Būt boulinga spēlētājam, kurš spēj mest ātras bumbas, var turpināt nospiest pretinieka sitēju un kļūt par komandas pirmo izvēli vārtu nomešanā (trīs atskaites punkti kriketā). Metiena tehnikas ātruma pilnveidošana prasa daudz laika un prakses. Izstrādājiet stabilas mešanas kustības un nostipriniet savu ķermeni, lai iegūtu prasmes, kas nepieciešamas, lai būtu lielisks metējs.
Solis
1. daļa no 3: Mestas spodrināšana
1. solis. Ierakstiet savus metienus video video analīzei
Vieglāk būs novērtēt un izprast savus metienus, ja metienu kustības tiks ierakstītas video un tās varēs skatīties atkal un atkal.
- Atveriet tālrunī videoreģistratoru un ierakstiet metienu kustības.
- Veiciet dažus metienus, lai novērtētu savu metienu attieksmes kopainu
- Noskatieties kadrus, lai noteiktu, kuri metiena kustības aspekti ir jāpielāgo.
2. solis. Mestēšanas kustības laikā elkoņi ir nekustīgi
Pareiza roku novietošana ir ļoti svarīga, lai panāktu ātru metienu. Izvairieties mest taisnas rokas, lai palielinātu metiena ātrumu.
Solis 3. Izmantojiet visu ķermeni, lai radītu impulsu
Mešanas ātrums nenāk tikai no rokām. Pārliecinieties, ka viss ķermenis piedalās bumbas mešanā, lai sasniegtu maksimālu metiena ātrumu.
- Vienmēr nolaidiet priekšējo kāju vienā vietā attiecībā pret kroku.
- Pagrieziet ķermeņa augšdaļu, izmantojot iegurni, lai stumtu rumpi uz priekšu.
- Šūpojiet roku, kas nemet, lai sitiena metamo roku uz priekšu.
4. solis. Atlaidot bumbiņu, uzsit ar plaukstas locītavu
Gluda atbrīvošana kopā ar daudzām plaukstas kustībām palīdz palielināt metiena ātrumu. Ātra rokas kustība rada papildu impulsa pārrāvumu bumbiņai, kad tā tiek atbrīvota.
Solis 5. Praktizējiet konsekventu ceļu un metiena garumu
Veltiet laiku, lai atrastu labu bumbas atlēcienu, un praktizējiet to, lai tā būtu pēc iespējas precīzāka. Nav jēgas mest ātru bumbu, ja tiesnesis turpina aicināt bez bumbas.
- Izveidojiet mērķi uz zemes, lai norādītu, kur vēlaties bumbiņu atlēcienu.
- Iestatiet pagrieziena punktu, uz kuru tiekties.
- Nepārtraukti mest bumbu, lai stiprinātu muskuļu atmiņu.
6. solis. Praktizējiet dažādu ātrumbola metienu pilnveidošanu
Ātrais bumbiņu metējs pielieto vairākus īpašus metienus ar dažādām bumbas un roku pozīcijām katrā metienā. Turpiniet sist pretinieka nūju, praktizējot dažāda veida metienus. Izmantojiet dažādus satvērienus un griezienus, lai mainītu savu metienu:
- Praktizējiet, velkot ar pirkstiem pa bumbas malu, kad metat, lai izveidotu griezienu, lai bumba pēc atlēkšanas nogrieztos pa kreisi vai pa labi.
- Mēģiniet mest bumbu ar nelielu griezienu vai bez tā un pilnveidojiet jorka metienu.
- Novietojiet bumbiņas šuvi vertikāli rokā tā, lai bumba atlec pāri šuvēm un pēc atsitiena noliektos uz sāniem.
2. daļa no 3: Uzkopšanas pilnveidošana
1. solis. Katru reizi sāciet skriet no viena un tā paša punkta
Saskaitiet veikto darbību skaitu, tuvojoties krokai. Pārliecinieties, ka jūsu kāpumi ir konsekventi, lai stiprinātu muskuļu atmiņu, metot.
