Aizsargu galvenais uzdevums futbolā ir atturēt pretiniekus no vārtu gūšanas. Tomēr labam aizsargam vajadzētu spēt vairāk. Jums ir jāsniedz svarīga informācija saviem komandas biedriem laukumā. Jums būs jāpiespiež pretinieks, līdz viņš kļūdās, lai jūs varētu izveidot obligācijas aizsardzības zonā un novērst draudus. Jums ir jāatbalsta un jāuztur komandas biedri, lai viņiem būtu iespējas gūt vārtus. Labam aizsargam jābūt ar labām tehniskajām prasmēm, garīgo izturību un fizisko sagatavotību.
Solis
1. metode no 3: tehnisko prasmju uzlabošana
1. solis. Pilnveidojiet savu aizsardzības nostāju
Kā aizsargam zems smaguma centrs ir ļoti svarīgs. Salieciet ceļus un nostipriniet vidusdaļu, novietojot rokas pie sāniem. Jūs varat atlēkt no pretinieka spēlētāja rokas, kad viņš pietuvosies jums.
- Stāviet uz pirkstiem plecu platumā. Tas var uzlabot līdzsvaru un palīdzēt aizņemt daudz vietas. Turpiniet kustināt kājas, lai izvairītos no "megged" (pretinieki nodod bumbu starp kājām).
- Sekojiet līdzi bumbas kustībai, nevis spēlētājiem, kurus jūs pavadāt. Ja jums nav bumbas, uzraugiet laukumu, lai zinātu, kur atrodas visi spēlētāji, un varētu paredzēt pretinieku mēģinājumus, kuri vēlas izmantot iespējas.
2. solis. Pavadiet spēlētāju abās pusēs
Skatoties bumbu, saglabājiet savu pozīciju vienā līnijā ar pavadāmo spēlētāju, nevis pārvietojieties no vienas puses uz otru. Ja jūs tikai pavadāt pretinieku spēlētāju uz vienu pusi, viņš var atrast ceļu jums garām vai nodot bumbu draugam.
Jautājiet komandas biedram palīdzību, ja jums ir grūti sekot līdzi pretinieku spēlētājam un jūs uztraucaties, ka viņš var jums tikt garām. Koncentrējieties uz tā turēšanu pēc iespējas ilgāk, līdz tiek sniegta palīdzība
Solis 3. Izmantojiet pretinieka kļūdas
Slikts pieskāriens vai kļūda var dot jums iespējas kā aizstāvim. Ja jūs pavadāt spēcīgu spēlētāju, jums vienmēr jāizmanto mazākā kļūda. Turpiniet nospiest kontrolējamo spēlētāju, lai viņš apmulst un nespēj kontrolēt bumbu.
Pievērsiet uzmanību mazām detaļām un esiet gatavi rīkoties ātri, ja jūtat, ka komandas biedrs cīnās. Varbūt jums ir tikai viena sekunde, lai darbotos, un tas var būtiski mainīt spēli
Solis 4. Izpētiet savu pretinieku
Lielākajai daļai futbolistu ir atšķirīgas kustības un modeļi, kas var norādīt, vai viņš gatavojas spārdīt vai vienkārši iet uz priekšu. Ja studējat pretinieku komandu un skatāties viņu iepriekšējās spēles, jums var būt vairāk zināšanu, lai paredzētu viņu uzvedību.
- Kā aizstāvim jums jāspēj paredzēt, ko pretinieks darīs un kādā virzienā viņš pārvietosies, lai jūs varētu pozicionēties, lai viņu apturētu.
- Skatoties pretinieku komandas iepriekšējo maču, pievērsiet uzmanību arī aizsardzības paņēmieniem, kas nomāc pretinieku. Jūs varat pievienot šos paņēmienus spēles modelim, kuru izmantosit, cīnoties ar tiem vēlāk.
Solis 5. Efektīvi sazinieties ar komandas biedriem
Kā aizsargs jūs varat redzēt visu laukumu un visu spēlētāju pozīcijas. Jūs varat pateikt saviem komandas biedriem, kad uz kādu laukuma daļu ir spiediens un kad draugs nav atzīmēts un var piespēlēt bumbu.
- Piemēram, ja jums ir komandas biedrs, kuru nepavada pretinieku aizsargs, varat kliegt “tagad”, lai paziņotu, ka jums ir draugs, kuram atdot bumbu.
- Skaļi kliedziet un turiet citus aizstāvjus uz pirkstiem. Ja cita aizsarga rīcībā ir bumba, sniedziet informāciju par apkārtējo situāciju, lai viņš varētu koncentrēties uz bumbu. Piemēram, jūs varat teikt "esmu aiz muguras", ja atrodaties aiz cita aizsarga un esat gatavs sagatavoties cīņai.
