Ikviens, liels vai mazs, resns vai kalsns, sieviete vai vīrietis, var piedzīvot mazvērtības kompleksus vai mazvērtības sajūtu pret citiem. Dažreiz mēs sev sakām, ka neesam labi, ne skaisti, ne gudri, lai gan tas nav balstīts uz faktiem. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat tikt galā ar mazvērtības kompleksiem vairākos veidos, kas aprakstīti šajā rakstā.
Solis
1. daļa no 3: Izaiciniet savas jūtas
1. solis. Noskaidrojiet zemas pašapziņas avotu
Pastāv divu veidu mazvērtības kompleksi, pirmais tiek iegūts bērnībā, bet otrais rodas, kad nespējat sasniegt sev izvirzītos mērķus. Šo divu veidu mazvērtības kompleksa smagums var būt atšķirīgs.
- Bērnības mazvērtības komplekss var rasties no tā, ka vecāki ignorē vai pārmērīgi kritizē un kaunina mediju negatīvo ziņojumu iedarbību vai pozitīvas sociālās pieredzes neesamību.
- Mazvērtības komplekss, kas attīstās pieaugušā vecumā, var rasties, ja jūtat, ka nevarat sasniegt savus mērķus, vai ja jūtaties uzmākts no ģimenes, partnera vai kolēģiem.
- Abi mazvērtības kompleksu veidi ir saistīti ar zemas pašvērtējuma sajūtu un negatīvu sevis salīdzināšanu ar citiem.
2. solis. Vērojiet mazvērtības kompleksa pazīmes
Dažreiz jūs, iespējams, nesaprotat, ka to, ko jūs darāt, ir izraisījis mazvērtības komplekss, jo šī problēma var ietekmēt jūsu uzvedību un domāšanu.
- Jums var būt attiecības ar kādu, cerot, ka šī persona var jūsos aizpildīt tukšumu.
- Jūs varat just vēlmi slēpt savas patiesās jūtas un valkāt masku, lai pārliecinātu cilvēkus, ka esat labāks, nekā domājat.
- Jūs varat izolēt sevi no citiem.
- Jums var būt piespiedu uzvedība, piemēram, iepirkšanās, ēšana, dzeršana vai pārmērīga kolekcionēšana.
- Jūs varat mēģināt kontrolēt, vainot vai ievainot citu cilvēku.
- Jūs, iespējams, nevarēsit uzņemt komplimentus.
- Ar jums var būt viegli manipulēt vai pielāgoties.
- Jums var rasties trauksmes sajūta, nevēlēšanās uzticēties citiem, pašcieņas trūkums un bailes no noraidījuma.
Solis 3. Atrodiet zemas pašapziņas izraisītājus
Mazvērtības komplekss var rasties kaut kā dēļ. Pirms tikt galā ar zemu pašnovērtējumu, jums jānoskaidro, kas to izraisīja, vai tā bija slikta bērnības pieredze, traumatisks notikums vai kāds, kurš gadu gaitā jūs apvainoja.
Pārdomājiet savu pagātni. Mēģiniet atcerēties savu pieredzi, kas var izraisīt zemu pašnovērtējumu. Daži notikumi, kurus esat pieredzējis, var tikt aprakti dziļi, jo tas bija ļoti sāpīgi
4. solis. Nosakiet, kam jūs jūtaties zemāks
Kāds, kuram ir mazvērtības komplekss, jutīsies zemāks par citiem. Norādiet, kurš liek jums justies zemākam? Vai arī definējiet to vispārīgi un pēc tam apstipriniet, kas tas ir.
- Vai jūtaties mazvērtīgs, satiekot kādu pievilcīgu? Bagāts? Gudrs? Panākumi? Sāciet ar šo kategoriju un pēc tam nosauciet vienu vai vairākus cilvēkus savā ikdienas dzīvē.
- Pēc tam, kad esat noteicis, kurš vai kurš liek jums justies zemākam, padomājiet par to, kā viņš/viņa nav labāks par jums. Vai viņš labi spēlē klavieres kā jūs? Vai viņam ir tikpat laba darba ētika kā jums? Vai jums ir tāda rūpes sajūta kā jums? Vai jums ir vērtības, kurām tic jūsu ģimene?
