Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka 40% amerikāņu ir vientuļi. Vientulība var ietekmēt cilvēka garīgo, emocionālo un fizisko veselību. Tiks ietekmēta jūsu imūnsistēma, palielināsies depresijas un trauksmes risks, un jūsu uzskati mainīsies negatīvi. Jūs varat justies vientuļš, ja dzīvojat mazpilsētā un nav neviena jūsu vecuma, ar ko draudzēties. Dažreiz vientulība ir dzīves pārmaiņu rezultāts, piemēram, pārcelšanās uz jaunu pilsētu, jauna darba iegūšana vai uzņemšana jaunā skolā. Kad esat pārejas posmā, jūs noteikti jutīsities nedaudz vientuļš. Ir dažādas lietas, ko varat darīt, lai jums būtu vieglāk pieņemt vientulību un labi tikt ar to galā.
Solis
1. metode no 2: tikt galā ar vientulību
Solis 1. Domājiet par vientulību nevis kā nosacījumu, bet kā sajūtu
Vientulības sajūta var izraisīt citas jūtas, piemēram, pamestības, bezcerības vai pašizolācijas sajūtas. Jāapzinās, kad rodas šīs jūtas. Tad atcerieties, ka tas nenozīmē tikai tāpēc, ka jums tā liekas, šī sajūta kļūst patiesa. Jums nav jājūtas vientuļam.
Sajūtas var ātri mainīties, pielāgojoties situācijām un attieksmei. Vienu brīdi jūs varat justies vientuļš, pēc tam - otrs, jūs varat justies kā viens, nevis iziet kopā ar draugiem; vai arī var gadīties, ka tavs draugs pēkšņi tev piezvana un atvieglo tavas vientulības sajūtas
2. solis. Atzīstiet savas jūtas
Neignorējiet savas jūtas. Jūsu jūtas ir svarīgi signāli, kas iezīmē gan labas, gan sliktas lietas, kas notiek jūsu dzīvē. Ļaujiet sev justies vientuļam, tāpat kā ļaujat izjust citas emocijas. Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa stāvoklim, kad rodas šī vientulības sajūta. Jūsu ķermenis var justies smags vai jūs vēlaties raudāt. Ļauj sev sajust fizisko un emocionālo asociāciju un ļauj raudāt.
Jūsu instinkti var likt jums bēgt no vientulības. Nepaklausiet. Lielākā daļa cilvēku cenšas ignorēt vientulības sajūtu, skatoties televizoru, strādājot, veicot projektus vai veicot citas darbības, lai izvairītos no vientulības sāpēm. Tā vietā, lai sekotu šiem instinktiem, esiet informēts par savām jūtām, to, kā jūs ar tām cīnāties un kā jums jāciena savs ķermenis un jūtas
Solis 3. Mainiet savu attieksmi
Kad rodas domas "es esmu vientuļš" vai "es jūtos viens", tās, visticamāk, ir saistītas ar negatīvām lietām. No šī viedokļa jūs sāksit domāt negatīvi, piemēram, apšaubīt savu pašvērtību, justies bezvērtīgs citiem vai justies emocionāli vai fiziski izsmelts. Pirms iekrītat šajā bedrē, mēģiniet pielāgoties vientulības sajūtām. Pieņemiet faktu, ka tagad jums ir iespēja izjust vientulību kā nomierinošu un atjaunojošu. Kad esat samierinājies ar vientulību, jūs varēsit pārvarēt citas problēmas, kas rodas jūsu iekšienē.
- Izmantojiet šo laiku, lai izpētītu sevi, piemēram, saglabājot dienasgrāmatu, meditējot un lasot grāmatas, kas jūs interesē.
- Dažreiz jums būs daudz vienatnes laika, piemēram, pārceļoties uz jaunu pilsētu vai valsti. Pieņemiet šo laiku vienatnē. Saprotiet, ka šie laiki nebūs mūžīgi. Sviniet savu laiku vienatnē kā jaunu pieredzi.
Solis 4. Praktizējiet līdzjūtību
Ziniet, ka vientulība ir universāla cilvēka pieredze. Katrs cilvēks savā dzīvē noteikti ir piedzīvojis vientulību. Vientulība ir daļa no cilvēka. Iedomājieties, ka draugs jums piezvana un saka, ka jūtas vientuļš. Kā jūs atbildat? Ko tu teiktu savam draugam? Dariet to pašu sev. Ļaujiet sev sazināties un lūgt citu atbalstu.
Vientulība nav apkaunojoša. Ikviens noteikti ir pieredzējis vientulību. Jums nav jājūtas skumjam par to, ka esat vientuļš. Esiet laipns pret sevi un citiem apkārtējiem, kuri var būt vientuļi
Solis 5. Jautājiet, kas trūkst jūsu dzīvē
Vientulība dažkārt ir rādītājs, ka mūsu dzīvē kaut kas trūkst. Varbūt jūs ieskauj daudz cilvēku un apmeklējat daudz saviesīgu pasākumu, bet tomēr jūtaties vientuļš. Vientulība dzimst nevis no sociālo kontaktu trūkuma, bet gan no tuvu un jēgpilnu attiecību neesamības. Veltiet laiku, lai pārdomātu, ko vēlaties savā dzīvē.
