Vai vēlaties, lai spētu pareizi izsist bumbu, nemulsinot sevi? Vai vēl labāk - vai jūs vēlaties spēt bumbu tāpat kā labākie futbolisti, piemēram, Mesi, Pele vai Roberto Karloss? Ir daudz veidu, kā iesist bumbu, un katrai tehnikai ir savi noteikumi. Sāciet ar pamata metodēm, pēc tam pārejiet pie uzlabotajām metodēm.
Solis
1. metode no 4: Bumbas piespēle
Solis 1. Bloķējiet potītes
Potītes bloķēšana nodrošina, ka pēda ir stabila un nemaz nemaina pozīciju, saskaroties ar bumbu. Kājām ir jākontrolē bumbas kustība. Piespēlei, izmantojot pēdas iekšpusi, pirkstam jābūt vērstam uz augšu, lai bloķētu potīti. Turpretī sitieniem pirkstiem jābūt vērstiem uz leju, lai nofiksētu potītes.
Vienīgais veids, kā noturēt bumbu stabili, ir potīšu fiksēšana. Ja pēdas stāvoklis ir nestabils, arī bumbiņas kustība būs nestabila
2. solis. Nododiet bumbu, izmantojot apavu iekšpusi
Nekad nenododiet bumbu, izmantojot pirkstu galus. Futbolisti piespēlē bumbu, izmantojot pēdas iekšpusi, jo tā izmanto plašāku virsmas laukumu un rada visprecīzākos sitienus.
Šī sitiena mīnuss ir tas, ka jūs nevarat spēcīgi spārdīt. Tomēr tas noteikti ir visprecīzākais bumbas piespēles veids
Solis 3. Novietojiet pjedestālu
Pagrieziet pēdas pēdu (pēdu, kas netiek izmantota spārdīšanai) tā, lai apavu iekšpuse būtu vērsta pret bumbu. Atcerieties, ka pjedestāls norāda vietu, kur bumba tika iesista. Ja vēlaties sist bumbu taisni uz priekšu, turiet kāju taisni uz priekšu.
4. solis. Izpildiet sitienu pa zemi
Sekojiet kājas šūpošanai tuvu zemei. Īsām piespēlēm un piespēlēm uz zemes jums jāseko tikai pēdas šūpošanai par dažiem desmitiem centimetru. Neslieciet kājas pārāk augstu no zemes.
Ievērojiet bumbiņas rotāciju. Piespēlei, izmantojot pēdas iekšpusi, bumbiņai vajadzētu griezties diezgan stabili. Ja bumba ripo uz iekšu, jums ir jānoslēdz potīte, vai arī jūs esat iespēris ar nepareizo kāju
5. solis. Izpildiet piespēli gaisā
Atlieciet muguru un sekojiet kāju šūpošanās gaisā. Šoreiz pilnībā izstiepiet kāju un sekojiet kājas šūpošanās virzienam tā, lai pēda būtu pāris collas virs zemes.
Atkal novērojiet bumbiņas rotāciju. Tāpat kā piespēlei pa zemi, gaisā esošajai pārejai vajadzētu vienmērīgi griezties. Ja bumba griežas uz iekšu, noteikti nofiksējiet potītes un pievērsiet uzmanību pēdai, kas veic piespēli
2. metode no 4: bumbas spārdīšana
1. solis. Veiciet dažus soļus atpakaļ
Vai esat kādreiz redzējuši futbolistus, kuri gatavojas izpildīt stūri vai soda sitienu? Viņi stāv tikai dažus soļus aiz bumbas. Jums nav nepieciešams pacelties līdz pieciem metriem, lai labi izsistu bumbu. Patiesībā, aizvedot tik tālu, visticamāk, jūs nespēsit labi iesist bumbu.
Solis 2. Bloķējiet potītes
Tas jādara, lai jūsu kājas būtu stabilas, lai tās nesvārstītos, pieskaroties bumbiņai. Pēdu vajadzētu kontrolēt bumbas kustību, nevis bumbu, kas kustina kāju. Ja jūs mēģināt neļaut bumbiņai griezties, vienīgais veids, kā to izdarīt, ir aizsprostot potītes. Ja pēdas stāvoklis ir nestabils, arī bumbiņas kustība būs nestabila.
Solis 3. Izsitiet bumbu, izmantojot pēdas augšdaļu, apavu siksnas zonā
Nekad neizmantojiet kāju pirkstus, lai sistu bumbu. Spārdot bumbu ar kāju pirkstiem, neļausiet bumbu nogādāt tur, kur vēlaties. Un precizitāte ir vissvarīgākā lieta, kas nepieciešama, sperot bumbu.
Solis 4. Pielāgojiet pjedestāla novietojumu
Pjedestāls ir pēda, ar kuru jūs nesitat, tas ir, pēda, kuru novietojat blakus bumbai. Jūsu pēdai jābūt vērstai virzienā, kurā vēlaties bumbu iet. Jums vajadzētu arī saliekt kājas un spārdīt bumbu ar pirkstiem uz leju. Jūs varat mēģināt izmantot kāju kurpju auklas augšdaļā, kas ir piemērota bumbas spārdīšanai.