Solis 5. Aprakstiet savu problēmu
Viens veids, kā tikt galā ar mazvērtības kompleksiem, ir to sadalīšana. Sāciet ar iezīmēm, kas liek justies zemākam, domājot loģiski, nevis izmantojot emocijas. Vai jūs uzskatāt trūkumu par sliktu lietu? Ja atbilde ir “jā”, atcerieties, ka ikvienam ir īpašības, kuras ir jāuzlabo. To, ko jūs uztverat kā trūkumu, citi ne vienmēr var uzskatīt par trūkumu. Varbūt neviens nepamana tavu zodu, kas tev vienmēr šķitis pārāk liels. Jums plikgalva var šķist kā trūkums, taču ir sievietes, kurām pliki vīrieši šķiet pievilcīgi.
Lietas, kuras jūs uztverat kā trūkumus, nevar jūs kontrolēt. Pat ja jums ir liels zods, resns ķermenis vai kaila galva, neļaujiet šiem apstākļiem sevi definēt. Šie nosacījumi ir tikai neliels jūsu aspekts, taču tie kontrolēs un definēs jūsu dzīvi, ja jūs to atļausit
6. solis. Atzīstiet, ka mēs visi zināmā mērā jūtamies nepilnvērtīgi
Ikviens jūtas nepilnvērtīgs, kad viņš ar kādu saskaras, jo nevienam nav viss. Pat ja kāds tiek uzskatīts par skaistāko un bagātāko, vienmēr būs kāds cits, kurš ir gudrāks vai līdzjūtīgāks. No otras puses, ikvienam noteiktos aspektos ir priekšrocības salīdzinājumā ar citiem. Katrs cilvēks ir pozitīvu un negatīvu aspektu kombinācija. Izprotot šo jēdzienu, jūs varat redzēt sevi reālāk.
Tā kā ikvienam ir trūkumi, nav iemesla justies nepilnvērtīgam. Pārspīlējot savus trūkumus un pašapziņu, jūs jūtaties nepilnvērtīgs. Jūs pats radāt šīs sajūtas un eksistējat tikai savā prātā
2. daļa no 3: Domāšanas veida maiņa
1. solis. Nemēģiniet saskaņot citus cilvēkus
Mazvērtības kompleksus izraisa vēlme saskaņot citus cilvēkus, lai jūs kļūtu par to, kas neesat. Vēlēties būt kādam citam nozīmē būt nelaipnam pret sevi. Turklāt tas ierobežos iespēju darīt jaunas lietas. Nemēģiniet būt kāds cits. Esi tu pats.
Iedvesmojieties no citiem, atsaucoties uz viņu personību un atdarinot to, lai jūs varētu pielietot sevi. Tomēr vienkārši esi tu pats. Nemēģiniet atdarināt vai būt kāds cits. Jūs varat uzlūkot cilvēkus kā paraugus, bet jums ir jābūt patiesam pret sevi
2. solis. Neuztraucieties par to, ko domā citi cilvēki
Mazvērtības kompleksi rodas tāpēc, ka esam pārāk aizņemti, rūpējoties par to, ko cilvēki par mums domā. Mēs bieži jūtamies nemierīgi, jo pārāk daudz domājam par to, vai citi cilvēki redzēs mūsu priekšrocības. Tā ir neveselīga domāšana. Neuztraucieties par to, ko par jums domā citi, jo jūsu viedoklis ir svarīgs.
