Ikdienas aizņemtība dažkārt liek justies kā ejam bez skaidra virziena. Dzīve jūtas ļoti haotiska, jo mums ir jāpilda daudzas darba, ģimenes un citas lietas. Lai jūs varētu pārkārtot savu ikdienu, mēģiniet atvēlēt laiku atpūtai, doties atvaļinājumā, tērzēt ar tuviem draugiem vai novērtēt lietas, kurām esat piešķīris prioritāti.
Solis
1. metode no 4: savas dzīves organizēšana
1. darbība. Izmantojiet atgādinājumus
Dzīvojiet mērķtiecīgu dzīvi, sastādot grafiku, lai zinātu, kur un kur būt. Tādā veidā jums nav jāpieņem pēdējā brīža lēmumi, lai visas darbības noritētu gludi, kā plānots.
- Regulāri vingrojiet, pat ja vēlaties pavadīt laiku kopā ar ģimeni vai draugiem, pat ja jums ir jāaizved kaķis uz salonu. Visas darbības var pareizi pārvaldīt, lai jūsu dzīve ritētu gludi.
- Izmantojiet vietnē pieejamās lietotnes Google kalendārs priekšrocības (vēlams, izmantojot mobilo tālruni), lai ieplānotu ikdienas aktivitātes, apmaksātu rēķinus vai norunātu tikšanās. Iestatiet lietotni, lai tā atskaņotu modinātāju, kas atgādina jums veikt noteiktas darbības.
- Mūsdienās kalendāra lietotnes ir ļoti viegli iegūt pat mobilajās ierīcēs. Izmantojiet šīs iespējas un regulāri izmantojiet tās, lai jūs būtu vairāk pieraduši.
2. solis. Izveidojiet dienas režīmu
Rutīna parasti ir laba lieta, jo to veido lietas, kas pašai nāk par labu un tiek veiktas bez lielas domāšanas, piemēram: zobu tīrīšana, peldēšanās, matu ķemmēšana. Diemžēl arī slikti ieradumi. Tāpēc sāciet pārvērtēt savu rutīnu, lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem un aizstātu tos ar labiem.
- Labu ieradumu veidošana ir vieglāka nekā slikto ieradumu pārtraukšana. Sāciet, apzinoties, vai jūsu rutīnā ir slikti ieradumi, un pēc tam aizstājiet tos ar pretējo. Tādā veidā jūs joprojām varat veikt savas parastās darbības kā parasti, un jauni labie ieradumi pakāpeniski aizstās sliktos ieradumus.
- Rutīnas palīdz saglabāt vēlamo dzīvesveidu, nejūtoties apgrūtināta, pieņemot pareizos lēmumus. Šī metode palīdz jums veidot labus, produktīvus ieradumus, lai jūsu dzīve būtu mērķtiecīgāka.
- Domājot par rutīnu, izmantojiet vizualizāciju, lai noteiktu, kādu dzīvi vēlaties dzīvot katru dienu, nedēļu un mēnesi, un pēc tam īstenojiet soļus, kas jāveic kā laba ikdienas sastāvdaļa.
3. solis. Ievērojiet iestatīto grafiku
Ieradums ignorēt svarīgas tikšanās, atlikt termiņus un pabeigt uzdevumus pēdējā sekundē rada tikai haosu. Šis dzīvesveids novērsīs iespēju kļūt par attīstītāku cilvēku. Jums arī nesanāk satikt draugus un kolēģus, lai strādātu kopā un socializētos. Turklāt uzdevumi turpinās krāties uz jūsu galda.
- Nepalaidiet uzmanību sīkumiem. Ir dabiski, ka jūs ik pa laikam aizmirstat, bet ieradums atstāt novārtā sīkumus var uzkrāt jūsu darba slodzi un radīt neskaidrības.
- Ja neesat veicis noteiktu kārtību vai darbību, līdz tas ir pabeigts, mēģiniet pēc iespējas labāk izpildīt uzdevumu, lai tas paliktu jūsu grafika sastāvdaļa.
