Zen daba nozīmē pilnībā apzināties notiekošo brīdi. Tas palīdzēs atbrīvoties no stresa, trauksmes, vilšanās un dusmām. Labāk ir koncentrēties uz pozitīvām domām un darbībām, kas katru dienu palīdzēs atpūsties un līdzsvaroti reaģēt. Atlaišana no tā, ko nevarat kontrolēt, savu jūtu izpratne un laika veltīšana sev, palīdzēs saglabāt pozitīvāku skatījumu uz dzīvi.
Solis
1. metode no 3: Miera atrašana savā dzīvē
1. solis. Atlaidiet to, ko nevarat kontrolēt
Jūs esat vienīgā vienība, kuru varat pilnībā kontrolēt. Jūs varat patstāvīgi mainīt savas domas, darbības un jūtas. No otras puses, citu rīcība un domas ir kaut kas tāds, ko jūs patiešām nevarat kontrolēt, pat ja jūs cenšaties visu iespējamo. Iemācieties atbrīvoties no tā, ko citi domā un dara, un koncentrēties uz sevi.
- Ir laba attieksme. Ja domājat, ka esat vainots vai slikti izturējāties, novērtējiet situāciju no trešās personas viedokļa. Pieņemsim, ka persona, kas jūs aizvainoja, var nezināt, ko viņi ir izdarījuši. Neļaujieties aizspriedumiem un pieņemiet, ka viņi vienkārši neapzinās, ko dara.
- Vēl viens veids ir, ja kāds jūs ir pievīlis, padomājiet par jūsu cerībām. Vai tas ir reāli? Vai jūsu cerības ir apspriestas ar personu? Iespējams, saruna ar personu palīdzēs, piemēram, noskaidrojot, kā varēja notikt nepareiza saziņa.
2. solis. Paskaties uz lietām citādi
Lietas noteikšana noteiktā perspektīvā palīdzēs līdzsvarot jūsu dzīvesveidu. Tas iet roku rokā ar to, ka atlaižat lietas, kuras nevarat kontrolēt. Pajautājiet sev, kas vēl notiek, kas var novest pie negatīvas situācijas.
- Domājot par problēmu, kuru nevarat kontrolēt, izveidojiet sarakstu ar faktoriem, kas nav jūsu kontrolē un kuri rada šo problēmu. Piemēram, ja jums ir grūtības atrast darbu, padomājiet par ekonomikas lejupslīdi vai jūsu spējām atbilstošu darba vietu trūkumu.
- Samaziniet raizes, jautājot sev, vai kaut kas būs problēma pēc stundas vai dienas.
3. Kontrolējiet vai mainiet aspektus, kurus varat kontrolēt
Piespiežot sevi pilnībā kontrolēt kaut ko, jūs varat kļūt prasmīgāks, lai saglabātu mierīgu izturēšanos.
Piemēram, ja no rīta esat iestrēdzis satiksmē, apsveriet iespēju kontrolēt mijiedarbību ar satiksmi, mainot no rīta izbraukšanas stundas vai izmantojot sabiedrisko transportu. Nepārslogojiet savu prātu ar stresu, dusmām un vilšanos. Tā vietā samaziniet šīs lietas, lai jūs varētu nomierināties
Solis 4. Koncentrējieties uz to, kas ir pareizi
Atgādiniet sev par pozitīvajiem aspektiem savā dzīvē un notiekošajām lietām, kas jums palīdz virzīties uz priekšu.
Izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums gāja gludi. Periodiski pārskatiet šo sarakstu vai uzlīmējiet to uz ledusskapja kā atgādinājumu
Solis 5. Vizualizējiet pozitīvus rezultātus
Ja jūs nevarat kontrolēt, kā kaut kas notiks, jūs joprojām varat uzminēt pozitīvo scenāriju. Tas novērsīs arī negatīvās domas, pārorientējot savas domas uz pozitīvo.
- Izmantojiet attēlus, lai vizualizētu vēlamo. Ja jums nepieciešama jauna vai labāka automašīna nekā pašreizējā, nofotografējiet savu ideālo automašīnu pie automašīnu tirgotāja. Uzlīmējiet to uz ledusskapja vai vannas istabas spoguļa, lai to varētu redzēt katru dienu.
