Ir reizes, kad jūtas ir jāatmet malā, lai tiktu cauri sarežģītai situācijai. Neviens neaizmirsīs olimpiskās spēles, kad vingrotāja izvēlējās uzstāties pēc potītes izgriešanas kā atbalsta veids pārējai komandai. Lai gan nav ieteicams dzīvot dzīvi ar apspiestajām sāpēm un jūtām, ir ieteicams praktizēt sāpju pārvaldību, lai jūs varētu izkļūt no sarežģītām situācijām. Jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā ignorēt sāpes vai sajūtas, taču jūs varat iemācīties koncentrēties uz sāpēm, un uzņēmums kļūst pozitīvāks.
Solis
1. daļa no 3: Fizisko sāpju novēršana
Solis 1. Izmantojiet kontrolētu iztēli
Šī metode palīdz nomierināt prātu un ķermeni. Iedomājieties, ka atrodaties vietā, kas jums patīk (pludmale, kalna virsotne, koku ieskauta lietus mežā), un iztēlojieties šo vietu savā prātā pēc iespējas reālāk. Ieelpojiet gaisu, vērojiet savu apkārtni un iedomājieties nolikt kājas uz zemes. Iedomājieties, ka esat tur ar veselīgu ķermeni. Pavadiet tik daudz laika, cik vēlaties, ļaujot sev prātā pārcelties uz šo vietu.
Izmantojot kontrolētas iztēles metodes, jūs kontrolējat. Ja izjūtat mokošas sāpes, ļaujiet sev lidot iztēlē. Jūs varat iedomāties visu, ko vēlaties
Solis 2. Iesaistiet citas maņas
Kad jūtat sāpes, jūsu maņas var zaudēt līdzsvaru un vairāk koncentrēties uz jūtām. Apzināti iesaistiet citas maņas. Klausieties apkārt esošās skaņas (automašīnas ārā, kaimiņi pļauj zāli). Ieelpojiet gaisu vai veltiet vairāk laika sava ēdiena smaržai. Paskatieties apkārt abām acīm. Sajūtiet apģērba tekstūru, kas pielīp pie ķermeņa. Atgādiniet savam ķermenim, ka tas var izjust dažādus stimulus, izņemot sāpes.
Citu maņu vingrināšana, piedzīvojot ārkārtējas sāpes, var palīdzēt novirzīt uzmanību un līdzsvaru uz citām sajūtām
Solis 3. Koncentrējieties uz fiziskām sajūtām
Tas var likties pretrunīgi, bet mēģiniet noteikt, ko jūtat. Vai sajūta ir karsta, auksta, dedzinoša, blāva, koncentrēta vai izkliedēta? Jūs varat sajust sāpes kā tikai mainīgu sajūtu, nevis pastāvīgu pieredzi. Izbaudiet pieredzi šajā brīdī un koncentrējieties uz tās novērošanu.
- Koncentrējoties uz fiziskajām sajūtām, nevis sāpēm, jūs varat mainīt veidu, kā jūs izjūtat šīs sajūtas.
- Padomājiet par to kā par ķermeņa novērojumu, nevis par sāpju pieredzi. Mainot uztveri, jūs varat nomierināt savu prātu un ķermeni no negatīvās pieredzes. Tādā veidā jums ir mazāka iespēja aizrauties ar domu "es esmu tik slims".
Solis 4. Viltus sajūta nesāpīga
Terminu “viltus, kamēr vari” var attiecināt arī uz sāpēm. Ja dziļi sevī domājat, ka viss tikai pasliktināsies, nebrīnieties, ja sāksit sajust sāpju pastiprināšanos. Jo vairāk jūs uzskatāt, ka nevarat sajust sāpes, jo vairāk jūs varēsit nejust sāpes.
- Sakiet sev: "Es katru dienu kļūstu labāks" un "Sāpes kļūst labākas".
- Jūs pat varētu teikt: “Es nejūtu sāpes ķermenī” un “Mans ķermenis darbojas optimāli.”
Solis 5. Labi izturieties pret savu ķermeni
Atgādiniet sev, ka jūsu ķermenis negriežas pret jums un ka tas nav domāts jums ievainot. Izturieties pret savu ķermeni ar mīlestību, līdzjūtību un cieņu, it īpaši, ja jūsu ķermenis ir slims. Jūsu ķermenis nejauši padara jūs nožēlojamu.