- Piemēram, ja jums nav bijis laika vingrot, mēģiniet ātri staigāt līdz galamērķim; ja jums nav bijis laika pabeigt raksta rakstīšanu, uzrakstiet vienu rindkopu; Ja jums nav laika gatavot, pagatavojiet salātus.
2. metode no 4: Cerību saglabāšana
1. solis. Parādiet bažas
Ģimene, draugi un kolēģi ar nepacietību gaida jūs ģimenes pasākumos, saviesīgos pasākumos vai citās sanāksmēs. “Ģimenes” vai “komandas” sastāvā jūsu prombūtne var negatīvi ietekmēt. Tāpēc izmantojiet šīs cerības, lai jūs varētu koncentrēties uz mērķtiecīgākas dzīves īstenošanu un prioritāšu noteikšanu vissvarīgākajām lietām.
- Jums nav jābūt komandas dalībniekam. Iegūstiet jaunus draugus, veicot jautras aktivitātes. Piemēram, ja jums patīk vingrot, veltiet laiku, lai satiktu jaunus draugus un uzaicinātu viņus kopā trenēties. Pēc kāda laika viņi gaidīs jūsu ierašanos, lai praktizētos kopā.
- Padomājiet par to šādi: lai veiksmīgi sasniegtu savus mērķus, komandai ir nepieciešama visu tās dalībnieku līdzdalība. Kļūstot par veiksmīgas komandas daļu, jūsu ieguldījums liek jums būt motivētam un justies novērtētam. Neej cauri dzīvei neko nedarot, mēģini attaisnot savas cerības un koncentrēties uz saviem mērķiem.
2. darbība. Koncentrējieties uz lietām, ko varat darīt
Daudzi cilvēki bieži domā par to, ko vēlas sasniegt vai iegūt, bet pēc tam sāk meklēt iemeslus, kāpēc viņiem tas nav izdevies. Šiem negatīvajiem domāšanas modeļiem ir tendence izraisīt depresiju vai bezcerības sajūtu, kas viņus novērsīs tā, ka šķiet, ka viņu dzīve zaudē virzienu.
- Lai atkal koncentrētos uz mērķiem, kurus vēlaties sasniegt, pārdomājiet, domājot, kādi ir šķēršļi, lai jūsu vēlmes netiktu piepildītas. Tā vietā, lai domātu: “Man nav laika”, “Man nav naudas” vai “Man nav pieredzes”, koncentrējieties uz savām spējām un esiet pozitīvs.
- Atcerieties, ka daudzi cilvēki, kas gūst panākumus, sāka no tādiem pašiem nosacījumiem kā jūs: naudas, laika un pieredzes trūkums. Tāpat kā viņi, nosakiet reālus mērķus, kurus varat sasniegt, vienlaikus veidojot pašapziņu un iegūstot pieredzi. Pasakiet sev: “Es to varu” kā motivācijas avots.
- Panākt progresu ar savu laiku, naudu un prasmēm joprojām ir labāk nekā sapņot par to, ko nevarat atļauties. Dariet visu iespējamo un izjūtiet spēku, kas rodas progresa rezultātā.
Solis 3. Koncentrējieties uz sīkumiem
Daudzi cilvēki vairāk domā par sasniedzamo gala rezultātu, taču mērķi būs grūtāk sasniegt, ja mēs ignorēsim sīkumus. Centieni, kuru pamatā ir tikai gala mērķis, liek jums aizmirst detaļas, kas rada lielas atšķirības. Tā rezultātā jūs izdarāt secinājumus, nezinot modeļus un attiecības, kurām ir svarīga loma veiksmes noteikšanā. Tādējādi jums, iespējams, būs grūti atrast saiknes starp dažādiem uzskatiem, kuriem ir svarīga loma, lai rūpīgi izprastu, kas jums jādara, lai sasniegtu savu galīgo mērķi.
