Cilvēka prāts reti atrodas mierīgā stāvoklī. Jautājumi, idejas un plāni vienmēr rodas, mums pašiem to nezinot un dažreiz bez mērķa. Mūsu prātā esošo lietu pārpilnība var būt laba lieta, taču tās var arī traucēt mūsu mieru vai izraisīt satraukumu mūsos. Zinot, kā iztīrīt prātu, jūs varat pārvarēt trauksmi, depresiju un pat grūtības gulēt. Apgūstot dažus no zemāk pārbaudītajiem padomiem un paņēmieniem, jūs varat labāk noteikt, kā atbrīvoties no galvas.
Solis
1. metode no 3: iztīrīt prātu
Solis 1. Izsakiet savu viedokli rakstiski
Ja jūsu prāts ir pilns ar sajauktām un neskaidrām domām, var būt noderīgi tās pierakstīt. Jūs varat rakstīt visu, ko domājat: pierakstiet, kā jūtaties, kāpēc jūtaties un ko vēlaties darīt lietas labā. Kad esat ierakstījis šo informāciju, jums vajadzētu būt kaut kam taustāmam, lai jūs varētu pārdomāt; šādā veidā jūs varat nojaust risinājumu, pat ja neesat neko "izdarījis".
Tas ir ļoti interesants padoms, kas ļauj pilnībā atbrīvoties no domām, kas jūs nomoka. Pierakstiet visas savas problēmas uz papīra lapas un apspriediet, kāpēc tās jūs traucē. Pēc tam saplēš papīru un izmet. Pareizi, vienkārši izmetiet to! Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri izmeta savas pierakstītās problēmas, retāk jūtas noraizējušies par šīm problēmām
Solis 2. Izsakiet savu domu gleznas veidā
Jūs, iespējams, neesat tik liels kā slavenais gleznotājs Van Gogs, taču arī jums nav jābūt mākslas meistaram. Jums nepieciešami tikai instrumenti krāsošanai un papīra lapa. Izklaidējieties varavīksnes krāsošanā ar krītiņiem; mēģiniet krāsot ar eļļas krāsām; vai vienkārši ēnot ar melnu zīmuli. Atbrīvoties no nemiera un iztīrīt prātu, gleznojot, var būt ļoti spēcīgs spēka avots.
Solis 3. Sarunājieties ar kādu
Varbūt jūs esat cilvēks, kurš pieradis katru domu un emociju savā sirdī paturēt pie sevis. Protams, tas nav slikti, bet tas var likt nelielām problēmām sakrāties kā sniega bumbiņai, kas vienas nakts laikā sarullējas ļoti lielā. Lai jūs varētu atbrīvot savu prātu no trauksmes, ko jūtat - nemiers par mīlestību, stress par veselību, nenoteiktība par savu darbu - mēģiniet par to runāt ar kādu.
- Vispirms satieciet draugus un ģimeni. Jūsu draugi un ģimene ir cilvēki, kuri jūs mīl un saprot. Viņiem nav vajadzīgi paskaidrojumi, un viņi nedos jums padomu, kas jums šķiet salds. Pastāstiet viņiem, kas notiek, un klausieties viņu padomos.
- Ja jūsu draugi un ģimene nav gatavi palīdzēt, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu. Terapeits ir apmācīts uzklausīt jūsu problēmas un sniegt risinājumus, pamatojoties uz zinātniskiem pētījumiem un nenovērtējamu pieredzi. Nejūtieties zemāki, lai lūgtu padomu pie terapeita.
- Veiciet dziļu sarunu ar kādu. Tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, bet ļoti izdevīgs. Pētnieki ir atklājuši, ka dziļas sarunas, kurās jums nav jāizliekas un var pateikt pārsteidzošas vai ļoti personiskas lietas, patiesībā var likt cilvēkam justies laimīgākam.
Solis 4. Dodieties pastaigā ar mājdzīvnieku
Lai gan nav zinātnisku pierādījumu, ka mājdzīvnieka īpašums var palīdzēt jums iztīrīt galvu, ir daudz pierādījumu, kas ir pelnījuši uzmanību. Mājdzīvnieka iegūšana var samazināt depresijas attīstības risku; augsta asinsspiediena pazemināšana; palielināt serotonīna un dopamīna hormonus; un samazināt risku apmeklēt ārstu, ja esat vecāks par 65 gadiem. Ja tu būtu laimīgāks un veselīgāks, vai tev nebūtu vieglāk atlaist lietas, kas tev traucē, un pieņemt to, kas tev patiesībā ir dzīvē?
