Kā tikt galā ar skumjām (ar attēliem)

2024 Autors: Jason Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-19 22:13

Bēdas var izraisīt dažādi faktori - no mīļotā vai mājdzīvnieka zaudējuma līdz lolota sapņa zaudēšanai. Ikviens var piekrist, ka skumju pārvarēšana ir grūts un sarežģīts process un ka nav precīzu laika ierobežojumu, pēc kura var pilnībā ievērot bēdu "aizmirstību". Tomēr, pārvaldot savas emocijas pēc iespējas labāk, jūs lēnām sākat justies labāk.

Solis

1. daļa no 3: Darbs ar jūtām

1. solis. Neignorējiet savas bēdas

Viens no mītiem, kas cilvēkiem varētu būt par to, kā tikt galā ar bēdām, ir tāds, ka, ja jūs ignorējat savas jūtas vai slaucāt tās zem paklāja, tās pazūd pašas no sevis. Protams, jūs varat turpināt savu dienu, doties uz darbu un rīkoties tā, it kā nekas nebūtu noticis, taču ilgtermiņā tas tikai aizkavēs sāpes un liks jums izņemt visas skumjās, rūgtās vai sāpīgās sajūtas, kas veidojas augšā kaut kur savā dzīvē. Tāpēc pirmā lieta, kas jādara, ir atzīt, ka jūs ļoti ciešat. Atzīstiet to sev, draugiem un atbalsta tīklam, un pēc tam turpiniet.

2. solis. Pajautājiet sev

Šķiet, ka lielākā daļa bēdu iemeslu ir neloģiski un neracionāli. Piemēram, daži cilvēki skumst no ieraduma, lai pēc skumju aizmirstības viņi justos labāk un laimīgāk. Dažreiz viņi pat kļūst atkarīgi no prieka sajūtas pēc veiksmīgas sāpju aizmirstības. Tāpēc pajautājiet sev …

• Vai šīs ciešanas ir racionālas vai loģiskas? Dažreiz cilvēki skumst par kaut ko, ko viņi nevar kontrolēt, par niekiem, nepatiesiem attaisnojumiem utt., Piemēram, ja draugs neiztur eksāmenu. Loģiski, ka jūs nevarat kontrolēt vai ietekmēt viņu neveiksmi, bet tomēr skumstat, nevis produktīvi atbalstāt draugu. Vēl viens piemērs varētu būt pretestība starppersonu attiecībās, kas bieži vien ir tikai muļķības. Atcerieties, ka neveiksme ir daļa no panākumiem.
• Vai šī reakcija ir produktīva? Pajautājiet sev, kādas bēdas jūs jūtat, vai tas kaut kādā veidā palīdzēs aizmirst ciešanu avotu? Vai tam būs pozitīva ietekme uz manu dzīvi? Ja tā, jūtieties brīvi skumt, bet ja nē, vai neesat neracionāls un stingrs pret sevi? Jūs jūtat sāpes, kas jūs nekur nenovedīs.
• Vai es varu kaut ko darīt ar šīm bēdām? Cilvēki sēž un skumjas cerībā, ka viņi tiks izglābti, un galu galā tas padara viņus vēl skumjākus un nomāktākus. Tā vietā, lai justos nožēlojami, pajautājiet sev, ko es varu darīt, lai to labotu? Ja varat kaut ko darīt, mēģiniet to darīt. Bet, ja jūs neko nevarat darīt, lai to labotu, tas kļūs neracionāls, un jūs nodarīsit sev sliktu pakalpojumu, jūtoties skumji par to, ko nevarat kontrolēt.

Solis 3. Nepiespiediet sevi būt stipram

Vēl viena lieta, ko par sevi saka cilvēki, kuri piedzīvojuši lielus zaudējumus, ir tāda, ka viņiem ir jāizskatās spēcīgiem. Jūs domājat, ka neviens nevēlas redzēt jūs raudam, izskatīties skumji, tik tikko spējat parūpēties par sevi un pārvietoties kā gulētājā, bet patiesībā jūs varat, ja tā patiešām jūtaties. Ja jums ir jābūt spēcīgam pret saviem draugiem vai citiem ģimenes locekļiem, tas būs sarežģīti, taču jūs joprojām varat atzīt, ka jūtaties vājš, ja esat pilnībā salauzts.

