Diska mešana notiek kopš 708. gada pirms mūsu ēras. Šajā laikā grieķu tēlnieks vārdā Mirona izveidoja savu slaveno skulptūru "Discobolus", kurā bija redzams diska metējs. Dzejnieks Homērs pat atsaucas uz diska mešanu savā Iliadā. Diska mešana bija svarīga Grieķijas pieccīņas sastāvdaļa, lai gan tā laika dzelzs un bronzas diski bija daudz smagāki nekā šodienas diski. Šobrīd olimpiādē var piedalīties dažāda vecuma vīrieši un sievietes.
Solis
1. daļa no 3: Ķermeņa stājas ieņemšana
1. solis. Izvēlieties pareizo disku
Izmesto disku izmērs un svars ir atkarīgs no vecuma un dzimuma. Tomēr, ja jums liekas, ka ieteicamais svars ir pārāk smags/viegls, tas pēc vajadzības jāmaina. Šis saraksts var palīdzēt atrast pareizo disku:
- Sieviete (visu vecumu) - 1 kg disks
- Zēni (līdz 14 gadu vecumam) - disks 1 kg
- Vīrietis (vidusskola, vecumā no 15 līdz 18 gadiem) - disks 1,6 kg
- Vīrieši (koledža) - disks 2 kg
- Vīrietis (meistars līdz 49 gadiem) - disks 2 kg
- Vīrietis (vecumā no 50 līdz 59 gadiem) - disks 1,5 kg
- Vīrietis (vecāki par 60 gadiem) - disks 1 kg
Solis 2. Praktizējiet attieksmi
Tas ir viens no vissvarīgākajiem soļiem, lai labi izmestu disku, izņemot diska satveršanu. Kājām jābūt nedaudz platākām par pleciem, un rokām jābūt maksimāli izstieptām.
- Lai ieņemtu ideālu stāju, jums arī nedaudz jāsaliec ceļi un gurni. Iedomājieties sevi kā pavasarī sagatavotu pavasari.
- Metiena laikā turiet galvu atslābušu un nekustīgu. Galvenie muskuļi, īpaši rumpis un pleci, ir labas mešanas atslēga.
- Praktizējiet zoda-ceļgala-kāju tehniku, kurā pārliecinieties, ka kreisais ceļgalis stāv kājās un zodā.
Solis 3. Atrodiet ērtu kājas stāvokli
Pareizi rīkojoties, kreisā pēda būs vērsta uz gredzenu pie gredzena izejas. Labā pēda būs vērsta 90 ° pulksteņrādītāja virzienā no kreisās pēdas. Tādējādi kreisā pēda būs pulksten 12, bet labā - pulksten 3.
- Kreiso roku metējiem attieksme būs tieši tāda pati kā labročiem, tikai malas ir pretējas; Kreisās puses krūka labā kāja atrodas pulksten 12, bet kreisā-pulksten 9.
- Pārliecinieties, ka jūsu kājas nav pārāk tālu viena no otras, jo tās var bloķēt šūpošanos. Iedomājieties pēdas stāvokli, piemēram, burtu "L", ar labo kāju vienā līnijā ar apakšējo "L" un kreiso kāju ar augšējo "L".
4. solis. Ievadiet mešanas būrī ar disku
Metamais būris ir “U” formas tīkls, kas ieskauj diska metēju. Izvairieties no disku mešanas atklātā vietā, ja apkārt ir cilvēki. Skatītājiem droši jāstāv aiz tīkla.
Pat profesionālis sacensību laikā dažreiz zaudē tvērienu. Tikai metējs drīkst iekļūt būrī, un neviena persona nedrīkst atrasties mešanas zonā, lai nevienu nesavainotu
Solis 5. Novietojiet kājas gredzenā
Stāviet mešanas gredzenā, kura diametrs ir 2,5 metri būra aizmugures virzienā. Stāviet ar muguru pret mērķi. Pēdām jābūt nedaudz platākām par pleciem.
