Ikviens vēlas būt laimīgs dzīvē. Lai gan daudzi indivīdi definē panākumus vai novērtē laimi atšķirīgi, ir dažas laimīgas dzīves pamatīpašības, kas šķiet universālas. Pētījumi rāda, ka neatkarīgi no bērnības tas, kā jūs dzīvojat savu pieaugušo dzīvi, noteiks jūsu dzīves laimi vairāk nekā jūsu finansiālais stāvoklis vai pat jūsu laime bērnībā. Mācīšanās dzīvot labāk un justies pozitīvāk par apkārtējo pasauli var palīdzēt dzīvot laimīgāku un nozīmīgāku dzīvi.
Solis
1. metode no 4: veselīgāka dzīve
Solis 1. Izvairieties no ieraduma negatīvi runāt ar sevi
Ikvienam ir jābūt negatīvai pašrunai. Lai gan daži to uzskata par motivējošu, pētījumi rāda, ka šis ieradums patiesībā veicina stresu, depresiju un nespēju tikt galā. Mācīšanās noteikt negatīvus vārdus, kas bieži ir vērsti uz sevi, var palīdzēt apzināti aizstāt tos ar pozitīvākām domām. Dažas negatīvu vārdu formas, kuras parasti saka sev, ir šādas:
- Filtrēšana. Šī uzvedības problēma ietver visu jūsu dzīves vai konkrētās situācijas pozitīvo aspektu ignorēšanu vai “filtrēšanu”, tā vietā koncentrējoties tikai uz negatīvajiem aspektiem. Piemērs būtu visu darbā paveikto ignorēšana un koncentrēšanās uz vienu problēmu, kas neizdevās.
- Personalizējiet. Tas ietver sevī vainu par visu notiekošo. Tas var ietvert arī situācijas kritikas interpretāciju kā kaut ko, ko jūs vainojat vai vajadzētu vainot. Piemērs varētu būt dzirdēšana, ka jūsu draugi nevar ierasties ballītē, un pieņemot, ka viņi atcēla plānus izvairīties no jums.
- Katastrofas prognozēšana. Tas nozīmē automātiski gatavoties sagaidīt sliktāko scenāriju. Piemērs ir pieņēmums, ka pārējā dienas daļa būs slikta viena neliela šķēršļa dēļ dienas sākumā.
- Polarizējošs. Tas ietver lietu, cilvēku un situāciju redzēšanu kā vienmēr labas vai vienmēr sliktas. Piemērs varētu būt pieņemot, ka, tā kā jūs lūdzat atvaļinājumu, jūs neesat labs darbinieks.
2. solis. Domā pozitīvas lietas
Pozitīva domāšana nenozīmē slikto vai nepatīkamo lietu ignorēšanu dzīvē. Pozitīva domāšana nozīmē pieeju ikvienai dzīves situācijai - labā vai sliktā - ar pozitīvu skatījumu un produktīvu domāšanu. Jūs varat mēģināt domāt pozitīvi mazos veidos katru dienu. Lai sāktu domāt pozitīvāk, mēģiniet:
- Nosakiet lietas, kuras domājat negatīvi, un noskaidrojiet, kāpēc
- Novērtējiet savas domas un jūtas visas dienas garumā
- Atrodiet humoru ikdienas situācijās un ļaujiet sev smaidīt vai smieties pat tad, ja esat sajukums
- Dzīvot veselīgu dzīvesveidu
- Pavadiet laiku ar pozitīviem cilvēkiem (un cik vien iespējams izvairieties no negatīviem cilvēkiem)
- Esiet maigs pret sevi, noteikums ir nedomāt par sevi neko tādu, ko neteiktu nevienam citam
- Mēģina atrast pozitīvus aspektus negatīvās situācijās
- Iedomājieties sev pozitīvāku nākotni un nosakiet, kas jums nepieciešams, lai šo redzējumu īstenotu
Solis 3. Praktizējiet jutīgumu
Jutīgums ietver izpratnes veidošanu par to, kur atrodaties, ko darāt un kā jūtaties šajā brīdī. Jutīguma piemērošana var mazināt stresu, tikt galā ar trauksmi un depresiju un uzlabot garastāvokli.