Protams, jūs nevēlaties krist uz ceļiem, un, iespējams, jums tas nav jādara. Bet nemēģiniet būt "grūts" vai rīkoties tā, it kā jūs varētu visu kontrolēt, ja zināt, ka tā nav

Solis 4. Raudiet, ja vēlaties

Nav nekādu ierobežojumu, cik daudz asaru cilvēks var izliet, pirms pārstāj raudāt, lai būtu "produktīvs". Ja jūtaties kā raudāt, vienkārši izlejiet to visu un raudājiet vēlreiz, kad vien vēlaties raudāt. Acīmredzot būtu ērtāk, ja jūs varētu raudāt viens, nevis kļūt publiski asaru upuris, taču, pat ja jūs to darītu, tas nebūtu pasaules gals, un cilvēki to saprastu. Nedomājiet, ka asaras jūs palēnina vai traucē jūsu progresam.

Solis 5. Neraudi, ja negribi

Pretēji izplatītajam uzskatam, ne visi sāpes izjūt vienādi, nevis caur asarām. Jūs varat izjust dziļas skumjas, neizlejot asaras, lai gan apkārtējiem var šķist, ka tas ir “dīvaini”, ka jūs neizpaužat savas jūtas atklātāk. Ikviens skumjas atšķirīgi, un nepiespiediet sevi raudāt, ja tas nav tas, ko vēlaties darīt.

6. Pārtrauciet domāt par laika ierobežojumiem

Varbūt esat dzirdējuši, ka "bēdas ilgst tikai gadu", tas neizklausās pārāk slikti, vai ne? Diemžēl ikvienam ir savs laika ierobežojums, lai tiktu galā ar skumjām, un jums nevajadzētu atturēties, ja esat izgājis mēnešus, nejūtot "progresu". Tas nav par progresu, tas ir par iemācīšanos tikt galā ar jūtām un redzēt, kur tās tevi aizved. Cilvēkiem var būt zināmas cerības par to, kā jums vajadzētu justies kādā brīdī, bet tam, kā jūs jūtaties, nav nekāda sakara ar to, ko cilvēki vēlas no jums.

• Fakts ir tāds, ka jūs nekad nevarat pilnībā "aizmirst" bēdas. Jūs pat pēc dažiem gadiem domāsit par mīļoto cilvēku, un tas ir pilnīgi normāli. Patiesībā "aizmirst" nozīmē atrast labāko veidu, kā tikt galā ar jūtām, lai jūs varētu turpināt, kas atšķiras no "dzīves turpināšanas".

  

7. solis. Nevajag apsēsties piecos ciešanu posmos

Ja jūs sērojat, jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka visi iziet piecus skumjas posmus: noliegums, dusmas, kaulēšanās, depresija un pieņemšana. Tomēr ne visi iziet cauri visiem posmiem, pirms viņš atrod mieru, kā arī visi neveic posmus vienā secībā. Piemēram, vispirms jūs varat justies nomākts, kam seko dusmas. Ja jūs iziesiet šos posmus, tas var būt noderīgi, jo jūs zināt, ka citi cilvēki jūtas tāpat, bet nedomājiet, ka jūs nevarat pārvarēt bēdas, jo neesat “sasniedzis” visus posmus.

2. daļa no 3: Atbalsta saņemšana

1. solis. Paļauties uz ģimeni un draugiem

Tieši tāpēc viņi tur ir, vai ne? Jūsu draugi un ģimene nav tikai jautrā laikā vai brīvdienās. Tie ir uz jūsu pleca, uz kuriem balstīties, nodrošinot klausīšanās ausu un palīdzīgu roku, kad tas ir nepieciešams. Atveriet tuvu draugu vai ģimenes locekli par savām ciešanām un izveidojiet ieradumu pulcēties kopā ar mīļajiem atvieglinātās vai bez sasprindzinājuma situācijās. Acīmredzot, dodoties uz trokšņainu ballīti kopā ar mīļajiem, jūs tikai sasprindzināsit un jutīsities sliktāk, taču, skatoties filmu vai daloties maltītē ar tuvu draugu, jūs varat justies labāk.

• Ja jums ir nepieciešams daudz laika vienam, tas ir labi. Nepiespiediet sevi socializēties, ja nevēlaties. Bet, ja jūs vispār nevēlaties atrasties apkārt citiem cilvēkiem, tad varat saskarties ar nepatikšanām.