- Izmantojiet apstiprinājumus, lai palīdzētu jums vizualizēt savus pozitīvos rezultātus. Šis paziņojums palīdzēs jums sasniegt redzējumu, kuru vēlaties sasniegt. Jūs varētu teikt: “Es vadu savu veiksmīgo biznesu un man ir daudz apmierinātu klientu.” Atkārtojiet šo ziņojumu katru dienu, lai saglabātu fokusu un pozitīvu attieksmi, lai iegūtu pozitīvus rezultātus.
6. solis. Novērtējiet savu ceļojumu
Ja jūs nesaņemat vēlamos rezultātus, tas var būt nomākts vai nomākts. Skatiet incidenta kopīgo pavedienu. Piemēram, atlaižot no darba, jūs varat kļūt neapmierināts vai dusmīgs. Bet padomājiet, kā tas jums varētu pavērt citas iespējas, vai arī tas nozīmīgā laikā dos jums vairāk laika kopā ar ģimeni.
- Mēģiniet priecāties par lietām, kas ir spontanitātes un nenoteiktības pilnas. Jums tas var nepatikt, bet, ja esat atvērts visām iespējām, varat sākt redzēt, kur var notikt pozitīva attīstība.
- Saglabājiet pateicības žurnālu (pateicības žurnāls). Katru dienu pierakstiet dažas lietas, kuras varat novērtēt par saviem pašreizējiem apstākļiem vai situāciju. Katru nedēļu pārlasiet to, ko rakstāt, lai redzētu, par ko jums jābūt pateicīgam.
2. metode no 3: Ziniet savas jūtas
Solis 1. Izpētiet un identificējiet savas dusmas
Veltiet 15-30 minūtes, lai izpētītu dusmas. Ērti sēdiet klusā telpā, kur jūs nevar traucēt. Aizveriet acis un dziļi elpojiet. Padomājiet par savām dusmām. Kur tu to tur savā ķermenī? Vai tev sāp galva? Vai jūs griežat zobus? Vai jūs stiepjat plecu muskuļus? Vai jūs saistāt savas dusmas ar noteiktu krāsu vai formu?
- Tagad atveriet acis. Ieelpojiet caur degunu, pēc tam izelpojiet caur muti.
- Uzrakstiet sarakstu ar lietām, kas jūs sadusmo. Jūsu dusmas var būt par lielām vai mazām lietām; nekas nesvarīgs vai smieklīgs. Atcerieties, ka šis ir jūsu laiks, lai izpētītu un izprastu savas dusmas, nevis no tām slēptos.
- Izvēlieties trīs galvenās lietas, kas jūs sadusmo, un izveidojiet īsu sarakstu ar 3 stratēģijām, kas var palīdzēt uzlabot situāciju. Tas palīdzēs jums kontrolēt savas jūtas un likt justies iedrošinātam mainīt to, ko varat.
2. solis. Pievērsiet uzmanību savam stresam
Sēdiet klusā telpā 15 minūtes. Elpojiet dziļi un aizveriet acis. Padomājiet par to, kur stress ir jūsu ķermeņa centrā. Vai tas ir uz pleca? Kakls? Pēdu? Vai jūs saspiežat dūres?
Atzīstiet savu stresu, sakiet: "Es pamanīju spriedzi mugurā."
Solis 3. Pārbaudiet savu reakciju uz negatīvām situācijām
Kad notiek kaut kas negatīvs, atpazīstiet savas jūtas. Jūs varat justies dusmīgs, nomākts vai skumjš, un tas ir labi. Tomēr neļauj šīm sajūtām tevi kontrolēt. Izvēlieties redzēt negatīvās situācijas pozitīvo pusi. Piemēram, ja nokavējat autobusu, jums jāgaida cits autobuss, veltiet papildu laiku kafijas iegādei.
4. Mēģiniet neuztvert lietas personīgi
Cilvēki var teikt rupjas lietas jums vai par jums. Atcerieties, ka tas ir viņu, nevis jūsu bizness. Viņu nelaimei nevajadzētu ietekmēt jūsu laimi.
Solis 5. Smaidi, kad esi skumjš
Ja jums ir negatīvas jūtas, ir grūti atturēties no iegrimšanas tajās. Bet, lai būtu dzen daba, tas nenoslogo sliktās sajūtās. Sper savu pirmo soli, lai atkal uzmundrinātu sevi smaidot. Liels smaids liks jūsu prātam domāt pozitīvāk, palīdzot jums izkļūt no sliktiem ieradumiem.
