Glutamīns ir aminoskābe, ko izmanto olbaltumvielu ražošanai. Glutamīns ir būtisks muskuļu spēkam, izturībai un atjaunošanai. Lai gan glutamīns tiek ražots organismā un to var iegūt ar pārtiku, ķermenis nespēj saražot pietiekamu daudzumu sava glutamīna, ja ķermenis ir pakļauts stresam neatkarīgi no tā, vai to izraisa intensīva fiziskā slodze, slimība vai ievainojums. Izpildiet šīs darbības, lai uzzinātu, kā lietot glutamīna piedevu.
Solis
1. metode no 2: izpratne par glutamīnu
1. solis. Ziniet lietas par glutamīnu
Glutamīns ir aminoskābe, kas tiek ražota organismā. Aminoskābes ir olbaltumvielu celtniecības bloki, kas ir svarīgi šūnu augšanas un funkcijas regulēšanai. Jo īpaši glutamīns palīdz izvadīt no ķermeņa atkritumus, kas pazīstami arī kā amonjaks. Glutamīns arī palīdz jūsu imūnsistēmai un gremošanai.
Ķermenī glutamīns tiek uzglabāts muskuļos un plaušās
2. Meklējiet dabiskos glutamīna avotus
Ķermenis parasti iegūst lielāko daļu glutamīna, ražojot pašu vielu un katru dienu uzņemot pārtiku. Tomēr, ja ķermenis ir pakļauts stresam, traumām vai infekcijai, jūsu organisms nespēj ražot pietiekamu daudzumu glutamīna. Ja tas notiek, ir divi veidi, kā iegūt papildu glutamīnu.
Jūs to varat dabiski iegūt, ievērojot diētu, ko papildina pārtikas produktu, kas bagāti ar glutamīnu, palielināšana. Glutamīnu dabiski satur pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, piens, zivis, gaļa, rieksti. Glutamīnu var iegūt arī no dārzeņiem, piemēram, spinātiem, kāpostiem un pētersīļiem. Lai gan šie pārtikas produkti nodrošina organismu ar glutamīnu, tie nesniedz tik daudz glutamīna kā uztura bagātinātāji
Solis 3. Jautājiet savam ārstam par glutamīna piedevām
Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz glutamīna ar pārtiku vai ja jums ir nepieciešams papildu glutamīns paaugstināta ķermeņa stresa dēļ, jautājiet savam ārstam par glutamīna piedevu. Deva un veids, kas jums jālieto, ir ļoti atšķirīgs atkarībā no jūsu veselības problēmas. Jūsu ārsts var pateikt, vai šī ārstēšanas forma ir piemērota, un var pateikt, cik daudz glutamīna Jums vajadzētu lietot.
- Parasti izmantoto piedevu deva ir 5-10 grami dienā, kas parasti tiek sadalīta trīs devās dienā. Tomēr ārsts var arī lūgt patērēt līdz 14 gramiem dienā. Paturiet prātā, ka ir daži nosacījumi, kas prasa lielākas devas. Nelietojiet lielāku devu, ja vien ārsts to nav ieteicis.
- Glutamīna piedevas tiek izmantotas dažādām veselības problēmām, taču ne visas no tām ir balstītas uz pamatīgiem pētījumiem.
Solis 4. Apsveriet iespēju izmēģināt dažādas piedevu formas
Lai gan jums vajadzētu lūgt papildinājumu savam ārstam, glutamīna piedevas parasti ir pieejamas bezrecepšu aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos. Šis papildinājums parasti ir pieejams L-glutamīna veidā un var būt daļa no proteīna piedevas. Uztura bagātinātāja saturs jānorāda uz iepakojuma neatkarīgi no tā, vai produkts ir izgatavots no dabīgām vai sintētiskām sastāvdaļām. Šķiet, ka daudzas piedevas ir iegūtas no augiem, tāpēc tajās nav dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļu, taču vienmēr pārbaudiet etiķeti.
Glutamīns ir pieejams kapsulu, pulvera, šķidruma un tablešu veidā. Pulveris un šķidras formas var būt labāka izvēle cilvēkiem, kuriem ir apgrūtināta rīšana vai kuri lieto šo papildinājumu stomatīta ārstēšanai
Solis 5. Pareizi lietojiet glutamīna piedevas
Ir daži noteikumi, kas jums jāievēro, lietojot glutamīnu. Glutamīna piedevas var lietot kopā ar ēdienu vai bez tā, taču pārliecinieties, ka nelietojat tos kopā ar karstu ēdienu vai dzērienu. Iemesls ir tāds, ka glutamīns ir aminoskābe, ko var ietekmēt temperatūra. Glutamīns jālieto tikai ar aukstiem vai istabas temperatūras šķidrumiem.