  

• Ja kopā būšana ar tuviem draugiem patiešām var radīt nomierinošu efektu, plānojiet vairāk laika pavadīt kopā ar viņiem un saglabāt savu sociālo kalendāru nedaudz rosīgāku nekā parasti.

  

2. Atrodiet mierinājumu ticībā

Ja jūs ievērojat noteiktu reliģiju, tad šis ir īstais laiks, lai tuvotos savai ticībai un reliģiskajai kopienai. Runājiet ar priesteri, rabīnu, priesteri vai citu reliģisko vadītāju, lai rastu mierinājumu un apmeklētu reliģisku pasākumu, kas notiek jūsu reliģiskajā grupā. Jūs varat satikt jaunus cilvēkus, kuri piedāvā mierinājumu, vai vienkārši pavadīt laiku, koncentrējoties uz savu ticību un reliģiskajiem uzskatiem, kas arī sniegs jums mierinājumu.

3. Pievienojieties atbalsta grupai

Atbalsta grupas ir pilnas ar cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši līdzīgu zaudējumu un kuri dalās savās sāpēs un saprot jūsu sāpes. Jums var šķist, ka jums nav daudz draugu vai ģimenes, pie kā vērsties, jo viņi nezina, ko jūs īsti pārdzīvojat, jo viņi nekad nav piedzīvojuši līdzīgu zaudējumu, pat ja tie nozīmē labi. Atbalsta grupa var sniegt jums piekļuvi cilvēkiem, kuri cieš līdzīgi (lai gan, protams, neviens cits necieš tieši tāpat), un var palīdzēt jums izveidot jaunu rutīnu un saņemt nepieciešamo palīdzību.

• Atbalsta grupas nav paredzētas visiem. Ja pievienojaties un nejūtat nekādu ietekmi, varat aiziet.

  

4. solis. Saņemiet palīdzību no terapeita vai sēru konsultanta

Dažreiz var būt noderīgi dalīties savās sajūtās ar profesionāli, kurš jūs personīgi nepazīst. Tas var palīdzēt sakārtot savas jūtas un saņemt vairāk padomu no uzticamiem avotiem. Jūs varat arī vienkārši runāt un justies mazāk ierobežoti, ja dalāties savās izjūtās ar kādu, kurš jūs nepazīst ārpus biroja. Nedomājiet, ka profesionālas palīdzības saņemšana nozīmē, ka jums ir problēma vai esat vājš. Atzīšana, ka nepieciešama lielāka palīdzība, ir spēka pazīme.

Solis 5. Pastāstiet saviem kolēģiem, kas noticis

Lai gan jums nav jāpasaka visa informācija par to, kas noticis ar jūsu priekšnieku un trīsdesmit tuvākajiem kolēģiem, galvenās informācijas sniegšana ļaus viņiem uzzināt, ka jums var būt nepieciešams atvaļinājums, ka jūs cenšaties darīt visu iespējamo, un pret jums jāizturas ar vislielāko rūpību, nedaudz vairāk.

• Neuztraucieties par iespēju likt apkārtējiem justies nedaudz neveikli vai neērti, tas ir tikai neliels risks, un ir daudz labāk to novērst, nekā cīnīties smaidot grūtā darba dienā, kad jūs tik tikko nespējat atnest pats atveriet e -pastu.

  

6. solis. Apsveriet iespēju iegūt mājdzīvnieku

Tas var izklausīties absurdi. Kā mazs kaķēns var likt jums justies labāk par viena no tuvākajiem draugiem nāvi? Acīmredzot jauns mājdzīvnieks nevar aizvietot kādu aizgājušo, taču, ja jums ir mājdzīvnieks, protams, ja jūtaties pietiekami stabils, lai par to parūpētos, tas noteikti var likt jums justies labāk. Jūs sajutīsiet komfortu, kad varēsiet apskaut mazo radību, kas jūs bez nosacījumiem mīl, un jutīsiet spēku, ko sniedz spēja rūpēties par citām dzīvajām būtnēm. Ir pierādīts, ka mājdzīvnieki mazina stresu, un tas ir kaut kas cits, kas jums var būt vajadzīgs.