Nemēģiniet pārspēt bumbu pārāk spēcīgi un atcerieties, ka visu laiku jāuzmanās bumbai
5. solis. Izpildiet sitienu
Pārliecinieties, vai pirksti ir vērsti uz zemi. Spārdiena spēks, visticamāk, liks jūsu kājām lidot no zemes, kad jūs spārdīsit. Pavelciet kājas atpakaļ, lai radītu jaudu. Jūs iegūsit sitiena ātrumu un spēku.
Ja vēlaties izsist bumbu tālu, lēciena beigās izsitiet bumbu. Tas padarīs jūsu sitienu spēcīgāku
6. Izprotiet, kā ķermeņa liesa ietekme uz sitieniem
Paturiet prātā, ka, jo tālāk jūs noliecaties, kad spārdat, jo augstāk bumba iet. Ja sitiena laikā ķermenis ir taisns (vertikāls), sitiens būs līdzens zemē vai nedaudz uz augšu.
Ja bumbiņa tiek izdarīta pareizi, tai pēc spārdīšanas nevajadzētu griezties, piemēram, sitot ar bumbu. Ja bumba pagriežas uz iekšu, iespējams, esat spēris ar nepareizo pēdu vai neesat aizslēdzis potīti
7. solis. Nolaidieties uz spārdošās pēdas
Jums vajadzētu lēkt pāri un pāri bumbai, kad jūs to spārdāt. Turiet galvu uz leju. Jūsu ceļgaliem jābūt uz bumbas, vienlaikus turot gurnus vērstus uz to vietu, kur vēlaties bumbu.
Šo metodi izmanto, lai iegūtu vairāk spēka, sperot bumbu
3. metode no 4: Izmēģiniet uzlabotas metodes
Solis 1. Izmēģiniet āķa sitienu
Lai saliektu bumbu, sitiet ar pēdas iekšpusi, bet, pagriežot bumbu, nedaudz pagrieziet kāju uz priekšu. Šūpojot kājām jābūt 45 grādu leņķim.
2. solis. Izmēģiniet šķēles sitienu
Lai izpildītu šo sitienu, iesit ar pēdas ārpusi, sitot ar kāju prom no bumbas. Šoreiz, šūpojoties, pēdai jāveido 45 grādu leņķis pret otru virzienu (pretstatā izliektam sitienam).
Solis 3. Izmēģiniet mikroshēmu
Lai atlēktu bumbu, iesit bumbas apakšā un neseko tai ar kājas šūpošanos (ja piemērojams). Jūs spārdīsit bumbu tieši virs pirksta, neizmantojot pirkstus.
4. metode no 4: kustību praktizēšana
1. solis. Spārdiet bumbu sēžot
Viegli izsitiet bumbu, kas tiek atbrīvota ar roku, izmantojot vienas kājas augšdaļu. Potītes slēdzene. Kad pēda pieskaras bumbiņai, tai jāsaskaras ar pēdas apavu šuves daļu. Bumbai vajadzētu pacelties tikai dažus desmitus centimetru, ar nelielu griešanos vai bez tās.
Mēģiniet vispirms praktizēt ar savu dominējošo pēdu, pēc tam pārmaiņus ar savu nedominējošo pēdu. Prasmīgi futbola spēlētāji to var izdarīt tikpat labi ar pēdu, kas nav dominējoša, kā ar dominējošo pēdu
Solis 2. Praktizējiet spārdīšanu stāvus
Pēc tam, kad esat praktizējis spārdīšanu sēžot, ir pienācis laiks praktizēt piecelšanos. Tāpat kā iepriekš, mēģiniet izsist bumbu tikai dažus centimetrus uz augšu, tikai ar dažiem pagriezieniem.
- Piecelties un darīt to pašu, ko iepriekš. Nometiet bumbu uz kājām un viegli uzsitiet uz augšu. Praktizējiet kustību koordināciju.
- Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, mēģiniet nesagriezt bumbu, kad to spārdat.
Padomi
- Ja vēlaties pacelt bumbu gaisā, mēģiniet lielāko daļu savu kāju novietot zem bumbas un nedaudz atlocīties, kad spārdat.
- Neizmēģiniet tālmetienus pirmajā mēģinājumā. Palieciet tuvu mērķim un palieliniet treniņu attālumu par dažiem metriem, kad esat gatavs.
- Pārliecinieties, ka bumba ir piepūsta līdz ieteicamajam spiedienam. Bumbu, kas ir pārāk iztukšota vai zem spiediena, ir grūti izsist.
- Papildus parastajai praksei mēģiniet pacelt bumbu no zemes. Drīz jūs varēsit labi šķērsot un šaut.
- Pārliecinieties, ka jūsu kāju virsma ir vietā, kur ir mežģīnes, ja valkājat kurpes. Spārdīšana ar pirkstiem nenodrošinās precizitāti vai pareizu spēka pielietošanu, sperot bumbu.
- Nekad nesperiet ar kāju pirkstiem. Jūsu kāja salūzīs, bumba kļūs plakana, un jūsu sitiens neizdosies.
- Šūpojot kājas, pārliecinieties, ka gurni šūpojas, nevis ceļgali. Būtībā gurniem jābūt grozāmiem.
Brīdinājums
- Futbola apavu valkāšana nodrošinās labu saķeri. Tas neļaus jums paslīdēt pēc bumbas sitiena.
- Nespārdiet ar kāju pirkstiem. Tas izraisīs nekontrolējamu sitienu vai piespēli un var savainot kāju.