Glutamīna piedevas pulvera vai šķidrā veidā var sajaukt ar ūdeni vai sulām ar zemu skābumu, piemēram, burkānu vai ābolu sulu. Nejauciet to ar citrusaugļu grupas sulām, piemēram, greipfrūtu un apelsīniem, jo šie augļi ir skābāki. Nekad nejauciet šķidru vai pulverveida glutamīnu ar karstiem dzērieniem, jo karstums noņem aminoskābes
6. solis. Ziniet blakusparādības un brīdinājumus
Tā kā glutamīns tiek dabiski ražots organismā, reti sastopamas negatīvas blakusparādības. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no pārmērīga glutamīna patēriņa, jo tas var izraisīt gremošanas traucējumus. Jums arī jākonsultējas ar savu ārstu pirms glutamīna lietošanas, ja Jums ir aknu vai nieru slimība vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Jums var būt nepieciešams samazināt devu vai pilnībā pārtraukt glutamīna lietošanu.
- Lūdzu, ņemiet vērā, ka glutamīns pilnīgi atšķiras no glutamāta, glutamīnskābes, mononātrija glutamāta un lipekļa. Tāpēc cilvēkiem, kuri cieš no lipekļa nepanesības, nav jāuztraucas par nevēlamu reakciju, lietojot glutamīnu.
- Tomēr dažos gadījumos, lietojot glutamīnu, cilvēkiem var rasties blakusparādības. Simptomi ir sāpes vēderā, vemšana, galvassāpes, svīšana un locītavu sāpes. Ja tas notiek, jums nekavējoties jāpārtrauc glutamīna lietošana.
2. metode no 2: Glutamīna lietošana noteiktās situācijās
1. solis. Izmantojiet glutamīnu brūču dzīšanā
Glutamīna piedevas bieži lieto, lai ārstētu cilvēkus, kuri cietuši no traumas. Kortizols, hormons, kas izdalās, kad ķermenis ir pakļauts stresam traumu, apdegumu un infekcijas dēļ, izraisa glutamīna ražošanas samazināšanos. Daži pētījumi liecina, ka glutamīna piedevas palīdz stiprināt imūnsistēmu, kas palīdz cīnīties ar brūču blakusparādībām.
Glutamīns arī palīdz samazināt infekciju. Glutamīna dabiskās muskuļu papildināšanas īpašības padara to ļoti efektīvu arī pacientiem, kuri ir guvuši apdegumus vai kuriem veikta operācija
2. solis. Lietojiet glutamīnu ķermeņa veidošanai
Glutamīns ir populārs kultūrisma papildinājums. Tāpat kā jūsu ķermenis izjūt stresu no traumas, jūsu ķermenis arī piedzīvos stresu, kad to veidosit. Lielākajai daļai cilvēku tiek pieņemts, ka šis uztura bagātinātājs palīdzēs atjaunot izturību un stiprināt muskuļus, kas ir pārspīlēti ar ļoti smagu vingrinājumu.
Lai gan šī ir populāra metode, nav veikti pārliecinoši pētījumi ar pierādījumiem par tās izmantošanu ķermeņa veidošanā
Solis 3. Palieliniet zemo glutamīna līmeni vēža dēļ
Vēža slimniekiem organismā bieži ir zems glutamīna līmenis. Šī iemesla dēļ tiek veikti pētījumi, lai noskaidrotu, kā glutamīna papildināšana var palīdzēt cilvēkiem ar vēzi. Pašlaik to lieto pacientiem ar nepietiekamu uzturu, kuri tiek ārstēti, kā arī pacientiem, kuriem tiek veikta kaulu smadzeņu transplantācija.
Daži pētījumi liecina, ka glutamīna piedevas var palīdzēt ārstēt stomatītu, kas ir mutes gļotādas iekaisums, un caureju, kas saistīta ar ķīmijterapiju
Solis 4. Ārstējiet citas veselības problēmas
Pētnieki uzskata, ka glutamīns var palīdzēt ārstēt vairākas citas veselības problēmas. Zarnu iekaisumu (IBD), kas ietver čūlaino kolītu (resnās zarnas vai resnās un taisnās zarnas iekaisumu) un Krona slimību, var ārstēt ar glutamīnu. Tas ir tāpēc, ka glutamīnam ir nozīme gļotādas, kas ir gremošanas trakta oderējums, aizsardzībā. Lietojiet vienu 5 gramu glutamīna tableti sešas reizes dienā iekšķīgi līdz 16 nedēļām. Lietošanas laiks ir ierobežots, jo šī deva ir daudz lielāka par parasto devu.
- Neskatoties uz to, ka glutamīns var palīdzēt ārstēt caureju un gļotādas iekaisumu pie mutes, pētījumi nav pierādījuši, ka glutamīns ir noderīgs citu gremošanas problēmu, piemēram, Krona slimības, ārstēšanā.
- Glutamīns var palīdzēt arī HIV/AIDS ārstēšanā. Daži pētījumi liecina, ka glutamīna piedevas papildus citiem uztura bagātinātājiem var palielināt ķermeņa svaru un muskuļu masu. Tas ir svarīgi, jo cilvēkiem ar HIV/AIDS bieži rodas smags svara zudums un muskuļu masas zudums. Turklāt glutamīna piedevas var palīdzēt cilvēkiem ar HIV/AIDS labāk absorbēt barības vielas, kas ir šīs veselības problēmas galvenais mērķis.