- Atrodiet līdzsvaru, lai nepārslogotu un nepazaudētu savus mērķus. Jūs varat iedomāties gala iznākumu, taču atcerieties, ka mērķu sasniegšana būs apmierinošāka, ja pievērsīsit uzmanību sīkumiem.
- Pierakstiet procesu vai darbības, kas jāveic, lai sasniegtu mērķi. Pēc tam padomājiet par lietām, kas jums jādara, veicot katru no šīm darbībām, un dariet to, piemēram: izveidojiet darba plānu, meklējiet iedvesmu vietnē vai izveidojiet grīdas plānu.
- Novērtējiet katru reizi, kad esat pabeidzis noteiktu darbību, un apkopojiet sasniegto galīgo rezultātu kopsavilkumu.
4. Izveidojiet vidi, kas atbalsta panākumus
Motivācija, iedvesma un apņēmība laika gaitā var pazust, un dažreiz to var būt grūti uzturēt. Tāpēc izveidojiet vidi, kas atvieglo panākumu gūšanu, piemēram, atrodot cilvēkus, draugus un darbības, kas pozitīvi ietekmē jūsu uzvedību.
- Jūsu vide var jūs ietekmēt vairākos veidos. Gleznas uz sienām, rakstāmgalds, apmeklētās kafejnīcas un satiktie cilvēki ietekmēs jūsu rīcību. Pārliecinieties, ka esat informēts par šīm ietekmēm, un mainiet tās, radot vislabāko iespējamo vidi.
- Vide ietekmē arī garastāvokli. Izvēlieties vidi, kas nodrošina komforta sajūtu, labu apgaismojumu, svaigu gaisu un ļauj satikt laimīgus cilvēkus.
- Vides izmaiņas ietekmē arī uzvedību. Ja esat aizmāršīgs, veiciet izmaiņas, lai jaunie vides apstākļi vairāk veicinātu jūsu panākumus. Piemēram, sāciet ar mazu, novietojot žurnālu blakus mājas atslēgai. Tādā veidā jūs atcerēsities saglabāt žurnālu pirms iziešanas no mājas, lai jums nebūtu jāatceras uzdevums un jāsamazina stress.
5. solis. Izvirziet savu interesi par panākumiem
Nosakiet, kas jūs patiešām interesē, un padariet savu dzīvi mērķtiecīgāku. Neļaujieties dzīties pakaļ lietām, kas jums nepatīk, jo, ja jums neizdosies, tas izraisīs negatīvas sajūtas, ja uzskatīsit sevi par zaudētāju. Veiciet darbības no visas sirds, lai panākumu iespējas būtu vēl lielākas.
- Ja jums ir grūti sasniegt vairākus mērķus vienlaikus, mēģiniet tos sasniegt pa vienam. Jūs smagi strādāsit, līdz gūsit panākumus, ja jums būs jāsasniedz mērķis vai jāveido noteikts ieradums, par kuru jūs patiesi aizraujaties. Ja nē, tas var nebūt jūsu interesēs.
- Mērķtiecīga dzīve nav viegla lieta. Tāpēc mēģiniet paredzēt šķēršļu, kļūdu un problēmu rašanos, bet nekad nepadodieties. Izveidojiet labi pārdomātu plānu, lai jūs atkal varētu dzīvot vēlamo dzīvi.
3. metode no 4: koncentrējieties
1. solis. Izaiciniet savas bailes
Dzīvojot bailēs, jūs zaudējat ceļu. Daudzi cilvēki pieņem lēmumus, balstoties uz bailēm no nākotnes. Neļaujiet bailēm traucēt panākumiem, kas jūs gaida, jo neviens nezina, kas notiks nākotnē. Esiet atbildīga persona, būdama konsekventa, uzticama un novatoriska.
- Darbības var izraisīt entuziasmu. Atzīt, ka baidāties, ir veids, kā pārvarēt bailes un pavērt iespējas iepazīt to, kas jūs patiesībā esat.
- Pozitīva domāšana var dot panākumus. Tā vietā, lai vienmēr paredzētu sliktāko, iemācieties gaidīt labāko visā, ko darāt.