Izsakiet mīlestību pret savu ķermeni, labi izturoties pret to, pareizi atpūšoties un ēdot veselīgu pārtiku, lai palīdzētu tai atgūties
6. solis. Konsultējieties ar sāpju speciālistu
Jūs varat konsultēties ar sāpju speciālistu, lai izteiktu hroniskas sāpes. Pat ja jūs vēlaties paciest sāpes, var būt pieejami bezrecepšu sāpju mazināšanas risinājumi, lai ārstētu jūs, piemēram, pielāgojot stāju vai izmantojot spilvenu.
Daži sāpju veidi var nepazust un laika gaitā pat pasliktināties. Klausieties savu ķermeni un, ja nepieciešams, meklējiet ārstēšanu
2. daļa no 3: domāšanas pielāgošana
1. solis. Novērojiet domas
Kad jūtat sāpes, jūs varat domāt: "Tas nepazudīs" vai "Es vairs nevaru izturēt". Šādi domājot, jūs ļaujat sev piedzīvot emocionālās reakcijas, kas rodas ar šādām domām, piemēram, slikta pašsajūta, neērti, dusmīgi vai nobijušies. Mainiet savu domāšanu, un jūs jutīsit, ka arī jūsu jūtas sāk mainīties.
- Kad pamanāt, ka domājat negatīvi, padomājiet par kaut ko citu, lai aizstātu negatīvo domāšanu. Tā vietā, lai domātu: "Es esmu tik nožēlojams", padomājiet: "Es katru dienu kļūstu labāks."
- Tā vietā, lai domātu: "Sāpes ir nepanesamas", padomājiet: "Es varu izturēt sāpes un domāt par kaut ko citu."
2. solis. Novirzīt uzmanību
Ir viegli koncentrēties uz sāpēm, bet novirziet uzmanību uz citām ķermeņa daļām, kas darbojas labi un ir veselīgas. Jūs varat novērot, kā rokas un pirksti viegli pārvietojas vai kustina pirkstus. Atpūtieties, novērojot un sajūtot sajūtas. Ļaujiet sajūtai izplatīties visā ķermenī. Pat ja sāpes tevi nomāc, tas var atgādināt, ka sāpes izjūt ne viss ķermenis.
Jūs pat varat koncentrēties uz mirgošanas sajūtu, to, cik viegli mirkšķināt acis un kā jūsu ķermenis lielāko daļu laika uzrauga šo darbību
Solis 3. Izvēlieties neciest
Ciešanas ir domāšanas veids, kura pamatā ir pagātnes atcerēšanās, citu vainošana vai teikšana sev, ka esat nožēlojams. Atcerieties, ka ciešanas ir relatīvas un balstās uz emocionālo pieredzi, nevis fizisko vidi. Lai gan jūs nevarat izvēlēties dzīvot bez sāpēm, jūs varat izlemt, kā reaģēt uz sāpēm.
- Tā vietā, lai domātu: "Man ir tik neveiksmīgi", sakiet: "Es to neizvēlējos, bet pieņemšu situāciju un nebūšu viena."
- Izveidojiet aktivitātes vai rituālus, kas ļauj praktizēt domas, kas necieš. Jūs varat izvēlēties mantru, ko teikt sev ikreiz, kad rodas negatīvas domas, piemēram, "Es izvēlos reaģēt uz fiziskām sajūtām, neciešot".
- Mēs pavadām lielāko daļu savas dzīves, domājot, ka ir labi ciest, tāpēc dodiet sev laiku, lai pielāgotos šai jaunajai domāšanai. Saprotiet, ka jūsu domāšanas veids nemainīsies vienas nakts laikā, un var gadīties, ka vēlaties just līdzi sev.
Solis 4. Domājiet pozitīvi
Pozitīva domāšana palīdz dzīvot laimīgāku un bez stresa dzīvi. Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvajām lietām dzīvē, koncentrējieties uz visu pozitīvo. Koncentrējieties uz atveseļošanos, pozitīvo attieksmi un saņemto ārstēšanu.
Neiekrītiet galējā domāšanā un neuzskatiet lietas par “visu labu” vai “visu sliktu”. Ja jūs vainojat sevi sāpēs vai sliktā lēmumā, atcerieties, ka ir daudz faktoru, kas ietekmē visu. Ļaujiet sev pateikt visas puses, pat nenoteiktās
5. solis. Izvēlieties pieņemšanu
Lai gan jums var nepatikt pašreizējā situācija, jūs varat pieņemt, ka lietas kļūst nekontrolējamas. Jūs, piemēram, nevarat atvieglot sāpes vai ievainojumus, bet jūs varat pieņemt viņu lomu reālajā dzīvē. Lai gan pieņemšanu nav viegli izdarīt, tas palīdz atbrīvoties no stresa un dzīvot mierīgāku dzīvi.
