Aizsargājošiem spēlētājiem (aizsargiem) futbolā ir daudz jāpaļaujas uz praksi, instinktu un fiziskajām spējām, lai varētu efektīvi aizsargāt vārtus. Spēja lasīt pretinieku un laukumu ir izšķiroša, taču pat tad, ja vēl neesat to apguvis, ir vairākas metodes, kas var padarīt jūs par labāku aizsargu. Sagatavojiet savu ķermeni, prātu un visu, ko darāt, neļaujiet bumbai iet jums garām.
Solis
1. daļa no 3: Gatavošanās būt efektīvam aizstāvim
Solis 1. Izstrādājiet vingrojumu programmu
Profesionāli aizsargi parasti ir garākie spēlētāji komandā un ir stabilāki nekā viņu kolēģi. Tas ir saistīts ar aizsargu lomu, kuru mērķis ir par katru cenu aizsargāt vārtus. Šī pozīcija prasa:
- Spēks gan, lai atvairītu pretinieka agresīvos uzbrukumus, gan pēc bumbas atgūšanas izmest bumbu. Veiciet svara treniņu uz kājām, lai palielinātu savu sitiena spēku, un leciet, lai galvu bumbu. Tomēr neaizmirstiet par ķermeņa augšdaļas spēku, lai jūs varētu uzvarēt bumbu, kad nokļūstat galvu.
- Līdzsvars, lai jūs varētu palikt taisni, risināt un reaģēt uz notikumiem laukumā. Uzlabojiet līdzsvaru, veicot īpašus vingrinājumus, piemēram, pietupienus, un nostipriniet savu kodolu, lai iegūtu lielāku stabilitāti.
2. solis. Palieliniet kardio aktivitāti
Visi futbolisti ir augstas izturības skrējēji, īpaši aizsargi, kuri nedrīkst nogurt spēļu laikā. Attīstiet šīs prasmes visas savas sporta karjeras laikā, ja vēlaties kļūt par sensacionālu aizstāvi.
- Daži no labākajiem kardio vingrinājumiem ir peldēšana vai riteņbraukšana.
- Pievērsiet lielāku uzmanību pēdu attīstībai un sniegumam. Spēcīgas pēdas ļaus jums viegli uzvarēt galvenes.
- Palieliniet vertikālā lēciena augstumu.
- Veiciet lecamauklu, lai praktizētu lēciena augstumu.
3. solis. Palieliniet izpratni par pozīcijas attīstību šajā jomā
Pozicionēšana ir ļoti svarīga katram aizsargam, jo slikta pozicionēšana ļauj pretinieka sitienam iziet cauri aizsardzības līnijai. Aizsargs ir pēdējā aizsardzības līnija pirms vārtsarga. Jums vienmēr jāapzinās situācijas uz vietas, tostarp:
- Pretinieka nostāja.
- Pussargi, kas arī pievieno spiedienu pretinieku uzbrukumam.
- Pretinieka aizsardzības līnija.
4. solis. Poļu pamatprasmes
Kā aizsargam no jums tiks prasītas augstas bumbas spēles prasmes. Slikta piespēle vai kontrole var izraisīt bumbas zaudēšanu pretiniekam un vārtu gūšanu.
Regulāri trenējieties kopā ar citiem aizsargiem, lai saglabātu bumbas apstrādes prasmes un attīstītu spēju pielāgoties dažādiem pretinieku uzbrucēju spēles stiliem
Solis 5. Ziniet, kas ir jāattīsta
Eksperti joprojām iesaka aizsardzības laikā pievērst uzmanību pretinieka iegurnim un bumbiņai. Talantīgajiem uzbrucējiem ir daudz triku, lai tiktu garām aizsargiem, taču jūs varat tos pārvarēt, aplūkojot pretinieka flangus. Iegurnis bieži izplūst virzienā, kurā dosies pretinieks.
