Jūs nevarat izvēlēties vecākus, kuri jūs dzemdēja, bet jums ir tiesības izvēlēties ģimenes locekļus, kas ietekmē jūsu dzīvi. Lai dzīvotu labu dzīvi bez ģimenes atbalsta, mēģiniet atrast vairāk draugu un paziņu. Pievienojieties kopienai un apgūstiet jaunas aktivitātes, lai sevi aizņemtu. Nekomunicējiet ar negatīviem cilvēkiem, tostarp ģimenes locekļiem, un nenosakiet robežas, nosakot pieņemamu un nepieņemamu uzvedību.
Solis
1. metode no 3: atbalstošas sociālās vides veidošana
1. solis. Uzticieties saviem draugiem
Ja ģimenes locekļi jūs sāpina, atcerieties, ka ārpus mājas joprojām ir daudz labu, pozitīvu cilvēku. Mēģiniet atcerēties laiku, kad kāds jums palīdzēja. Pierakstiet šo pieredzi un pēc tam lasiet to atkal un atkal, lai atjaunotu uzticību citiem. Nākamais solis ir atrast draugus, kuriem ir kopīgas intereses un kuri vēlas jūs atbalstīt jūsu dzīves mērķu sasniegšanā.
- Pēc iepazīšanās jūs varat pateikt draugam, ka jums ir grūti uzticēties citiem cilvēkiem. Ja viņš vai jūsu draugs lūdz jūs satikt kādu, kurš jums sāp, sakiet: "Es tā nedomāju. Es paskaidrošu, kāpēc, kad man būs laiks."
- Ja dzīvojat kopā ar vecākiem, palūdziet draugus satikties citur, lai viņi neredzētu viens otru. Vēl viens veids, sarunājieties ar draugu, izmantojot internetu, lai mazinātu vilšanās vai ievainojuma sajūtu.
2. solis. Izveidojiet jautru aktivitāšu plānu
Uzņemieties jaunas aktivitātes, lai kopā ar draugiem izklaidētos ciešākām attiecībām un vairāk sarunu materiāla. Ja jūsu draugs ir aizņemts, dodieties vienatnē vakariņot restorānā vai uz kino kinoteātrī. Arī vientulības baudīšana ir ļoti izdevīga.
- Ja esat pieradis dzīvot lielā ģimenē un mijiedarboties ar daudziem cilvēkiem, veltiet laiku darbībām vienatnē, lai vairotu pārliecību un pierādītu, ka esat neatkarīga persona.
- Uzaiciniet kādu vai vairākus draugus kopā nodarboties, piemēram, kopā dzert kafiju vai nesteidzīgi pastaigāties pa parku. Šī aktivitāte palīdz nomierināties un koncentrēties uz sarunu. Izmantojiet šo iespēju, lai veidotu un stiprinātu attiecības, daloties savā pieredzē un noskaidrojot, vai draudzējaties ar cilvēkiem, kuriem varat uzticēties.
3. solis. Pieņemt drauga ielūgumu
Ja jums tiek lūgts veikt kādu aktivitāti vai apmeklēt nodarbību kopā, pieņemiet uzaicinājumu. Vēlme būt draugam nepatikšanas laikā atvieglo citiem uzticēties jums prieku brīžos. Turklāt jūs vienmēr būsit iesaistīts, ja viņam nepieciešama kompānija, kad viņš vēlas doties ārā vai izklaidēties. Atbildiet uz viņa uzaicinājumu, lai viņš vienmēr varētu paļauties uz jums. Ja jums nav laika, norunājiet tikšanos ar tiešu grafiku, lai viņš zinātu, ka jūs to domājat. Tādā veidā jūs varat paļauties uz viņu kā uz uzticamu draugu un emocionāla spēka avotu.
Dot atsauksmes. Ja kāds jūs ir uzaicinājis, atrodiet veidus, kā uzaicināt viņus kopā rīkoties, piemēram, nogaršot ēdienkarti jaunā restorānā vai iepirkties tirdzniecības centrā. Turot sevi aizņemtu, jūsu prāts nav brīvs no ģimenes problēmām
4. Pievienojieties hobiju kopienai
Ja dzīvojat kopā ar vecākiem vai vēl mācāties skolā, pievienošanās kopienai var būt attaisnojums, lai pozitīvi izmantotu ārā pavadīto laiku. Pēc skolas jūs varat brīvi noteikt, kā socializēties un paplašināt savu sociālo dzīvi ārpus ģimenes. Izmantojiet internetu, lai savā pilsētā atrastu kopienas, kurās tiek rīkotas aktivitātes cilvēkiem ar līdzīgām interesēm un vaļaspriekiem.