- Praktizējiet dažus metienus, lai noteiktu savu dabisko sākuma stāvokli.
- Atzīmējiet šo punktu laukumā.
- Izmēriet attālumu no sākuma punkta līdz krokai.
- Pirms spēlējat katru spēli, atzīmējiet punktus abos to galos.
2. solis. Iegūstiet jauku pēdējo lēcienu
Ķermeņa stāvoklis un lēciena augstums katrai personai būs atšķirīgs. Praktizējot savus skrējienus, nosakiet lēcienu, kas šķiet visdabiskākais, lai iegūtu pareizo pamatu jūsu metiena kustībai.
- Pārlecot pārāk augstu, impulss tiks traucēts un metiena ātrums palēnināsies.
- Ja nelec, tad bumbas metiena spēks samazināsies.
- Praktizējiet mērenus lēcienus, lai optimizētu savu stāju pirms metiena.
3. solis. Katru metienu reizi nolaidiet savu priekšējo kāju tajā pašā vietā
Lai gan jūsu roku stāvoklis un bumbas griešanās atšķiras ar katru metienu, jūsu kustībai un ķermeņa izvietojumam vienmēr jābūt konsekventam. Praktizējiet nolaišanos tajā pašā vietā, lai tiesnesis neaicinātu bez bumbas.
4. solis. Praktizējiet skrējienus, lai nostiprinātu savu tehniku
Kad esat noteicis metienam optimālo distanci, lēciena augstumu un pēdas novietojumu, praktizējiet nepārtraukti, lai mača laikā par to nebūtu jādomā. Ļaujiet muskuļu atmiņai vadīt ķermeni tā, lai jūsu metiena ātrums iznāktu dabiski.
3. daļa no 3: Spēka un kondicionēšanas uzlabošana
Solis 1. Izstrādājiet vingrinājumu rutīnu, lai palielinātu muskuļu spēku
Lai gan ātrai bumbas mešanai izšķiroša nozīme ir pareizai tehnikai, vienlīdz svarīga ir ķermeņa darbības optimizācija, izmantojot konsekventu treniņu.
- Atvēliet trīs dienas nedēļā svara treniņam.
- Veiciet vingrinājumus roku, krūškurvja un kāju stiprināšanai, piemēram, bicepsa cirtas, stenda preses, latiņu nolaišanu un pietupienus.
2. solis. Palieliniet izturību ar kardio treniņiem
Jūs varat palielināt savu izturību, izmantojot kardio vingrinājumus, piemēram, skriešanu vai skriešanu.
3. Stipriniet savus pamat muskuļus, lai novērstu ievainojumus
Ņemot vērā ķermeņa svaru un deformāciju, metot, ir svarīgi, lai būtu spēcīgi pamata muskuļi, lai novērstu ievainojumus.
- Izgrieziet tējkannu, sēžot ar abām rokām, turot svaru. Pagriezieties no vienas puses uz otru un novietojiet svarus pēdu sānos katru reizi, pagriežot ķermeni uz sāniem.
- Veiciet gurkstēšanu, lai stiprinātu vēdera muskuļus.
- Pakariet uzvilkšanas stieni un pievelciet ceļus pie krūtīm.
Solis 4. Praktizējiet konsekventi laukumā
Pieradiniet spēlēt laukumā, katru nedēļu trenējoties. Noteikti atvēliet dažas atpūtas dienas, lai izvairītos no muskuļu pārslodzes un savainojumiem.
Padomi
- Praktizējiet metienu kopā ar sitēju, lai uzlabotu metienu spēles laikā.
- Konsultējieties ar treneri par konkrētiem vingrinājumiem, lai uzlabotu savu sniegumu.
- Skatieties profesionālu kriketa spēlētāju spēli un mācieties no viņu gājieniem.
