Vai tu esi kautrīgs? Tu neesi viens. Pasaulē ir daudz cilvēku, kuri ir pieredzējuši vienu un to pašu - no vieglas līdz ekstrēmai - un kuriem ir grūtības tikt galā. Lai pārvarētu kautrību, jums ir jāsaprot situācija, kas to izraisīja, jāstrādā, lai mainītu savu garīgo stāvokli un skatījumu uz situāciju, un jātrenējas tikt galā gan ar ērtām, gan neērtām situācijām, līdz esat pārvarējis rūpes, kas jūs kavē. Atcerieties, ka kautrības pārvarēšana nenotiek vienas nakts laikā, un tas prasa laiku, pūles un, protams, jūsu gribu mainīties.
Solis
1. daļa no 4: Kauna izpratne
1. solis. Padomājiet par savas kautrības saknēm
Kautrība ne vienmēr ir vienāds ar introvertu vai nepatiku pret sevi. Tas tikai nozīmē, ka kaut kādu iemeslu dēļ jūs jūtaties neērti, kad cilvēki jūs pamana. Kāda ir jūsu kautrības sakne? Parasti tas ir lielākas problēmas simptoms. Šeit ir trīs iespējas:
- Jūs redzat sevi kā vāju. Tas notiek, ja mēs sniedzam pašnovērtējumu un balss galvā saka kaut ko negatīvu. To ir grūti ignorēt, bet patiesība ir tāda, ka tā ir tava balss, un tu vari viņai pateikt, lai viņa saka jebko.
- Jums ir grūti noticēt jums dotajiem komplimentiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka izskatāties labi vai nē, kādam varētu šķist, ka jūs izskatāties lieliski, un tāpēc viņš jums izsaka komplimentus. Jūs noteikti viņu nesauktu par meli, vai ne? Paceliet galvu, sakiet paldies un pieņemiet komplimentu. Nemēģiniet pateikt citādi personai, kas jums izteica komplimentus.
- Tu pārāk daudz domā. Tas notiek, ja pārāk daudz koncentrējamies uz sevi. Tā kā mēs visu dienu vērojam savas darbības, lai nesajauktu lietas, mēs pieņemam, ka arī citi cilvēki to dara. Mēs mainīsim fokusu uz citiem, ja tie ir līdzīgi jūsu simptomiem.
-
Citi jūs atzīmē par kautrīgu. Dažreiz, kad bijām jauni, jutāmies kautrīgi. Diemžēl cilvēki mūs apzīmē par kautrīgiem un izturas pret mums pat pēc mūsu personības izmaiņām. Ļoti iespējams, ka citi cilvēki ir iekļāvuši jūs šajā kategorijā un jūs esat sekojuši viņu viedoklim. Kādas ir labās ziņas? Jums vienkārši jāpaklausa sev.
Lai kāds būtu iemesls, jūs varat to atrisināt. Tas ir tikai domāšanas veids, un domāšanu var kontrolēt. Tieši tā
2. solis. Pieņemiet savu kaunu
Viens no pirmajiem soļiem, lai pārvarētu kautrību, ir mēģināt to pieņemt un justies ērti. Jo vairāk jūs apzināti vai neapzināti tam pretojaties, jo ilgāk kauns jūs turēs. Ja esat kautrīgs, pieņemiet to pilnībā. Viens veids, kā to izdarīt, ir atkārtot šos vārdus sev: “Jā, es esmu kautrīgs un es to pieņemu”.
Solis 3. Uzziniet, kas ir sprūda
Vai jūs kautrējaties jaunu cilvēku priekšā? Mācoties kaut ko jaunu? Kad jaunā vidē? Kad apkārt ir cilvēki, kurus pazīstat un apbrīnojat? Kad esi kaut kur un nepazīsti nevienu? Mēģiniet izdomāt, kas jums padomā, pirms parādās kauns.