- Piemēram, ja jums patīk izjādes ar zirgiem, pievienojieties savas pilsētas zirgu izjādes klubam. Varat arī sazināties ar tuvāko atpūtas centru, lai uzzinātu par sporta aktivitātēm iekštelpās pieaugušajiem. Šo darbību var izmantot, lai pavadītu laiku naktī vai nedēļas nogalēs ārpus darba laika.
- Pievienojieties kopienai tuvējā baznīcā, lai saņemtu atbalstu. Turklāt jūs atrodaties vidē, kas ļauj mierīgi personīgi pārdomāt.
5. solis. Uzziniet jaunas lietas, pievienojoties nodarbībai
Pētījumi rāda, ka smadzenes turpina strādāt un paliek aktīvas, ja mēs turpinām veikt jaunas darbības. Turklāt tas ir labvēlīgs emocionālajai veselībai, jo palielina pašapziņu un spēju risināt problēmas. Meklējiet internetā dažādas aktivitātes pieaugušajiem vai senioriem. Jauniem pieaugušajiem iesaistieties jaunās atpūtas aktivitātēs pusaudžiem vai jauniešiem.
- Pievienojoties nodarbībai, lai vingrotu, piemēram, praktizējot jogu, ķermenis paliek formā un ir aktīvs. Lūgt palīdzību no klasesbiedriem ir veids, kā paplašināt sociālo dzīvi ārpus ģimenes.
- Ja ģimene neatbalsta jūsu plānus, nestāstiet viņiem. Uzsākot jaunu darbību, jums ir jāpielāgojas un jāuzklausa pozitīvi, motivējoši komentāri.
- Ja esat jauns un dzīvojat kopā ar vecākiem, ir ieteicams atrast darbu uz pusslodzi, lai finansētu šīs aktivitātes. Šis solis ir ļoti noderīgs, jo, atrodoties darbā, jūs nesatiekaties ar ģimenes locekļiem un varat sazināties ar kolēģiem!
6. solis. Ziedot laiku, veicot brīvprātīgo darbu
Tas dod jums iespēju uzreiz redzēt, ka arī citiem cilvēkiem ir grūtības. Brīvprātīgā darba laikā jūs varat atklāt jaunu hobiju, piemēram, gatavot ēdienu vai gleznot. Meklējiet brīvprātīgo iespējas tiešsaistē un sazinieties ar pasākuma organizatoru, lai iegūtu sīkāku informāciju.
Esiet piesardzīgs, izvēloties grupas, kurām vēlaties kalpot, piemēram, tās, kuras piedzīvo vardarbību ģimenē, jo, kad jūs tām kalpojat, jūs jūtaties kā mājās. Tā vietā brīvprātīgi palīdziet citiem vidē, kas jūs motivē
2. metode no 3: pārtrauciet negatīvo ārstēšanu
1. solis. Ievērojiet attālumu no ģimenes locekļiem
Ja dzīvojat kopā ar vecākiem, izvairieties no vietām, ko izmanto ģimenes aktivitātēm, piemēram, ēdamistabai. Ja dzīvojat viens, neapmeklējiet ģimeni, nepiezvaniet un nesūtiet īsziņas pārāk bieži. Saglabājiet savu ģimeni prom, neapmeklējot un neaicinot viņus mājās. Atcerieties, ka jūsu enerģija ir ierobežota. Paliekot prom no negatīviem cilvēkiem, enerģija netiek izsūkta, lai to varētu dalīties ar pozitīviem cilvēkiem.
