Dzīve ir grūta, taču tā ir arī pārāk īsa, lai to pavadītu pastāvīgā fiziskā, emocionālā un garīgā izsīkumā. Ja pēdējā laikā jūtaties izlādējies, veltiet laiku, lai apstātos un uzlādētu enerģijas akumulatoru. Jūsu ieguldītais laiks un pūles būs tā vērts.
Solis
1. metode no 3: Pirmā metode: fiziskā uzlāde
Solis 1. Paņemiet siltu vannu
Mērcēšana siltā, nomierinošā ūdenī var palīdzēt atslābināt muskuļus. Palutiniet sevi vannā garas dienas beigās, pat ja jums nesāp. Atslābinot muskuļus, jūs sūtāt signālu savam ķermenim, lai paziņotu, ka ir pienācis laiks atpūsties un atpūsties. Liekot ķermenim atpūsties pirms gulētiešanas, jūs varat gulēt mierīgāk, tāpēc nākamajā dienā jūs jūtaties enerģijas pilns.
Alternatīvi, mēģiniet peldēties pastāvīgā ūdens dušā. Karstā un aukstā hidroterapija stiprina imunitāti un uzlabo asinsriti. Labāka cirkulācija var likt jums justies atsvaidzinātam. Paņemiet karstu dušu kā parasti, pēc tam pazeminiet temperatūru līdz aukstai un nomazgājieties dušā līdz 30 sekundēm. Vēlreiz ieslēdziet ūdeni, lai tas sasildītos vēl 30 sekundes, pēc tam vēlreiz atdzesējiet vēl 30 sekundes, pirms izslēdzat ūdeni
2. solis. Izmantojiet ķermeņa skrubja krēmu
Pamostoties no rīta, berzējiet kājas un rokas. Pīlinga krēmi var noņemt atmirušās ādas šūnas un uzlabot asinsriti visā ķermenī. Tā rezultātā jūsu ķermenis jutīsies enerģiskāks nekā iepriekš.
Solis 3. Uzlabojiet savus ēšanas paradumus
Piepildot ķermeni ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, cukuru un alkoholu, jūs varat justies fiziski izsmelti. Jums nav jāpārtrauc ēst visu, kas jums patīk, bet ierobežojiet neveselīgu pārtiku un koncentrējieties uz vairāk barojošām maltītēm un uzkodām.
Neaizmirstiet brokastis. Izlaižot brokastis, jūs jutīsities iztukšots rīta vidū, un, ja problēmu papildināsiet ar nelielām pusdienām darbā, jums būs grūti atgūt barības vielas, kad atgriezīsities mājās. Brokastīs jābūt sabalansētam komplekso ogļhidrātu, olbaltumvielu un neliela tauku daudzuma sastāvam
Solis 4. Izstiepiet
Izstiepieties vismaz 5 minūtes katru dienas stundu. Izstiepšanās palīdz nejusties stīvumam un nogurumam. Turklāt stiepšanās var ātri uzlabot asinsriti, dodot enerģiju.
Jūs varat veikt vienkāršas stiepes. Piemēram, mēģiniet piecelties, dziļi elpot un pacelt rokas virs galvas. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pirms atslābinat rokas un lēnām noliecat tās uz jostasvietu. Pēc tam lēnām pagrieziet galvu uz priekšu un no vienas puses uz otru, lai atbrīvotu kakla stīvumu
Solis 5. Dzīvot aktīvu dzīvi
Jūsu izvēlētajam vingrinājumam nav jābūt smagam vai garam, taču ķermeņa pārvietošana 10 līdz 30 minūtes katru dienu ir pietiekama, lai smadzenes atbrīvotu “laimīgas” ķīmiskas vielas, piemēram, serotonīnu, adrenalīnu un endorfīnus. Tā rezultātā jūsu ķermenis un smadzenes jutīsies atsvaidzināti.
Lai iegūtu papildu priekšrocības, mēģiniet vingrot ārā. Pastaigas saulainā dienā var nodrošināt jūsu ķermenim saules gaismu, kas bagāts ar D vitamīnu, un, pavadot laiku ārpus telpām-īpaši brīvā dabā-var uzlādēt jūsu prātu tikpat daudz kā ķermeni
6. solis. Izmēģiniet aromterapiju
Sveces, kas satur ēteriskās eļļas, ir labs risinājums, vai arī vannas ūdenim varat pievienot dažus pilienus ēteriskās eļļas. Tiek uzskatīts, ka dažas smaržas izraisa atvieglotu ķermeņa reakciju, savukārt citas smaržas arī liek ķermenim justies enerģiskākam.
-
Lavandas smarža var palīdzēt atpūsties.
Uzlādes 6. solis Aizzīme -
Lai uzlādētu un atsvaidzinātu, izmēģiniet tādas smaržas kā rozmarīns, kadiķa oga, māla salvija, piparmētra un citrusaugļi.