- Paļaujieties uz ģimenes un draugu atbalstu. Viņi parasti spēj redzēt jūsu stiprās puses, kad jūs pats tos aizmirstat. Viņi arī izteiks jums komplimentus un iedrošinās.
2. solis. Atjaunojiet savu dzīvi
Pēc neveiksmes parasti seko vēl viena neveiksme. Pārtrauciet ciklu, mainot savu dzīvi par labu panākumiem. Lai atkal atjaunotu savu dzīvi, mēģiniet dzīvot ar pareizo perspektīvu, lai jūs varētu sasniegt vislabāko visos dzīves aspektos. Citiem vārdiem sakot, dzīvojiet ikdienu, kas ir saskaņā ar jūsu sapņiem un centieniem.
- Izjaukt neveiksmes ciklu nav viegli. Lai atjaunotu dzīvi, jums jāpārtrauc savas domas, darbības vai jūtas. Šīs trīs lietas ir saistītas, bet, mainot vienu, mainīsies pārējās divas.
- Jūs varat pārtraukt savas domas, uzlabojot to, kā reaģējat uz problēmām. Domu pārtraukšana nav vienkārša, taču jūs varat mācīties, lasot grāmatas un rakstus, konsultējoties ar ekspertiem vai kolēģiem, apspriežoties ar draugiem, lai iegūtu jaunus uzskatus.
- Jūs varat pārtraukt savas jūtas, novirzot savas emocijas un veidojot pozitīvas domas, kas dod vēlamos rezultātus, piemēram, kārtojot žurnālu, regulāri izvērtējot savus mērķus, mijiedarbojoties ar pozitīviem cilvēkiem, domājot par pozitīvām idejām un mainot fiziskos apstākļus, kas liek jums justies labāk. pozitīvs.
- Jūs varat pārtraukt darbību, mainot darbību. Pirms izlemjat, kurām darbībām vēlaties piešķirt prioritāti, jums, iespējams, būs jāveic izmēģinājumi un kļūdas, bet vispirms sāciet pēc iespējas ātrāk īstenot jaunas idejas, mainot ieradumus, pārtraucot negatīvo uzvedību un nosakot visizdevīgāko veidu.
3. solis. Apņemieties jaunu prioritāti
Sargieties no veco ieradumu rašanās, jo tos parasti ir grūti lauzt. Uzņemieties saistības, kas liek justies atbildīgam un gatavam uzņemties jaunas prioritātes. Ar apņemšanos nepietiek, lai vienkārši mainītu savu rīcību, bet jums ir jāmaina attieksme.
- Atvēliet 15 minūtes dienā, lai padomātu par to, kas jūs padara satrauktu, atvieglotu un laimīgu, un pēc tam pierakstiet to, lai jums būtu vieglāk koncentrēties uz šīm sajūtām.
- Noraidiet lietas, kas jums nepatīk vai pašiznīcina. Ja tas šķiet grūti, lūdziet atbalstu draugiem vai ģimenei, lai viņi varētu jums palīdzēt.
- Iekļaujieties ikdienas rutīnā, piemēram, pastaigājoties no rīta, klausoties klusu mūziku vai atpūšoties parkā, lai jūs varētu izbaudīt vientulību, lai novērtētu ikdienas aktivitātes un atcerētos jaunas prioritātes.
4. solis. Novērtējiet savu lēmumu
Atcerieties, ka jūsu lēmumiem ir liela ietekme uz jūsu dzīvi. Pārmaiņas nenotiks, kamēr nebūsit izvērtējis līdz šim piemēroto dzīvesveidu. Kopumā cilvēki jūtas apmaldījušies, jo pieņēma nepareizu lēmumu. Tāpēc pieņemiet lēmumus, kas atbilst jūsu mērķiem. Pretējā gadījumā jūs cietīsit no nepareiziem lēmumiem vai izvēlēsities nepieņemt lēmumus. Abas šīs lietas liek justies bezpalīdzīgai un neļauj veikt pozitīvas izmaiņas dzīvē.