Par laimi, ne visas situācijas jūs mulsina. Tev ģimenē klājas labi, vai ne? Kā viņi var atšķirties no svešiniekiem? Tas nav savādāk, tu tikai iepazīsti viņus labāk un turklāt viņi tevi pazīst. Problēma nav ar jums, bet situācija. Tas pierāda, ka neesat 100% kautrīgs. Labi
Solis 4. Uzskaitiet situācijas, kas liek jums nervozēt
Vismazāk satraucošā vieta vispirms un satrauktākā pēdējā. Ierakstot šo sarakstu rakstiski, tas šķitīs kā uzdevums, pie kura jāstrādā, līdz tas izdodas.
Padariet šo sarakstu pēc iespējas reālāku. Varbūt sprūda ir "Runāšana citu cilvēku priekšā", bet jums jābūt precīzākam. Runā tādu cilvēku priekšā, kuri ir spēcīgāki par tevi? Runājiet ar cilvēkiem, kas jums šķiet interesanti? Jo konkrētāks tas ir, jo vieglāk jums būs noteikt situāciju un rast risinājumu
5. solis. Iekarojiet sarakstu
Kad esat pierakstījis 10-15 stresa situāciju sarakstu, sāciet tās risināt pa vienam (protams, pēc šī raksta lasīšanas). Vispirms veiksmīgi pārvarot "vieglākās" situācijas, jūs iegūsit pārliecību pāriet uz sarežģītākajām situācijām jūsu sarakstā.
Neuztraucieties, ja dažreiz piedzīvojat neveiksmes. Iestatiet vēlamo tempu, bet mēģiniet sevi turpināt
2. daļa no 4: Prāta iekarošana
1. solis. Izmantojiet šo kautrību kā norādi
Lai kas arī izraisītu kaunu, tas ir tāpēc, ka jūs to uztverat kā kauna izraisītāju. Tāpat kā datorprogrammēšana, kad tiek iegūta viena "programma" traucējumu tad dators tiks galā ar iebrucēju, tieši tā, kā ieprogrammēts. Mūsu prātus var ieprogrammēt tāpat. Pārdomājot bērnībā, mēs bijām ieprogrammēti reaģēt uz tādiem stimulatoriem kā atturēšanās no svešiniekiem, augstuma vai bīstamiem dzīvniekiem. Tas nozīmē, ka mēs to zinām un reaģējam dabiski (standarta), un šo reakciju var mainīt. Piemēram, kad redzat a ķirzaka daži to uzskatīs par neglītu rāpuļu, bet citi to uzskata par skaistu mājdzīvnieku, šī uztveres atšķirība ir saistīta ar viņu dabisko (standarta) reakciju vai reakciju uz stimulatoriem (ķirzaka). Tādā pašā veidā, kad kautrīgs cilvēks satiek citu cilvēku (stimulantu), viņa dabiskā reakcija ir Apkaunots. Patiesībā jūs varat mainīt šo atbildi, pārprogrammējot savu prātu. To var izdarīt šādi:
Uzdodiet sev jautājumus un pārbaudiet savu iemeslu pamatotību. Piemēram, ir svarīgi praktizēt publisku uzstāšanos, lai patiešām pārvarētu šo kautrības problēmu. Mēģiniet uztvert kautrību kā norādi, lai smagi uzspiestu sevi un rīkotos pretēji tam, ko parasti darāt, kad jūtaties neērti. Kad jums ir kauns atrasties pūlī, iespējams, vēlēsities doties kaut kur citur, kur ir kluss, jo tā ir jūsu standarta reakcija, taču šoreiz, kad parādās kauns, piespiediet sevi rīkoties pretēji, runājiet ar citiem cilvēkiem. Jā, jūs jutīsities ļoti neērti, taču atkal uzskatiet šo sajūtu par stimulu, lai sevi stiprinātu. Jo vairāk jūs jūtat negatīvas emocijas, jo spēcīgāka ir jūsu motivācija sevi uzspiest. Pāris reizes izmēģinot šo metodi, jūs atklāsit, ka šīs negatīvās emocijas un jūtas patiesībā ir labi draugi, jo tās ir motivējušas jūs vairāk sevi uzspiest
Solis 2. Pievērsiet uzmanību citiem
99% no mums jūtas kauns, jo domājam, ka, ja runāsim vai izcelsimies, mēs samulsināsim sevi. Tāpēc ir tik svarīgi koncentrēties uz citiem cilvēkiem, novirzīt mūsu (garīgo) uzmanību citur. Kad mēs pārstāsim koncentrēties uz sevi, mēs arī varēsim pārstāt uztraukties par to, kas notiks.