Ja kāds no ģimenes locekļiem jautā, kāpēc jūs ievērojat distanci, sakiet: “Pēdējā laikā esmu bijis aizņemts” un jums nav nepieciešami papildu paskaidrojumi. Paturiet prātā, ka cilvēki, kuri ir pieraduši saņemt noteiktu atbildi no jums un pēkšņi nesaņem atbildi, parasti turpinās pieprasīt pirms padošanās. Esiet gatavs saskarties ar noraidījumu, kad vēlaties distancēties
2. solis. Iemācieties pretoties
Viens veids, kā ieviest robežas, ir noteikt, ko vēlaties un ko nevēlaties darīt noteiktu cilvēku labā. Ja jums ir nepieciešams uzturēt attiecības ar kādu, sagatavojieties, sastādot plānu, lai mijiedarbība notiktu pēc vēlēšanās, ērti un īsi. Ja viņš lūdz jūs darīt kaut ko pašpārliecinošu, sakiet nē. Nejūtieties kā paskaidrojuma parādā, jo tikai jums ir tiesības izlemt, kā izmantot savu laiku.
Ja dzīvojat kopā ar vecākiem, jums jāievēro noteikumi un jāizpilda viņu prasības. Tāpēc pirms atteikšanās rūpīgi padomājiet, un (cerams) jūsu atbilde tiek uztverta nopietni
Solis 3. Iziet vecāku kursus (sagatavošanās būt labam vecākam)
Ja jūs uztrauc iedomāties, kāda būs jūsu ģimenes dzīve, kad kļūsiet par vecākiem, pārvariet savas bailes, iegūstot izglītību, kas māca jums kļūt par vecākiem un būt labiem vecākiem. Instruktors spēj parādīt, ka nemierīgā ģimenes dzīve neatkārtojas. Turklāt viņš kā vecāks pastāstīs par noderīgām un nerentablām darbībām.
Atrodiet informāciju par vecāku kursiem, sazinoties ar kursu organizatoru. Jūs varat apmeklēt kursus par dažādām ar audzināšanu saistītām tēmām vai bezmaksas kursus pāriem, kuriem drīz būs bērni
4. solis. Konsultējieties ar konsultantu
Ja jūs joprojām mācāties skolā, apmeklējiet skolas konsultantu, un tas parasti ir bez maksas. Dažreiz jums ir jāsaņem objektīvs ieguldījums no neitrālas personas. Ja esat noraizējies par vecāku stila kopēšanu, konsultējieties ar konsultantu, kurš nodarbojas ar ģimenes jautājumiem. Jūs varat brīvi plānot konsultācijas un tikties ar konsultantu vienatnē vai kopā ar partneri.
- Apspriežot savu ģimenes vēsturi ar konsultantu, jūs apzināties, ka negatīvi vai problemātiski ģimenes locekļi nav jūsu vaina. Tikai jūs esat atbildīgs par saviem lēmumiem un darbībām.
- Daudzas grāmatas aptver šo tēmu un māca, kā noteikt un piemērot robežas veselīgām attiecībām. Turklāt jūs varat pievienoties atbalsta grupai.
3. metode no 3: Emocionālās veselības saglabāšana
1. solis. Atrodiet aktivitātes brīvdienu vai brīvdienu aizpildīšanai
Īpaši notikumi un datumi, piemēram, dzimšanas dienas un brīvdienas, parasti var justies satriecoši un satraucoši, kad esat fiziski vai emocionāli atdalīts no ģimenes. Lai saglabātu savu prātu pozitīvu šādos brīžos, ieteicams strādāt vēlu vai pavadīt laiku kopā ar draugiem visas dienas garumā. Aizņemšanās atgādina, ka esat produktīvs cilvēks ar labu dzīvi.
- Ja kolēģis vai draugs zina, ka brīvdienās būsiet viens, viņš var uzaicināt jūs pavadīt laiku kopā ar ģimeni. Pirms uzaicinājuma pieņemšanas rūpīgi apsveriet savas jūtas, jo tas var izraisīt negatīvas emocijas, piemēram, skaudību.
- Ja dzīvojat kopā ar ģimeni, ieplānojiet brīvdienas drauga mājā un pievienojieties svinībām kopā ar ģimeni. Plānojiet iepriekš, apsverot, vai jums vajadzētu ceļot uz drauga māju un atvēlēt līdzekļus, lai plāns darbotos.
