Vai dienas vidū jūtaties iztukšots un jums ir jācīnās, lai paveiktu darbu? Vai varbūt jums vienkārši vajag nedaudz papildu enerģijas, lai pabeigtu 10 lappušu rakstu, kas jums jāiesniedz rīt? Ir daudz vienkāršu un drošu veidu, kā ātri iegūt enerģiju.
Solis
1. metode no 3: ātrs risinājums
Solis 1. Dzeriet ūdeni
Dehidratācija ir izplatīts enerģijas izsīkuma cēlonis, ko var viegli ārstēt. Pat viegla dehidratācija var iztukšot enerģiju un pasliktināt spēju domāt un domāt. Ja jums trūkst enerģijas, mēģiniet dzert dažas glāzes ūdens kā pirmo risinājumu.
- Centieties dzert ūdeni visu dienu, ne tikai tad, kad esat izslāpis.
- Sievietēm vajadzētu dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, bet vīriešiem - 3 litrus.
- Pēc treniņa dzeriet vairāk ūdens, lai aizstātu no svīšanas zaudēto ūdeni vai ja lietojat tādus dzērienus kā kafija vai soda, kas var izraisīt dehidratāciju.
2. solis. Veiciet ātras pastaigas
Pastaigas 10 minūtes var palielināt enerģiju līdz 2 stundām. Papildu enerģija, kas iegūta, patērējot cukuru vai kofeīnu, ilgst tikai 1 stundu, un pēc tam tā, iespējams, krasi samazināsies, tāpēc jums paliks daudz mazāk enerģijas nekā iepriekš.
- Citi vingrinājumi, ko var veikt, lai palielinātu enerģiju 10 minūšu laikā, ir lecamaukla, dejas, kāpšana pa kāpnēm, lēcieni un pietupieni (pārmaiņus tupus un stāvus).
- Lai iegūtu papildu enerģiju, veiciet īsus vingrinājumus, kuriem nav jārada ķermeņa svīšana. Tikai kustinot ķermeni 10 minūtes, jūs varat palielināt enerģiju un noskaņojumu.
Solis 3. Pakļaujiet sevi saulei
Gaisma bloķē melatonīna - hormona, ko smadzenes izdala, ražošanu, lai radītu miegainību. Ja visu dienu atrodaties tumšā birojā vai klasē, jūsu smadzenes var domāt, ka ir gulētiešanas laiks, un atbrīvot hormonu melatonīnu, kas samazina enerģiju.
- Atpūtieties vai ēdiet pusdienas ārā.
- Ja varat, sēdiet pie loga, kad esat iekštelpās, lai visu dienu būtu saulē.
- Ja nevarat iziet ārā visu dienu vai saules gaismas ir ļoti maz (piemēram, ziemā, kad dienas ir īsākas), iegādājieties gaismas kārbu, kas ir lampa, kas atdarina saules gaismas ietekmi, lai to varētu izmantot, lai palielinātu enerģiju.
Solis 4. Ēdiet barojošu uzkodu
Sarežģītu ogļhidrātu kombinācija (piemēram, zaļie dārzeņi, pilngraudu maize, auzu pārslas, jogurts, āboli utt.) Un olbaltumvielas (piemēram, cietie augļi [rieksti], vistas gaļa, olas, tofu, siers utt.) Tas izraisa cukura līmeni asinīs palielināties, kas savukārt izraisa krasu enerģijas samazināšanos.
- Ķermenis sadala ogļhidrātus, kas pēc tam tiek absorbēti asinsritē, lai iegūtu enerģiju. Olbaltumvielas palēnina procesu, tāpēc cukura līmenis asinīs paliek stabils un iegūtā enerģija ilgst ilgāk.
- Banāni, aprikozes un datumi ir arī parocīgas uzkodas, kas palielina enerģiju.
Solis 5. Smejies
Skatoties īsu smieklīgu video vai lasot komiksu, kas izraisa smieklus, var mazināt spriedzi un palielināt enerģiju. Šī metode var arī padarīt jūs satrauktāku, lai risinātu izaicinošus projektus.
6. solis. Paņemiet 10-20 minūtes, lai iemigtu
Īss snaudiens ap pulksten 14:00 vai 15:00 var uzlabot kognitīvās spējas, radošumu un atmiņu, kā arī likt justies atvieglinātam un atsvaidzinātam. Tomēr nevajag gulēt pārāk ilgi, jo tas var izraisīt reiboni, nevis dot enerģiju.
- Ja jums ir laiks, 90 minūšu gulēšana ļauj ķermenim pabeigt vienu pilnu REM ciklu. Tādējādi jūs jutīsities vairāk atsvaidzināts un mazāk reibonis.
- Gulēt klusā, tumšā vietā, prom no cilvēkiem un pietiekami daudz vietas, lai apgultos.
- Ja nav ērtas vietas, kur gulēt, mēģiniet noliekt automašīnas sēdekli un valkāt aizsietas acis, lai izslēgtu gaismu.