- Vienkāršākais veids ir koncentrēties uz mīlestību. Kad jūtam līdzjūtību, līdzjūtību vai pat empātiju, mēs vairs neuztraucamies par sevi un sākam veltīt savu prātu un prātu citu izpratnei. Zinot, ka visi cīnās par kaut ko, lielu vai mazu (viņiem lielu!), Mēs saprotam, ka ikviens ir pelnījis uzmanību.
- Ja tas nedarbojas, iedomājieties domāšanas veidu, kas, jūsuprāt, ir citiem cilvēkiem. Kad jūs uztraucaties par izskatu, jūs domājat, ka visi, šķiet, pievērš uzmanību (mājiens: viņi patiešām nav). Šī domāšana ir lipīga, ja jūs sākat, jūs nevarat apstāties.
Solis 3. Iedomājieties panākumus
Aizveriet acis un iztēlojieties situāciju, par kuru esat samulsis. Tagad, prāta acīs, padomājiet par pārliecību. Dariet to regulāri un dažādās situācijās. Tas būs ļoti efektīvi, ja to darīsit katru dienu, īpaši no rīta. Tas var šķist muļķīgi, bet sportisti izmanto vizualizāciju, lai attīstītu savas prasmes, tad kāpēc ne jūs?
Piesaistiet visas savas sajūtas, lai tas justos īsts. Padomājiet par laimi un komfortu. Ko tu teiktu? Ko tu jūti? Tādā veidā, kad pienāks laiks, jūs būsit gatavs
Solis 4. Praktizējiet stāju
Stāvot augstumā, pasaulei rodas iespaids, ka esat pārliecināts un pieņemat citus. Bieži pret mums izturas tā, kā jūtamies, tāpēc, kad jūtaties atvērts un pieejams, jūsu ķermenis iemiesos šīs jūtas. Ķermeņa spēks kontrolē visu!
Šī metode maldinās arī jūsu smadzenes. Pētījumi rāda, ka laba stāja (pacelta galva, pacelti pleci un izstieptas rokas) liek mums justies pilnvarotiem, pārliecinātiem un turklāt mazina stresu. Un jums nav vajadzīgs cits iemesls
Solis 5. Praktizējiet skaidri runāt ar sevi
Tas palīdzēs jums izvairīties no mulsuma, ja jums būs jāatkārto vārdi, kas izteikti ar klusu vai klusu balsi. Pieradi dzirdēt savu balsi! Jums varētu patikt.
Ierakstiet savu izspēlēto sarunu. Protams, tas izklausās muļķīgi, bet jūs atpazīsit modeli, kad un kāpēc jūsu balss nokrīt, reizes, kad jums liekas, ka runājat skaļi, bet patiesībā nē. Sākumā jūs jutīsities kā aktieris (un darīsit to, ko dara aktieri), bet pieradīsit. Jūs zināt, ka ar praksi mēs pie tā pieradīsim
6. solis. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Jo vairāk jūs salīdzināt sevi ar citiem, jo vairāk jūtaties nepiemērots un kļūstat iebiedēts, kas padarīs jūs vēl vairāk samulsinātu. Nav jēgas salīdzināt sevi ar citiem, bet, ja vēlaties salīdzināt, salīdziniet reāli. Katram ir arī pašapziņas problēmas.