Dažreiz citu cilvēku spriedumi var būt pareizi, taču bieži tie ir balstīti uz iztēli. Mēģiniet iepriecināt sevi, neuztraucoties par citu cilvēku viedokli, un neizvērtējiet citus
Solis 3. Koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām
Zema pašapziņa parasti attīstās tāpēc, ka jūs uzsverat to, kas jums nav, nevis domājat par to, kas jums ir. Ikvienam ir pozitīvas īpašības. Tāpēc mēģiniet godīgi iepazīt sevi un savu dzīvi. Pierakstiet, kādas labas lietas jums ir, piemēram: “Man ir labs darbs ar izaugsmes iespējām” vai “Mani zobi ir pērļu balti”. Pēc tam padomājiet, cik daudz laba jums ir. Pat ja jūsu labestība nepadara jūs labāku par citiem cilvēkiem, atcerieties, ka jums nav jābūt labākam par jebkuru citu, bet drīzāk justies apmierinātam ar sevi un būt pateicīgam par to, kas jums ir.
Padomājiet par lietām no visiem savas dzīves aspektiem. Jūs varat būt pārāk resns, bet jums ir spēcīgas kājas un rokas. Varbūt jums ir laimīga ģimene, gudri bērni, laba izglītība, laba automašīna vai arī jūs varat labi adīt. Daudzas lietas liek mums justies laimīgiem. Mēģiniet atrast pozitīvo un koncentrēties uz šīm lietām
Solis 4. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Daudzi cilvēki piedzīvo mazvērtības kompleksu, jo pārāk bieži salīdzina sevi ar citiem. Tā rezultātā tiek izveidots garš to cilvēku vārdu saraksts, kuri, jūsuprāt, ir labāki par jums. Nesalīdziniet sevi ar citiem, jo ikvienam ir atšķirīga dzīve un vide, piemēram, ģimenes, ģenētikas un iespēju ziņā.
Solis 5. Iemācieties pieņemt situāciju
Mazvērtības komplekss liek mums domāt: “ja dažas lietas mainīsies, mūsu dzīve būs patīkamāka”. Piemēram, “Ja es zaudētu 10 kg, mana dzīve būtu patīkamāka” vai “Ja mans darbs būtu labāks, es justos laimīgāks.” Pat ja jūsu vēlmes ir piepildījušās, jūsu laime ir tikai īslaicīga, jo zemapziņā jūs joprojām glabājat nedrošību. Materiāli un pseidolietas, pēc kurām jūs tiecaties, jo jūtaties zemāks, nav spēcīgs veids, kā atrisināt problēmas. Mainiet ieradumu domāt, kas saka: "Ja es …, mana dzīve būs laimīga", jo jūs būsiet vīlušies, kad šīs lietas nenesīs laimi.
Koncentrēšanās uz saviem spēkiem, tikumiem un pozitīvajām lietām šobrīd ir domāšanas veids, kas liek justies laimīgam. Iemācieties pieņemt apstākļus, lai jūs varētu dzīvot laimīgu dzīvi
6. solis. Pārtrauciet paškritikas ieradumu
Negatīvu lietu teikšana sev katru dienu tikai saasina jūsu mazvērtības kompleksu, jo tas liek jums vēl vairāk vilties sevī un veido jūsu prātā nepatiesus negatīvus uzskatus. Ja jūs sākat domāt: "Es viņam nepatīku, jo es izskatos neglīts" vai "es nedabūju darbu, jo man tas nav labi", nekavējoties apstājieties un nomainiet to ar pozitīvām domām par sevi.
Nemelojiet sev, sakot: "Viņš mani mīl, jo es esmu visskaistākā sieviete." Tā vietā sakiet reāli pozitīvas lietas: "Es esmu pievilcīga un mīļa sieviete. Es esmu laipns un dāsns cilvēks daudz atšķirību. cilvēki vēlas ar mani draudzēties.”
7. solis. Veidojiet pašapziņu
Lai atbrīvotos no mazvērtības kompleksa, strādājiet pie pašapziņas celšanas. Sāciet, uzlabojot savu redzējumu. Mazvērtības kompleksi veidojas tāpēc, ka mums ir nepareizs priekšstats par sevi. Mēģiniet saprast, ka viltus paštēls neatklāj to, kas jūs patiesībā esat.
