Ja vēlaties būt vārtsargs, jums ir vajadzīgas dažādas prasmes. Jūsu uzdevums ir ne tikai būt lieliskam komandas biedram un spējīgam motivēt un būt pēdējai aizsardzības līnijai, bet arī jāspēj pareizi vadīt spēli un novērst iespēju atlaist. Jums ir jābūt arī garīgam un fiziskam spēkam, lai spēlētu 90 minūtes vai ilgāk. Atšķirība starp uzvaru un zaudējumu futbola mačā bieži ir atkarīga no vārtsarga.
Solis
1. daļa no 3: Noteikumu apguve
Solis 1. Uzziniet vispārējos futbola noteikumus
Pirms vari kļūt par vārtsargu, apgūsti futbola noteikumus. Šos noteikumus apspriež un nosaka Starptautiskā Futbola asociācijas padome (IFAB), kas ir Starptautiskās Futbola federācijas federācijas (FIFA) komiteja. FIFA starptautiski regulē katru šīs spēles aspektu.
- FIFA publicē oficiālo futbola noteikumu grāmatu. Šī grāmata tiek regulāri atjaunināta, un pašreizējā versijā ir 140 lappuses. Kopiju varat atrast vietnē
- IAFB ir noteikusi un atzinusi 17 standarta universālos likumus par futbola spēli. Tas ir tāpēc, ka FIFA noteikumi katrai valstij un organizācijai bieži ir atšķirīgi. Turklāt FIFA noteikumu grāmata iesācēju spēlētājiem var būt pārāk sarežģīta.
- Šie septiņpadsmit likumi aptver šādas tēmas: spēles laukums, bumba, spēlētāju skaits, spēlētāju aprīkojums, tiesneši, līnijtiesnesis, spēles ilgums, spēles sākums un sākums, bumbas stāvoklis, kad tā tiek spēlēta un pārdomāti, vārtu gūšanas metodes, ārējie apstākļi, pārkāpumi un kļūdas, brīvsitieni, sodi, metieni, vārtu un stūra sitieni. Jūs varat piekļūt specifikai par septiņpadsmit standarta likumiem vietnē
- Vairāk par to, kā spēlēt futbolu, varat lasīt rakstā Kā spēlēt futbolu.
2. solis. Uzziniet noteikumus par vārtsargu
Katram spēlētājam uz laukuma, sākot no uzbrucējiem līdz pussargiem un vārtsargiem, ir noteikti noteikumi attiecībā uz viņa pozīciju. Šo likumu zināšana palīdzēs jums kļūt par labāku vārtsargu un komandas biedru.
3. solis. Uzziniet vārtsargu aprīkojumu
Papildus standarta aprīkojumam, kas vajadzīgs ikvienam futbolistam, ieskaitot apavu tapas, apakšstilbu aizsargus un kreklus, vārtsargiem jāievēro arī noteikumi par aprīkojumu, kas raksturīgs viņu stāvoklim laukumā. Sākot ar cimdiem un beidzot ar pielāgotiem krekliem, šis komplekts palīdz citiem spēlētājiem atpazīt vārtsargu.
- Vārtsargiem jāvalkā formas tērps, garas zeķes, apakšstilba aizsargi un futbola apavi.
- FIFA noteikumi paredz, ka vārtsarga aprīkojumam jābūt atšķirīgam no citiem spēlētājiem un spēles personālam, lai viņu stāvoklis būtu viegli identificējams laukumā. Piemēram, lielākā daļa vārtsargu valkā komandas kreklus, kuru krāsa ir atšķirīga nekā viņu vienaudžiem.
- Vārtsargiem arī jāvalkā īpaši cimdi, lai palīdzētu satvert bumbu un pasargātu rokas no metieniem. Jūs varat arī uzzināt vairāk par šiem cimdiem citā rakstā.
