Nepiekāpīga attieksme ir cilvēka spēja spēt atkāpties no sarežģītām situācijām un mēģināt nekļūt par bezpalīdzības upuri. Šī spēja var palīdzēt jums pārvaldīt stresu, samazināt depresijas iespējamību, un ir pierādīts, ka tā liek cilvēkiem dzīvot ilgāk. Jūs varat justies tik nožēlojami, ka domājat, ka vairs nevarat piecelties, bet tas apstājas. Tiklīdz jūs varat kontrolēt savu dzīvi un sagatavoties negaidītajam, jūs kļūsit par spēcīgāku cilvēku - laimīgāku un nozīmīgāku dzīvi. Neatlaidīgu attieksmi var panākt, veselīgi izturoties pret sarežģītām emocijām un situācijām, veicot nelokāmas darbības, nekad neatsakoties no domāšanas un saglabājot nelokāmu attieksmi ilgtermiņā.
Solis
1. metode no 4: Sarežģītu situāciju risināšana
Solis 1. Pārvaldiet stresu
Lai gan var būt grūti saglabāt mieru stresa un trauksmes brīžos, stress var kavēt jūsu spēju palikt stipram. Spēja pārvaldīt stresu ļaus jums ļoti mierīgi un ar koncentrētu prātu rīkoties ar grūtībām, nevis aprakt sevi dziļi un mēģināt slēpties. Piešķiriet prioritāti stresa pārvaldībai neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts.
- Ja jums ir pārāk daudz darāmā un nepietiek miega, mēģiniet noskaidrot, vai tikšanās var tikt atcelta.
- Veiciet darbības, kas liek jums justies atvieglinātam. Dodiet sev vietu un mieru, lai jūs varētu regulāri atpūsties, lai jūsu spējas nekad nepadoties pieaugtu.
- Veiciet pozitīvas darbības, lai mazinātu stresu un veicinātu pozitīvu noskaņojumu.
- Domājiet par stresu kā izaicinājumu vai iespēju. Ja jūs esat stresā, tas nozīmē, ka jūs patiešām domājat par to, ko darāt. Jūs par to uztraucaties. Izmantojiet savu stresu, lai parādītu savas prioritātes un pienākumus. Mainiet ar stresu saistīto domāšanu, piemēram, “Man nav pietiekami daudz laika” uz “Es zinu, ka varu to izdarīt. Man vienkārši jāpārvalda savi pienākumi.”
Solis 2. Meditēt
Meditācija var palīdzēt jums iztīrīt prātu, mazināt stresu un justies labāk sagatavotai gaidāmajai dienai un izaicinājumiem. Pētījumi arī rāda, ka, tikai meditējot 10 minūtes, jūs varat justies kā atpūties ar stundas miegu, tādējādi jūtoties atvieglinātāk un spējot tikt galā ar savām problēmām. Ja jūtaties satriekts vai izsmelts, meditācija var palīdzēt nomierināties un kontrolēt situāciju.
Atrodiet ērtu krēslu un aizveriet acis, koncentrējoties uz elpu ķermenī un no tā. Atslābiniet ķermeņa daļas. Atbrīvojieties no jebkādiem trokšņiem vai traucēkļiem
Solis 3. Vai joga
Hārvardas Medicīnas skolas pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri praktizē jogu kā citu vingrinājumu veidu, retāk viegli dusmojas un labāk spēj pieņemt izaicinājumus. Veicot jogu, jums ir jādara izaicinošas pozas un jāmācās veidot spēku un izturību, vienlaikus veicot pozas pat tad, kad ķermenis lūdz apstāties; tas var veidot jūsu spēju “pieķerties” izaicinošām situācijām un atrast spēku, lai paliktu mierīgs un ar stipru gribu.