Uzlādēt 6. soli Bullet2
7. solis. Izgulieties vairāk
Lielākā daļa pieaugušo katru nakti guļ tikai piecas līdz sešas stundas, bet patiesība ir tāda, ka visiem pieaugušajiem vajadzētu gulēt septiņas līdz deviņas stundas. Labākais, ko varat darīt savam ķermenim, ir palielināt miega daudzumu katru nakti. Ja iespējams, dodieties gulēt stundu agrāk, vismaz nedēļas laikā, un redziet atšķirību.
Ja nevarat aizmigt tik daudz, mēģiniet vienu reizi izlaist rīta rituālu un veltiet sev papildu 20 minūtes gulēšanai. Šīs 20 minūtes neradīs jūs dziļā miegā, taču tās joprojām būs papildu enerģija
8. Atpūtieties ar regulāriem intervāliem
Katru 90 minūtes dienā atpūtieties 10 minūtes. Pārtraukuma laikā dariet kaut ko, kas jūs atslābina. Jūs varat meditēt, klausīties mūziku, spēlēties ar mājdzīvniekiem vai nodarboties ar savu hobiju.
Tomēr pārliecinieties, ka visu, ko darāt pārtraukuma laikā, var pabeigt šajā laika periodā. Pretējā gadījumā, atgriežoties darbā, jūs varat justies saspringts un apjucis
2. metode no 3: Otrā metode: emocionāla uzlāde
Solis 1. Dziediet
Pētījumi rāda, ka dziedāšana sniedz daudzus tādus pašus emocionālās, garīgās un fiziskās veselības ieguvumus kā vingrinājumi. Skaļa dziedāšana atbrīvo endorfīnus un mazina stresu. Ja jums nav ērti dziedāt citu cilvēku priekšā, dariet to, kad esat viens vannas istabā vai automašīnā.
2. solis. Izlabojiet kļūdu
Vainas sajūta var ietekmēt jūsu emocionālo veselību. Atvainojiet cilvēkam, kurš jums ir parādā atvainošanos. Strādājiet pie izjaukto attiecību labošanas. Jūs nevarēsit pagriezt laiku atpakaļ, bet, darot visu iespējamo, lai labotos, jums nebūs daudz enerģijas, ko izsūc vainas apziņa.
Tāpat, ja kāds tev ir nodarījis pāri, izvēlies ar sirdsapziņu piedot šai personai. Dusmas un naids var iztukšot tikpat daudz enerģijas kā vaina
3. Izveidojiet sasniegumu sarakstu
Papildiniet savu pazemināto pašapziņu, sastādot sarakstu ar lietām, ko esat paveicis pagājušajā nedēļā, mēnesī vai gadā. Šis ieradums, kad tas tiek darīts regulāri, liks jums justies enerģiskam, bet vēl labāk, ja to darāt biežāk.
Izvairieties domāt par to, ko gribējāt, bet nekad neizdevāties. Sasniegumu saraksta mērķis ir apkopot savus sasniegumus, nevis koncentrēties uz trūkumiem
4. solis. Neskatieties atpakaļ
Ikviens pieļauj kļūdas. Kļūdas ir neizbēgama cilvēka pieredzes sastāvdaļa, taču bieži vien cilvēki pārāk pieķeras savām kļūdām un ilgi uz tām kavējas. Nākamreiz, kad pieļausit kļūdu, atzīsti to un pēc tam atgādiniet sev, lai atgrieztos uz pareizā ceļa.
Solis 5. Dariet kaut ko jautru
Dzīve ir aizņemta, un, pildot visus savus pienākumus, jūs, iespējams, atliekat to, kas jums patīk, vai pieredzi, kuru vēlaties izmēģināt. Tomēr pārāk aizkavējot prieku, dzīve var justies garlaicīgāka, kas var likt jums justies lēnāk un mazāk motivētam.
Ieplānojiet reizi nedēļā vai mēnesī darīt kaut ko, kas jums šķiet patiešām jautri
6. solis. Ļaujieties “nepareiziem” priekiem
Lielākā daļa šāda veida jautrības ir tikai laika izšķiešana, taču, ja to dara mērenībā, tā ir diezgan izdevīga. Izbaudiet desertu vai sievišķīgu romantisku romānu. Pavadiet stundas, skatoties iecienītākās TV pārraides DVD formātā vai tieši no interneta. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk darīt, bet reti kuram ļaujaties, tad ļaujieties tam.
Noteikti jāizvairās no ļaunprātīgas iejaukšanās, piemēram, narkotikām. Pašnāvības ideja šeit ir darīt kaut ko bezjēdzīgu un nekaitīgu, nevis kaut ko destruktīvu
7. solis. Atkāpieties no cilvēkiem vai lietām, kas patērē jūsu enerģiju
Ikviens saskaras ar kaut ko satraucošu vai emocionāli nogurdinošu, un noteiktos apstākļos šis elements bieži ir neizbēgams. Ja nevarat neatgriezeniski atbrīvoties no cēloņa, dodiet vismaz dienas atpūtu.
-
Izvairieties no zvaniem no draugiem, kuri jūsu dzīvē ienes negatīvismu, un atzvaniet viņiem nākamajā dienā. Izslēdziet e -pastu no pļāpīga kolēģa un atbildiet, tiklīdz jums ir emocionālā enerģija, lai tiktu galā ar šo personu.