Solis 4. Iegādājieties vārtsargam piemērotu aprīkojumu
Pirms sākat spēlēt un trenēties kā vārtsargs, iegādājieties pareizo aprīkojumu. Sākot ar cimdiem un beidzot ar futbola zābakiem un apakšstilbu aizsargiem, katrs aprīkojums nodrošinās, ka esat gatavs spēlēt drošākajā un vislabākajā iespējamajā veidā.
- Lai spēlētu, jums būs nepieciešams šāds aprīkojums: vārtsarga cimdi, futbola zābaki, apakšstilba aizsargi, zeķes un formas tērps.
- Vārtsarga cimdi, kas izgatavoti no biezas ādas, amortizēs rokas, kad noķers vai bloķēs metienus. Šie cimdi var arī palīdzēt labāk satvert bumbu.
- Nagu kurpes ir kurpes, kuras tiek izmantotas tieši futbola spēlēšanai. Šiem apaviem apakšā ir cietas tapas, lai jūs varētu efektīvāk trāpīt laukumā.
- Apakšstilba aizsargi palīdz neļaut kauliņiem apakšējā teļā sasist ar kurpju tapām. Ja tas notiks, jums būs ne tikai sāpes, bet arī ievainojumi. Jums vajadzētu arī valkāt zeķes, kas pilnībā aizsedz apakšstilba aizsargus, lai tās paliktu vietā.
- Vārtsargu kreklos var būt polsterējums uz pleciem un gurnu zonas, lai pasargātu no tiešiem metieniem. Ja spēlējat komandā, šī komanda parasti nodrošinās jums pareizo vārtsarga kreklu.
- Jūs varat arī iegādāties visu nepieciešamo futbola inventāru sporta preču veikalos vai pat tiešsaistes mazumtirgotājos, piemēram, Soccerpro.com.
5. Ziniet, kur un kā vārtsargs var spēlēt bumbu
Vārtsargiem jāzina sava spēles pozīcija laukumā, sākot ar bumbas spārdīšanu un beidzot ar tās mešanu ar rokām. Šo noteikumu pārzināšana palīdzēs atturēt vārtsargu no spēles noteikumu pārkāpšanas.
- Vārtsargi var atstāt vārtu lodziņu, lai aizstāvētu citus spēlētājus. Tas bieži notiek, kad komandai ir nepieciešams uzbrukt pretiniekam ar pilnu spēku.
- Vārtsargs var turēt bumbu savā soda laukumā. Dažās situācijās, piemēram, kad komandas biedrs ar sitienu nodod viņam bumbu, viņš to var neturēt.
- Ja vārtsargs pieļauj šādu pārkāpumu, tiesnesis piešķir soda sitienu pretinieku komandai, kas var būt tuvu vārtiem.
- Vārtsargs nedrīkst kontrolēt bumbu ilgāk par sešām sekundēm. Ja viņš pārkāpj šo noteikumu, pretinieku komanda saņems brīvsitienu.
- Šajos noteikumos tiek ņemta vērā bumbas valdīšana ikreiz, kad vārtsargs to tur, vai ja bumba atrodas starp ķermeni un laukumu.
- Vārtsargs var spārdīt bumbu un piedalīties soda metienos.
- Treneri var mainīt vārtsargus, ja vien viņi ievēro maiņas noteikumus.
- Ja pretinieku spēlētājs iesit sodu, vārtsargam jābūt nekustīgam uz vārtu līnijas, bet arī starp stabiem. Viņš var pārvietoties tik ilgi, kamēr nav izvirzījies uz priekšu, pirms tiek izsista bumba.
- Vārtsargi var saņemt sarkano kartīti par spēles noteikumu pārkāpšanu. Šādos gadījumos viņa vietu var ieņemt parasts spēlētājs vai rezerves vārtsargs.