4. solis. Izkopiet savu humora izjūtu
Pārdzīvojot grūtus laikus, mums jāskatās uz gaišāko pusi. Humors palīdz jums iegūt labu perspektīvu grūtos laikos. Humors arī padara jūs laimīgāku, jo jūsu smadzenēs palielinās dopamīns, kas galu galā var uzlabot jūsu vispārējo veselību.
- Skatieties komēdijas filmas, lasiet izklaidējošas grāmatas un pavadiet laiku kopā ar patiešām smieklīgiem cilvēkiem. Pārdzīvojot grūtu laiku, sabalansējiet savas skumjās filmas, grāmatas un domas ar smieklīgajām, lai jūs nekristu izmisumā.
- Iemācieties pasmieties par sevi. Spēja neuztvert sevi pārāk nopietni ļaus jums smaidot stāties pretī izaicinājumiem.
Solis 5. Meklējiet atbalstu
Sociālā atbalsta trūkums var novest pie attieksmes samazināšanās nekad nepadoties. Lai gan svarīgas attiecības mūsu aizņemtajā dzīvē dažreiz izjūk, vislabāk ir atstāt vietu attiecībām. Labas attiecības ir neatņemamas attieksmes pīlārs un atbalsta avots, kad situācija kļūst grūta. Sazinieties ar ģimeni un draugiem, un jums būs atbalsta tīkls, pie kura varat nekavējoties vērsties, kuram varat uzticēties un uz kuru varat paļauties visu diennakti.
Pētījums, kurā piedalījās 3000 māsas ar krūts vēzi, parādīja, ka māsām, kurām bija 10 vai vairāk tuvu draugu, bija četras reizes lielāka iespēja izdzīvot nekā tām, kurām nebija tuvu draugu
6. Atrodiet mentoru
Tā kā sociālā atbalsta trūkums var atvieglot padošanos, mentora iegūšana var palīdzēt jums tikt galā ar dzīvi, kad viss kļūst grūts. Jums var šķist, ka jūsu dzīve ir bezcerīga un ka dzīve jūs kavē, bet, ja jums blakus ir kāds nobriedušāks un gudrāks, tas palīdzēs jums justies mazāk vientuļam un sagatavotam stāties pretī dzīves izaicinājumiem.
- Šī persona var būt kāds, kurš ir guvis panākumus jūsu jomā, vecmāmiņa vai vectēvs, vecāks draugs vai jebkurš cits, kurš var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus un saskarties ar grūtībām, paceltu galvu.
- Ja esat students (koledžas pamatskolā), skolotājs vai treneris skolā vai arī varat būt mentors un atbalstītājs, kurš jums palīdz.
7. solis. Koncentrējieties uz savu veselību
Ir laba ideja runāt par savu pašreizējo problēmu ar kādu, kurš var palīdzēt jums pieņemt apzinātus lēmumus par terapijas meklēšanu, zāļu lietošanas iespējām un citu nepieciešamo atbalsta avotu atrašanu. Lai gan jūs varat saskarties ar grūtībām patstāvīgi, ir ieteicams runāt ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka darāt visu iespējamo.
Vizīte pie ārsta nav vājuma pazīme; lai atzītu, ka jums var būt nepieciešama palīdzība, patiesībā ir vajadzīga liela drosme
2. metode no 4: rīcības veikšana, lai veicinātu neatlaidību
1. solis. Esiet rīcības cilvēks
Klusums var mazināt jūsu spēju izturēt, bet, aktīvi darbojoties un risinot problēmas, jūs varat uzlabot spēju tikt galā ar sarežģītām situācijām. Centieties neļauties negatīvām domām vai idejām. Tā vietā dariet kaut ko situācijai.
- Piemēram, ja neviens nevēlas publicēt jūsu rakstīto romānu, tas nenozīmē, ka jums ir jāpieņem tas, ko citi cilvēki domā par jūsu darbu. Lepojieties ar sevi, ka pabeidzāt darbu, mēģināt publicēt darbu vai izmēģināt kaut ko jaunu.
