas, kas nepatīk citiem cilvēkiem. Protams, jūs varat definēt sevi, ko nozīmē gūt panākumus savā dzīvē.
Solis 4. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Jūsu uzskats par sevi būs ļoti atšķirīgs no tā, kā citi cilvēki skatās uz jums. Redzot Monē gleznas no 30 cm attāluma, skatoties no 6 metru attāluma, būs savādāk. Ņemiet vērā, ka redzamās personas tēls var atšķirties no tā, ko viņš vai viņa vēlas parādīt. Jūsu attēls var būt tikai daļa no realitātes. Atbrīvojieties no ieraduma salīdzināt sevi ar citiem un izmērīt savu pašvērtību, pamatojoties uz citu viedokli. Tādā veidā jūs neizdarīsit subjektīvus secinājumus par citu cilvēku uzvedību.
Piemēram, ja jūs negatīvi mijiedarbojaties ar gadījuma draugu, neuzskatiet, ka jūs viņai nepatīk. Tā vietā pieņemiet pieņēmumu, ka starp jums abiem radies pārpratums vai kas cits, kas sarūgtināja jūsu draugu
4. metode no 5: Attiecības
Solis 1. Veidojiet labas attiecības
Attiecības ir svarīgs cilvēka dzīves aspekts, pat ja jūs iekļaujat sevi “intravertā” grupā vai kādu, kurš dod priekšroku vienatnei un kuram nav vajadzīgi daudzi draugi. Draudzība un attiecības ir atbalsta, atzinības un spēka avoti visu personību cilvēkiem. Izveidojiet labas attiecības savā dzīvē ar saviem ģimenes locekļiem un draugiem.
Pētījumi rāda, ka jūsu garastāvoklis var uzlaboties tūlīt pēc tērzēšanas ar kādu, kas jums rūp, un jūs saņemat no viņa atbalstošu atbildi
2. solis. Izveidojiet jaunas attiecības
Satiekot jaunus cilvēkus, meklējiet cilvēkus, kas liek jums justies labi, atrodoties viņu tuvumā. Sazinieties ar viņiem. Šie cilvēki kļūs par jūsu atbalsta tīklu un palīdzēs jums veidot pozitīvu attieksmi.
Solis 3. Runājiet par savām emocijām ar draugu
Ja jums ir grūtības patstāvīgi piedzīvot pozitīvas emocijas, lūdziet drauga atbalstu. Nav nepieciešams domāt, ka jums ir jāatbrīvojas no visām negatīvajām emocijām. Tērzēšana ar draugiem palīdzēs pārvarēt negatīvās emocijas un dos iespēju piedzīvot pozitīvas emocijas.
5. metode no 5: Stresu izraisošu situāciju pārvarēšana
Solis 1. Izmantojiet pozitīvu perspektīvu stresa situācijās
Stresa situācijas pārvērtēšana pozitīvā nozīmē nozīmē kontrolēt situāciju un redzēt to jaunā gaismā.
Piemēram, ja jums ir daudz darāmā, tā vietā, lai apskatītu savu uzdevumu sarakstu un teiktu: "Es nevaru paveikt visus šos uzdevumus", mēģiniet teikt: "Es varu izpildīt svarīgus uzdevumus."
2. solis. Mēģiniet atrisināt problēmu, koncentrējoties uz problēmu
Problēmas risināšana, koncentrējoties uz problēmu, tiek veikta, koncentrējoties uz problēmu, kas rada jums stresu, un mēģinot rast risinājumu. Sadaliet problēmu soļos, kurus varat veikt. Uzziniet, vai ir kāds šķērslis vai šķērslis, un pēc tam nosakiet, kā to pārvarēt.
- Piemēram, ja jums ir grūtības izveidot komandu ar kolēģiem, lai viņi labi sadarbotos, sapulciniet viņus, lai analizētu pašreizējo situāciju. Uzziniet reālo situāciju. Pēc tam pajautājiet kolēģiem viedokli un pierakstiet risinājumus, kas var atrisināt šo problēmu.
- Vēl viens piemērs - Danangam nepatīk Susi, un jūsu priekšnieks neatbalsta komandas darbu un vēl vairāk respektē individuālos centienus. Risinot problēmas, koncentrējoties uz problēmu, jums jābūt pārliecinātam, ka, lai gan Danangam un Susi var nepatikt viens otram, ir jāievēro uzvedības standarti, un pēc tam jāpiemēro šie standarti. Pēc tam veiciet vingrinājumu grupās, lūdzot visus pateikt viens otram trīs pozitīvas lietas.
- Lai komandas locekļi varētu savstarpēji sazināties un veiksmīgi pabeigt projektus, jūsu komanda var kļūt par paraugu kā pozitīvas korporatīvās kultūras pārmaiņu nesējs.
Solis 3. Atrodiet pozitīvu nozīmi ikdienas notikumos
Vēl viens veids, kā cilvēki var piedzīvot pozitīvas emocijas, sastopoties ar nelaimēm, ir meklēt pozitīvu nozīmi ikdienas notikumos un caur pašām nelaimēm.