Sākot šūpoties, svars jāpārnes tā, lai apmēram 60% - 70% būtu uz labās kājas
2. daļa no 3: Diski
Solis 1. Satveriet disku ar vienu roku
Turiet disku ar vienu roku. Novietojiet plaukstas uz diska tā, lai tās būtu vērstas pret grīdu. Pēc tam izklājiet pirkstus gar diska ārējām malām, lai tie būtu vienmērīgi izvietoti.
- Protams, labās puses metējs tur disku ar labo roku. Kreisās puses metējs izmantos kreiso roku.
- Nesatveriet disku pārāk cieši. Pirksti nedrīkst satvert visu diska malu. Šis solis atvieglos metienu.
- Izmantojiet brīvo roku, lai atbalstītu diska dibenu, līdz tas ir gatavs mest. Tomēr nemetiet ar abām rokām, jo tas ir pārkāpums.
2. solis. Iztaisnojiet labo roku
Turiet disku labajā rokā uz leju, ar otru roku atbalstot diska apakšdaļu. Pirms mešanas neaizmirstiet pakļūt rokām zem diska.
Solis 3. Pagrieziet rokas un pagrieziet ķermeni
Pagrieziet roku, kas tur disku, tad pagrieziet ķermeni, lai iegūtu impulsu metienam. Jo lielāks radītais impulss, jo tālāks būs metiens.
Lielākā daļa diska metēju pirms diska izlaišanas griežas 1,5 reizes. Citi labprātāk notur kājas uz zemes
4. solis. Ja iespējams, pievērsiet uzmanību ķermeņa stāvoklim raunda laikā
Var šķist, ka dabiskāk ir sākt ar kreiso roku, taču pretoties šim kārdinājumam. Sāciet ar labo kāju. Tikmēr spiediet ar kreiso kāju. Turiet disku plecu augstumā, rumpi noliecoties uz priekšu un griešanās laikā abām acīm skatoties uz augšu.
- Vislabāk ir pacelt labo kāju, lai atkāptos, pirms plecs to šķērso. Mēģiniet turēt labo plecu aiz labā gūžas.
- Lai noturētu kreiso roku šajā metiena daļā, turiet to virs kreisās kājas tā, it kā lasītu laiku.
- Kad jūsu kreisā pēda slauka pēdējo apļa daļu (no pulksten 6 līdz 5), rokai vajadzētu turēt disku pulksten 4.30. Šajā brīdī diskam jābūt vismaz galvas augstumā.
5. solis. Atlaidiet impulsu
Griešanās pēdējā līknē novietojiet kreiso pēdu metiena virzienā. Labā pēda turpinās griezties un pievienos impulsu. Kad disks atrodas tieši pretī izlaišanas punktam, nolaidiet kreiso papēdi.
Griešanas pēdējās rotācijas sākumā disks būs galvas augstumā vai vairāk. Pirms izlaišanas disks nolaidīsies zemu līdz gurnam. Izņemot, disks būs pēc iespējas augstāks
6. darbība. Izņemiet disku
Tas var likties muļķīgi, bet atlaišana var justies vieglāk, ja pārvietojaties tā, it kā grasāties iepļaukāt kādu garāku un tieši jūsu priekšā. Izņemiet disku, kad saskaraties ar būra atveri.
Metiena laikā nekad nešķērsojiet gredzena līniju, jo tā tiek uzskatīta par pārkāpumu. Pēdas var pieskarties gredzena iekšpusei, bet ne caur to
7. solis. Meklējiet nosēšanās zīmes
Pārbaudiet diska nosēšanās stāvokli. Ja attālums nav tik liels, cik vēlaties, turpiniet. Cītīga prakse un urbšanas disku urbji palielinās metamo attālumu. Labs metiena disks būs paralēls zemei.