6. solis. Uzziniet noteikumus, kas attiecas uz jūsu valsti vai organizāciju
Tā kā ir noteikumi, kas attiecas uz spēlēm noteiktās valstīs un organizācijās, uzziniet par atšķirībām, kurās spēlējat. Tādā veidā jūs izvairīsities no kļūdām, kuru dēļ jūsu komanda varētu zaudēt.
Piemēram, dažas organizācijas var pieprasīt valkāt vārtsarga cimdus, savukārt FIFA ļauj vārtsargiem izvēlēties, vai viņi vēlas valkāt cimdus
2. daļa no 3: Spēlēšana ar komandu
Solis 1. Skatīties spēli
Kā vārtsargs jūs atrodaties unikālā pozīcijā starp komandas biedriem, jo varat redzēt visu laukumu. Visu laiku pievēršot uzmanību spēlei, jūs ne tikai palīdzēsiet savai komandai iegūt priekšrocības, bet arī nodrošināsit, ka esat gatavs aizstāvēt savus vārtus, ja pretinieku komanda tiem uzbrūk.
Vienmēr sekojiet bumbai, pat ja tā atrodas laukuma otrā galā. Nebrīnieties, kad bumba tiek iesista jūsu laukumā
Solis 2. Sazinieties ar komandas biedriem
Tā kā vārtsargs var redzēt visu laukumu, viņam efektīvi jāpaziņo redzētais saviem komandas biedriem. Tādā veidā visi spēlētāji zina, kurus pretiniekus sargāt vai kādus spēles modeļus paredzēt. Vārtsargi var arī sniegt motivāciju komandas biedriem, kuri ir noguruši vai neskaidri.
- Pastāstiet komandas biedriem par konkrētiem pretiniekiem vai spēles modeļiem gan puslaikā, gan laukumā. Komandas biedriem ir jāzina šīs lietas, lai palīdzētu ne tikai atrodoties laukumā, bet arī aizsargājot un sargājot vārtus.
- Varat arī attīstīt un izmantot roku žestus, lai sniegtu komandas biedriem norādes par pretinieku vai rīcības plānu.
- Nekliedziet pārāk bieži uz komandas biedriem. Esiet konkrēts, precīzs un izlēmīgs, sniedzot ieteikumus, bet nododiet savu ziņu pieklājīgā veidā. Atcerieties, ka jūs neesat treneris.
Solis 3. Esiet agresīvs un paredziet spēlētāju nākšanu laukumā
Ja pretinieku spēlētājs nāk šaut, jūsu kā vārtsarga uzdevums ir paredzēt viņa gājienus un agresīvi aizsargāt vārtus. Jūsu reakcija šajās situācijās var radīt atšķirību starp veiksmīgu vārtu aizstāvēšanu un pretinieku komandas vārtu gūšanu.
- Pieejiet pie spēlētāja, kurš tuvojas mērķim, lai nogrieztu stūrus un liktu jums izskatīties lielākam. Šī metode ir noderīga arī pretinieku iebiedēšanai.
- Kāju pārvietošana un stāvēšana uz pirkstiem palīdzēs ātrāk reaģēt uz spēles stratēģiju. Dažas milisekundes var būtiski mainīt situācijas gala iznākumu.
- Padariet sevi lielākus, lai iebiedētu pretimnākošos spēlētājus. To var izdarīt, paceļot rokas virs galvas vai turot tās pie sāniem. Tas ir arī psiholoģisks triks, ko izmanto, lai spārdītājs pārliecinātos par sitiena virzienu.
- Izlasiet laukumā esošo spēlētāju ķermeņa valodu. Piemēram, ja vērojat, kā spēlētājs gatavojas sist bumbu, varat paredzēt trajektorijas virzienu. Skatīšanās uz spēlētāja acīm var arī dot norādes par sitiena virzienu.