- Koncentrējieties uz elpošanu. Jāapzinās katras ieelpas un izelpas caur degunu fiziskās sajūtas, vēdera pacelšanās un krišanas veids, kā arī teļu un kāju sajūta uz krēsla vai grīdas.
- Meditācija. Darbības, kas ietver meditāciju, ieskaitot garu mierīgu lūgšanu, jogu, Tai Chi vai garīgas pārdomas, var mainīt smadzeņu apgabalu, ko sauc par "insulu", kas ir iesaistīts empātijas/citu izpratnē. Attīstot empātiju (palīdzot citiem), jūs varat dzīvot laimīgāku dzīvi.
- Mēģiniet iesaistīt savas sajūtas visā, ko darāt. Kad ēdat, veltiet laiku, lai apskatītu savu ēdienu un ieelpotu tā aromātu. Iespējams, vēlēsities to pieskarties, lai sajustu taustes sajūtu ēdienā, ko gatavojaties ēst. Mēģiniet iedomāties, kā tas būtu, un košļājiet lēnām, lai izbaudītu pieredzi.
Solis 4. Ēd veselīgu pārtiku
Tam, ko tu ēd, ir liela ietekme uz tavu pašsajūtu. Nepietiek ar izvairīšanos no neveselīgas pārtikas. Jums vajadzētu arī iegūt vitamīnus un barības vielas no visām galvenajām pārtikas grupām, kā arī nepārēsties un neēst pārāk maz.
- Lielākajai daļai pieaugušo katru dienu nepieciešami 250 līdz 350 grami svaigu augļu vai tīras augļu sulas.
- Pieaugušajiem katru dienu vajadzētu ēst 375 līdz 600 gramus svaigu dārzeņu.
- Izvēlieties veselus graudus, nevis apstrādātus graudaugus. Pieaugušajiem katru dienu vajadzētu ēst 170 līdz 250 gramus pilngraudu, atkarībā no vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa.
- Katru dienu ēdiet dažādus olbaltumvielu avotus. Pieaugušajiem parasti nepieciešami no 150 līdz 200 gramiem liesa proteīna, piemēram, jūras veltes, mājputni/olas, tofu, pupiņas un veseli graudi.
- Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, ieskaitot pienu, jogurtu, sieru vai sojas pienu. Pieaugušajiem parasti nepieciešamas trīs glāzes dienā.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens katru dienu. Mērenā klimatā vispārējais dzeršanas ceļvedis ir tāds, ka vīriešiem dienā jāizdzer trīs litri ūdens, bet sievietēm - 2,2 litri. Ja jūs dzīvojat karstā vidē vai dzīvojat ļoti aktīvu dzīvesveidu (īpaši, ja regulāri vingrojat), jums vajadzētu palielināt ūdens patēriņu, lai aizstātu sviedros zaudēto ūdeni.
Solis 5. Pārvaldiet stresu dzīvē
Jūs nevarat izvairīties no situācijām, kas izraisa stresu, bet jūs varat atrast veidus, kā mazināt stresu. Jūs varat izmantot relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, vizualizāciju, taici, jogu un dziļu elpošanu.
- Praktizējiet dziļu elpošanu, ieelpojot un izelpojot no diafragmas (zem ribām), nevis sekla elpošana no krūtīm. Mēģiniet attīstīt dziļas elpošanas modeļus, piemēram, skaitot līdz pieciem, lēnām ieelpojot, piecas sekundes aizturot elpu un piecas sekundes lēnām izelpojot.
- Praktizējiet meditāciju, sēžot ērtā pozā prom no visa, kas jūs varētu traucēt. Izmantojiet dziļas elpošanas paņēmienus un mēģiniet koncentrēties uz savu elpu, atlaižot visas domas, kas ir iesprūdušas jūsu prātā, netiesājot un neiesaistoties tajās.