8. solis. Izkāpiet no gredzena, kad esat pabeidzis mest
Pat ja trenējaties ar citu uzticamu metēju, neesiet ringā ar metēju. Gaidot nākamo piķi, praktizējiet šūpošanos un atlaišanu. Cieta attieksme uzlabos jūsu sniegumu.
3. daļa no 3: Praktizējiet disku mešanu
1. solis. Veiciet mešanas kustību bez diska
Sekojiet līdzi savām kustībām. Jūs varat klibot, ja metiena vidū pārtraucat sevi. Kad jūtat labu stāju un metienu, atkārtojiet vingrinājumu aizvērtām acīm.
- Esiet piesardzīgs, veicot vingrinājumus ar aizvērtām acīm. Pat ja jūs labi zināt prakses zonu, mazākā kļūda var izraisīt katastrofu.
- Praktizēšana ar aizvērtām acīm palielinās ķermeņa apziņu un palīdzēs padarīt kustību par dabisku refleksu.
2. solis. Veidojiet ķermeņa spēku
Ideālā gadījumā sāciet ar muguras vingrinājumiem, izmantojot zāļu bumbiņu, jo pēc vajadzības varat pielāgot bumbiņas svaru. Iekļaujiet pievilkšanu diska treniņā, jo tie ir lieliski piemēroti muguras un ķermeņa augšdaļas apstrādei.
- Ja jums ir grūtības veicot pievilkšanos, uzaiciniet draugu kopā praktizēt pievilkšanās vingrinājumus, līdz varat tos paveikt viens.
- Pat ja sākumā varat veikt tikai 1–2 pievilkšanās darbus, turpiniet iekļaut šos vingrinājumus savā ikdienā. Ar laiku jūs iemācīsities izdarīt pullups.
- Ir daudz vingrinājumu mugurai, izmantojot hanteles, piemēram, saliektu apgriezto lidojumu, ko var veikt mājās.
Solis 3. Nostipriniet savus pamat muskuļus
Sēdekļi ir klasisks pamata vingrinājums, bet, ja nejūtaties ērti, izmēģiniet zāļu bumbiņu vingrinājumus. Plaušas lieliski palīdz stiprināt pamata muskuļus un uzlabot līdzsvaru. Citi izmēģināmie vingrinājumi ietver:
- Squats, kas kondicionēs kodolu un kāju muskuļus. Jo spēcīgāki ir jūsu pamata un kāju muskuļi, jo labāks būs jūsu līdzsvars šūpošanās un metienu laikā.
- Dēlis (dēļu poza), kas strādās ar visiem jūsu pamat muskuļiem un palielinās stabilitāti. Turiet dēļa stāju vismaz 30 sekundes. Turieties, kamēr muskuļi deg. Tu to vari izdarīt!
4. solis. Uzlabojiet veiklību
Skriešana palielinās jūsu izturību un ļaus jums trenēties vairāk un ilgāk. Bonusā skriešana arī veicina vienmērīgāku, līdzsvarotāku stāju. Labs līdzsvars ir konsekvences metiena atslēga.
Padomi
- Vēl viens veids, kā palielināt mešanas attālumu, ir atbrīvot disku 45 ° leņķī. Pasaules rekords diska mešanā vīriešiem ir 74,08 m!
- Lai palielinātu mešanas attālumu, velciet pirkstus un turiet rokas/rokas augstu, kad izņemat disku.
- Diska mešanā vislabāk ir valkāt ērtu, labi pieguļošu T-kreklu un šortus. Izvēloties diska metēju, padomājiet par Zelta kurpju zonu: ne pārāk vaļīgi, ne pārāk stingri, bet der vidū.
Brīdinājums
- Apzinieties savu apkārtni. Cilvēki var mirt, ja trāpīs disks.
- Cepures vai saulesbrilles valkāšana var nelabvēlīgi ietekmēt diska mešanu. Neizmantojiet šo piederumu, metot diskus.
- Metot nav ieteicams griezties pārāk ātri, jo tas var izraisīt metienu atpakaļ, nepareizu metienu un/vai reiboni.