7. solis. Ēd tumšo šokolādi
Šokolāde satur teobromīnu un kofeīnu, kas abi ir enerģijas pastiprinātāji. Kakao satur arī flavonoīdus, kas uzlabo garastāvokli. Tomēr neēdiet pārāk daudz šokolādes!
- Tādu pašu efektu var iegūt arī, patērējot piena šokolādi. Tomēr, jo tīrāka šokolāde, jo vairāk enerģijas tā iegūst.
- Pērciet šokolādes tāfelītes vai kastes. Izvairieties no šokolādes, kurai ir pievienots cukurs, piemēram, zefīrs, karamele utt.
8. solis. Izdzer 240 ml kafijas
Ir iemesls, kāpēc lielākā daļa cilvēku no rīta lieto kafiju, lai mazinātu miegainību: kafija ir bagāta ar kofeīnu, kas var uzlabot vielmaiņu, enerģiju un koncentrāciju. Diemžēl, lai gan šīs pozitīvās sekas var ātri izjust, blakusparādības ilgst daudz ilgāk, piemēram, nakts miega novēršana, kas ilgtermiņā noved pie enerģijas trūkuma.
- Nelietojiet vairāk par 240 ml kafijas dienā. Vai arī mēģiniet dzert mazāku kafijas daudzumu, bet biežāk, nevis vienu lielu porciju vienlaikus.
- Nepievienojiet cukuru. Cukurs paaugstina cukura līmeni asinīs, kā rezultātā enerģija strauji samazinās aptuveni 1 stundas laikā.
9. solis. Klausieties dziesmu
Ātras dziesmas klausīšanās pirms darba uzsākšanas vai pārtraukuma var palielināt motivāciju un modrību. Šī metode ir visefektīvākā, ja klausāmā dziesma jums patiešām patīk.
- Strādājot pie radoša projekta vai sarežģīta uzdevuma (piemēram, rakstot kursa darbu, lasot, mācoties eksāmenam utt.), Klausieties atkārtotas “fona” dziesmas.
- Strādājot, neklausieties populāras dziesmas vai vārdus. Smadzenes mēģinās apstrādāt abus vienlaikus, tāpēc jums būs grūti veikt darbu. Atpūtas laikā klausieties šāda veida dziesmas, lai atjaunotu enerģiju.
- Pieskaroties kāju pirkstiem, var iegūt nedaudz papildu enerģijas.
10. solis. Ieelpojiet dziļi svaigu citrusaugļu, laima vai citrona enerģiju palielinošajā aromātā
Kanēļa, rozmarīna un piparmētru aromāts var arī uzlabot koncentrēšanos, vienlaikus samazinot nogurumu.
11. solis. Atpūta
Lai gan jūs, iespējams, vēlēsities paveikt darbu pēc iespējas ātrāk, 5-10 minūšu pārtraukums var ātri palielināt jūsu enerģiju un vispārējo produktivitāti.
Ja lielāko daļu laika pavadāt sēžot, mēģiniet atpūsties 30 sekundes 4 reizes katru stundu un 14 minūtes ik pēc 2 stundām
2. metode no 3: ilgtermiņa risinājums
1. solis. Ēdiet veselīgas brokastis katru dienu
Tāpat kā mamma vienmēr teica, brokastis ir pārāk svarīgas, lai tās palaistu garām. Brokastis nodrošina nepieciešamo degvielu, lai visu rītu uzturētu enerģiju un pamodinātu vielmaiņu.
Brokastis, kas sastāv no pārtikas produktiem, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, ir visefektīvākais enerģijas pastiprinātājs. Ēdiet tādus pārtikas produktus kā graudaugi, kas bagāti ar šķiedrvielām, grauzdiņi, kas izgatavoti no dažādiem graudaugiem, un auzu pārslas
2. solis. Vingrojiet regulāri
Ir pierādīts, ka 20 minūšu fiziskās aktivitātes trīs reizes nedēļā ievērojami palielina enerģiju. Jums arī nav jāveic enerģiskas intensitātes vingrinājumi, piemēram, sprints, lai justos enerģiski. Vieglas un mērenas intensitātes vingrinājumi, piemēram, ātra iešana vai pastaigas, ir ļoti efektīvi pārvarējuši nogurumu.
Ja darba spējas ir samazinājušās līdz pulksten 15:00, mēģiniet vingrot dienas vidū. Šī metode var palielināt produktivitāti un pat radošumu
Solis 3. Izveidojiet regulāru miega ciklu
Miega trūkums bieži izraisa zemas enerģijas sajūtu. Viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt pietiekami daudz miega, ir pielāgoties ķermeņa dabiskajam miega režīmam vai diennakts ritmam. Iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs, ir svarīgi, lai pilnībā izmantotu nakts miega priekšrocības.
- Gulēšana un pamošanās vienlaikus ir patiesībā svarīgāka par vienādu miega daudzumu dažādos laikos.
- Ja pietiekami gulējat, varat pamosties bez modinātāja. Ja jūs joprojām paļaujaties uz modinātāju, lai jūs pamodinātu, jums vajadzētu iet gulēt agrāk.