- Izmantojiet vizualizāciju, lai nomierinātu prātu un radītu labāku garastāvokli. Apvienojiet dziļu elpošanu ar nomierinošiem attēliem, piemēram, relaksējošām vietām vai situācijām.
6. solis. Izveidojiet veselīgu dzīvesveidu
Papildus veselīgam uzturam jums vajadzētu arī vadīt veselīgu un aktīvu dzīvesveidu. Tas, cik labi jūs rūpējaties par savu ķermeni jaunībā, milzīgi ietekmē jūsu veselību turpmākajos gados.
- Vingrojiet regulāri. Eksperti iesaka vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes nedēļā vai smagu aerobo aktivitāti vismaz 75 minūtes nedēļā. Mēģiniet papildināt ar spēka treniņiem (piemēram, svaru celšanu vai pretestību) vismaz divas reizes nedēļā, lai pabeigtu treniņu.
- Izvairieties no smēķēšanas un atmest smēķēšanu. Jūs varat izmantot produktus, kas palīdz smēķēšanas atmešanas programmās, piemēram, nikotīna gumiju vai nikotīna plāksterus, un tas palīdzēs, ja apmeklēsiet arī atbalsta grupas vai lūgsiet palīdzību draugiem/ģimenei.
- Praktizējiet drošu seksu, vienmēr izmantojot prezervatīvus un veidojot ekskluzīvas monogāmas attiecības.
2. metode no 4: Mērķa atrašana dzīvē
1. solis. Nosakiet, ko jūs visvairāk vērtējat
Ikvienam dzīvē ir dažas svarīgas lietas, bet ko jūs visvairāk vērtējat? Nedomājiet par fiziskām un skaitļos izsakāmām lietām. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko vēlaties dzīvē, un piešķiriet tai jēgu un mērķi. Daži elementi, kurus cilvēki vērtē nozīmīgā dzīvē, ir šādi:
- Ticība
- Ģimene
- Draudzība/attiecības ar citiem cilvēkiem
- Žēlsirdība
- Izcilība
- Dāsnums/kalpošana citiem
2. Atrodiet izaicinošu karjeru
Personīgā attīstība var dot jums milzīgu dzīves jēgu un mērķi. Viens no labākajiem un laimīgākajiem veidiem, kā to sasniegt, ir atrast karjeru, kas izaicina jūs augt un attīstīties kā personība.
- Uzziniet, kādas aktivitātes jūs aizrauj. Jūs varat sākt, novērtējot to, kam ticat. Vai jūs novērtējat līdzjūtību un dāsnumu? Iespējams, ka karjera, palīdzot citiem, jums personīgi būs ļoti laimīga.
- Piespiediet sevi, lai izietu no savas komforta zonas. Tas, ka jūs gūstat panākumus darbā, nenozīmē, ka jūs no tā gūstat patiesu gandarījumu vai laimi. Mēģiniet atrast veidu, kā sekot savai kaislībai, veicot brīvprātīgo darbu, un, ja jums tas patīk, pārbaudiet, vai ir veids, kā to padarīt par profesionālu darbu.
- Laimīga karjera, visticamāk, dos jums vairāk mērķa un gandarījuma nekā liela nauda. Protams, jums ir jābūt arī finansiāli drošam, taču dzīvot ar jēgu ir svarīgāk nekā iegūt bezjēdzīgu bagātību.
3. solis. Apsveriet garīgās dzīves attīstību
Lielākajai daļai cilvēku garīgais nozīmē reliģiju, bet daži uzskata, ka garīgumam nav nepieciešama organizēta reliģija. Pēc viņu domām, garīgo dzīvi var dzīvot, nesaistoties ar reliģiju, lai gan lielākajai daļai cilvēku reliģija ir dzīves pamats, kas nes laimi.
- Sāc meditēt katru dienu. Uzziniet, kā kontrolēt un uzņemties atbildību par savām domām, vārdiem un darbībām.