Nopietni. Ja jums ir draugs vai radinieks, kurš ir ļoti pārliecināts un sabiedrisks, jautājiet viņam par to. Viņi varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Ak, jā, es sevi pilnībā noliku ārā" vai "Es biju briesmīgs. Man ir jāstrādā pie tā." Jūs vienkārši atrodaties citā procesa fāzē, kurā viņi atrodas
Solis 7. Padomājiet, cik lieliski jūs esat
Ikvienam ir kāds īpašs talants vai īpašība, ko pasaule var piedāvāt. Tas var izklausīties klišejiski, bet tā ir taisnība. Padomājiet par to, ko zināt, ko varat darīt un ko esat paveikuši, nevis domājiet par to, kā jūs izskatāties, runājat vai ģērbjaties. Paturiet prātā, ka ikvienam, pat "skaistiem cilvēkiem", ir kaut kas par sevi vai viņu dzīvi, kas viņiem nepatīk. Nav iemesla, kāpēc jūsu “problēmai” vajadzētu jūs samulsināt, kamēr viņu “problēmai” nevajadzētu viņus samulsināt.
Padomājot par to, jūs sapratīsit, ka konkrētai grupai vai nosacījumam varat piedāvāt daudz. Jūsu spējas un prasmes ir nepieciešamas, lai atrisinātu jebkuru problēmu, sarunu vai situāciju. Zinot to, jums būs lielāka iespēja runāt
8. Ziniet savas sociālās vērtības un stiprās puses
Tas, ka jūs neizceļaties, nerunājat visskaļāk vai nekad neuzsākat ballīti, nenozīmē, ka jums nav sociālo priekšrocību. Vai esat labs klausītājs? Vai esat apzinīgs cilvēks? Varbūt jums tas nekad nav ienācis prātā, tāpēc apsēdieties un padomājiet. Vai esat labāks novērotājs nekā apkārtējie? Var būt.
- Jūsu stiprās puses var būt noderīgas. Ja esat labs klausītājs, jūs zināt, kad kādam ir kāda problēma un viņam par to jārunā. Šādos apstākļos viņiem tu esi vajadzīgs. Šajā situācijā nav nekas draudīgs. Tāpēc jautājiet, kas noticis! Redzi, ka viņiem ir problēma, vai viņi par to runās?
- Katrā sociālajā grupā ir jāaizpilda visas lomas. Jums ir vieta, pat ja jūs to neredzat. Neviens nav labāks par otru, ziniet, ka jūsu atzīmes neatkarīgi no tā papildina grupas dinamiku.
9. solis. Neiesprūstiet noteiktā zīmogā
Zināms, ka populāri cilvēki ne vienmēr ir laimīgi. Atvērtie cilvēki ne vienmēr ir populāri vai laimīgi un kautrīgi cilvēki nav obligāti slēgti, nelaimīgi vai auksti un izolēti. Tāpat kā jūs nevēlaties, lai jums tiktu piešķirts zīmols, nespiediet zīmogu arī nevienam citam.
Skolā populārie bērni katru dienu ļoti cenšas būt populāri. Viņi cenšas iekļauties, saprasties un gūt panākumus. Labi viņiem, bet tas nenozīmē, ka viņi ir laimīgi, vai arī tas ilgs. Mēģina līdzināties kaut kam, kas neliekas neauglīgs. Labāk esi tu pats, jo skola tuvojas beigām, koledža ir beigusies, un kas atliek?
3. daļa no 4: Sociālo situāciju iekarošana
1. solis. Iegūstiet informāciju
Ja plānojat apmeklēt nākamās nedēļas ballīti, ieteicams sagatavoties dažām aktuālām tēmām. Vai degvielas cenas atkal pieaugs? Karstākā TV šova pēdējā epizode? Starptautiski pasākumi? Lasiet regulāri. Tādā veidā, kad šī tēma tiek pacelta sarunā, jūs varēsit dot savu balsi.