Ir svarīgi vienmēr sekot līdzi bumbai un neļaut sevi apmānīt ar sarežģītu pēdu darbu; Uzbrucēji, kuri paļaujas uz trikiem, pazaudēs ieročus, ja jūs nenovērsīsit uzmanību
6. solis. Pārklājiet pretinieku un viņa pieejas leņķi
Futbola laukuma garums un platums nav mainījies kopš neatminamiem laikiem, un pretinieka pieejas virziens nav mainījies. Jums ir jāapmāca prāts, lai vienmēr uzreiz analizētu pretinieku spēlētāju pieeju. Pajautājiet sev:
- Kā viņš metīs pa vārtiem?
- Vai ir partneris, kurš var pieņemt caurlaidi?
- Kā viņa partneris palīdzēja uzbrukumam?
- Kā viņa komandas biedri šaus pa vārtiem?
7. solis. Izveidojiet savu domāšanas veidu
Aizsargi nekad nepadodas, pat vissliktākajā situācijā. Ja komandas aizsargs padosies, vārtsargs paliks bez atbalsta, kas var būt bīstami vārtsargam (gan fiziski, gan gūstot vārtus) un jūsu komandai.
- Kā aizstāvim jums tiks lūgts upurēt jebko, lai novērstu mērķi, ieskaitot savu ķermeni.
- Piemēram, ja pretinieks metīs pa vārtiem, jums ir jābūt gatavam likt ceļā savu ķermeni, kājas vai pat galvu.
- Aizsargiem jābūt ļoti konkurētspējīgiem ar spēcīgu gribu gūt panākumus un nekad nepadoties neatkarīgi no situācijas.
2. daļa no 3: Aizsardzība pret pretējiem uzbrucējiem
1. solis. Novērtējiet pretinieka spēlētāja spēles stilu
Ja uzbrucējam, kurš tiek apsargāts, patīk spēlēt ātri un izveicīgi, vislabāk ir izmantot agresīvu aizsardzību un pieturēties pie viņa, lai neļautu izmantot visas nepilnības. Spēlētājus, kuri paļaujas uz viltīgiem kāju triku, lai pārspētu pretiniekus, var atbruņot, pievēršot īpašu uzmanību iegurnim un bumbiņai.
- Varat arī mēģināt noķert pretinieku, apzināti atverot nepilnības aizsardzībā.
- Ja vēlaties mēģināt noķert pretinieku, jums jāpārbauda pretinieka spēlētāja un sevis spējas. Neļaujiet viņam sprintēt ātrāk, nekā gaidīts, lai jūs paliktu aiz muguras un pretinieks varētu brīvi iešaut bumbu vārtos.
2. solis. Izvairieties no uzbrukumiem vārtiem un piespēlēm starp spēlētājiem
Pirmkārt, jūsu kā aizsarga pienākums ir aizsargāt vārtus. Jums vienmēr jānovieto sevi starp pretinieku un vārtiem, bet dažreiz bīstamas piespēles tukšos pretiniekos ir jāsamazina.
Kā aizsargam jums ir jāturpina sargi un jāpieņem labākie lēmumi laukumā. Ja reaģējat lēni, komandas aizsardzība sabruks
3. Ierobežojiet mēģinājumus iegūt bumbu
Izstiepjot kāju, lai mēģinātu atraut bumbu no pretinieka, var tikt izjaukts jūsu līdzsvars un faktiski tiek dota iespēja pretiniekam jums piespēlēt.
Pagaidiet īsto brīdi, lai paķertu bumbu, atkāpjoties, līdz pretinieks kļūdās
Solis 4. Pielāgojiet gurnu leņķi un pieeju
Uzbrucēji var viegli izvairīties no aizsargiem, kuri dodas taisni, tāpēc vislabāk ir izvairīties no skriešanas taisni pret pretinieku. Saskaroties ar pretinieka uzbrucēju, mēģiniet tuvoties leņķī, kas liek viņam izmantot jūsu nedominējošo kāju.