3. daļa no 3: Rūpēties par sevi

Solis 1. Atpūta

Tas var likties muļķīgi, lai pārliecinātos, ka katru dienu gulējat 7-8 stundas, taču tā ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai parūpētos par sevi šajā grūtajā laikā. Pastāv iespēja, ka visu nakti būsi nomodā, vai varbūt pavadīsi 14 stundas dienā gultā, jo nevari piecelties. Mēģiniet atrast līdzsvaru, pietiekami gulēt, bet ne pārāk daudz, pat ja jums ir jācīnās, lai pamostos.

• Ja jums ir miega traucējumi, samaziniet kafijas patēriņu.

  

• Ja jūs patiešām nevarat aizmigt, varat saņemt zāles, ja ārsts to uzskata par vajadzīgu, taču nepaļaujieties uz to pārāk daudz.

  

2. solis. Esiet fiziski sagatavots

Cilvēki, kas saskaras ar bēdām, mēdz pārstāt pievērst uzmanību savai veselībai. Varbūt jūs knapi varat apēst vienu maltīti dienā, jo esat pārāk skumji, vai arī pasūtīt picu tikai divas reizes dienā, jo nevarat izvest sevi ēst vai gatavot normālas maltītes. Piespiediet sevi ēst trīs sabalansētas maltītes dienā, cik bieži vien iespējams, un pārliecinieties, ka ēdat pārtiku, kas liek justies labi un enerģiski, nevis gausa un nogurusi.

• Ja jūs patiešām nevarat sevi pagatavot, paļaujieties uz draugu, kurš jums var pagatavot izklaidējošas maltītes.

  

• Mēģiniet vingrot vismaz reizi nedēļā, ideālā gadījumā katru otro dienu, ja varat. Tikai staigājot 30 minūtes dienā, jūs varat justies stiprāk un uzlabot garastāvokli.

  

• Tas nozīmē palikt prom no alkohola, līdz jūtaties stabilāk.

  

Solis 3. Rūpējieties par savu garīgo veselību

Ikviens reaģē uz skumjām atšķirīgi, un ir labi redzēt konsultantu, taču jums ir jāpārbauda ar sevi, lai pārliecinātos, ka nejūtaties pārāk nomākts, nemierīgs vai dusmīgs. Konsultējieties ar savu ārstu vai garīgās veselības aprūpes speciālistu, ja jūtat, ka knapi varat kaut ko izdarīt, knapi varat iziet no mājas, jūtat satraukumu vai dusmas par katru savu kustību. Rūpes par savu prātu ir tikpat svarīgas kā rūpes par savu ķermeni, īpaši šajā grūtajā laikā.

4. Pavadiet laiku ārā

Ir pierādīts, ka saule liek cilvēkiem justies laimīgākiem. Ej un sēdi dārzā, nevis vaimanā istabā. Brauciet 20 minūšu laikā līdz pārtikas preču veikalam. Lasīšanas laikā sēdiet uz lieveņa, nevis gultā. Šīs mazās izmaiņas var būtiski mainīt.

5. solis. Veiciet dažas darbības, lai aizmirstu savas bēdas

Sēdēšana un domāšana par ciešanām novedīs tikai pie lielākām ciešanām. Tā vietā pozitīvu darbību veikšana palīdzēs jums tikt galā.

• Meditācija. Viens no meditācijas mērķiem ir palīdzēt jums atrast iekšējo spēku, kuru jūs neapzināties. Šis iekšējais spēks patiešām var palīdzēt justies un būt stipram no iekšpuses. Tikai 10 minūšu meditācija var būt ļoti izdevīga.

  

• Spēlējiet labu mūziku. Mūzikai ir pārsteidzošs spēks uzreiz mainīt noskaņas. Tātad labas mūzikas atskaņošana un pat mēģinājumi dejot pēc mūzikas ir laba aktivitāte, lai satricinātu savas bēdas. Paturiet prātā, ka skumjas mūzikas atskaņošana, visticamāk, jums nepalīdzēs, jo tas tikai padarīs jūs skumjāku, tāpēc mēs iesakām priecīgu un iedvesmojošu mūziku.

  

• Izklaidējas. Atcerieties, ka vissvarīgākais ir izklaidēties.