Jūsu mērķis nav pārsteigt cilvēkus ar savām dziļajām un pamatīgajām zināšanām. Jūs vienkārši vēlaties pievienoties. Citi cilvēki nevēlas, lai viņus vērtētu vai viņiem dotu viedokli, tāpēc mēģiniet palikt draudzīgi un vieglprātīgi. Vārdi, piemēram, "Es nedomāju, ka gribu būt MPR priekšsēdētājs", var atslābināt nopietnas sarunas
Solis 2. Padomājiet par sarunu pakāpeniski
Sociālo mijiedarbību var vienkāršot. Sākot no pašiem pamatiem, jūs automātiski esat gatavs turpināt sarunu, lai jūs nesaņemtu stresu. Visām sarunām padomājiet par četriem posmiem:
- Pirmais posms ir vienkāršs sākuma teikums. Tas ir niecīgs labā nozīmē.
- Otrais posms ir ievads. Diezgan skaidrs.
- Trešais posms ir atrast kopīgu valodu, dažas tēmas, kuras var apspriest.
- Noslēdzas ceturtais posms, kurā viena puse pasaka, ka viņam jādodas prom, noslēdz sarunu un, iespējams, apmainās ar informāciju. "Nu, patīkami ar jums runāt. Es nekad par viņu tā nedomāju. Lūk, mana vizītkarte, drīz atkal tērzēsim!"
3. solis. Sāciet sarunu
Vai atceraties lielisku projektu, pie kura strādājāt? Kurā kalnā esi uzkāpis? Slimība, kuru izdevās uzvarēt? To visu darot, saruna ir vienkārša. Nejaušs komentārs par kaut ko kopā pārdzīvotu var būt sākums, piemēram, "Šis autobuss vienmēr kavējas" vai "Mums vienkārši jāpārliecinās, ka drīz pienāks kafija!" vai "Redziet režisora kaklasaiti šodien? Mans Dievs." Saruna turpināsies no šejienes.
Pievienojiet informāciju paziņojumam. Kad kāds jautā, kur jūs dzīvojat, saruna var būt klusa un neveikla, ja sniedzat tikai īsu atbildi. Tā vietā, lai atbildētu uz "Jalan Rambutan", pamēģiniet: "Jalan Rambutan, tieši blakus šai lieliskajai maiznīcai." Tādā veidā personai būs ko komentēt, turpinot sarunu. Viņi ne tikai atbild: "Ak, es redzu." Viņi teiks: "Ak, vai esi mēģinājis šokolādes kruasānu?"
Solis 4. Iesildieties
Ballītē jūs varat atkārtot tieši to pašu sarunu. Sāciet tērzēšanu ar vienu vai diviem cilvēkiem un praktizējiet tos pašus sociālos jokus un sarunas, līdz jums kļūst garlaicīgi. Pēc tam atgriezieties pie savas simpātijas, lai ar viņiem tērzētu. Jūs varat izbaudīt īstu sarunu ar viņiem.
Sāciet ātri, katra saruna ilgst tikai dažas minūtes. Tas paaugstinās spiedienu un mazinās nervozitāti. Kad sarunai ir jābeidzas pēc 120 sekundēm, tā nejūtas pārāk biedējoša. Tad jūs varat veltīt savu laiku un enerģiju cilvēkiem, ar kuriem vēlaties draudzēties. Šī metode patiešām atbilst jūsu laikam un spējām
5. Skatieties un esiet sasniedzams
Paudiet draudzīgu un atklātu attieksmi ar ķermeņa valodu. Pārliecinieties, ka nekrustojat rokas, turiet galvu uz augšu un neaizņemiet rokas. Neviens ar jums nerunās, kad esat aizņemts, spēlējot Candy Crush. Ja kas, viņi vienkārši ir pieklājīgi!