- Ja jūs atlaiž no darba, piecelieties un atrodiet citu darbu - vai pat mēģiniet atrast darbu, kas rada pievienoto vērtību un padara jūs laimīgāku, pat ja jums jāsāk jauna karjera. Lai cik nepatīkami tas šķistu, atlaišana var būt labākais, kas ar jums noticis. Mēģiniet domāt pozitīvi un meklēt risinājumus.
2. Atrodiet savu dzīves mērķi
Mērķu un sapņu esamība palielina spēju nekad nepadoties. Virziena un mērķa trūkums samazinās jūsu spēju nekad nepadoties un padarīs jūs par cilvēku, kurš ir viegli izmantojams, manipulējams un kuram ir slikta dzīves izvēle; bez skaidra dzīves mērķa jūsu spējas kontrolēt savu dzīvi samazināsies, izraisot depresiju un nemieru.
- Padomājiet par saviem mērķiem - maziem vai lieliem. Šie mērķi sniedz izpratni par jūsu dzīves mērķi un ļauj jums koncentrēties. Uzrakstiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties sasniegt dzīvē. Saglabājiet šo sarakstu un regulāri novērtējiet tā progresu.
- Iemācieties atpazīt to, kas liek jums labāk izprast savu dzīves mērķi un kas jūs no tā attālina. Dzīvo savu dzīvi saskaņā ar savām vērtībām un uzskatiem.
3. Darbs savu mērķu sasniegšanai
Ja vēlaties kļūt par nepiekāpīgāku cilvēku, jums ir ne tikai jānosaka mērķi, bet arī jācenšas tos sasniegt. Izstrādājot plānu mērķu sasniegšanai - neatkarīgi no tā, vai vēlaties iegūt augstāku grādu, iegūt piemērotāku ķermeni vai izkļūt no šķiršanās - jūs varat justies mērķtiecīgs, koncentrēts un virzīts.
- Izveidojiet mērķu sarakstu ar visām lietām, kuras vēlaties paveikt nākamajā mēnesī, nākamajos sešos mēnešos un nākamajā gadā. Pārliecinieties, ka katrs mērķis ir reāls un sasniedzams. Sasniedzamā mērķa piemērs ir zaudēt 5 kilogramus 3 mēnešu laikā. Nereāls (un neveselīgs) mērķis ir zaudēt 10 mārciņas mēnesī.
- Plānojiet nedēļu pēc nedēļas vai mēnesi pēc mēneša, ko vēlaties. Kaut arī dzīve ir neparedzama un jūs nevarat visu plānot, mērķa izvirzīšana palīdz justies labāk kontrolētai situācijai un veiksmīgākam.
- Pastāstiet citiem mērķus, kurus vēlaties sasniegt. Daloties savos mērķos un apspriežot to, ko darīsit, jūs varat sajust lielāku pienākumu tos sasniegt.
Solis 4. Meklējiet informāciju
Cilvēki, kuri nepadodas, mēdz būt ziņkārīgi, aizrautīgi par dzīvi un vēlas uzzināt vairāk. Viņi saprot, ka daudz nezina un vēlas vairāk par pasauli. Viņi ir ziņkārīgi par citām kultūrām un vēlas par tām uzzināt, turklāt ir labi informēti un pārliecināti par sevi, vienlaikus atzīstot, ka vēlas kaut ko uzzināt vairāk. Zināšanu slāpes padarīs jūs aizrautīgu ar dzīvi un vēlēsities turpināt dzīvot pat tad, kad esat skumji. Jo vairāk jūs zināt, jo vairāk jūs jutīsities sagatavots stāties pretī neveiksmēm vai izaicinājumiem.
- Mācieties svešvalodas, lasiet grāmatas un laikrakstus un skatieties aizraujošas filmas.