5. solis. Atgādiniet sev lietas, kas dzīvē patiešām ir svarīgas
Dažreiz mūsu prāts kļūst pilns ar domām, kurām, pārdomājot, izrādās maza nozīme. Varbūt jūs pazaudējāt darbu vai jūsu mīļākais tikko izšķīrās ar jums. Lai gan tas jums ir svarīgi, tas nenozīmē, ka pasaule ir beigusies. Trenējiet savas smadzenes, lai atcerētos visas patiesi svarīgās lietas, kas jums ir dzīvē:
- Draugi un ģimene
- Veselība un drošība
- Ēdiens un pajumte
- Iespēja un brīvība
2. metode no 3: prāta attīrīšana ar meditāciju
Solis 1. Mēģiniet staigāt meditāciju
Staigājoša meditācija ir tieši tā, kā jūs to dzirdat: tā ir meditācija, kas izmanto dabas atvērtību un skaistumu, lai radītu pozitīvas domas, kas nes mieru smadzenēs. Esiet kā Henrijs Deivids Toro, staigājiet pa savvaļu, dodieties jaunos piedzīvojumos un veidojiet vēlamo dzīvi. Vai arī iedomājieties, ka esat Karls Linnejs, zinātnieks no Zviedrijas, kurš veido dažādu veidu augu un dzīvnieku grupu. Izkāpšana no mājas un saules siltuma baudīšana var radīt brīnumus jūsu dzīvē.
2. solis. Koncentrējiet savu redzējumu
Šī ir meditācijas tehnika, kas var palīdzēt iztīrīt prātu, novēršot jūsu izpratni par laiku. To var izdarīt, ievērojot šīs vadlīnijas:
- Turiet acis uz vienu punktu noteiktā attālumā. Vislabāk, ja izmantojat stacionāru priekšmetu, kas atrodas 3 metru attālumā no jūsu atrašanās vietas; var būt grūti pietiekami ilgi koncentrēties uz objektiem, kas atrodas pārāk tālu. Tā varētu būt siena, puķu vāze, neliels plankums uz grīdas - ja vien tas nekustās.
- Aptumšojiet savu apzināto prātu un turpiniet koncentrēties uz objektu, uz kuru skatāties. Visa jūsu smadzeņu vara tiek novirzīta uzdevumam. Saglabājiet uzmanību šim objektam, pat ja acis sāk klīst un prāts sāk klīst pa visu vietu.
- Sasniedzot noteiktu punktu, laiks sāks palēnināties. Jūs esat nonācis meditatīvā stāvoklī. Jūsu koncentrācija vairs nemainīsies. Jūs vairs nejūtat satraukumu par lietām, kas kādreiz jūs satrauca, jo jūsu koncentrēšanās ir 100% izmantota, lai noturētu acis uz šo objektu. Kad esat gatavs, atpūtiniet prātu. Jūsu prāts jutīsies mazliet noguris, it kā tas būtu tikko beidzis garīgo vingrinājumu. Jūs noteikti jutīsities labāk.
3. Mēģiniet veikt elpošanas vingrinājumus
Elpošana ir ļoti svarīga meditācijas sastāvdaļa, kas ir arī ļoti svarīga prāta attīrīšanas sastāvdaļa. Apgūstot vairākas dažādas elpošanas tehnikas, jūs varat iegūt atvērtu prātu, kas jums nāk ar noteiktām spējām. Apgūstiet šīs ātrās elpošanas metodes - pilnu elpošanu - lai jūs varētu apgūt šīs tehnikas labākai meditācijai:
- Stāviet taisni, pēc tam pilnībā izelpojiet.
- Atlaidiet vēdera muskuļus, kad sākat ieelpot. Koncentrējieties uz vēdera piepildīšanu ar gaisu.
- Kad kuņģis ir pilnībā piepildīts ar gaisu, turpiniet ieelpot, lai krūtis un ribas izplestos.
- Uz brīdi aizturiet elpu, cīnoties ar vēlmi izelpot.
- Lēnām izelpojiet - pēc iespējas lēnāk. Sajūtiet, kā gaiss izplūst caur lūpām.
- Atslābiniet krūtis un ribas, ievelkot kuņģi, lai izvadītu atlikušo gaisu.
- Aizveriet acis, koncentrējieties uz normālu elpošanu un iztīriet prātu.
- Atkārtojiet šīs darbības 5 līdz 30 minūtes.
Solis 4. Izmēģiniet dažādas meditācijas metodes
Ir daudz veidu, kā to izdarīt, un jūs varat izvēlēties sev piemērotu meditācijas metodi. Uzziniet dažādus meditācijas veidus, sākot no mantras meditācijas līdz zen meditācijai.