Atbrīvojieties no sev piešķirtajām etiķetēm, mainot negatīvās domāšanas modeļus, kuros teikts, ka esat stulbs, neglīts, zaudētājs, neveiksme utt. Noraidiet šīs domas un izveidojieties ieradums domāt par sevi pozitīvi
3. daļa no 3: Pozitīvu lietu darīšana
1. solis. Neierobežojiet sociālo mijiedarbību
Mazvērtības kompleksus parasti veido atturīga, antisociāla un kautrīga attieksme. Cilvēki ar zemu pašvērtējumu mēdz baidīties no socializēšanās un atvēršanās. Uzdrīksties mijiedarboties ar citiem. Zems pašnovērtējums pastāv tikai prātā. Jo vairāk jūs socializēsities, jo vairāk sapratīsit, ka citi par jums nesoda, neizsmej un neapvaino. Tādā veidā jūs varat justies ērti un pārliecināti apkārt cilvēkiem.
2. solis. Draudzējieties ar pozitīviem cilvēkiem
Cilvēki, ar kuriem mēs bieži mijiedarbojamies, var būtiski ietekmēt mūsu pašapziņu. Jūs tiksiet ietekmēts, ja pavadīsit daudz laika ar negatīviem cilvēkiem, kuri vienmēr kritizē, komentē un tiesā citus. Tāpēc veltiet laiku, lai mijiedarbotos ar pozitīviem cilvēkiem, kuri ir gatavi pieņemt un patīk citiem, nespriežot. Atrodiet draugus, kuriem nepatīk tiesāt citus, lai jūs varētu pieņemt sevi tādu, kāds esat.
Lai gan pašapziņai vajadzētu augt no iekšienes, var būt ļoti noderīgi sadraudzēties ar cilvēkiem, kuri pieņem jūs tādu, kāds esat. Tas kliedēs kļūdaino uzskatu, ka citi cilvēki vienmēr jūs vērtē un kritizē
Solis 3. Mēģiniet pastāvīgi uzlabot sevi
Viens veids, kā pārvarēt zemo pašvērtējumu, ir turpināt sevi pilnveidot. Jūs varat brīvi izvēlēties ceļu, iespējams, attīstot darba prasmes, izpētot jaunus hobijus, izpētot pašreizējos hobijus, nosakot sporta mērķus vai sācot ietaupīt naudu, lai dotos atvaļinājumā. Centieties padarīt savu dzīvi labāku un saturīgāku. Šī metode samazinās zemo pašvērtējumu, jo cilvēki, kuriem izdodas sasniegt mērķus, retāk jūtas nepilnvērtīgi.
Solis 4. Brīvprātīgais
Lai būtu vieglāk saskatīt realitāti, veiciet darbības ārpus mājas, palīdzot citiem cilvēkiem un sabiedrībai, piemēram, veicot sabiedrisku darbu dzīvojamā rajonā vai veicot labdarību. Veicot šīs darbības, jūs varat redzēt, ka realitāte nav tik slikta, kā jūs domājat līdz šim.
Veicot brīvprātīgo darbu, jums ir iespēja gūt panākumus un celt pašcieņu. Šī metode var pārvarēt zemo pašvērtējumu, jo esat gatavs palīdzēt sabiedrībai. Turklāt jūs jutīsities vairāk novērtēts un vairs nebūsiet slogs citiem
Solis 5. Izaiciniet savas lielākās bailes
Vai jūs domājat, ka citi cilvēki uz jums skatīsies vai komentēs? Bailes ir dabiskas, taču atcerieties, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs. Jūsu dzirdētie komentāri ne vienmēr ir patiesi, un tie ir jāignorē. Bija skaidrs, ka viņu prātos kaut kas nav kārtībā.
Padomi
- Nekad neklausieties cilvēkos, kas jūs apvaino.
- Nejūties zemāks, jo esi atšķirīgs.
- Ticiet sev, jo katrs cilvēks ir unikāls.
- Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un pozitīvajām īpašībām.
- Mīli sevi. Ikviens šajā dzīvē ir pārsteidzošs cilvēks savā veidā.
- Atcerieties, ka neesat viens tikai tāpēc, ka esat atšķirīgs.
