Sejas poras var būt aizsērējušas un seja ir pakļauta pūtītes izraisošām baktērijām, kad rokas pieskaras sejai. Viena no sliktajām uzvedībām, kas jānovērš, ārstējot pūtītes, ir ieradums pieskarties sejai, bet vēl problemātiskāk ir izspiest pūtītes! Atbrīvojieties no šī ieraduma, mainot savu domāšanas veidu, vai mēģiniet to novērst, ievērojot tālāk sniegtos norādījumus. Ja jūs joprojām bieži pieskaraties sejai, izpildiet dažādus padomus, lai sejas ādai nebūtu problēmu.
Solis
1. metode no 2: vēlmes pieskarties sejai kontrole
1. darbība. Veiciet darbību ar rokām, lai nepieskartos sejai
Ja esat pieradis pieskarties sejai, gaidot sabiedrisko transportu, skatoties televizoru vai mācoties, mēģiniet aizņemt rokas, piemēram, gredzenā turot stresa bumbiņu, atslēgu piekariņu, pērlītes aproci, gumiju vai dārgakmeni.
- Ja televizora skatīšanās laikā bieži pieskaraties sejai, masējiet ķermeni ar rokām.
- Adīšana vai zīmēšana aiztur rokas (veicot radošas darbības!).
- Uzziniet, kas izraisa šo ieradumu, lai jūs varētu kontrolēt savas vēlmes, novēršot uzmanību. Vai lasot grāmatu, klausoties skolotāja paskaidrojumus vai skatoties televizoru, impulsīvi pieskaraties sejai? Vai esat pieradis saspiest pūtītes pēc zobu tīrīšanas? Vai jūs pieskaraties sejai, kad esat nomākts, laimīgs, dusmīgs, garlaicīgs vai skumjš?
2. solis. Sēdēšanas laikā salieciet plaukstas zem augšstilbiem, tiklīdz vēlaties pieskarties sejai vai parādīties pūtīte
Klausoties skolotāja paskaidrojumus vai pēc ēšanas, sēdiet uz plaukstām, ja jums nav nepieciešams rakstīt vai turēt karoti un dakšiņu. Roku novietošana noteiktās vietās (izņemot seju) palīdz atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, īpaši, ja impulsa dēļ pieskaraties sejai.
Alternatīvi, savijiet pirkstus un novietojiet tos uz augšstilbiem vai galda, nevis pieskarieties sejai
Solis 3. Uzrakstiet ziņu uz papīra un novietojiet to labi redzamā vietā
Ielīmējiet papīru, kurā rakstīts "NESKARIET SAVU SEJU!" uz spoguļa virs izlietnes, uz sauļošanās līdzekļa automašīnā, uz drēbju skapja durvīm vai citur. Iestatiet atgādinājumu noteiktā vietā, kas izraisa vēlmi pieskarties jūsu sejai vai parādīt pūtīti.
Iestatiet tālruņa modinātāju, lai atgādinātu, ka nepieskarieties sejai, ja to darāt noteiktā laikā ikdienas darbību laikā
4. solis. Uzvelciet cimdus, ja esat pieradis pieskarties sejai mājās
Lai gan šī metode šķiet dīvaina, šī metode ir diezgan efektīva. Ja esat pieradis naktī gulēt, pieskaroties sejai, pirms gulētiešanas uzvelciet cimdus. Noteikti mazgājiet cimdus regulāri, lai tie nesatur baktērijas.
- Valkājiet kokvilnas cimdus. Vilnas cimdi var kairināt seju (ja tai pieskaras). Neilona cimdi ir viegli noņemami.
- Ja cimdi nav pieejami, aptiniet pirkstu galus ar lenti vai maskēšanas lenti. Šī metode ir ļoti efektīva, jo jūs nevarat ar pirkstiem pieskarties sejai vai pūtītēm.
5. solis. Ļaujiet draugam vai ģimenes loceklim jums to atgādināt
Labiem draugiem, vecākiem vai istabas biedriem var būt liela nozīme, ja vēlaties atbrīvoties no ieraduma pieskarties sejai vai parādīties pūtītēm. Lūdziet viņus aizrādīt, ja redz, ka pieskaraties sejai.
Alternatīvi, sagatavojiet burku kā instrumentu, lai nepieskartos sejai, jo burkā ir jāievieto monēta katru reizi, kad pieskaraties sejai
6. solis. Atrodiet attaisnojumu, lai pārtrauktu pieskarties sejai, un izmantojiet to, lai atgādinātu sev
Tā vietā, lai padotos, atcerieties, kāpēc jums ir jāatsakās no šī ieraduma. Alternatīvi, iedomājieties, kādas ir sliktas sekas, ja pieskaraties sejai vai parādās pūtīte.
