Daudzi cilvēki jūtas tik nomākti, ka ikdienas dzīves smago nastu dēļ vēlas kliegt un raudāt. Ja ģimenes locekļi, kolēģi vai draugi daudz cīnās, jums būs grūti atpūsties un notīrīt galvu haotiskā un satracinātā situācijā. Haosa pilna dzīve daudziem cilvēkiem neatliek laika atpūtai un pašrefleksijai. Apgūstiet dažas no šīm metodēm, lai jūs varētu mazināt stresu, atbrīvoties no spriedzes un nomierināties ikdienas dzīvē.
Solis
1. metode no 3: dziļi elpojiet un meditējiet
Solis 1. Sēdiet klusā vietā
Atrodiet klusu telpu un pēc tam aizveriet loga žalūzijas, lai gaisma jūs nenovirzītu. Ja vēlaties nomierināt prātu darbā, aizveriet darba telpas durvis un logu žalūzijas, lai kādu laiku varētu būt vieni.
Atrodiet klusu, bez uzmanības novēršanas vietu, kur varat kontrolēt savas emocijas, mazināt stresu un atbrīvot spriedzi. Pārliecinieties, ka varat palikt viens, netraucējot tālruņa, datora, kolēģu vai draugu zvana signālus
2. solis. Veiciet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Šī relaksācijas tehnika palīdz atslābināt lielas muskuļu grupas visā ķermenī.
- Apsēdieties vai apgulieties uz jogas paklājiņa.
- Sāciet atslābināt seju, savelkot sejas muskuļus uz 5-10 sekundēm un pēc tam atkal atslābinoties.
- Saspiediet pieri vai aizveriet uzacis uz 5-10 sekundēm, pēc tam atkal atslābinieties.
- Vērojiet dažādas sajūtas, kad muskuļi tiek savilkti un atslābināti.
- Pievelciet un atslābiniet citas muskuļu grupas, piemēram, plecus, rokas, krūtis un kājas, līdz visi ķermeņa muskuļi jūtas atslābināti.
Solis 3. Veiciet piecu minūšu meditācijas praksi
Kad esat atradis klusu, bez uzmanības novēršanas vietu, veiciet īsu meditāciju, lai notīrītu prātu.
- Sēdiet mierīgi, aizvērtām acīm 30 sekundes.
- Koncentrējieties uz elpu. Dziļi ieelpojiet caur degunu un pēc tam izelpojiet caur degunu. Mēģiniet dziļi, mierīgi, regulāri elpot, lai ar katru ieelpu un izelpu varētu ieelpot dziļāk un ilgāk. Veiciet šo elpošanas tehniku vienu minūti.
- Kad esat pieradis veikt šo elpošanas tehniku, palieliniet ilgumu līdz trim minūtēm, vienlaikus iztēlojoties dabiskas ainavas, kas rada miera sajūtu, piemēram: skaista pludmale, mierīgs ezers vai vēss dārzs.
- Pievienojiet vēl vienu minūti, turpinot dziļi elpot. Pēc piecām minūtēm atveriet acis.
Solis 4. Praktizējiet dziļu elpošanu
Elpošanas vingrinājumi ir viens no veidiem, kā mazināt stresu un nomierināties. Sēdiet klusā vietā ar taisnu muguru un sāciet praktizēt 4-7-8 elpošanas tehniku.
- Ielīmējiet mēles galu pie mutes jumta. Dziļi izelpojiet caur muti, vienlaikus radot "fuuuf" skaņu. Aizveriet lūpas un ieelpojiet caur degunu.
- Turiet elpu, lai skaitītu 7, un izelpojiet caur muti, lai skaitītu 8. Jūs varat pielāgot skaitu atbilstoši savām spējām.
- Ieelpojiet un pēc tam atkārtojiet vēl trīs apļus. Pārliecinieties, ka jūs ieelpojat klusi un izelpojat caur muti, vienlaikus radot "fuuuf" skaņu.
- Veiciet šo elpošanas tehniku 5-10 reizes. Neuztraucieties, ja pēc treniņa jūtat mazliet reiboni, jo tā ir normāla blakusparādība un norāda, ka jūs atbrīvojat no ķermeņa stresu un spriedzi.
Solis 5. Klausieties klusu mūziku
Pabeidziet meditāciju, klausoties mūziku, kas liek justies mierīgai un atvieglotai. Meklējiet tiešsaistē klasisko mūziku vai balto troksni.
Jūs varat izveidot savas dziesmas, kas sniedz miera un relaksācijas sajūtu
2. metode no 3: vides maiņa
1. solis. Atrodiet klusu vietu ārā
Atstājiet uz brīdi haotisku vidi, atrodoties vienatnē, lai izbaudītu dabas skaistumu, piemēram, skaistā dārzā pie biroja, klusā skolas pagalmā vai zem ēnaina koka parkā pie savas mājas. Pētījumi rāda, ka, atrodoties starp kokiem brīvā dabā, mēs jūtamies mierīgāki un skaidrāki.