Sāciet atjaunot savu dzīvi, pieņemot kvalitatīvus lēmumus. Pēc tam jums jāapņemas to vadīt, lai varētu sasniegt savus mērķus
4. metode no 4: atgūšanās no traumatiskas pieredzes
1. solis. Atzīstiet simptomus, kas jums rodas
Atzīstiet, ka traumas cēlonis ir neparasta vide, piemēram, darba zaudēšana, šķiršanās vai mulsinoša pieredze. Lai gan pieredze var likt jums justies bezpalīdzīgam, jūs atgūsities ātrāk, ja zināt nepieciešamo palīdzību, atpazīstot pēctraumatiskā stresa simptomus.
- Traumu var atpazīt pēc fiziskiem un emocionāliem simptomiem. Fiziskie simptomi var būt nogurums, grūtības koncentrēties, nemiers, trauksme un muskuļu sasprindzinājums. Emocionālie simptomi ir: satricinājuma sajūta, noliegšana, vainas sajūta, skumjas, aizkaitināmība un nemiers.
- Šie simptomi var ilgt no dažām dienām līdz vairākiem mēnešiem. Pat ja pēc kāda laika jūtaties labāk, laika gaitā var rasties uzmanības novēršana sāpīgu atmiņu dēļ, ko izraisījuši atkārtoti datumi, vai redzot attēlus, cilvēkus vai dzirdot skaņas, kas atgādina jums par pieredzi.
- Dziļas skumjas ir normāla emocija pēc traumas. Bēdas ir dabiska reakcija uz traumām. Lai gan skumjas rada ciešanas, jūs varat dalīties savās izjūtās, lai būtu vieglāk saņemt atbalstu no citiem. Netraucējiet skumju atlaišanas procesu, jo tas ir ļoti nepieciešams atveseļošanai.
2. solis. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties
Pēc traumas piedzīvošanas ir ieteicams runāt ar ģimenes locekli, draugu vai kolēģi par savām domām, jūtām un reakciju uz traumatisko notikumu. Jūs varat runāt bezgalīgi, tāpēc turpiniet runāt, līdz vēlaties pārtraukt.
- Apkārtējiem cilvēkiem ir svarīga loma šajos apstākļos. Sazinieties ar pozitīviem cilvēkiem pacilājošā vidē. Emocijas var būt lipīgas, tāpēc jums jābūt blakus cilvēkiem, kuriem ir daudz pozitīvas enerģijas.
- Atrodiet ģimenes locekļus, draugus un kolēģus, kuri ir gatavi jūs pavadīt un iedrošināt. Viņi var sniegt emocionālu atbalstu, līdz atrodat pareizo atveseļošanās veidu.
Solis 3. Izveidojiet pozitīvu vidi
Atrodoties drošā vidē, jūsu prāts ir mierīgs un palīdz mazināt stresa simptomus. Izvairieties no haotiskām, nekārtīgām vai strīdīgām situācijām. Tā vietā meklējiet harmoniju un mieru, lai jūs ātrāk atveseļotos.
- Pērciet svaigus ziedus un izrotājiet savu māju.
- Iededziet sveci bez smaržas, lai justos mierīgi un atviegloti.
- Atveriet žalūzijas, lai telpā iekļūtu saules gaisma, lai tā būtu siltāka un patīkamāka.
- Spēlējiet maigu mūziku un lasiet nomierinošas grāmatas.
- Sakārtotas lietas, kas sakrājas, jo haotiskā un nesakārtotā vide ļauj jums viegli izklaidēties.
4. solis. Veiciet darbības kā parasti
Veltiet laiku atveseļošanai, bet neslēpieties. Sāciet parastās darbības un rutīnas pēc iespējas ātrāk. Traumatiski notikumi parasti iemet tavu dzīvi haosā, bet rutīna radīs stabilitāti un kārtība nodrošinās drošības sajūtu. Ļaujiet savai dzīvei atjaunoties!
- Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši traumatisku notikumu, mēdz domāt, ka viņiem ir nepieciešams daudz laika, lai atpūstos, lai atveseļotos. Tomēr jums vajadzētu mēģināt pēc iespējas ātrāk piecelties, jo laiks beidzas. Jūs varat izmantot šo dārgo atpūtas iespēju, lai atjaunotu savu dzīvi.
- Sāciet socializēties, pat ja jūs joprojām nevēlaties. Atrodoties pūlī un veicot ikdienas darbības, jums ir vieglāk atkal iejaukties sabiedrībā.
Solis 5. Apmieriniet uztura vajadzības un iemācieties vingrot
Lai iegūtu garīgu un emocionālu spēku, jums ir jāsaņem pietiekams uzturs un vingrošana. Rūpējieties par sevi un mēģiniet palikt veseliem un piemērotiem. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi var palielināt izturību pret stresu. Pārvērtiet negatīvās jūtas un emocijas pozitīvās, apmierinot uztura vajadzības un vingrojot.
- Regulāra vingrošana palīdz organismam ražot hormonus serotonīnu (kas izraisa komforta un laimes sajūtu), endorfīnus (funkcijas sāpju mazināšanai) un dopamīnu (regulē smadzeņu darbību, lai varētu cienīt sevi un izjust prieku). Turklāt vingrošana paaugstinās arī pašcieņu un uzlabos miega modeļus. Pieradiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā.
- Ēdiet sabalansētu uzturu, lai palielinātu enerģiju, neļautu garastāvoklim viegli mainīties, saglabātu garīgo un fizisko veselību. Pieradiniet ēst pārtiku, kas satur daudz omega 3 tauku, piemēram: zivis, valrieksti un sojas pupas, kas palīdz uzturēt pozitīvas emocijas.
- Ikdienas vingrinājumu ietvaros iekļaujiet arī dažas relaksācijas metodes, kas atrodamas stiepšanās, jogas un meditācijas vingrinājumos, lai atjaunotu līdzsvaru un mazinātu stresu.
6. solis. Saņemiet profesionālu palīdzību
Ja jums ir grūtības pārvarēt traumu vai atmiņas sāk traucēt jūsu dzīvi vai laimi, ieteicams apmeklēt psihoterapeitu. Atveseļošanās process parasti aizņem daudz laika, bet, ja pēc vairākiem mēnešiem vai gadiem joprojām rodas pēctraumatiskie simptomi, apmeklējiet veselības aprūpes speciālistu, kurš var izārstēt traumu.
- Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, ja jums ir grūtības veikt darbības mājās vai darbā, ciešat no smagas trauksmes vai depresijas, jums bieži ir atmiņas par traumatiskiem notikumiem, turieties prom no draugiem un ģimenes locekļiem, lietojiet narkotikas vai alkoholu, lai pārvaldītu problēmas.
- Izvēlieties psihoterapeitu, ar kuru jūs jūtaties ērti un esat pieredzējis dziedinošas traumas. Tomēr tikt galā ar traumām bieži vien ir biedējoši un sāpīgi, jo jūs varat atcerēties un piedzīvot traumatisko notikumu vēlreiz. Pārliecinieties, ka jūtaties terapeita novērtēts un saprotams.
- Profesionālam terapeitam vajadzētu spēt izprast jūsu jūtas, palīdzēt atbrīvot negatīvo enerģiju, iemācīt jums kontrolēt negatīvās emocijas un veidot uzticību kā daļu no dziedināšanas procesa.
7. solis. Koncentrējieties uz nākotni
Traumas slimniekiem ir tendence biežāk domāt par pagātni un negatīvajām lietām, kuras viņi vēlas mainīt, bet nekas nevar mainīt pagātni. Parasti jūs domāsit par traumatisko pieredzi, būsit dusmīgs uz otru cilvēku un turpināsit domāt, kas noticis nepareizi. Lai atkal atjaunotu savu dzīvi, sāc domāt par pozitīvām lietām, kas ar tevi notiks nākotnē.