Meklējiet pūtītes rētu attēlus, lai atgādinātu sev, ja turpināsit pūtītes. Parasti pūtītes neatstāj rētas, ja tās paliek neskartas. Rētas rodas, izspiežot pūtīti vai izvēloties melngalvju, izraisot ādas kairinājumu
Solis 7. Kontrolējiet emocionālos izraisītājus, praktizējot mindfulness meditāciju
Atvēliet laiku prāta attīrīšanai un domāšanas uzlabošanai. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri regulāri meditē, spēj kontrolēt emocijas un uzvedības modeļus, kas izraisa atkārtotas kustības (piemēram, pieskaroties sejai vai saspiežot pūtīti).
- Meditējiet, izmantojot tiešsaistes ceļvedi, vai pievienojieties meditācijas nodarbībai jogas studijā.
- Lejupielādējiet meditācijas vadītu mobilo lietotni, piemēram, Headspace vai MindShift, lai jūs varētu meditēt jebkurā vietā.
2. metode no 2: Samaziniet ādas bojājumus
1. solis. Apgrieziet nagus, lai tie būtu īsi, un regulāri tīriet
Saglabājiet nagus īsus, lai novērstu ādas bojājumus, un saglabājiet naglu apakšpusi tīru, lai baktērijas nepārnestu no nagiem uz sejas, ja parādās pūtīte.
Plaukstas ir viena no netīrākajām cilvēka ķermeņa daļām. Izmantojiet šo informāciju, lai atgādinātu sev, ka nedrīkst pieskarties sejai
Solis 2. Nomazgājiet plaukstas un pirkstus ar antibakteriālām ziepēm
Samitriniet rokas ar siltu ūdeni un pēc tam ielejiet plaukstās antibakteriālas šķidrās ziepes. Berzējiet plaukstas, roku aizmuguri un pirkstus, līdz ziepes puto vismaz 30 sekundes, pēc tam noskalojiet ar siltu vai vēsu ūdeni.
- Turot plaukstas un pirkstus tīrus, samazinās pūtītes izsitumu risks, ja joprojām pieskaraties sejai.
- Ja jums ir jāpieskaras sejai, veltiet laiku, lai vispirms nomazgātu rokas un pēc tam nomazgājiet seju ar ziepēm.
Solis 3. Regulāri rūpējieties par sejas ādu, lai ārstētu pūtītes
Ja pinnes liek jums daudz pieskarties sejai, sazinieties ar savu ārstu vai dermatologu, lai saņemtu recepti ziepēm un krēmiem pret pūtītēm. Ir pierādīts, ka bezrecepšu zāles, kas satur salicilskābi, glikolskābi, benzoilperoksīdu un retinoīdus, spēj ārstēt pūtītes.
- Ja vēlaties izmantot dabiskus produktus, atbrīvojieties no melniem punktiem un pūtītēm ar raganu lazdu un tējas koka eļļu.
- Mazgājot seju, neberzējiet ādu tik enerģiski, lai to nekairinātu, tāpēc vēlaties pieskarties sāpīgajai ādai.
- Atcerieties, jo biežāk tiek pieskāries jūsu sejai, jo lielāks ir poru aizsērēšanas risks, kā rezultātā rodas melni punkti un pinnes.
4. solis. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu, vai jums ir atkarība no ādas novākšanas (SPD)
VPD ir cieši saistīts ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD). Lai ārstētu šo traucējumu, jums būs jāveic izziņas uzvedības terapija. Jums var būt SPD, ja bieži izvēlaties ādu:
- atkarības dēļ.
- līdz tas sagriež, asiņo vai parādās pūslīši.
- jo jūs vēlaties atbrīvoties no kārpas, dzimumzīmēm vai plankumiem.
- impulsīvi.
- guļot.
- kad jūtat stresu vai nemieru.
- izmantojot pinceti, adatas vai šķēres (izņemot pirkstus).
Padomi
- Nepadodies! Tāpat kā citu sliktu uzvedību, ieradumu pieskarties sejai vai savākt ādu ir grūti īsā laikā.
- Ja esat pieradis pieskarties sejai stāvot, ielieciet rokas kabatās un satveriet monētu vai mazu akmeni, lai pirksti būtu aizņemti!
- Ja jums ir gari mati vai sprādzieni, valkājiet bandānu vai cepuri, lai tie nenosedz jūsu seju. Matu pārvietošana prom no acīm vai deguna var būt iemesls pieskarties sejai.