- Meklējiet veidus, kā vairot līdzjūtību citiem. Mēģiniet palīdzēt cilvēkiem, kam tā nepieciešama, neatkarīgi no apstākļiem.
- Centieties saglabāt cerību un pozitīvu attieksmi pat sarežģītās vai traģiskās situācijās.
- Iesaistīties dabā. Daba sniedz milzīgu komfortu, un daudziem cilvēkiem šķiet, ka atrašanās dabā liek viņiem justies garīgi svētlaimīgiem. Dodieties pastaigā pa birzi un iepazīstieties ar apskates objektiem, kad atrodaties brīvā dabā. Jūs varat arī tuvināties dabai, dārza darbos vai stādot ziedus savā mājā vai pagalmā.
4. Atrast kopības sajūtu sabiedrībā
Būt daļai no konkrētas kopienas ir svarīga garīgās veselības sastāvdaļa. Tas var arī dot jums dzīves mērķi un jēgu. Pat intraverti cilvēki bieži ir laimīgi un satraukti par to, ka ir daļa no lielākas kopienas.
- Meklējiet grupu, kurai ir tāda pati aizraušanās ar kaut ko kā jums.
- Izmēģiniet brīvprātīgo darbu kopā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
- Pievienojieties grāmatu klubam. Jūs sazināsieties ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas jūsu intereses, vienlaikus iesaistoties literatūrā.
3. metode no 4: Pārvarēt dzīves izaicinājumus
Solis 1. Saskarieties ar savām grūtībām
Šķiet, ka ir vieglāk izvairīties no izaicinājumiem nekā stāties pretī. Bet izvairīšanās no problēmām nākotnē radīs tikai vairāk problēmu un, savukārt, liks jums justies nekontrolējamai. Labākais veids, kā pārvarēt dzīves izaicinājumus un grūtības, ir tos atzīt un stāties pretī.
- Nekautrējieties no nepatikšanām. Atrisiniet problēmas, kad tās rodas, un atzīstiet, ka tām nepieciešama uzmanība.
- Padomājiet par laiku, kad pagātnē jums ir izdevies tikt galā ar problēmām. Nav šaubu, ka jūs izejat no šīm problēmām ar lielāku dzīves mērķi un spēcīgāku pašapziņu. Paturiet to prātā, saskaroties ar jaunām un lielākām problēmām, un nomieriniet sevi ar šo faktu.
2. solis. Pieņemiet to, kas jums ir, nevis to, ko vēlaties
Viens no labākajiem veidiem, kā apmierināties ar dzīves apstākļiem (lai cik grūti tie arī nebūtu), ir praktizēt situāciju pieņemšanu tādas, kādas tās ir. Lai gan jūs varētu vēlēties, lai viss būtu vieglāk (piemēram, vairāk naudas, drošāks darbs vai pat labāka veselība), žēlošanās par to, kas jums nav, šobrīd jūsu dzīvi neatvieglos.
- Atcerieties, ka bez grūtiem laikiem jūs patiešām nenovērtēsit labos laikus.
- Pieņemt dzīvi tādu, kāda tā ir tagad, ir vienīgais veids, kā patiesi novērtēt visu, kas jums ir. Esiet pateicīgs par cilvēku esamību savā dzīvē neatkarīgi no tā, cik grūti šobrīd ir.
- Ziniet, ka vienā vai otrā veidā ikvienam ir vairāk vai mazāk vienādas grūtības. Nav dzīves, kas nav iekrāsota ar grūtībām, bet gan neatlaidība un apziņa, kas padara dzīvi patīkamu un jēgpilnu.
3. solis. Mēģiniet problēmas aplūkot kā iespējas
Nav viegli mācīties no grūtībām vai sarežģītām situācijām. Tomēr patiesībā likstas bieži rada jaunus uzskatus par sevi, jaunas dzīves perspektīvas un pat jaunus mērķus.