Padomājiet par cilvēku, kuram vēlaties būt tuvu. Ko saka viņu ķermenis un seja? Tagad padomājiet par cilvēkiem, kuru tuvumā nevēlaties atrasties. Kāda ir jūsu pašreizējā pozīcija, kurš no abiem ir līdzīgs jums?
6. solis. Smaidiet un izveidojiet acu kontaktu
Smaids svešiniekam var tikai paspilgtināt jūsu un arī viņu dienu! Smaids ir draudzīgs veids, kā iepazīt citus cilvēkus, un lielisks sākums sarunai ar ikvienu, svešiniekiem vai draugiem. Smaidot, jūs parādāt, ka esat nekaitīgs, draudzīgs un vēlaties izveidot savienojumu.
Cilvēks ir sabiedrisks radījums. Skatiens uz ieslodzītajiem cietumā to pierāda. Mēs visi meklējam mijiedarbību un atzinību. Jūs viņiem to nedodat, bet padarāt tos dzīvākus un labākus
7. solis. Padomājiet par savu ķermeni
Kad atrodaties cilvēku grupā (vai tikai vienā cilvēkā), jūs, iespējams, nonāksit kautrīgās domās. Sākumā tas bija normāli. Ja jūtaties nemierīgs, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai es elpoju? Ja jūs varat lēni elpot, jūs automātiski atslābināsieties.
- Vai es jūtos atvieglota? Ja nē, pārvietojiet ķermeni, lai atrastu ērtu stāvokli.
- Vai esmu atvērts? Jūs, iespējams, varēsit izmantot norādes no savas pozīcijas. Atklātība var mainīt to, kā citi jūs uztver kā grupas daļu.
4. daļa no 4: Izaiciniet sevi
1. solis. Definējiet mērķus
Nepietiek tikai ar domu "es atvēršos un nekautrējos!" Tas nav īsts mērķis, tas ir līdzvērtīgi teikšanai: "Es gribu būt satriecošs". Kā tieši jūs to darīsit? Jums ir vajadzīgi uz darbību vērsti mērķi, piemēram, saruna ar svešinieku vai sarunas sākšana ar šo jauko meiteni, kuru pazīstat. (Mēs apspriedīsim šīs darbības šajā sadaļā).
Koncentrējieties uz ikdienas vingrinājumiem, maziem, un pakāpeniski kļūstiet drosmīgāki. Jautāt svešiniekam runāt ir biedējoši. Neuzskatiet, ka šī nelielā iespēja nav liela problēma, bet milzīga! Ar laiku jūs varēsit runāt cilvēku pūļa priekšā. Tikai lēnām
2. solis. Atrodiet to, kas jums liek justies ērti
Godīgi sakot, dejošana uz deju grīdas vai dzeršana klubā visu nakti var jums nederēt, un tam nav nekāda sakara ar kautrību. Ja vēlaties apgriezt vecmāmiņas kāju nagus, dodieties uz to. Nemēģiniet uzvarēt kaunu vidē, ar kuru jūs godīgi nevarat tikt galā. Tas neturpināsies ilgi.
Jums nav jādara tas, ko dara citi cilvēki. Ja tu sevi uzspiedīsi, tev tas nepatiks un nesatiksi cilvēkus, kuri tev patīk, un tev ir kaut kas kopīgs. Kāpēc tērēt laiku ?! Ja jums nepatīk iet uz bāriem, tas, protams, ir labi. Praktizējiet savas sociālās prasmes kafejnīcā, nelielā sapulcē vai darbā. Šī vide ir piemērotāka jūsu dzīvei
Solis 3. Praktizējiet sevi mazāk komfortablās situācijās
Jā, mēs nevēlamies, lai jūs atrastos slēptā stūrī, kur jūs varat saspiest sevi, lai sastindzinātu sociālās sāpes, taču nemēģiniet vienkārši izmēģināt vidi, kas atrodas soli vai divus ārpus jūsu komforta zonas. Kā vēl jūs varat augt?