- Ja spēlējat mazāk pieredzējušā komandā, komunikācija jāveic biežāk, lai jūs zinātu, kas komandai patīk un nepatīk. Sniedziet konkrētāku informāciju, nevis vispārīgu. Piemēram, jums, iespējams, nāksies kliegt "kāju", lai pateiktu draugam, ka viņam vai viņai vajadzētu nodot bumbu pret jūsu kājām, nevis jūsu priekšā. Ja jūsu komandas biedri ir pazīstami ar jūsu spēles stilu, viņi, iespējams, zinās, kāda veida piespēles jūs dodat priekšroku.
6. solis. Veiciet cīņas tikai, lai bloķētu bumbu
Uzvarēšana ir viens no bīstamākajiem futbola aspektiem. Papildus iespējai savainoties jūs varat arī tikt sodīts par pārkāpumiem. Turieties pie šīs stingrās aizsardzības metodes, ja vien neesat pilnīgi pārliecināts, ka varat atņemt bumbu pretiniekam un atjaunot savas komandas kontroli.
Labākais laiks risināšanai ir tad, kad pretinieku spēlētājs tikko ir pieļāvis kļūdu, piemēram, slikti pieskārās bumbai, vai kad viņš zaudēja līdzsvaru
7. solis. Droši nogrieziet bumbu
Aizsargi ar galvu var būt svarīga daļa aizsargiem un var izlaist komandu no spiediena. Izmantojot pareizo tehniku, jūs varat droši un efektīvi vadīt bumbu, neriskējot ar smadzeņu satricinājumu vai citiem savainojumiem.
- Skatieties bumbu, kā tā peld gaisā, un izlīdziniet pieri ar to bumbas daļu, uz kuru vēlaties virzīties. Ja jūs virzīsiet galvu uz augšu, bumba nokritīs uz leju. Ja vēlaties virzīt bumbu uz augšu, virziet galvu apakšā.
- Lielākajai daļai iesācēju futbolistu ir tendence aizvērt acis, kad bumba nāk tuvu, kas notiek aiz bailēm vai gaidām, ja bumba izraisa sāpes, atsitoties pret galvu. Praktizējiet, lai acis vienmēr būtu atvērtas. Praktizējot bumbas vadīšanu, jūs varat atbrīvoties no gaidīšanas un bailēm vadīt bumbu.
2. metode no 3: ķermeņa kondicionēšana
Solis 1. Pielāgojiet vingrinājumu savai pozīcijai
Dažādām aizsardzības pozīcijām ir nepieciešama atšķirīga kondicionēšana, lai reaģētu uz prasībām, kas jāizpilda, lai ķermenis pareizi darbotos spēles laikā. Ja spēlējat centra aizsarga pozīcijā, jums jākoncentrējas uz spēku un stabilitāti. Ja esat aizsargs, veiciet dažus ātruma un mobilitātes treniņus, lai apietu pretinieka malējo uzbrucēju.
- Kad sacensības atpūšas, ieplānojiet 2 vai 3 dienu spēka treniņus, kā arī 2 vai 3 kardio dienas. Varat arī pievienot treniņu dienu, kas vērsta uz ātrumu un spēku, ieskaitot augstas intensitātes intervāla treniņu.
- Sezonā samaziniet treniņu apjomu, jo jums būs jāpavada laiks, sacenšoties laukumā. Piemēram, ja sacensības ir izslēgtas, trenējaties 2 stundas, samaziniet treniņu tikai līdz 1 stundai, kad sacensības jau notiek. Sacensību laikā spēka treniņus vajadzētu veikt tikai 1 vai 2 dienas.
Solis 2. Apvienojiet garo distanču skriešanu ar sprintiem
Garas distances skriešana palielina sirds un asinsvadu izturību, kas nepieciešama, lai laukumā varētu spēlēt 90 minūtes. Tomēr jums arī jāspēj ātri pārvietoties īsā laikā, lai neatpaliktu no straujiem uzbrucējiem, pussargiem un malējiem pussargiem.
Skriešana ar intervālu ir lieliska metode, kā atdarināt skriešanu futbola spēlē. Piemēram, jūs varētu skriet 10 minūtes, pēc tam 2 minūtes sprintēt, pēc tam staigāt 3 minūtes. Atkārtojiet šo intervālu, līdz esat pabeidzis skriet 1 stundu
3. Stipriniet savu vidusdaļu, lai uzlabotu līdzsvaru
Apmācīt savu vidusdaļu nav tikai par sešu paciņu abs, piemēram, jūsu iecienītākajam futbolistam. Spēcīga vidusdaļa uzlabos līdzsvaru, tāpēc pretiniekiem būs grūti tikt garām un gūt vārtus.
- Padariet dēlus par regulāru vingrinājumu. Sāciet, novietojot ķermeni dēļu stāvoklī uz 30–60 sekundēm. Ik pēc dažām dienām palieliniet laiku par 1 minūti, līdz varat to izdarīt 5 minūtes.