- Nebūs viegli uzskatīt problēmas par izaugsmes iespējām, taču, apzinoties un daudz praktizējot, jūs drīz redzēsit, ka jūs patiešām augt un attīstīties pēc izaicinājumu pārvarēšanas.
- Atzīstiet un vienmēr atcerieties, ka dzīve ir jēgas pilna. Tas, ka jums ir grūti (piemēram, jums nav darba vai zaudējat mīļoto) vai pat ciešat no fiziskām/medicīniskām problēmām (piemēram, hroniskas slimības vai invaliditātes), nenozīmē, ka jūsu dzīvei nav jēgas.
- Mēģiniet radīt problēmas, lai sevi motivētu. Piemēram, ciešanas no noteiktas slimības var dot jums iespēju apvienot spēkus ar citiem, lai palielinātu izpratni par šo slimību, vai pat pievienoties ārstēšanas meklējumiem.
- Ziniet, ka pat tad, ja problēma netiek atrisināta, kā paredzēts, jūs joprojām augat kā cilvēks un veidojat pašapziņu, saskaroties ar problēmu un mēģinot no tās mācīties.
4. metode no 4: kļūt par mīlošāku cilvēku
Solis 1. Apmāciet sevi būt pateicīgam
Ikviens ir apdāvināts ar daudzām lietām, par kurām būt pateicīgiem, taču aizņemtajā ikdienas dzīvē pateicība ir viegli aizmirstama. Pieaugoša pateicība visos dzīves apstākļos un situācijās var palīdzēt jums justies labāk un atrast lielāku dzīves mērķi.
- Uzrakstiet vēstuli kādam, kuru jūs cienāt (vecākiem, draugiem, laulātajam utt.), Un pasakiet, ka novērtējat viņu. Paldies viņam par visu, ko viņš ir darījis jūsu labā, un dariet viņam zināmu, ka jūs patiešām novērtējat savas attiecības ar viņu.
- Saglabājiet dienasgrāmatu, lai pierakstītu visu, par ko esat pateicīgs. Protams, jūs varat rakstīt par lielajām lietām, kas notiek dzīvē, bet katru dienu turiet žurnālu un pierakstiet arī sīkumus. Varbūt karstā kafija, kas lieliski pasniegta jūsu iecienītākajā kafejnīcā, ir stimuls, kas nepieciešams, lai justos labāk pelēkā lietainā dienā. Parasti mazās lietas lielā mērā ietekmē ikdienas dzīvi.
- Veltiet laiku, lai uzsūktu jautras vietas un lietas, ar kurām saskaraties. Ļaujiet sev apstāties un vērot saulrietu vai palēnināt dārzā, lai izbaudītu apkārtējo lapu krāsas.
- Kopīgojiet labas ziņas un laimīgus notikumus ar cilvēkiem savā dzīvē. Pētījumi rāda, ka dalīšanās labajās ziņās ar mīļoto cilvēku var palielināt satraukumu un ļaut šai personai kopā ar jums izbaudīt laimes mirkli.
2. solis. Identificējiet un izmantojiet konstruktīvu atgriezenisko saiti
Ir grūti dzirdēt, ko citi cilvēki domā par jūsu sniegumu, taču iemācīšanās identificēt un izmantot saņemtās konstruktīvās atsauksmes var palīdzēt attīstīt savas prasmes un strādāt laimīgākas dzīves virzienā.
- Lūdzu, ņemiet vērā, ka kritika var būt konstruktīva vai nē. Piemēram, ja pēc jūsu prezentācijas kāds jums saka, ka esat pieļāvis daudz kļūdu un ka jūsu prezentācija ir ļoti garlaicīga, šī kritika nav konstruktīva. Šis paziņojums ir ļaunprātīgs un nedod jums iespēju uzlabot nākamo prezentāciju.
- Tomēr, ja kolēģis saka, ka viņam ļoti patīk jūsu prezentācija, bet dažreiz viņam ir grūti sekot līdzi, jo jūs runājat pārāk ātri, tā ir konstruktīva atsauksme. Jūs saņemat komplimentus un varat izmantot šo informāciju, lai uzlabotu turpmākās prezentācijas.