Atcerieties metodi, kā sākt no saraksta augšdaļas? Jūs varat sākt sarunu ar CS meiteni, sarunāties ar kādu autobusa pieturā vai tērzēt ar kolēģi, kura kabīne atrodas jums blakus. Daudziem cilvēkiem ir grūti sākt darbu (vai zināt, kāpēc? Viņi ir tādi paši kā jūs), taču sarunu iespēja sākas tur
4. solis. Iepazīstiet vienu jaunu cilvēku katru dienu
Bieži vien runāt ar svešiniekiem ir vieglāk, vismaz īsāk. Galu galā jūs, visticamāk, tos vairs neredzēsit, tāpēc vienalga, ko viņi par jums domā. Ja jūs bieži redzat puisi, kurš parasti iet līdz autobusa pieturai, mēģiniet ar viņu izveidot acu kontaktu un pasmaidīt. Tas aizņem tikai 3 sekundes!
Ja jūs to darāt bieži, jūs pamanīsit, ka otra persona ir draudzīga un atvērta. Ik pa brīdim jūs saskaraties ar paranoisku cilvēku, kurš brīnās, kāpēc jūs viņiem smaidāt, pieņemsim, ka jums ir jautri, traucējot viņus. Vēl vairāk - smaidīšana liks cilvēkiem brīnīties, kāpēc jūs smaidāt, tagad, kad esat prātā, bet parasti, iespējams, ne
Solis 5. Izkāpiet un satieciet cilvēkus
Runājiet ar kādu, par kuru nekad nebūtu iedomājies, ka viņš tiks iesaistīts sarunā ar jums. Mēģiniet atrast cilvēkus, kuriem ir kopīgas jūsu intereses, un plānojiet ar viņiem runāt. Vienā vai otrā brīdī jūs atradīsities cilvēku grupas vidū. Izsakiet savu piekrišanu, pat ja tas ir tikai ļoti vienkāršs apgalvojums (vai atbalsta kāda cita viedokli). Iesaistīties. Tas ir vienīgais veids, kā attīstīt sevi.
Jo ilgāk tas notiks, jo vieglāk būs. Vai atceraties, kad iemācījāties braukt vai braukt ar velosipēdu, vai pirmajā reizē tas nelikās grūti? Tāpat kā ar sociālo mijiedarbību, jums vienkārši nepieciešama liela prakse. Pēc kāda laika jūs varēsiet pateikt "bijis tur agrāk, bijis tur". Vairs nav satraucošu sajūtu. Urā
6. solis. Pierakstiet savus panākumus un dodieties tālāk
Piezīmju grāmatiņā, kurā iepriekš uzskaitījāt savus izraisītājus, pierakstiet savus panākumus. Redzot panākto progresu, ir motivācija turpināt. Pēc dažām nedēļām jūs būsiet pārsteigti par to, kā jūs varat to kontrolēt, pārliecinot jūs, ka varat pārvarēt savu kautrību. Ārkārtas.
Nav laika ierobežojuma. Dažiem šie panākumi būs tikpat acumirklīgi kā gaismas ieslēgšana. Citiem šie centieni var ilgt līdz 6 mēnešiem. Ja jums nepieciešams ilgs laiks, vienkārši dodieties uz to. Tici sev. Tu to vari izdarīt
Padomi
- Atcerieties, ka kautrība ir emocijas, nevis pastāvīga personība. Jums ir spēks mainīt kaunu ar gribasspēku un rīcību.
- "Viltus, līdz tas darbojas" ir labs moto. Turpiniet izlikties, ka esat pārliecināts, un pēc kāda laika jūs sapratīsit, ka esat kļuvis pārliecināts. Bet paturiet prātā, ka pārāk smaga nonākšana situācijā, kurā jūtaties neērti, tikai palielina problēmu. Jūs varat iemācīties mazināt kautrību un sociālo trauksmi, un vismaz jūs varat sasniegt daļēju komforta līmeni.