Solis 4. Uzbrūk visām bumbiņām, kas nāk pret tevi
Jebkura bumba, kas iet vārtsargam, var nonākt vārtos. Ir jāparedz un jāuzbrūk visas bumbas, kas nonāk vārtos, lai pretinieku komanda negūtu vārtus. Tas nozīmē, ka pat tad, ja bumba ir izsista augstāk par jūsu augumu, leciet!
Solis 5. Saglabājiet mērķi ar rokām un kājām
Ir vairāki dažādi veidi, kā aizstāvēt vārtu laukumu - no bumbas ķeršanas, sitiena vai sitiena. Izvēle, kādu aizsardzības stratēģiju izmantosit, ir atkarīga no tā, kā bumba tuvojas vārtu laukumam.
- Noķer bumbu, kad vien iespējams. Tādā veidā jūs varat iemest to saviem komandas biedriem, lai viņiem būtu iespēja gūt vārtus.
- Kad jūs noķerat bumbu, jums ir divas iespējas to spēlēt: mest vai spārdīt pa komandas biedru.
- Ir gadījumi, kad bumbas ķeršana ir nepraktiska, piemēram, ja bumba tiek iesista pārāk augstu vai pārāk ātri. Šādos gadījumos bumbu var atlēkt ar plaukstu vai pirkstu galiem vai iesist.
- Spārdiet bumbu, vispirms to nenoķerot ārkārtas situācijā, piemēram, ja vārti ir tieši apdraudēti.
- Ja bumba laukumā ir zema vai tuvojas jums vienmērīgā leņķī, nolaidieties zemē un pēc tam nekavējoties piecelieties.
- Ātri piecelieties pēc bumbas kritiena, noķeršanas vai spārdīšanas. Nekad nevar zināt, kad jāatgriežas, lai glābtu.
3. daļa no 3: Ķermeņa un prāta apmācība
Solis 1. Vingrojiet ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmu
Futbols ir ātrs sporta veids, kas prasa skriešanu vismaz 90 minūtes. Pat ja jūs sargājat vārtus un neskrienat tik daudz kā uzbrucēji, jums joprojām ir jābūt piemērotam un gatavam ātri skriet gan lodziņā, gan laukumā.
- Skriešana ir viena no vissvarīgākajām aktivitātēm gan futbolistiem, gan vārtsargiem. Mēģiniet vismaz 90 minūtes ātri skriet, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis spēj izturēt spēli.
- Ātri jāskrien arī vārtu zonā, lai pasargātu to no metieniem. Praktizējiet ātri skrienot. Piemēram, jūs varat 10 reizes sprintēt 100 metrus, lai jūsu ķermenis būtu gatavs mērķim.
2. solis. Veiciet spēka treniņus
Kā vārtsargam ir jāspēj neļaut bumbai atrasties vārtu zonā, gan sperot, gan metot. Lai to izdarītu pēc iespējas efektīvāk, pārliecinieties, ka teļi un rokas ir izturīgas. Jūs varat apmācīt šīs divas ķermeņa daļas, paceļot svarus.
- Kardio vingrinājumi, piemēram, skriešana, stiprinās teļus, bet kāju treniņi ar svaru palielinās jūsu spēkus. Apsveriet tādus vingrinājumus kā pietupieni, lunges un kāju preses. Visi no tiem strādās viss teļš.
- Tā kā vārtsargiem ir jāizmanto arī rokas un rokas, ir svarīgi arī palielināt ķermeņa augšdaļas spēku. Apsveriet tādus vingrinājumus kā plecu prese, bicepsa čokurošanās, krūšu kurvja presēšana un plaukstas locītavas čokurošanās. Izmantojot palīgierīci, piemēram, Gripmaster, pirksti un plaukstas stiprināsies.
- Varat arī apsvērt spēka un elastības vingrinājumus, piemēram, jogu. Augstākās starptautiskās komandas, piemēram, Minhenes "Bayern", praktizē jogu ne tikai kā papildinājumu spēka treniņiem, bet arī lai uzlabotu elastību un smalko motoriku. Turklāt joga var apmācīt jūs koncentrēties un efektīvāk atpūsties.