- Ja saņemat kaitinošas atsauksmes, mēģiniet veltīt laiku sev, pirms kaut ko darāt vai sakāt. Jūs varat nedaudz pastaigāties, piezvanīt draugam vai darīt kaut ko citu, lai novērstu uzmanību. Pagaidiet, līdz emocijas ir pietiekami mazinājušās, lai padomātu, kā izmantot atgriezenisko saiti, lai uzlabotu sevi.
Solis 3. Piedod sev un citiem
Žēl ir viena no grūtākajām lietām, ko dot kādam, kurš tevi ir sāpinājis. Vēl grūtāk ir piedot sev, ja esi izdarījis kaut ko nepareizi. Tomēr dusmu, naida vai pat vainas pārņemšana var ļoti kaitēt sev, garīgajai veselībai/labklājībai un attiecībām ar citiem.
- Mēs visi pieļaujam kļūdas, un parasti no tām mācāmies. Tas padara cilvēku par spēcīgāku un rūpīgāku indivīdu.
- Piedot kādam citam nenozīmē aizmirst šīs personas kļūdas. Tas arī nenozīmē, ka jums ir jāpadara sevi par kājslauķi, uz kura kāpj citi cilvēki. Piedošana nozīmē atzīt, ka ikviens (arī jūs pats) ir pieļāvis kļūdas, cerēt, ka no šīm kļūdām kaut kas tiek mācīts, un atlaist dusmas un aizvainojumu.
- Atvainošanās par citu kļūdām bieži vien var tikt sniegta viegli, bet ir grūti atdot par savām kļūdām. Neuzstādiet sev noteiktus standartus, kurus neuzstādītu citiem. Pieņemiet sevi kā cilvēku, kurš cenšas darīt visu iespējamo, un mēģiniet mācīties no šīm kļūdām.
4. solis. Attīstiet līdzjūtību
Dzīvojot līdzjūtībā, jūs kļūsit par labāku draugu, rūpīgāku cilvēku un kopumā laimīgāku cilvēku. Faktiski pētījumi rāda, ka patiesa līdzjūtība un līdzjūtība pret citiem var arī sniegt lielāku ieskatu par to, kā un kāpēc citi cilvēki dzīvo un domā.
- Redziet sevi citos un mēģiniet saskatīt citus sevī. Jūsu pieredze noteikti neatšķiras no citu cilvēku pieredzes, un visi vēlas laimi, veselību un mīlestību.
- Sniedziet siltumu, humoru un patiesu viesmīlību visiem apkārtējiem.
- Mēģiniet smaidīt citiem cilvēkiem. Jūsu smaids var būt iedrošinājums kādam, lai izietu grūtā laikā.
- Ikvienam ir jāpārvar šķēršļi. Katru dienu mēs mācāmies no dzīves, tāpēc saskarieties, ja kāds reizēm kļūdās.
- Iemācieties sirsnīgi pateikties citiem. Tas ir vairāk nekā tikai pateikties, kad kāds jūsu labā dara kaut ko jauku. Iemācieties novērtēt visu jūsu dzīves pacietību, mīlestību un centienus, ieskaitot cilvēkus, ar kuriem strādājat kopā vai jūsu labā.
Padomi
- Dzīvot laimīgu dzīvi var nebūt tik vienkārši. Varbūt jums ir vajadzīgas lielas pūles un apziņa. Bet galu galā tas viss būs tā vērts.
- Māciet sevi dzīvot laimīgāk katru dienu. Laika gaitā prakse kļūs par ieradumu, un tad sajūta parādīsies vieglāk.
- Esiet pateicīgs un pateicīgs ikvienam savā dzīvē. Novērtējiet visas labās lietas un labos cilvēkus savā dzīvē, un vienmēr atcerieties, ka dzīve būs pārsteidzoša, ja jums būs pareiza attieksme un atbalsts.
