Surya Namaskara, kas nozīmē novērtēt sauli, ir jogas kustību sērijas nosaukums, kas sastāv no 12 pozām. Šo kustību parasti veic no rīta un vakarā, vērstos pret sauli kā iesildīšanās vingrinājumu, lai aktivizētu un līdzsvarotu enerģiju saules pinuma čakrā. Tiem no jums, kuri vēlas praktizēt Surju Namaskaru, veiciet visas pozas pēc kārtas, līdz atgriezīsities pirmajā pozā.
Solis
1. daļa no 3: Surya Namaskara uzsākšana
Solis 1. Stāviet kopā ar kājām
Pirms pirmās kustības veikšanas sagatavojieties, stāvot taisni, kājas kopā un iztaisnojot rokas pie sāniem. Pirms pārvietošanās koncentrējieties uz savu ķermeni, gatavojoties treniņam.
2. solis. Sāciet praksi, veicot lūgšanu pozu
Pirmā poza, ko parasti sauc par kalnu vai lūgšanu pozu, ir ļoti vienkārša poza. Stāviet kopā ar kājām un pēc tam salieciet plaukstas kopā ar pirkstiem uz augšu. Pavelciet īkšķus tuvāk krūšu kaulam, lai plaukstas atrastos krūtīs. Šajā pozā dažus mirkļus elpojiet dziļi un mierīgi.
Līdzsvarojiet ķermeņa smaguma centru uz pēdām
3. solis. Pārejiet no lūgšanas pozas uz pusmēness vai ar roku paceltu pozu
Dziļi elpojot, iztaisnojiet rokas uz augšu un izliekiet muguru. Lai saglabātu līdzsvaru, nedaudz pavirziet gurnus uz priekšu, vienlaikus savelkot pamat muskuļus. Mēģiniet izstiept pirkstus un pagarināt muguru, cik vien iespējams. Koncentrējieties uz palmu skatīšanos, kas joprojām ir aizvērtas.
Sagatavojieties nākamajai pozai, pavirzot plaukstas uz priekšu
Solis 4. Novietojiet abas plaukstas uz grīdas
Veiciet nākamo pozu, izelpojot noliecot ķermeni uz priekšu pret kājām. Novietojiet abas plaukstas uz grīdas, katra uz pēdas zoles ārpuses. Mēģiniet tuvināt galvu vai krūtis ceļgaliem, vienlaikus iztaisnojot muguru.
- Lai atvieglotu, jūs varat saliekt ceļus, vienlaikus novietojot plaukstas uz grīdas. Pēc tam mēģiniet lēnām iztaisnot ceļu, cik vien iespējams. Šo pozu var izdarīt, turot teļu vai potīti, lai varētu iztaisnot abus ceļus.
- Šo trešo pozu parasti sauc par stāju no rokas uz kāju vai uz priekšu noliekto pozu.
2. daļa no 3: pozu veikšana sērijas vidū
1. solis Ieelpojot atkāpieties ar labo kāju
Lai veiktu jāšanas pozu vai saules skatīšanās pozu, pēc iespējas atkāpieties ar labo kāju atpakaļ. Nolaidiet labo ceļgalu, līdz tas izelpas laikā pieskaras grīdai, un pēc tam lēnām paceliet galvu. Kreisās pēdas zole paliek starp plaukstām.
Solis 2. Ieelpojot atkāpieties ar kreiso kāju
Salieciet kājas kopā, atkāpjoties ar kreiso kāju. Mēģiniet iztaisnot kājas un rokas, vienlaikus savelkot pamat muskuļus tā, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
Jūs pašlaik veicat dēļu pozu. Tomēr daudzi cilvēki dod priekšroku pozai kalnā
Solis 3. Nolaidieties uz grīdas tā, lai jūs atpūstos uz astoņiem punktiem
Vispirms nolaidiet ceļus uz grīdas un pēc tam pieskarieties krūtīm un pierei vai zodam pie grīdas tā, lai jūs balstītos uz astoņiem punktiem: plaukstām, ceļgaliem, kāju bumbām, krūtīm un pieri vai zodu.
Solis 4. Veiciet kobras pozu, paceļot galvu
Bīdiet uz priekšu tā, lai jūsu ķermenis gandrīz pilnībā pieskaras grīdai. Pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu, iztaisnojot rokas. Nolieciet galvu, lai varētu paskatīties uz augšu.
3. daļa no 3: Dariet to pašu pozu apgrieztā secībā
1. solis. Veiciet pozu kalnā
Izelpojot, paceliet gurnus pēc iespējas augstāk. Mēģiniet iztaisnot rokas un kājas tā, lai ķermenis veidotu trīsstūri ar grīdu vai apgrieztu V.
Iepriekšējā solī varat veikt pozu kalnā, lai nomainītu dēļu pozu. Daudzi cilvēki izvēlas veikt pozu kalnā, nevis dēļu pozu
2. solis. Ar labo kāju virzieties uz priekšu jāšanas vai saules vērošanas pozā
Pakāpiet labo kāju tā, lai labās pēdas zole būtu starp plaukstām, un tās visas joprojām piespiež grīdu līdz pirkstu galiem. Paceliet galvu, izliekot muguru, cik vien iespējams.
Solis 3. Atkārtojiet stāju no rokas līdz kājām
Izelpojot, pavirziet kreiso kāju uz priekšu un atkal aizveriet blakus labajai pēdai. Abas plaukstas joprojām pieskaras grīdai attiecīgi kāju zoles ārpusē. Izstiepieties, lai pieveltu vai pieskartos sejai vai krūtīm uz ceļiem.
4. solis. Pacelieties taisni, lai atsāktu roku pacelšanas pozu
Ieelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu, iztaisnojot mugurkaula skriemeli aiz skriemeļa, līdz ķermenis atkal ir stāvus. Iztaisnojiet rokas uz augšu un izliekiet muguru, lai izstieptu.
Solis 5. Izpildiet pirmo pozu
Izelpojot, nolaidiet rokas un iztaisnojiet muguru. Atkal salieciet plaukstas kopā un pieskarieties īkšķiem krūšu vidū. Ļaujiet ķermenim atkal atpūsties un pēc tam iztaisnojiet rokas pie sāniem.