Solis 4. Uzlabojiet savu uzturu, ēdot pārtiku, kas bagāta ar omega 3 taukskābēm un magniju
Lai uzturētu ķermeņa enerģiju, ir nepieciešams uzturēt normālu cukura līmeni asinīs un patērēt nepieciešamos vitamīnus un barības vielas.
- Omega 3 taukskābes ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā lasis, kāposti, Briseles kāposti, valrieksti un linu sēklas. Omega 3 taukskābes nodrošina enerģiju šūnu darbībai, samazina iekaisumu un uzlabo izziņas spējas.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ir tumši lapu dārzeņi, Indijas rieksti un veseli graudi. Magnijam ir svarīga loma enerģijas ražošanā. Bez magnija ķermeņa šūnas nevar pārvērst degvielu lietderīgā enerģijā.
- Pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz kaloriju, lai veiktu ikdienas aktivitātes.
- Mēģiniet iegūt vitamīnus un barības vielas, ēdot pārtiku, nevis lietojot uztura bagātinātājus.
5. Atmest smēķēšanu
Var gadīties, ka jūs saņemat nelielu enerģiju no cigaretēs esošā nikotīna. Tomēr smēķēšana faktiski izraisa ķermeņa noguruma sajūtu.
Smēķēšana bojā trauslos plaušu audus un piesārņo asinsriti ar oglekļa monoksīdu, pasliktinot organisma spēju absorbēt un izplatīt skābekli, kas ir svarīga degviela, visā ķermeņa muskuļos (ieskaitot smadzenes)
6. solis. Apmeklējiet ārstu
Ja šķiet, ka nogurums neatbrīvojas, jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt ārstu. Ārsti var veikt padziļinātas pārbaudes, lai atrastu noguruma cēloni un noteiktu, vai stāvoklis ir nopietnākas slimības simptoms.
3. metode no 3: lietas, no kurām jāizvairās
1. solis. Palieciet prom no vienkāršiem cukuriem, kas atrodami konfektēs, sodā un citos saldos ēdienos un dzērienos
Vienkāršie cukuri pārāk ātri uzsūcas asinsritē, izraisot paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Enerģija arī palielinās, bet ļoti īsi. Krasais enerģijas kritums, kas rodas pēc vienkāršu cukuru lietošanas, atstāj daudz mazāk enerģijas nekā iepriekš.
- Cukura līmenis asinīs, kas iet uz augšu un uz leju kā jojo, palielinās vēlmi iegūt vairāk enerģijas un pārtikas. Lai enerģija nekristu krasi, saldie ēdieni ar ļoti zemu uzturvērtību ir jāēd nepārtraukti, kas savukārt izraisa svara pieaugumu. Lielas slodzes, kas rodas, pārvietojot pārāk taukainu ķermeni, pasliktina nogurumu.
- Uzmanīgi izlasiet informāciju par cukura saturu un sastāvdaļām, kas norādītas visu jūsu iegādāto pārstrādāto pārtikas produktu iepakojuma etiķetēs. Pārstrādātajā pārtikā bieži ir daudz vienkāršu cukuru.
- Citi vienkāršo cukuru avoti ir kļavu sīrups, melase, apelsīnu sula, galda cukurs un brūnais cukurs.
2. Palieciet prom no enerģijas dzērieniem
Enerģijas dzērieni bieži apvieno lielu daudzumu kofeīna vai tamlīdzīgas piedevas, piemēram, guarānu, ar pārmērīgu cukura daudzumu. Pat īslaicīga lietošana var izraisīt smagu dehidratāciju, paaugstinātu asinsspiedienu, kairinājumu un neregulāru sirdsdarbību.
- Regulāra enerģijas dzērienu lietošana izraisa nelabumu, vemšanu, reiboni un trīci.
- Ja dzerat enerģijas dzērienus, lai nemodinātu sevi, pārliecinieties, ka zināt, kā jūsu ķermenis reaģē uz kofeīnu. Pērciet enerģijas dzērienus, kas satur mazāk cukura, un dzeriet pamazām.
3. Palieciet prom no cilvēkiem, kuri jūs stresa
Stresa sajūta ir drošs veids, kā iztukšot enerģiju. Atrodoties dažu cilvēku tuvumā, var rasties fiziska stresa reakcija, kas iztukšo enerģiju un izraisa nogurumu vai reiboni un varbūt pat galvassāpes.
- Jūs ne vienmēr varat kontrolēt citus cilvēkus; var būt nepatīkami skolotāji vai neizbēgami radinieki. Tomēr dariet visu iespējamo, lai pavadītu laiku kopā ar cilvēkiem, kuri ir pozitīvi vai var likt jums justies labāk.
- Kad jums ir jāsazinās ar cilvēkiem, kuri jums rada stresu, mēģiniet dziļi elpot. Atcerieties, ka personas attieksme ir saistīta ar viņu pašu, nekāda sakara ar jums. Saglabājiet mijiedarbību pēc iespējas neitrālu un izvairieties no ievilkšanās personas drāmā.
Saistīts raksts
- Kā palielināt enerģiju
- Kā palielināt vielmaiņu