Uzlādēšana 15. solis -
Ievietojiet rēķinus, bankas informāciju un citus finanšu dokumentus galda atvilktnē un neskatieties uz tiem līdz rītdienai.
Uzlādējiet 15. soli Bullet2
8. solis. Meditējiet un lūdzieties
Apņemieties pavadīt 5 līdz 20 minūtes meditācijas un/vai lūgšanas stāvoklī. Meditācija ir lieliska gan reliģiskiem, gan nereliģioziem indivīdiem, bet, ja jums ir stipra ticība, lūgšana šim procesam pievienos garīgi atdzīvinošu sastāvdaļu. Lai ko jūs izvēlētos, galvenais ir atbrīvoties no skumjām un negatīvisma.
3. metode no 3: Trešā metode: garīga uzlāde
Solis 1. Pārtrauciet vairākuzdevumu veikšanu
Pētījumi rāda, ka, veicot dubultu darbu, cilvēks var justies vairāk iztukšots un mazāk apmierināts. Jūs nevarēsit koncentrēties uz uzdevumiem, pie kuriem strādājat, un pat ja tos izpildāt diezgan labi, jūsu enerģija mēdz iztukšoties ātrāk nekā tad, ja strādājat pie tiem pa vienam.
2. solis. Ātri no tehnoloģijas
Savienojumam ar internetu 24 stundas 7 dienas ir daudz priekšrocību, taču tik augsts savienojuma līmenis ar ārpasauli var ātri izraisīt garīgu izsīkumu, pat ja jūs par to nezināt.
-
Saziņa ar daudziem cilvēkiem, kad esat "viens", nozīmē, ka jums nekad nav iespējas atpūsties un koncentrēties tikai uz sevi.
Uzlādēšana 18. solis -
Izslēdziet tālruni, izrakstieties no sociālo mediju kontiem un pilnībā izslēdziet datoru. Lai izvairītos no kārdinājuma restartēt ierīci, fiziski atkāpieties un atstājiet savu tehnoloģiju ierīci.
Uzlādējiet 18. soli. Bullet2
Solis 3. Sadaliet lielus mērķus mazos
Ja jūs koncentrējaties tikai uz ilgtermiņa mērķiem, jūs, visticamāk, apšaubīsit, cik daudz enerģijas un pūļu esat ieguldījis šajos mērķos, ja rezultāti šķiet tāli un minimāli. Sadalot savus mērķus mazos, īslaicīgos gabalos, jūs varat biežāk gūt prieku par daudziem maziem panākumiem. Savukārt tas ļaus vieglāk koncentrēties uz saviem lielajiem mērķiem.
Piemēram, ja sešu mēnešu laikā vēlaties zaudēt divus kreklu izmērus, pārtrauciet šo mērķi, cenšoties katru nedēļu zaudēt mārciņu vai divas
Solis 4. Izņemiet dažas lietas no sava grafika
Pat ja jums ir fiziskā enerģija, lai neatpaliktu no aizņemta grafika, jums, iespējams, nav garīgās enerģijas. Noņemiet no grafika to, kas jums nav vajadzīgs vai nevēlaties. Atbrīvojot vairāk laika, pat tikai dažas stundas katru mēnesi, jūs varat samazināt stresu prātā un palīdzēt vairāk koncentrēties.
Solis 5. Dienas beigās iztukšojiet "garīgo maisu"
Ja, ejot gulēt, mēdzat izdomāt uzdevumu sarakstu, veltiet laiku piezīmju grāmatiņā vai datorā pierakstiet, kas jums jādara. Tas atvieglos jūsu prāta un ķermeņa atpūtu.
Jūs pat varat iet soli tālāk, ieplānojot nākamās dienas notikumus tieši pirms gulētiešanas
6. solis. Samaziniet vajadzību pieņemt lēmumus
Lēmumu pieņemšanas process prasa daudz garīgās enerģijas, tāpēc lēmumu ierobežošana, kas jāpieņem, var ietaupīt enerģiju un dot jums vairāk enerģijas, kad tiek pieņemti lieli un neizbēgami lēmumi.
-
Lēmums pārsteidz no visām pusēm: vai brokastīs vēlaties graudaugu vai grauzdiņus? Vai jums vajadzētu valkāt melnas vai brūnas bikses? Vai jums vajadzētu pēc darba iziet kopā ar kolēģiem, ja viņi jūs uzaicina?
Uzlādēšana 22. solis -
Par laimi, lielākā daļa lēmumu, kas jums būs jāpieņem, ir diezgan mazsvarīgi, tāpēc pat tad, ja izdarīsit mazāk ideālu izvēli, nekādi būtiski zaudējumi nenotiks. Pieņemot šādus lēmumus, sekojiet savai sirdij un neuzdodiet vairāk jautājumu. Ietaupiet savu enerģiju un tērējiet to svarīgiem lēmumiem, kuriem ir ilgtermiņa sekas.
Uzlādējiet 22. soli. Bullet2 -
Jāatzīmē, ka pārāk daudz lēmumu pieņemšana var samazināt jūsu spēju domāt abstraktos apstākļos, plānos un fokusā.
Uzlādējiet 22. soli. Bullet3