2. solis. Esiet gatavi nepatīkamām situācijām
Risinot personiskos konfliktus, šodien var justies labāk nekā vakar. Atvēliet laiku sava prāta stāvokļa novērtēšanai katru nedēļu, nevis katru dienu. Nepārsit sevi, kad jūties skumji. Pierakstiet, kā jūs tobrīd jutāties, dodiet laiku raudāt vai dalieties savās sajūtās ar uzticamu draugu. Šis solis palīdzēs jums atgūties. Pēc tam padomājiet par to, kā pavadīt ļoti patīkamu rītdienu, piemēram, baudīt vakariņas iecienītākajā restorānā.
- Pastāstiet draugam, ja/kad jūtaties skumji. Varbūt viņš var kaut ko darīt, lai uzmundrinātu vai novērstu uzmanību pozitīvā veidā. Pārliecinieties, ka atdodat labvēlību, tiklīdz jums ir iespēja.
- Ja jūs joprojām mācāties skolā, mēģiniet iegūt labākās atzīmes, piedaloties klasē (un citās klasēs), risinot ģimenes konfliktus. Ja esat koncentrējies uz sevi un klusējat, dalieties savā viedoklī diskusijas laikā, lai iegūtu pievienoto vērtību.
Solis 3. Uzziniet, kā veselīgi mijiedarboties
Ja bērnībā dzīvojāt negatīvā un disfunkcionālā vidē, sāciet novērot un uzzināt, kā pret citiem izturēties pozitīvi un atbalstoši. Izlasiet grāmatu vai rakstu par veselīgām starppersonu attiecībām. Esiet pacietīgs un esiet laipns pret sevi, ja kļūdāties.
Piemēram, varbūt vēlaties uzzināt, kad pateikt “paldies” un kā to vislabāk pateikt. Vai sūtāt pateicības karti vai tikai īsziņu? Uzziniet sev piemērotāko veidu
4. solis. Nosakiet kādu, kurš ir cienīgs kļūt par paraugu
Ja esat jauns pieaugušais, izvēlieties kādu, kurš ir pelnījis cieņu un piemēru, piemēram, skolotāju, kurš jūs mācīja skolā, vai profesionālu sportistu, kuru jūs personīgi nepazīstat.
Apkopojiet vairāk informācijas par paraugu, piemēram, noskaidrojiet, kāpēc viņš vai viņa pieņēma noteiktu lēmumu. Piemēram, ja futbolists, kuram modelējat, ir brīvprātīgais, sekojiet tam, ko viņš dara
Solis 5. Katru dienu atkārtojiet pozitīvo mantru
Tiklīdz jūs pamostaties no rīta, pirmais, kas jādara, ir pateikt sev vienkāršus pozitīvus vārdus, piemēram, "Šodien jābūt jautram" vai "Tev šodien noteikti ir izdevies!" Padariet pareizrakstību viegli atcerējamu un mainiet formulējumu, ja pareizrakstība vairs nav efektīva vai nav efektīva. Alternatīvi, veltiet laiku, lai iedomātos, ka jūsu ikdienas dzīve rit patiešām labi.
- Galu galā jūs esat labākais motivētājs sev. Izlemiet, kā koncentrēt savu uzmanību uz pozitīvo, piemēram, skandējot mantru vai praktizējot dziļu elpošanu.
- Rakstiet žurnālā pozitīvus apstiprinājumus un lasiet tos atkal un atkal. Ielīmējiet kartīti ar pozitīviem vārdiem vietā, kas ir labi redzama, piemēram, spogulī vai datora ekrānā.
Solis 6. Koncentrējieties uz dzīves mērķiem, kurus vēlaties sasniegt
Jūs nevarat mainīt notikušo, bet jūs varat izlemt savu nākotni. Atvēliet laiku īstermiņa un ilgtermiņa personīgās un profesionālās dzīves mērķu noteikšanai. Pierakstiet šos mērķus uz papīra un pielīmējiet tos viegli redzamā vietā, piemēram, pie guļamistabas sienas. Sviniet katru reizi, kad atzīmējat sasniegto mērķi.
- Personīgo mērķu piemēri: vingrojiet vismaz 3 reizes nedēļā vai skatieties 1 filmu katru nedēļu un izklaidējieties, izklaidējoties.
- Lai atvieglotu sasniegšanu, sadaliet savus mērķus viegli izpildāmos, reālos soļos, lai jūs progresētu un saglabātu motivāciju.