Jūs varat nodrošināt pareizu gurnu leņķi, pārvietojot vienu kāju uz priekšu, vienlaikus aptverot uzbrūkošo spēlētāju. Tas ļaus jums labāk reaģēt uz notikumiem laukumā
5. solis. Virziet uzbrucēju stresa stāvoklī
To var izdarīt, nogriežot pretinieka uzbrucēja stūrus tā, lai citi aizsargi, piemēram, pussargi, varētu tiem piekļūt. Ja redzat, ka kāds pussargs tuvojas, noregulējiet griezuma leņķi tā, lai aizsargs arī nospiestu uzbrucēju, kuru apsedzat.
Solis 6. Sazinieties ar citiem aizstāvjiem
Aizsargiem vienmēr skaidri jāsazinās ar vārtsargiem, pussargiem un citiem komandas biedriem. ja aizsargs pielieto pēkšņu slazdu vai ja aizsargu stāvoklis neatbilst vai nesargā pretinieku spēlētāju, viņam par to ir jāpaziņo ātri un skaidri.
- Aizsargiem, kuri vēlas ļaut bumbai sasniegt vārtsargu vai saņemt piespēli, tas ir skaidri jāpaskaidro.
- Iepazīstiet savu partneri. Saziņa būs vieglāka, ja kolēģi aizstāvji jau viens otru pazīst.
3. daļa no 3: Aizsardzības prasmju apmācība
Solis 1. Praktizējiet aizsardzību viens pret vienu
Sagatavojiet režģi sev un treniņu partnerim, kura garums ir aptuveni 7 x 20 metri. Jums un jūsu partnerim jāsākas no režģa pretējām pusēm, un bumbu tur partneris. Tad partneris mēģina nogādāt bumbu uz jūsu režģa pusi. Aizsarga (jūs) mērķi ir:
- Atņem bumbu no uzbrucēja.
- Uzbrucēju izspiešana no tīkla.
2. solis. Izmēģiniet ātrāku treniņu divi pret divi
Jums būs nepieciešams lielāks režģis. Pietiek ar 25 x 40 metru režģi. Šis izmērs ļauj spēlētājiem spēlēt vairāk kombināciju, lai tas būtu tuvāk sākotnējam spēles scenārijam. Sadaliet 4 cilvēkus divās grupās pa diviem, un abas grupas atrodas režģa pretējās pusēs.
Katrai grupai jāmēģina atņemt bumbu no uzbrucēja vai piespiest viņu no režģa. Lai tas paliktu interesants, mēģiniet pārslēgt aizskarošas un aizsardzības lomas vai partnerus
Solis 3. Praktizējiet aizsardzību pret krustiem
Izveidojiet 44 x 30 metru kvadrātu, kas attēlo soda laukumu un vārtus, kā arī daļu no vidējās līnijas. Jums nepieciešami divi komandas biedri uz 18 metru lodziņa malas, divi “uzbrucēji” vārtu priekšā un trīs aizsargi (ieskaitot jūs).
- Vienam no uzbrucējiem ir jānodod bumba vienam no malējiem.
- Uzbrucējs novērtēs laukumu un, kad būs sagatavojies, metīs uzbrucējam pāri.
- Aizsargiem jāsaskaņo, lai apturētu uzbrukumu vārtiem un iemestos vai atgūtu bumbu.
Solis 4. Uzlieciet soda laukumā pilnu aizsardzības urbjmašīnu
Izveidojiet 35 x 35 metru laukumu vingrinājumiem, kuru vienā pusē ir pilns mērķis. Triks, jums ir nepieciešama uzbrūkoša "komanda" 3-2 sastāvā, kurā ir 3 pussargi un 2 uzbrucēji. Aizsardzības "komandai" būs nepieciešami četri spēlētāji, ieskaitot vārtsargu, 3-1 sastāvā.
- Galvenajam uzbrucējam jāsāk urbis ar bumbu, tikai režģa pusē pretī vārtiem.
- Aizsargam jāmēģina sagrābt bumbu un izmest to vai piespiest uzbrucēju no laukuma.