Pierakstiet jebkurā laikā, kad jūtaties vientuļš. Varbūt jūs jūtaties visvientuļākais lielā sabiedriskā pasākumā vai tad, kad esat viens pats mājās. Apsveriet, kas var būt pretlīdzeklis šīm situācijām, piemēram, varbūt drauga paņemšana uz saviesīgu pasākumu vai brāļa un māsas aizvešana uz kino, kad esat viens mājās. Meklējiet reālus risinājumus, kurus varat darīt nekavējoties (nevis, piemēram, atrodiet jaunu draugu, lai atrisinātu visas jūsu vientulības problēmas)
6. solis. Pārvarēt kautrību un nedrošību
Atcerieties, ka neviens nav piedzimis ar sociālām prasmēm. Pat sociālās prasmes ir prasmes, nevis lielvaras. Kautrība un šaubas par sevi parasti sakņojas maldīgos uzskatos vai bailēs par savu sociālo uztveri. Jūsu domas, ka jums nepatīk cilvēki, ka esat dīvaini utt., Nav realitāte, bet ir tikai uztvere. Nav jābūt perfektam, lai cilvēkiem patiktu. Kad jūtaties nedroši, pievērsiet uzmanību apkārtējai videi, nevis savai iekšējai balsij un jūtām. Pievērsiet uzmanību personai, ar kuru runājat, un tam, ko viņš saka.
- Ikviens noteikti ir pieļāvis sociālas kļūdas.
- Cilvēki īsti nepamana tavas kļūdas. Daudz mazāk, nekā jūs domājat. Viņi ir vairāk aizņemti, domājot par savām kļūdām.
- Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet citu WikiHow rakstu par kautrību.
7. Cīņa pret bailēm no noraidīšanas
Dažreiz mēs jūtam lielāku vēlmi izvairīties no sociālām situācijām, nekā piedzīvot noraidījumu. Bailes no noraidīšanas parasti sakņojas neuzticībā citiem. Varbūt jūs agrāk esat nodevis, un tagad jūs baidāties satikties vai iegūt jaunus draugus. Pat ja jūs esat ievainots, atcerieties, ka ne visas draudzības, ko piedzīvojat dzīvē, nebeigsies ar nodevību. Mēģini vēlreiz.
- Ne visi noraidījumi, ko piedzīvojat, ir noraidījumi pret sevi kā personu. Dažreiz citi cilvēki nesaprot vai neapzinās jūsu nodomus.
- Atcerieties, ka jums nav jāpatīk visiem, ko satiekat, un ne visiem, kurus satiekat, patīk jūs. Tas neko nenozīmē.
2. metode no 2: vientulības pārvarēšana ir pagājusi
1. solis. Veidojiet savas sociālās prasmes
Varbūt jūs jūtaties vientuļš, jo neesat pārliecināts par savām sociālajām prasmēm. Praktizējiet sociālās prasmes, piemēram, smaidiet citiem, izsakiet komplimentus un runājiet ar cilvēkiem, kurus satiekat visas dienas garumā (kasieris lielveikalā, viesmīle jūsu iecienītākajā kafejnīcā, kolēģi).
- Ja atrodaties jaunā situācijā, sazinieties ar kādu, ar ko parunāt. Sakiet: "Es nekad agrāk to neesmu darījis, vai ne? Kāda ir sajūta?" Ir tikai divi rezultāti: persona dalās ar jums savā pieredzē vai jūs abi darāt kaut ko jaunu.
- Izsakiet atvērtību ar ķermeņa valodu. Jūs liekaties nedraudzīgs, kad nojaucaties, skatāties uz leju, izvairieties no acu kontakta un sakrustojiet rokas pār krūtīm. No otras puses, jūs izskatīsities draudzīgi, smaidot, atverot ķermeni (atverot rokas vai kājas), tuvojoties un paskatoties uz cilvēku, kurš runā.
- Meklējiet kaut ko, ko varat uzslavēt. Nesakiet tikai komplimentus viņas izskatam ("Es mīlu jūsu jaku"), komplimentējiet arī viņas spējas: "Jums vienmēr izdodas izskatīties labi." Ja jūs kādu pietiekami labi pazīstat, uzslavējiet šīs personas laipnību vai inteliģenci.
- Vietnē WikiHow ir arī daudzi citi raksti sociālo prasmju uzlabošanai.