- Cilvēki, kuri nekad nepadodas, vienmēr uzdod jautājumus, saskaroties ar jaunām situācijām. Uzdodiet jautājumus, līdz jūtaties pārliecināti, ka varat tikt galā ar situāciju, nevis jūtaties iesprostoti un nespējat tikt galā.
3. metode no 4: mainiet savas domas, lai tās būtu nepiekāpīgas
Solis 1. Izstrādājiet pozitīvu attieksmi
Pozitīvas domas var radīt pozitīvas emocijas, kas var uzlabot jūsu vispārējo nelokāmo attieksmi. Nav viegli uzņemties pozitīvu attieksmi, kad salaužat roku satiksmes negadījumā, kas nav jūsu vaina, vai arī, ja piektā meitene, ar kuru esat saticis, jūs noraida. Tā ir grūta situācija, bet tas nenozīmē, ka tā ir neiespējama. Tā ir jūsu spēja būt optimistiskam un uzskatīt neveiksmi par šo vienīgo notikumu, nevis par norādi uz jūsu turpmākajiem panākumiem, un tas dos jums panākumus nākotnē. Pastāstiet sev, ka tieši jūsu pozitīvā attieksme var palīdzēt jums iegūt vairāk iespēju, radoši atrast veidus, kas var uzlabot jūsu dzīvi, un kopumā justies apmierinātākiem.
- Atrodiet veidus, kā novērst negatīvu domu rašanos. Ikreiz, kad domājat vai jūtat negatīvas lietas, mēģiniet domāt par trim pozitīvām lietām, lai novērstu negatīvo.
- Vai jūs zināt, kas palīdz jums būt pozitīvākam? Sarunājieties ar pozitīviem cilvēkiem. Pozitīva attieksme, tāpat kā negatīva attieksme, ir lipīga, tāpēc pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri visu laiku redz iespējas, nevis tusē ar cilvēkiem, kuri gaudo vai sūdzas. Drīz jūs pamanīsit izmaiņas sevī.
- Izvairieties kaut ko pārspīlēt. Pat ja jums var rasties ļoti nopietnas nepatikšanas, tas nenozīmē, ka pasaule beigsies. Mēģiniet domāt par alternatīvu vai pozitīvu rezultātu.
- Koncentrējieties uz gūtajiem panākumiem. Ko tu esi labi izdarījis? Ko jūs esat paveikuši? Izveidojiet sarakstu ar pozitīvajām lietām, ko esat paveicis dzīvē. Jūs varat sākt saprast, cik nepiekāpīgs un augsti kvalificēts jūs esat.
2. solis. Pieņemiet izmaiņas
Viens no galvenajiem neatlaidības aspektiem ir iemācīties stāties pretī pārmaiņām un pieņemt tās. Pētījumi rāda, ka, ja jūs uzskatāt izmaiņas savā dzīvē par izaicinājumu, nevis par draudiem, jūs būsit labāk sagatavots to risināšanai. Mācīšanās pielāgoties jaunām situācijām, neatkarīgi no tā, vai tā ir pārcelšanās uz jaunu vietu vai jauna vecāku statusa maiņa, ir izdzīvošanas prasme, kas palīdzēs jums atrast radošus risinājumus jaunām problēmām vai samierināties ar grūtībām samērā mierīgi un viegli.
- Mēģiniet būt atvērtiem. Izvairieties vērtēt cilvēkus pēc viņu izskata, darba vai pārliecības. Tādā veidā jūs ne tikai iemācīsities jaunas lietas, bet arī vienmēr, apzinoties dažādus viedokļus, varēsit redzēt pasauli no citas perspektīvas, it īpaši, ja saskaraties ar nepazīstamām situācijām.
- Vēl viens veids, kas var palīdzēt pieņemt pārmaiņas, ir vienmēr izmēģināt jaunas lietas, neatkarīgi no tā, vai mēģināt iegūt jaunus draugus, apmeklēt gleznošanas nodarbības, kuras nekad neesat darījis, vai lasīt jaunu grāmatu žanru. Ja jums apkārt ir jaunas lietas, jums ir daudz vieglāk pieņemt pārmaiņas.