  

• Jūtieties patiesi pateicīgs par to, kas jums ir. Ja jums ir atbalstoši draugi un ģimene, mūzika, labs ēdiens, dārzs utt., Jūs būtībā varat izjust pateicību par visu, kas pozitīvi ietekmē jūsu dzīvi. Tāpēc paskatieties uz apbrīnojamo un bezgalīgo Visumu, izstiepiet rokas un sakiet “Paldies” par to, kas jums ir, un mēģiniet justies pateicīgs. Tā ir ļoti spēcīga nodarbe un sports, lai tiktu galā ar skumjām.

  

6. solis. Rakstiet žurnālā

Dienasgrāmatas turēšana vismaz reizi dienā vai divās var palīdzēt pārdomāt savas emocijas, justies labāk kontrolētai un justies kā pārdomāt savu ikdienas dzīvi. Jums var šķist, ka dzīve jums ir pagājusi garām kopš zaudējuma un ka jums tik tikko nav laika domāt, žurnālu ierakstīšana var palīdzēt nomierināties un sazināties ar savām emocijām.

7. solis. Esiet gatavs aktivizētājiem

Bēdas nepārvietojas pa to pašu trajektoriju, un jā, jūs jutīsities sliktāk brīžos, kas var nest visas sirds sāpes. Šis brīdis var būt svētki, ģimenes notikums vai mijiedarbība ar ikvienu, kas vairāk par visu atgādina par jūsu zaudējumu. Ja jūs zināt, ka saskaraties ar notikumu vai cilvēku grupu, kas liks jums vairāk domāt par savu mīļoto, pārliecinieties, ka jums ir papildu atbalsts un, ja nepieciešams, glābšanās plāns.

• Ja esat pieradis brīvdienas pavadīt kopā ar saviem mīļajiem, noteikti plānojiet doties kaut kur citur vairākus mēnešus iepriekš, lai vēlāk nebūtu mājās viens.

  

8. solis. Ne tikai pieņem dzīvē lielus lēmumus

Pagaidiet, līdz jūtaties mierīgāks un racionālāks, pirms pieņemat svarīgus lēmumus. Jūsu zaudējumi var likt domāt, ka ir pienācis laiks lūgt šķiršanos, pamest darbu, pārcelties uz citu pilsētu vai darīt kaut ko patiešām dramatisku, taču jums vajadzētu veltīt laiku pārdomām, pirms izlemjat, vai tas tiešām bija labākais plāns. Pat ja jūs ilgi domājat par šīm izmaiņām, labāk ir pieņemt šo lēmumu ar vēsu prātu, nekā darīt kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosit.

• Kad esat pieņēmis lēmumu savā galvā, veltiet to vismaz diviem mēnešiem. Laika gaitā pajautājiet sev, vai tā tiešām ir tik laba ideja, kā šķiet sākumā.

  

9. solis. Atrodiet jaunu rutīnu

Lai gan jūs nevarat pilnībā pārkārtot savu dzīvi, lai tiktu galā ar zaudējumiem, jo vairāk izmaiņu veicat, jo labāk. Atrodiet jaunu kafijas veikalu papildus tam, uz kuru parasti dodaties kopā ar saviem mīļajiem katru svētdienas rītu. Atrodiet jaunu darba grafiku, kas jums der. Izvēlieties jaunu hobiju vai interesi un iesaistieties tajā dažas reizes nedēļā. Izmēģiniet jaunu sporta veidu, piemēram, jogu vai skriešanu. Lai gan jums nav jāmaina viss savā dzīvē, it īpaši, ja tas iepriekš bija pietiekami labs, jums vajadzētu atrast jaunas lietas, kas jums sagādā prieku, bet neliek domāt par mīļoto cilvēku.

10. solis. Esiet pacietīgs

Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsēžas un jāgaida diena, kad jūsu bēdas maģiski pāries. Diemžēl tā diena nepienāks. Bet lēnām jūs sapratīsit, ka varat dzīvot ar skumjām un virzīties uz priekšu. Tas, kurš ir prom, vienmēr būs īpašs un vienmēr būs jūsu prātā, bet pienāks diena, kad jūs vairs nejutīsit zaudējuma sāpes. Pastāstiet sev, ka lietas uzlabosies, lai cik tas šķistu klišejiski, un pa to laiku parūpējieties par sevi.

Padomi

Ir dažādi padomi, kas liks jums kļūt un justies stiprākiem ar katru dienu