2. solis. Veiciet mazkustīgu darbību, piemēram, ejot, skrienot vai braucot ar velosipēdu
Viens veids, kā atpūsties, ir būt aktīvam un vingrot. Pētījumi rāda, ka regulāri vingrinājumi ir viens no veidiem, kā palielināt enerģiju un nomierināt prātu. Koncentrēšanās uz darbībām, kas novērš jūsu prātu no problēmas vai haotiskas vides, var novērst negatīvās sajūtas. Tāpēc izveidojiet ieradumu regulāri vingrot un ļaujiet prātam atpūsties.
- Veiciet vismaz 30 minūtes sirds un asinsvadu vingrinājumus vai vingrinājumus, kas palielina sirdsdarbības ātrumu 10 minūtes, piemēram, ejot vai skrienot.
- Izbaudiet brīvā dabā, atrodot sev tīkamu vietu, piemēram, riteņbraukšanu vai pārgājienus.
Solis 3. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar mīļajiem
Vēl viens veids, kā atpūsties, ir pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem. Kopā veiciet jautras aktivitātes, piemēram, spēlējot spēli, boulingu, tērzējot kafejnīcā vai skatoties filmu. Pavadīt laiku kopā ar mīļajiem ir veids, kā uzlabot garastāvokli un atpūsties.
Solis 4. Lasiet grāmatu privātā telpā
Veltiet laiku, lai izlasītu grāmatas, kuras esat glabājis, un atrodiet klusu vietu, kur pabūt vienatnē. Interesantas lasīšanas baudīšana var atbrīvot jūsu prātu no stresa vai ikdienas jucekļa un būt veids, kā dot sev laiku.
3. metode no 3: Rūpēties par sevi
Solis 1. Veiciet gaismas intensitātes jogas praksi
Vingrinājumi, kas liek jums kustēties noteiktā ritmā, ir lieliski piemēroti, lai atslābinātu prātu un ķermeni, piemēram: pastaigas, peldēšana, dejas un jogas praktizēšana. Vingrinājums liek jums kustēties, lai jūsu prāts būtu vērsts uz citām aktivitātēm, nevis uz problēmu. Atjaunojošā joga ļauj ķermenim atpūsties un dziedēt pašam. Jums nav nepieciešams praktizēt jogu studijā, jo to var izdarīt sēžot darbā.
- Lotosa poza ir sēdus stāvoklis meditācijai, un to var pielāgot lietošanai darba vietā. Sāciet vingrinājumu, sēžot taisni ērtā stāvoklī, vienlaikus iztaisnojot muguru un kaklu.
- Sakrustojiet kājas, lai sēdētu sakrustotām kājām uz krēsla. Novietojiet rokas uz augšstilbiem ar atvērtām plaukstām un pieskarieties īkšķiem uz rādītājpirkstiem. Dziļi elpojiet caur degunu 10-15 elpas.
- Papildus prāta nomierināšanai šī poza var palīdzēt mazināt spriedzi mugurkaulā no sēdēšanas visu dienu.
- Lai nomierinātu prātu, veiciet šādas vienkāršas pozas. Sakrustojiet rokas uz galda vai līdzenas virsmas. Novietojiet galvu uz rokām un dziļi elpojiet, aizverot acis. Palieciet šajā pozīcijā 10-15 elpas.
Solis 2. Palutiniet sevi
Veltiet laiku, lai padomātu par savām vajadzībām un vēlmēm. Ķermeņa procedūras var sniegt relaksācijas sajūtu un nomierināt prātu, piemēram, izmantojot masāžas terapiju, manikīru un vannu zem dušas.
3. Ieradieties labi izgulēties
Jūs varat atpūsties un iztīrīt prātu ar kvalitatīvu nakts miegu 8 stundas. Iemācieties naktī iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, vispirms izslēdzot visas elektroniskās ierīces un mēģinot nomierināt prātu, lai būtu gatavs atpūsties. Jums vajadzētu labi izgulēties un no rīta pamosties atsvaidzinātam.
- Ja jums ir nepieciešams veikt īsu pārtraukumu, lai atpūstos vai atbrīvotu galvu, gulējiet 10-30 minūtes. Šī metode novērsīs miega inerci, proti, nervozitātes un dezorientācijas sajūtas rašanos, jo atpūsties ilgāk par 30 minūtēm.
- Labākais laiks atpūtai ir pusdienlaiks pirms plkst. Dienā mēģiniet iemigt, lai tas netraucētu nakts miega grafikam.