6. Cīņa ar negatīvām domām
Kad jūs nonākat negatīvās domās, jūsu domām ir tendence kļūt mežonīgām, piemēram, savienot vienu domu ar citu. Lai palīdzētu savienot savas pozitīvās domas, praktizējiet šos vingrinājumus:
Veltiet 30 minūtes, lai ieklausītos savās domās. Sapņojot, jūs sāksit dzirdēt negatīvas domas, piemēram, “Es esmu slikts cilvēks. Es aizmirsu mātes dzimšanas dienu. " Nekavējoties pretstatiet domu: “Šī doma nav manis cienīga. Uz redzēšanos sliktas domas!” Dodiet sev pozitīvas domas, kas pārklātas ar līdzjūtību, pārlieciniet sevi, ka esat vērtīgs un cienīgs. "Man tagad ir daudz darāmā. Es izveidošu sarakstu, lai es varētu uzraudzīt detaļas.”
3. metode no 3: dodiet sev vietu
1. solis. Sāciet dienu brīvi
Pozitīva rutīna no rīta var palīdzēt noskaņot visu dienu. Iestatiet modinātāju 15 ātrāk nekā parasti. Pavadiet dažas minūtes gultā, dziļi elpojiet un pārlieciniet sevi, ka šodien būs laba diena. Pastāstiet sev, ka tas ir jauns sākums, kas ļaus jums koncentrēties līdz dienas beigām.
Solis 2. Ņemiet dienas laiku sev
Neliels laika patēriņš katru dienu var palīdzēt atrisināt problēmas, apsvērt līdzekli vai risinājumu vai palutināt sevi ar zen dabas izkopšanu.
3. solis. Palēniniet aktivitātes tempu
Turot sevi aizņemtu, jūs palielināsiet stresu un apgrūtināsit savaldības saglabāšanu. Izmantojiet laiku, lai izbaudītu tādas aktivitātes kā ēdiena gatavošana, ceļošana vai rakstīšana. Tie arī palīdzēs jums justies labāk kontrolēt visu savā dzīvē.
Solis 4. Meditējiet katru dienu
Meditācija dos jūsu prātam vairāk vietas, lai apstrādātu ikdienas dzīves spriedzi. Katru dienu izvēlieties vienu un to pašu meditācijas laiku, lai tas kļūtu par jūsu ikdienas rutīnu. Labākais laiks ir no rīta, kad gatavojaties savai dienai. Meditācija neaizņem daudz laika, nosakiet sev piemērotu laiku. Sāciet ar vismaz 5 minūtēm un turpiniet līdz 10 minūtēm, pēc tam 25 minūtēm.
- Veltiet vismaz 5 minūtes, lai mierīgi un ērti sēdētu. Koncentrējieties uz savu elpu, dziļi elpojiet, ieelpojiet caur degunu un plaušās un kuņģī. Nesteidzīgi izņemiet to ārā. Ieelpojot, saskaitiet līdz 4 un izelpojot.
- Turiet acis atvērtas, nedaudz koncentrējoties. Jūs varat aizvērt acis, ja jūtaties ērtāk.
- Kad sākat sapņot, koncentrējieties uz elpošanu un atgriezieties pie skaitīšanas.
5. solis. Atpūtieties daudz
Miegs ir dabiskākais dziedināšanas paņēmiens, kas palīdzēs jums palikt mierīgam un gatavam dienai. Plānojiet iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un mēģiniet gulēt vismaz 7-8 stundas dienā.
6. Izslēdziet uzlabotos rīkus
Izslēdzot lietas, kas var traucēt jūsu darbībām, piemēram, mobilos tālruņus vai datorus, jūsu prāts tiks iztīrīts. Sociālie mediji un e -pasts mudina jūs nekavējoties un nepārtraukti reaģēt uz cilvēku vajadzībām. Pavadīt laiku bez elektronikas palīdzēs atbrīvot prātu.
Padomi
- Uzziniet vairāk par dzen praksi, praktizējot zen meditāciju (Zazen).
- Meklējiet sev tuvu dzenbudistu templi, lai piedalītos grupu meditācijās.