2. solis. Esiet labs klausītājs
Lai saruna noritētu nevainojami, jums ne tikai jāzina pareizās atbildes, bet arī jābūt labam klausītājam. Uzlabojiet savas klausīšanās prasmes. Pilnu uzmanību veltiet runājošajai personai. Nemēģiniet plānot atbilstošu atbildi vai gaidīt, kad varēsit runāt, jo tad jūs šķitīsit gaida; šķiet, ka uzmanība tiks pievērsta jums, nevis personai, kas runā. Ļaujiet cilvēkam runāt un pievērsiet uzmanību tam, ko viņš saka.
- Jūs varat izpaust savas klausīšanās prasmes neverbāli, izmantojot galvas kustības, piemēram, kratot vai pamājot ar galvu, acu kontaktu un īsas frāzes, piemēram, "Ak".
- Izlasiet rakstu Kļūstot par labu klausītāju, lai uzzinātu, kā būt labam klausītājam.
3. Iepazīstieties ar cilvēkiem savā apkārtnē
Meklējiet cilvēkus, kuriem ir kopīgas jūsu intereses un kuri atbilst jums. Iepazīstiet šos cilvēkus labāk: jautājiet viņiem par sevi (ģimeni, mājdzīvniekiem, interesēm utt.) Un pārliecinieties, ka viņi arī uzdod jautājumus par jums.
- Viens veids, kā satikt jaunus cilvēkus, ir brīvprātīgais darbs. Ja esat dzīvnieku mīļotājs, varat strādāt dzīvnieku patversmē. Jūs noteikti satiksit citus cilvēkus, kuri mīl dzīvniekus, un uzreiz ar viņiem labi sadzīvosiet, jo mīlat dzīvniekus.
- Meklējiet interešu grupas savā apkārtnē. Piemēram, ja jums ir izšūšanas hobijs, iespējams, ka jums apkārt ir cilvēku grupa, kas interesējas par izšūšanu. Meklējiet šādas grupas internetā.
- Vai vēlaties uzzināt, kā sadraudzēties ar citiem cilvēkiem? Izlasiet WikiHow rakstu Kā iegūt draugus.
Solis 4. Draudzējieties ar citiem cilvēkiem
Jums ir jādraudzējas ar cilvēkiem pilsētā, kurā dzīvojat. Draudzība var padarīt jūs laimīgu un samazināt stresa līmeni. Turklāt jūsu draugi arī palīdzēs jums visu mūžu. Atrodiet draugus, kuriem uzticaties, esat uzticīgi un vēlaties jūs atbalstīt. No otras puses, jums ir jābūt arī labam cilvēkam pret savu draugu: jābūt uzticamam, uzticīgam un atbalstošam.
- Esi īstais tu. Ja jūs nevarat parādīt saviem draugiem savu īsto sevi, iespējams, ka tie nav jūsu draugi. Jūsu draugi novērtēs jūs par to, kas jūs esat, ar visām savām dīvainībām un trūkumiem. Ja jūtaties “nekontaktēts” ar vienu cilvēku, iegūstiet jaunus draugus.
- Praktizējiet īpašības, kas padara jūs par cienīgu cilvēku, ar kuru draudzēties. Padomājiet par īpašībām, kuras vēlaties saviem draugiem, un rīkojieties pēc tām.
Solis 5. Rūpējieties par dzīvniekiem
Adoptējiet suni, kaķi vai citu dzīvnieku no dzīvnieku patversmes. Jūsu veselība uzlabosies, un jums būs draugi. Cilvēkiem, kuriem pieder suņi, parasti ir zemāks depresijas un trauksmes līmenis, un viņi var labāk tikt galā ar stresu.
- Dodieties uz tuvāko dzīvnieku patversmi un pievērsiet uzmanību sunim vai kaķim, kuram vairs nav ģimenes. Ja varat, adoptējiet suni/kaķi.
- Protams, dzīvnieka audzināšana ir liela atbildība. Pārliecinieties, ka jūs varat pielāgot savu grafiku mājdzīvniekam, lai arī viņš būtu laimīgs.
6. solis. Saņemiet konsultācijas vai terapiju
Vientulība dažreiz ir ļoti sāpīga un grūti pārvarama. Konsultants var palīdzēt jums tikt galā ar sociālo trauksmi, izprast pagātnes nodevību un uzlabot savas sociālās prasmes. Konsultācijas var būt labs pirmais solis, lai atrisinātu jūsu problēmu.
Atrodiet labu psihologu tiešsaistē vai savu ārstu
Padomi
- Piedalieties dažādās aktivitātēs savās kopienās vai apkaimēs.
- Pievērsiet uzmanību savai apkārtnei. Jums jāzina, vai kādam ir nepatikšanas. Lieciet cilvēkam ēst un klausīties stāstu. Klausieties uzmanīgi, nerunājiet par sevi.
- Sveiciniet cilvēkus, kuri parasti netiek sveikti, piemēram, nodevu stendu sargi, lielveikalu kasieri, autostāvvietu dežuranti. Ja jums ir laiks, jautājiet viņiem, kā viņiem klājas.