5. solis. Kad esat sācis meditēt, padziļiniet savas meditācijas prasmes
Ja, piedzīvojot avāriju, veicot pamata meditāciju, uzziniet, kā uzlabot savus centienus. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt:
- Atslābiniet visu ķermeni. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis nesaspringst nemanot nākamajā reizē, kad nonākat neaktīvā prāta stāvoklī. Aktivizējiet savu ķermeni, savelkot muskuļus visā ķermenī, pēc tam atkal atslābinieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes, līdz viss ķermenis ir atvieglots.
- Meditācijas laikā nemēģiniet nekustēties. Būs grūti sasniegt apgaismību, neaktivizējot prātu, ja jūsu ķermenis nepārtraukti kustas, sūta smadzenēm sajūtas un lūdz atbildi no jūsu smadzenēm. Centieties būt pilnīgi kluss.
- Ļaujiet elpai plūst dabiski. Kad esat pabeidzis veikt elpošanas vingrinājumus, gatavojoties meditācijai, atbrīvojiet savu apziņu no šī elpošanas vingrinājuma. Ļaujiet elpai plūst tā, kā tā vēlas. Virziet savu apziņu, lai koncentrētos uz punktiem, kas atrodas vistālāk no ķermeņa, un, to darot, jūs novēršat sava ķermeņa apzināšanos.
3. metode no 3: izmantojiet produktīvus veidus, kā novērst uzmanību
Solis 1. Nodarbojieties ar sporta veidu vai spēlējiet spēli
Dažreiz prāta attīrīšana var nozīmēt, ka jūs novēršat uzmanību no negatīvajām domām, kas ielīst jūsu apziņā. Nekas nevar jūs vairāk novērst, kā spēlēt spēli, kas liek zaudēt laika izjūtu, vai izveidot spēli, lai izkļūtu no ikdienas.
- Veiciet fiziskus vingrinājumus, spēlējot sportu, lai tas liktu jums justies veselīgākam un atbrīvotu prātu no lietām, kas jums ir traucējušas. Un pats galvenais - fiziskās aktivitātes ir pareizais veids, kā izārstēt fizioloģiskās kaites un mazināt psiholoģiskos traucējumus.
- Spēlējiet spēles, lai novērstu uzmanību, veicot ikdienas darbības. Vai jums ir jāuzkopj sava istaba? Jūs varat spēlēt spēli, iemetot grozā netīrās drēbes. Vai jums ir jādodas uz kādu lietu? Izaiciniet sevi būt taupīgam, izmantojot pusi no tā, ko parasti tērējat.
2. solis. Izaiciniet sevi veikt nebeidzamu uzdevumu
Daži saka, ka dīkstāves rokas ir vieta, kur darbojas velns, tāpēc labākais veids, kā saglabāt prātu skaidru, ir aizņemt rokas. Tas nozīmē jūsu roku pārnestā nozīmē. Un vispiemērotākais veids ir izaicināt sevi pieņemt šo uzdevumu. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai sevi aizņemtu:
- Fotografējiet sevi katru gadu katru gadu. Šajā brīdī jūs varētu uzreiz iedomāties video montāžu - attēlus, kas parādās secīgi mūzikas pavadījumā, hroniski aprakstot notikumus cilvēka dzīvē. Šī ir ļoti laba ideja, un ikviens to var izmēģināt. Bet jums ir nepieciešama pacietība un neatlaidība, lai gadu to darītu katru dienu.
- Dariet to, kas jūs biedē - katru dienu. Tas ir slavenais Eleonoras Rūzvelta padoms, kas dziļi ietekmēja daudzus cilvēkus. Varbūt jūs baidāties no saskarsmes ar citiem cilvēkiem. (Daudzi cilvēki piedzīvo šāda veida bailes.) Ej un satiec nepazīstamu cilvēku, kurš iet tavā virzienā, un sāc ar viņu sarunu. Galu galā jūs sākat uzvarēt savas bailes un saprotat, ka arī jūsu prāts var būt brīvs no problēmām.
Padomi
- Atslābinot muskuļus/ķermeni, jūs varat palielināt savu domu skaidrību un atvieglot aizmigšanu!
- Pārāk daudz domājot, var rasties galvassāpes. Kā spuldze, kas piestiprināta atomelektrostacijai. Notīriet prātu.
- Neuztraucieties par to, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai galvu notīrītu. Šis process tiks pārtraukts, ja pārāk daudz uzmanības pievēršat laikam.
- Esiet stipra griba un izmantojiet savu gribu, lai virzītu savas domas.
- Vai skriet. Skriešana atslābinās jūsu ķermeni un prātu. Skrienot klausieties mūziku.
- Mēģiniet piedot un mīlēt sevi un visus apkārtējos.