Kad rodas sāpju un smaguma sajūta, ievelciet dziļu elpu un sakiet: "Man nepatīk, kā es jūtos, bet es pieņemu, ka tagad tā ir daļa no manas dzīves."
3. daļa no 3: Pozitivitātes pievienošana dzīvei
Solis 1. Koncentrējieties uz laimi
Netērējiet laiku, domājot par lietām, kuras nesaņēmāt, vai par lietām, ko varētu darīt, ja tas nesāpētu. Tā vietā koncentrējieties uz laimīgu lietu pievienošanu savai dzīvei tieši tagad. Laime bieži ir atrodama sīkumos vai tad, kad jūs: “Apstājieties un pasmaržojiet rozes.” Kad jūtaties slikti, atrodiet laimi sīkumos, piemēram, jauku drauga īsziņu, siltu, mājīgu segu, ko apvīt sev apkārt, vai jauku kaķi, ar kuru varat pieķerties mājās.
- Dariet lietas, kas jūs iepriecina, piemēram, krāsojiet, zīmējiet, dejojiet vai spēlējieties ar mājdzīvnieku.
- Kad jūs sākat justies negatīvi, dariet kaut ko tādu, kas liek jums justies apmierinātam, pat ja tas ir tikai malkot tasi tējas.
2. solis. Esiet pateicīgs
Jums var būt grūti saprast, par ko esat pateicīgs, kad esat ievainots un jūtaties nomākts, taču ir vērts mēģināt. Pateicība sniedz jums iespēju paraudzīties tālāk par negatīvo pieredzi, ko pašlaik piedzīvojat, un novērtēt dzīvi no plašākas perspektīvas.
- Izjūtot pateicību, jūs varat vairāk koncentrēties uz pozitīvajām sajūtām, nevis uz sāpēm vai skumjām.
- Sāciet rakstīt pateicības žurnālu un pierakstiet lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu. Tas varētu ietvert veļas mazgāšanu, labas maltītes ēšanu vai kaut ko, kas patiešām patīk, atrast ar atlaidi.
Solis 3. Smaidi
Vai zināji, ka smaids var vairot laimi? Smaidot, jūs varat sākt vairot savu prieku, tāpat kā prieku, kas liek smaidīt. Pat ja esat ievainots vai jūtaties nokaitināts vai dusmīgs, smaidiet un noskaidrojiet, vai sāpes un negatīvās sajūtas sākat izjust citādi.
Sazinieties ar sajūtām, kas saistītas ar smaidīšanu, un sāciet sajust satraukumu, kas skrien pār jums
4. solis. Smejies
Smiekli atslābina visu ķermeni, uzlabo garastāvokli un ir labs prātam un ķermenim. Jums nav jāmeklē lietas, kas liek jums smieties. Vienkārši noskatieties kādu smieklīgu televīzijas šovu vai klipu, uzaiciniet labi izvestus draugus spēlēties vai izlasiet smieklīgu stāstu.
Ikvienam ir atšķirīga humora izjūta, tāpēc dariet kaut ko tādu, kas liek jums smieties, lai kas tas arī būtu
5. solis. Sazinieties ar draugiem
Neizolējiet sevi, kad esat trausls. Zvaniet draugiem! Apņemiet laimīgus cilvēkus, kuri ir dabiski pozitīvi. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri viegli smejas, bieži smaida vai liek jums justies labi.
Ja jūs izolējat sevi, ņemiet vērā, ka izolācija var veicināt depresiju. Komunikācija ar citiem ir svarīga veselīgas dzīves sastāvdaļa
6. solis. Saņemiet palīdzību
Ja uzskatāt, ka jūsu sāpes ir pārāk lielas, lai tās ignorētu vai rīkotos paši, nekavējoties meklējiet palīdzību. Izlemiet par palīdzību, kas jums vislabāk atbilst, vai konsultēties ar terapeitu vai pastāstīt draugam.
- Atcerieties, ka daudzi cilvēki jūs mīl un rūpējas.
- Ja jūtaties ārkārtīgi nelaimīgs un bezcerīgs, jums var rasties depresijas simptomi. Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet rakstus Kā uzzināt, vai Jums ir depresija un kā tikt galā ar depresiju
- Meklējiet saistītus rakstus, ja jums nepieciešama palīdzība terapeita atrašanā.