Solis 3. Praktizējiet smalko un rupjo motoriku
Lai kļūtu par veiksmīgu futbolistu un vārtsargu, ir vajadzīgs vairāk nekā spēja iesist vai iemest bumbu. Atcerieties, ka vārtsargs neatšķiras no citiem spēlētājiem, izņemot to, ka viņam ir atļauts izmantot rokas vārtu kastē. Lai efektīvi apstrādātu bumbu ar rokām un kājām, jums būs jāstrādā pie smalkajām un rupjajām motoriskajām prasmēm.
- Lai praktizētu rupjās un smalkās motorikas pēdās un teļos, veiciet uz aktivitāti vērstus vingrinājumus, piemēram, iemetiet bumbu dažādos virzienos un izsitiet to no dažādiem attālumiem vārtu tuvumā. Lai jūsu sitieni noturētu bumbu prom no vārtiem, praktizējiet ķermeņa un pēdu novietošanu vēlamajā virzienā.
- Jums vajadzētu arī praktizēt divus pamata soļus, ko izmanto vārtsargi: sajaukums un krustojums. Ejot pa ietvi, tiks uzlabotas jūsu jaukšanas iemaņas, savukārt teļu novirzīšana pretējā virzienā no gurniem palīdzēs pāriet.
- Kā vārtsargam jums arī jātrenē rokas, lai veiklāk rīkotos ar bumbu. Mešanas un ķeršanas vingrinājumi, kas veikti kopā ar treneri vai komandas biedru, palīdzēs attīstīt roku prasmes.
4. Uzlabojiet reakcijas laiku
Vārtsargiem jāspēj paredzēt pretinieku spēlētāju kustības un atbilstoši reaģēt. Prakse var palīdzēt paātrināt reakcijas laiku, kas var būt atšķirība starp veiksmīgu mērķa aizstāvēšanu vai nespēju to izdarīt.
Viens labs vingrinājums, lai palielinātu reakcijas laiku, ir sist bumbu pret sienu ar dažādām pēdas daļām, pēc tam mēģināt apturēt atlēcienu no ķermeņa
5. solis. Uzziniet, kā paredzēt pretinieku spēlētāju gājienus
Viens no vārtsarga galvenajiem uzdevumiem ir izprast pretinieku spēlētāju prātus un paredzēt viņu gājienus. Uzzinot, kā lasīt pretinieku spēlētāju kustības, jūs labāk spēsit tās paredzēt, kas arī palīdzēs bloķēt metienus un noteikt spēles gaitu.
- Bieža futbola spēlēšana sniegs praktisku pieredzi citu spēlētāju kustību nolasīšanai. Parasti ir spēles modeļi, kurus varat noteikt no spēles.
- Vārtsargu un citu spēlētāju video skatīšanās var palīdzēt analizēt papildu taktiku, tāpēc jūs arī efektīvāk paredzēsit aizsardzības un uzbrukuma kustības. Pēc tam jūs varat noteikt pareizo stratēģiju.
- Viens vingrinājums, kas var palīdzēt paredzēt spēlētāju kustības, ir soda sitieni. Patiesībā, izmantojot vairākus satiksmes konusus kā mērķi, var arī palīdzēt jums praktizēt šo prasmi.
- Praktizējiet nomest sevi, lai bloķētu bumbu uz mīksta paklāja vai gultas.
6. Izprotiet, kā ģeometriskie principi var uzlabot jūsu tehniku
Būt vārtsargam ir paredzēt metienus, kas var notikt dažādos ātrumos un leņķos. Izpratne par ģeometrijas principiem un pamata matemātiku var palīdzēt noteikt bumbas virzienu, lai jūs varētu to paredzēt efektīvāk.