- Redzēt pārmaiņas kā iespēju augt, pielāgoties un mainīties. Pārmaiņas ir kaut kas svarīgs un labs. Sakiet sev: “Es pieņemu šīs izmaiņas. Tas palīdz man augt un kļūt stiprākam, nepiekāpīgākam.”
- Ja jūs esat reliģiozs vai garīgs, lūgšana vai cita tradicionāla prakse var palīdzēt pieņemt pārmaiņas. Esiet drošs, ka viss izdosies, kā vajadzētu, pat ja viss nenotiek tā, kā jūs iedomājāties. Lūdziet Dievu, lai Viņš palīdz jums pieņemt pārmaiņas.
Solis 3. Atrisiniet problēmu
Viens no iemesliem, kāpēc dažiem cilvēkiem ir tik grūti būt stipriem un atkāpties no nelaimēm, ir tas, ka viņi nezina, kā tikt galā ar savām problēmām. Izstrādājiet metodi, ko var izmantot, lai stātos pretī izaicinājumiem, lai jūs labāk spētu atrisināt problēmas un nejustos drosme. Šeit ir noderīga pieeja jūsu priekšā esošās problēmas risināšanai:
- Vispirms saprotiet problēmu. Jūs varat justies neapmierināts ar savu darbu, jo jums netiek maksāts pietiekami daudz, bet, iedziļinoties dziļāk, jūs varat redzēt, ka tas patiesībā ir tāpēc, ka nesekojat savai kaislībai; tas rada pilnīgi jaunu problēmu kopumu, nekā jūs varētu domāt.
- Atrodiet vairāk nekā vienu risinājumu. Esiet radošs un meklējiet risinājumus; ja jūs domājat, ka problēmai ir tikai viens risinājums (piemēram, pametiet savu darbu un mēģiniet kļūt par pilnas slodzes grupas spēlētāju), tad jums sāk rasties problēmas, jo jūsu pieeja ir nepraktiska, nedarbojas vai arī jūs, iespējams, neiepriecinās. ilgtermiņā. Izveidojiet visu risinājumu sarakstu un izvēlieties labākos divus vai trīs risinājumus.
- Uzklājiet šķīdumu. Novērtējiet savu risinājumu un redziet, cik tas ir noderīgs jūsu panākumiem. Nebaidieties saņemt atsauksmes. Ja tas nedarbojas, neuzskatiet to par neveiksmi, bet domājiet par to kā par mācību pieredzi.
4. Mācieties no savām kļūdām
Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt, kas esat jūs pats. Vēl viena cilvēku iezīme, kas nepadodas, ir tā, ka viņi spēj mācīties no kļūdām un neuztver tās kā neveiksmes, bet gan kā izaugsmes iespējas. Cilvēki, kuri nepadodas, velta laiku pārdomām par to, kas nedarbojās, lai izvairītos no iekrišanas tajā pašā bedrē nākotnē.
- Ja pēc noraidīšanas vai neveiksmes jūtaties nomākts vai nemierīgs, padomājiet, kā tas patiesībā var palīdzēt jums kļūt stiprākam. Jūs varētu domāt kaut ko līdzīgu: "Tas, kas mani neiznīcina, padara mani stiprāku."
- Mācieties no teiciena: "Gudri cilvēki mācās no savām kļūdām, bet gudri zina, kā izvairīties no neveiksmes." Lai gan jūs ne vienmēr varat izvairīties no pirmās kļūdas, jūs varat gūt mācību, kas palīdzēs jums atkārtot to pašu kļūdu nākotnē. Koncentrējieties uz risinājumiem vai veidiem, kā nākotnē izvairīties no līdzīgas situācijas.
