Nervozitāte nekad nav viegla vai jautra. Jūs varat sajust, ka sirds pukst strauji, plaukstas svīst, un jums var rasties nervozs kuņģis, kas krampj un saraujas. Daži cilvēki šos simptomus izjūt tikai tad, kad jūtas nomākti vai uzstājas ar prezentāciju, bet citi jūtas nervozi, veicot parastās ikdienas darbības. Neatkarīgi no tā, kad parādās šie simptomi, iemācīšanās kontrolēt trauksmi un nomierināt kuņģošo kuņģi var palīdzēt pārvarēt nervozitāti.
Solis
1. metode no 2: ārējo cēloņu kontrole
1. solis. Novērojiet piedzīvoto nemieru
Simptomu novērtēšana ir laba ideja, lai atrastu labāko veidu, kā mazināt nervu kuņģi. Šis solis var palīdzēt jums saprast, kāds ir nervozs kuņģis, un koncentrēties uz to, kā atrast labāko veidu, kā nomierināties. Visbiežāk sastopamie nervu kuņģa simptomi ir:
- Kuņģa iekšpuse jūtas savīti.
- Peldoša vēdera sajūta vai it kā tajā lidotu tauriņi.
- Kuņģis un kņudēšana.
- Slikta dūša, slikta dūša vai uzpūšanās.
- Cieša un silta sajūta ap vēderu.
2. solis. Vispirms praktizējiet
Dažreiz nervozitātes sajūtu var mazināt, vienkārši jūtoties pārliecinātāk noteiktās situācijās. Neatkarīgi no tā, vai sniedzat prezentāciju, dodaties uz pirmo randiņu vai dodaties uz darba interviju, iepriekšēja prakse var mazināt trauksmes sajūtu. Mēģiniet iedomāties situāciju, kas liek jums nervozēt, un redzēt sevi veiksmīgi un pārliecinoši sasniegt vēlamo mērķi. Veiciet izpēti, lai jūs saprastu, ka saprotat šo tēmu, un noteikti pārlasiet to, par ko vēlaties runāt. Bet neplānojiet lietas pārāk specifiski, jo tas izraisīs prāta nemierīgumu.
Solis 3. Saki sev pozitīvas lietas
Daudzi cilvēki piedzīvo klejojošas domas pirms aktivitātēm, kuru rezultātā rodas vēdera nervi. Šīs domas parasti ir negatīvas un rada tikai pastiprinātu nemieru un vēdera krampjus. Apgūt, kā pilnībā apturēt šīs domas, izmantojot tādas metodes kā meditācija, prasīs ilgu laiku. Ātrs un efektīvs veids, kā tikt galā ar klīstošām negatīvām domām, ir pārvērst tās pozitīvos paziņojumos. Piemēram, mēģiniet sev atkārtot šādus vārdus:
- "Es esmu pietiekami labs un spēju to pārvarēt."
- “Esmu labākais kandidāts šim darbam. Esmu profesionāls un atbilst nepieciešamajām kvalifikācijām.”
- "Es gribu būt veiksmīgs un kļūšu par veiksmīgu cilvēku".
Solis 4. Nesteidzieties
Steidzoties, jūs jutīsities tikai paniskāki un nemierīgāki. Dodot sev pietiekami daudz laika, lai savāktu nepieciešamos materiālus un agri nokļūtu galamērķī, jūs jutīsities labāk un kontrolēsit situāciju. Papildu laiks var arī dot iespēju atvēsināties un izmantot tualeti, kas atvieglos nervu vēderu. Atcerieties, ka plānojat gaidīt ārpus norises vietas, ja ieradīsities vairāk nekā 15 minūtes pirms noteiktā laika, jo ierašanās pārāk agri var kaitināt citus.
5. Izvairieties no kofeīna
Kofeīns ir stimulanta veids un sniegs jums adrenalīna uzplūdus stresa situācijās, jo tas aktivizē simpātisko nervu sistēmu un var izraisīt “cīnies vai bēdz” reakciju. Ir zināms, ka daži kofeīna avoti, piemēram, kafija un enerģijas dzērieni, izraisa kuņģa kairinājumu. Kofeīna patēriņa samazināšana pirms stresa situācijas ne tikai samazina spiedienu uz nervu kuņģi, bet arī palīdz mazināt nervozitāti, ko izraisa adrenalīna straume. Mēģiniet dzert glāzi ledus ūdens; ledus ūdens var likt ķermenim justies atsvaidzinātam, palikt mitrinātam un pacilājošam.