- Vienmēr mēģiniet aizvērt stūri, lai pretinieku spēlētājam nebūtu daudz šaušanas pozīciju iespēju. Piemēram, ja viņš tuvojas mērķim no labās puses, nestāviet vidū. Saskarieties ar bumbu ar savu ķermeni un stāviet tuvu labajam stabam.
- Labs vispārējs īkšķis, lai pareizi pozicionētu sevi, ir izlikties, ka domājat, ka virkne iziet no bumbas vārtu centrā. Novietojiet sevi šajā pavedienu pozīcijā.
- Ja bumba ir atsitusi pret jums līdzenumā, nenolaidiet rokas. Tā vietā, lai to izdarītu, nolaidiet ķermeni, lai vajadzības gadījumā varētu lēkt uz priekšu.
- Ja pretinieku spēlētājs iesita sodu, bloķējiet arī stūri. Meklējiet bumbas virzienu acī vai kājā, lai noteiktu bloķēšanas leņķi.
7. solis. Stipriniet garīgo izturību
Lai spēlētu futbola komandā, tostarp kā vārtsargs, ir nepieciešams nepieciešamais garīgais spēks. Izmantojot garīgo izturību, jūs varat veiksmīgi pārvarēt visus šķēršļus. Šie šķēršļi var rasties ne tikai spēles laikā, bet arī komandas iekšienē.
- Ziniet, ka mačā nekas neizdosies perfekti vai pat praksē. Jums ir jābūt emocionāli elastīgam un nekad nepadoties, lai ātri atgūtu no neveiksmes, lai neveiksme nekļūtu par traucēkli jūsu komandai.
- Pārliecība par savām spējām var arī palīdzēt palielināt garīgo izturību. Šāda attieksme var rasties, saprotot, ka esat smagi trenējies vai ka jums ir ļoti spēcīga un atbalstoša komanda.
- Kognitīvie vingrinājumi, piemēram, pašmotivēta runāšana un pozitīva redzēšana situācijās, arī stiprina jūsu prātu un sagatavo jūs sacensībām. Vizualizācija, kad jūs iedomājaties spēli, faktiski to nedarot, ir arī vēl viens efektīvs vingrinājums.
- Saruna ar terapeitu vai sporta psihologu var palīdzēt jums noteikt un pastiprināt spēli. Piemēram, jūs vienmēr varat justies vainīgs, kad jūsu komanda zaudē. Tomēr, zinot, ka futbols ir komandas sporta veids, un apzinoties, ka kļūdas ne vienmēr var būt jūsu atbildībā (iespējams, tas ir aizsargu ieguldījums), jums palīdzēs izaugt par spēcīgāku spēlētāju.
Padomi
- Atcerieties, ka neviens spēlētājs nesāk perfekti. Ja vēlaties būt lielisks vārtsargs, jums ir daudz jātrenējas, jābūt pacietīgam un pārliecinātam. Turpiniet mēģināt un nepadodieties!
- Neļauj citiem vainot tevi zaudēšanā. Atcerieties, ka pat tad, kad kļūdāties, bumba jau ir pagājusi garām 10 citiem spēlētājiem.
- Klausieties komandu un sazinieties ar viņiem. Futbols ir sadarbības sports, tāpēc, lai plānotu uzbrukumu pārtraukšanu, jums ir jāsazinās ar savu komandu.
- Nebaidieties ielēkt. Ja nepieciešams, iegādājieties ceļa spilventiņus.
- Uzdrīkstēšanās lēkt ir galvenais. Uzziniet, kā paredzēt pretinieka gājienus un skatīties bumbu un tās gājienus.
Brīdinājums
- Pat visveiksmīgākie vārtsargi pieļauj nopietnas kļūdas. Kad tas notiek ar jums, mācieties no savām kļūdām un ejiet tālāk, bet neļaujieties drosmei.
- Spēlējot, turiet galvu. Daudzi vārtsargi ir ievainoti viens pret vienu sadursmju rezultātā, realizējot bumbu.