- Meklējiet citus vingrinājumus vidējai sekcijai, kas vērsti uz dažādiem vēdera muskuļiem. Noteikti vienmērīgi strādājiet ar visiem vēdera muskuļiem. Daži vingrinājumu veidi, piemēram, joga un pilates, var arī stiprināt vidusdaļu un uzlabot līdzsvaru un elastību.
4. solis. Veiciet plyometric vingrinājumus, lai palielinātu spēku un spēku
Šis vingrinājums veido jūsu ķermenī ātras, saraustītas muskuļu šķiedras, lai nodrošinātu sprādzienbīstamu spēku pēkšņam ātruma palielinājumam. Šī spēja ir nepieciešama, lai panāktu uzbrucējus vai pretinieku pussargus, kuri skrien ātri.
Sprādzienbīstami atspiešanās ir lielisks plyometric vingrinājumu veids aizstāvjiem. Sāciet, novietojot ķermeni regulārā atspiešanās stāvoklī un nolaižot krūtis uz grīdas. Stingri paceliet ķermeni uz augšu, līdz rokas atrodas virs grīdas, pēc tam viegli nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, lai palīdzētu absorbēt ķermeņa triecienu uz grīdas. Veiciet šo vingrinājumu 4 komplektos ar 5-10 atkārtojumiem un atpūtieties 2 minūtes katrā komplektā
3. metode no 3: prāta attīstīšana
Solis 1. Praktizējiet uzbrukumu
Ne visiem aizsargiem ir spēja uzbrukt, bet, kad rodas iespēja, palīdziet uzbrukt. Spēlējot aizskaroši, jūs iegūsit ieskatu par to, ko uzbrucēji vēlas darīt un kā viņi to dara. Tātad jums kā aizsargam būs labākas iespējas paredzēt pretinieka uzbrucēja kustības.
Ja nav iespējas spēlēt uzbrukumā, vislabāk ir runāt ar komandas biedriem, kuri spēlē kā pussargi un uzbrucēji. No viņiem jūs varat uzzināt, kā viņi spēlē laukumā un kā radīt iespējas gūt vārtus. Zinot, kā viņi domā, jūs varat kļūt par labāku aizstāvi
2. solis. Saglabājiet savu pārliecību un nekad nebaidieties
Ja pretiniekam šķiet, ka jūs baidāties viņam stāties pretī, pretinieks vienmēr skrien pret jums. Jūs nebūsiet labs aizsargs, ja baidāties atņemt bumbu no pretinieka.
Nebaidieties aizvainot. Lai gan jums nevajadzētu apzināti pārkāpt pretinieka spēlētājus, jums vajadzētu parādīt pretiniekam, ka jūs apturēsit ikvienu, kurš vēlas gūt vārtus, un iekļūt jūsu aizsardzības teritorijā
Solis 3. Esiet mierīgs un ļaujiet pretiniekam kļūdīties
Aizsargiem vissvarīgākā ir pacietība. Vienkārši skriet uz priekšu un satikt spēlētāju ar bumbu ir agresīvi, taču tas nav pareizais veids, kā spēlēt, un jūs varat nonākt pie vainas.
- Esiet modrs un stājieties pretī pretinieka uzbrucējiem, maksimāli izmantojot visu ķermeņa virsmas laukumu. Pārvietojiet kājas neregulāri, lai varētu ātri mainīt virzienu. Esiet modri un esiet gatavi visu laiku dzīt bumbu, bet neiespringstiet (vai nelejiet) pēc bumbas un nedraudiet tieši uzbrūkošam spēlētājam.
- Gatavojoties bumbas pārņemšanai, pacietīgi gaidiet, kamēr uzbrūkošais spēlētājs izdarīs savu gājienu. Piespiediet un metieties, kad redzat spraugu vājumā vai nelielu kļūdu, ko pieļāvis pretinieku spēlētājs.
Solis 4. Esiet sportisks cilvēks
Agresīvi aizstāvot savu komandu, ir viegli aizrauties ar šo domu. Atcerieties, ka arī tiesneši un pretinieki ir cilvēki. Ja pretinieks nokrīt, palīdziet viņam piecelties.
Izvairieties no strīdiem vai protestiem pret tiesnesi, pat ja viņš pieņēma sliktu lēmumu. Paraustiet plecus un turpiniet spēlēt
Padomi
- Kā aizsargs izvairieties no niršanas (izliekoties, ka nokļūstat pretinieku spēlētāja smagā slodzē).
- Skatieties lielu komandu spēles un izvēlieties aizsargu, kuram vēlaties būt paraugs nākamajā mačā. Uzziniet, ko spēlētājs dara dažādās situācijās un strādājot ar visdažādākajiem spēlētājiem.
- Kā aizsargs nesekojiet pretiniekam visu laiku, pat ja viņš ir bīstams spēlētājs.