- Atzīstiet savus uzvedības modeļus. Varbūt jūsu pēdējās trīs attiecības neizdevās nevis sliktas veiksmes dēļ, bet tāpēc, ka neieguldījāt ar tām vērtīgu laiku, vai arī tāpēc, ka nemitīgi mēģinājāt satikties ar tāda paša veida cilvēku, kurš galu galā vienkārši nebija piemērots jums. Nosakiet radušos modeli, lai jūs varētu sākt novērst šādas lietas atkārtošanos.
Solis 5. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt
Cilvēki, kuri uzskata, ka spēj kontrolēt savas dzīves iznākumu, ir izturīgāki pret problēmām. Cilvēki, kuri viegli padodas, saskaras ar neveiksmēm un mēdz domāt, ka tas noticis tāpēc, ka ir bezvērtīgi, pasaule nav godīga, un lietas vienmēr ir bijušas tādas.
- Tā vietā, lai domātu, ka jums nav kontroles, paskatieties uz neveiksmēm un domājiet, ka tas noticis neveiksmīgas situācijas dēļ, nevis 100% jūsu vainas dēļ vai tāpēc, ka pasaule ir slikta vieta. Koncentrējieties uz izvēli, ka tas ne vienmēr darbojas tā.
- Atlaidiet visu, ko nevarat kontrolēt, un mēģiniet pielāgoties.
4. metode no 4: Nevaldāmas attieksmes saglabāšana
Solis 1. Rūpējieties par sevi katrā sirdī
Iespējams, jūs cīnās ar nopietnu attiecību izjukšanu, atlaišanu vai citu svarīgu dzīves notikumu, kurā jums nav laika dušā vai pietiekami gulēt naktī. Tomēr, ja vēlaties būt garīgi stiprs, jums jābūt arī fiziski stipram. Ja jūsu ķermenis smird vai jūtaties gausa, jūs jutīsieties, ka neesat pietiekami sagatavots, lai pieņemtu izaicinājumu. Lai cik slikti jūs justos, jums jāpieliek pūles, jāmazgā zobi, jāguļ un jāatgriežas ikdienas rutīnā, lai jūs varētu sākt justies pēc iespējas „normāli”.
Rūpējoties par sevi, veltiet laiku prāta atpūtai. Pētījumi rāda, ka, atpūtinot prātu neatkarīgi no tā, vai sapņojat vai aizverat acis un klausāties dziesmu, kas jums patīk, jūs varat atbrīvoties no stresa izraisītām ķimikālijām un neļaus jums justies satriektam
2. solis. Saglabājiet savu pašcieņu
Jūsu pašvērtējums daļēji ir atkarīgs no tā, kā jūs sevi vērtējat. Jums ir jāveido pozitīvs skatījums uz sevi un dzīvi kopumā, lai jūs justos nepiekāpīgi. Lai iegūtu prasmes un pienākumus, saglabājiet savu pašcieņu, tāpēc vislabāk ir iesaistīties dzīves aktivitātēs, nevis atkāpties un justies apdraudētam. Ja jūs jūtaties bezvērtīgs, jūs jutīsities nespējīgs uzņemties izaicinājumus.
- Pilnveidojiet sevi, pamanot savas labās īpašības, vienlaikus samazinot negatīvās. Jūs varat sākt izveidot sarakstu ar visām lietām, kas jums patīk.
- Nopelniet vērtību, maksimāli izmantojot savus talantus un spējas neatkarīgi no tā, vai esat profesionāls, brīvprātīgais, uzņēmējs, karavīrs utt.
- Apgūstiet jaunas spējas un prasmes pēc iespējas biežāk. Tas var stiprināt jūsu pašcieņu un arī atbrīvoties no bailēm. Piemēram, ja jūs baidāties, ka jūsu bērni kādu dienu tiks ievainoti, veiciet pirmās palīdzības vingrinājumus, lai mazinātu bailes un palielinātu pārliecību, ka varēsit ar to tikt galā, ja kaut kas notiks.