- Bailes un satraukums satur vienu un to pašu savienojumu - adrenalīnu. Kad jūs koncentrējaties uz notikuma, sarunas, aktivitātes utt. Pozitīvajiem aspektiem un domājat par spriedzi, ko jūtat gaidot, jūs varat pārvērst savas bailes sajūsmā, kas liek jums to izbaudīt. Daudzi izejoši un sabiedriski cilvēki nonāk sabiedrībā ar tādu pašu spriedzi kā jūs, bet viņi viņus iedrošina un dalās ar citiem. Skatuves bailes var pārvērsties par zvaigzni, ja pagriežat adrenalīna slēdzi.
- Sakiet "jā" daudzām lietām. Sākumā tas būs grūti. Sāciet ar mazumiņu, piemēram, sasveicināties ar klasesbiedru vai ko tamlīdzīgu. Kad jūs darāt kaut ko tādu, ko bieži nedarāt, varat labi pavadīt laiku. Turklāt jūs jūtaties labi par sevi, jo jums ir drosme to darīt.
- Brīvprātīgais vai pievienojieties klubam vai sociālajai grupai! Pievienojieties klubam, kas jūs interesē, un jūs satiksit cilvēkus, kuriem ir vienādas intereses. Tas ir lielisks veids, kā iegūt draugus.
- Ziniet, ka zināmā mērā gandrīz ikvienam ir kauna sajūta. Atšķirība ir jūtamā apmulsuma līmenī. Jūs varat palielināt savu pārliecību, praktizējot savas runāšanas prasmes un izdomājot jaunas tēmas, par kurām runāt.
- Nerunā steigā. Lēnām runājot, jums ir laiks pārdomāt, ko teikt, un tas var arī likt jūsu vārdiem justies pilnīgākiem.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk, un ievietojiet to pie sienas. Varbūt, redzot to katru dienu pirms aiziešanas, tas iedvesīs jūsu pārliecību.
- Pārvariet skatuves bailes, iedomājoties, ka esat kāds cits, piemēram, slavenība, kuru jūs apbrīnojat. Iztēlojieties sevi kā šo personu, līdz uz skatuves jūtaties pārliecināti.
- Kautrībai nav nekā slikta, bet sabiedriskumam arī nav nekā slikta!
- Nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību; var palīdzēt grupu konsultācijas, individuālas konsultācijas un terapija. Dažreiz tas ir vairāk nekā kauns, un ir patiešām svarīgi zināt atšķirību. Sociālās trauksmes traucējumi bieži tiek pielīdzināti "ārkārtējai kautrībai", tāpēc nosakiet, kurš jūs esat.
- Ja bērnībā bijāt kautrīgs, šodien nav jāpaliek kautrīgam. Tu esi tu pats. Esi tāds, kāds vēlies būt, un, tā kā esi šeit, esmu pārliecināts, ka vairs negribi samulst.
- Pievienojieties pašaizsardzības klasei, jums var lūgt demonstrēt sitienus vai sitienus.
Brīdinājums
- Ja esat zināms, ka esat kautrīgs ģimenes un draugu vidū, esiet piesardzīgs, lai nekaitētu. Dažiem no viņiem, iespējams, nav ērti redzēt jūs savā prātā atšķirīgu no tā, ko viņi zināja iepriekš. Ignorē to. Tie nozīmē labi, bet neļauj viņiem atgriezties pie čaulas, kas tevi aizslēdza agrāk!
- Dažreiz kautrība ir tikai fāze, daudzi cilvēki kļūst pārliecinātāki un atvērtāki kā pieaugušie. Nemēģiniet mainīt sevi, ja vien kautrība patiešām nepadara jūs nelaimīgu, iespējams, ka laika gaitā spēsiet sevi mainīt.
- Bieži vien kauns ir tikai jūsu prātā, jums nav jākaunas, dziļi elpojiet. Turi galvu augšā.