2. metode no 2: nervu kuņģa kontrole
1. solis. Uzziniet dažas elpošanas metodes
Koncentrēšanās uz elpošanas procesu un dziļas, nomierinošas elpas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atvieglot nervu kuņģi. Lielākajai daļai cilvēku ir tendence īsi un ātri elpot, kas paātrinās sirdsdarbību, sūknēs vairāk adrenalīna visā ķermenī un stimulēs trauksmi. Uzzinot, kā nomierināt elpu, var palīdzēt elpot efektīvāk, samazināt adrenalīna iedarbību un atvieglot nervu kuņģi.
Mēģiniet ieelpot caur degunu, pēc tam izelpot caur muti
2. solis. Izmantojiet aromterapiju, lai nomierinātu ķermeni un prātu
Aromterapija satur ēteriskās eļļas, kas iegūtas no dažādiem augiem, augļiem, koku mizas un ziediem, lai uzlabotu jūsu garastāvokli. Lavanda un citrons ir divas no populārākajām relaksācijas un stresa mazināšanas eļļām. Jūs varat ievietot smaržīgo eļļu uz degļa ap māju vai nopirkt aromterapijas masāžas eļļu, kas satur lavandu vai citronu personīgai lietošanai. Ieelpojiet nelielu daudzumu aromterapijas eļļas vai uzklājiet to uz ķermeņa pulsa punktiem, piemēram, plaukstas locītavu.
Solis 3. Ēdiet pārtiku, kas nomierina kuņģi
Ir daži pārtikas produkti, kas satur fermentus un citas vielas, kas var nomierināt gremošanas sistēmu, lai atvieglotu nervu kuņģi. Ja jūtat nelabumu un apetīti, meklējiet šādas pārtikas sastāvdaļas konfekšu vai tablešu veidā, lai tās varētu norīt tieši mutē:
- Medus palīdz atvieglot un pārklāt kuņģa sienu.
- Piparmētra un piparmētra, kas satur vielas, kas var nomierināt gludos muskuļus, piemēram, vēdera muskuļus.
- Ingvers un sukādes ingvers, kas satur piroķīmiskās vielas, lai palīdzētu cīnīties pret nelabumu.
- 1 tējk cepamā soda, kas izšķīdināta tasē karsta ūdens. Nātrija saturs cepamā soda ievelk gremošanas sulas kuņģī, kas pēc tam caur tievo zarnu atbalsta gremošanas traktu.
- Papaija, kas satur olbaltumvielu gremošanas fermentus, kuriem piemīt pretiekaisuma īpašības.
4. Mēģiniet vienlaikus atslābināt vienu ķermeņa daļu
Šo metodi sauc arī par progresējošu muskuļu relaksāciju. Kad jūtat sasprindzinājumu un vēders sagrozās, mēģiniet stāvēt ar aizvērtām acīm. Novērtējiet, kura ķermeņa daļa izjūt vislielāko spiedienu, un koncentrējieties uz tā atbrīvošanu. Dziļi ieelpojiet, atslābinot rokas, kājas, muguru, kaklu, rumpi un vēderu. Koncentrēšanās uz savu ķermeni, nevis prātu, var palīdzēt mazināt nervozitātes sajūtu. Atkārtoti veicot šo paņēmienu, ķermenis var arī pievilināt spiedienu uz visām tā daļām, ieskaitot kuņģi.
Solis 5. Ārstējiet nervozitātes simptomus ar medikamentiem
Lai gan jūs nekad nevēlaties lietot narkotikas, kamēr varat no tām izvairīties, dažreiz kuņģa darbības traucējumi var būt tik intensīvi un ārkārtīgi, ka ir nepieciešami medikamenti. Ja metodes, kas nav saistītas ar narkotikām, nedarbojas, ir dažas zāles, kas var palīdzēt mazināt nervu kuņģi. Bieži lietoto bezrecepšu zāļu piemēri ir šādi:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Izaicinājums
- Polisiāns
- Waisan
- Mylanta
- berlozīds
Padomi
- Ja jūs joprojām ciešat no nervu kuņģa, neskatoties uz iepriekš minēto metožu izmantošanu vai bezrecepšu medikamentu lietošanu, konsultējieties ar ārstu, lai izslēgtu fiziskus cēloņus, piemēram, baktērijas, skābes refluksu, laktozes nepanesību vai kairinātu zarnu sindromu.
- Mēģiniet runāt ar kādu par to, kāpēc jūsu kuņģis ir nervozs. Apspriediet to ar medicīnas speciālistu, ģimenes locekli, uzticamu draugu vai mīļoto. Viņi var nākt klajā ar idejām, kas var palīdzēt mazināt nervozitāti, un jūs atvieglosiet, atklāti paužot bažas.
- Ja jūsu nervozitātes cēlonis šobrīd ir neatrisināma problēma, iedomājieties sevi atrisināt ar pozitīvu rezultātu.