- Semināri, semināri, kursi un tā tālāk ir lieliski veidi, kā uzlabot savas prasmes un paplašināt savu draugu tīklu, kuri var sniegt atbalstu, kad tas ir nepieciešams.
Solis 3. Attīstiet savu radošumu
Radošums ir pašizpausme un dzīvesveids. Ar radošumu jūs varat izteikt lietas, kuras nevar izteikt vai saprast ar vienkāršiem vārdiem. Palieliniet savu radošumu, lai jūs varētu atrast radošākus risinājumus problēmu risināšanai. Jūs arī varēsit redzēt pasauli no citas perspektīvas.
Apmeklējiet fotogrāfijas nodarbību, uzrakstiet dzejoli, zīmējiet ar akvareļiem, oriģināli izrotājiet istabu, vai arī varat uzšūt savas drēbes
Solis 4. Saglabājiet savu ķermeni formā
Jums nav jābūt sešiem iepakojumiem, lai stātos pretī kritiskajam laikam, taču tas palīdz, ja esat fiziski spēcīgs. Prāta un ķermeņa savienojuma dēļ, ja jūsu ķermenis ir stiprāks, jums būs spēks un izturība, lai jūsu prāts būtu stiprāks, un tas jums palīdzēs krīzes laikā. Piemērots ķermenis var paaugstināt jūsu pašcieņu, likt jums domāt pozitīvi un justies spēcīgākam-tas viss palīdz jums būt izturīgākam.
Mēģiniet sākt kaut ko tik vienkāršu, kā divdesmit minūtes dienā pastaigāties saulē; ir pierādīts, ka šī aktivitāte palīdz cilvēkiem būt atvērtākiem un gatavākiem pieņemt izaicinājumus
Solis 5. Noslēdziet mieru ar pagātni
Jums jāatklāj pagātnes motivācijas, kas ietekmē jūsu pieeju dzīvei tagadnē. Kamēr jūs nesamierināsities ar pagātnes likstām, tās turpinās ietekmēt un pat vadīt jūsu pašreizējo reakciju. Aplūkojiet pagātnes neveiksmes un problēmas kā iespējas mācīties. Negaidiet, ka tas notiks vienā mirklī, bet saskarieties ar to; beigās tu kļūsi par nepiekāpīgāku cilvēku. Pierakstot notikušās lietas un no tām gūtās atziņas, var palīdzēt samierināties ar pagātni. Apmeklējiet terapeitu, konsultantu vai ārstu, ja nevarat patstāvīgi apstrādāt savu pagātni.
- Padomājiet par pagātnes grūtībām, kuru dēļ jums šķita, ka jūsu dzīve beidzas, un pēc tam padomājiet par jūsu centieniem, lai jūs varētu atgūties no nelaimēm.
- Ja jūs domājat, ka agrāk esat palaidis garām kādu iespēju, mēģiniet noskaidrot, kas lika jums to atlaist, piemēram, satikt kādu vai apmeklēt dzīvesvietu. Ne vienmēr ir iespējams slēgt nodaļu pagātnē, bet jūs varat mainīt savu domāšanas veidu par pagātni, lai jūs varētu justies stiprāki, saskaroties ar izaicinājumiem nākotnē.
Brīdinājums
Vienmēr runājiet ar veselības aprūpes speciālistu par savu problēmu, ja nespējat tikt galā ar negatīvajām emocijām, kuru dēļ jūsu dzīve šķiet paralizēta. Garīgām slimībām un traucējumiem nepieciešama profesionāla palīdzība
Avoti un atsauce
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events5008
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events5008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events5008
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events5008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events5008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events5008
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53060000b
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events5008
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53060000b
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53060000b
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53060000b
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events5008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events5008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events5008
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events5008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events5008
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000p
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events5008
