Viens no veidiem, kā sākt ikdienas aktivitātes, ir veikt rīta rutīnu. Ja jums bieži jāsteidzas vai esat ļoti aizņemts no rīta, sāciet rutīnu, lai visas dienas garumā justos mierīgāk un ērtāk. Daudziem no mums ir grūti vai nepazīstami īstenot aktivitāšu grafiku, taču ikviens var iemācīties un pierast pie ikdienas rutīnas kā ikdienas ieraduma.
Solis
1. metode no 4: rutīnas noteikšana
1. solis. Sāciet pierakstīt visas lietas, kas jums jādara no rīta
Tādā veidā jūs varat novērtēt, cik daudz laika būs nepieciešams, lai veiktu visas rīta aktivitātes, un pēc tam sastādīt grafiku.
- Pierakstiet visas svarīgās darbības, kurām jums jāpiešķir prioritāte, piemēram: dušā iešana, brokastis, citu pamodināšana, pusdienu gatavošana, somas salikšana utt.
- Ja nepieciešams, pievienojiet citas aktivitātes, piemēram: e -pasta vai avīzes lasīšana, mājdzīvnieku barošana, trauku mazgāšana, veļas mazgāšana, guļamistabas sakārtošana utt.
- Iepazīstieties ar saviem ieradumiem un atbilstoši plānojiet. Apsveriet, vai esat pieradis atpūsties no rīta (prasa vairāk laika) vai strauju tempu (veicot daudz darbību īsā laikā).
- Lai iegūtu vislabāko iespējamo grafiku, pēc iespējas izsvītrojiet mazāk noderīgas aktivitātes.
2. solis. Veiciet izmēģinājumu, veicot rīta aktivitātes saskaņā ar grafika projektu
Pirms rīta rutīnas īstenošanas veiciet pārbaudi dažas nedēļas iepriekš. Izveidojiet plānu, lai sāktu darbu. (Pielāgojiet sekojošo grafiku darbībām, kas jāveic katru rītu.)
- 5.00–5.30: agri celieties, saklājieties gultā, no rīta nomazgājieties dušā.
- 5.30–6.00: pamodiniet bērnus vai citus, pārliecinieties, ka viņi ir nomodā, pagatavojiet brokastis, sagatavojiet bērniem pusdienas.
- 6.00–6.30: brokastis, kamēr bērni iet dušā un gatavojas skolai.
- 6.30–7.00: aizvediet bērnus uz skolu vai autobusa pieturu.
- 7.00–8.00: turpiniet ceļu uz biroju.
3. Izveidojiet miega grafiku
Viens svarīgs rīta rutīnas noteikšanas aspekts ir pieturēšanās pie gulētiešanas grafika un agra celšanās.
- Nosakiet, cik stundas jums vajadzētu gulēt.
- No rīta atvēliet pietiekami daudz laika, lai jums nebūtu jāsteidzas gatavoties.
- Ievērojiet šo miega grafiku katru dienu (ieskaitot nedēļas nogales), lai pierastu pie tā.
- Neguliet, klausoties mūziku vai citas skaņas (TV, radio utt.), Jo tas pasliktinās miega kvalitāti.
- Glabājiet elektroniskās ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, jo gaisma negatīvi ietekmē miega kvalitāti. Turklāt elektroniskās ierīces stimulēs smadzenes, tāpēc ir grūti nomierināties.
Solis 4. Pakāpeniski piemērojiet ikdienas grafiku
Varbūt jums ir nepieciešams pārejas periods, lai pārplānotu savus neplānotos darbības paradumus par ieplānotu rutīnu. Pamazām ieejiet rīta rutīnā vairāku nedēļu laikā, līdz pierodat.
- Sāciet ar regulāru grafiku dažām nedēļas dienām un pēc tam pakāpeniski pievienojiet dažas dienas, līdz varat to darīt katru dienu, ieskaitot nedēļas nogales.
- Pievērsiet uzmanību noderīgām un nevajadzīgām aktivitātēm un attiecīgi pielāgojiet savu grafiku.
- Pārbaudiet, vai ir traucējoši faktori vai šķēršļi, kas traucē jūsu ikdienai, un strādājiet, lai tos pārvarētu.
2. metode no 4: grafika sastādīšana rītdienai
1. solis. Nosakiet aktivitāti, ko veiksit rīt no rīta, un kāds ir mērķis
Iedomājieties, kādas aktivitātes jums jāveic rīt no rīta, lai garīgi sagatavotos. Turklāt jūs jau zināt, kādas aktivitātes prasīs daudz laika, lai to varētu izdarīt iepriekšējā vakarā.
- Ierakstiet tikšanās vai sapulču grafikus savā dienasgrāmatā, mobilajā tālrunī vai citā ierīcē.
- Pierakstiet arī citus svarīgus grafikus, piemēram: bērnu uzņemšana skolā vai svarīgi uzdevumi, kas jāveic.
Solis 2. Pabeigt uzdevumus, kas aizņems daudz laika no rīta pirms gulētiešanas naktī
Ja visu šo laiku jūsu rīta rutīna ir ļoti laikietilpīga, vispirms izpildiet uzdevumus, ko varat veikt pirms gulētiešanas naktī. Tādējādi jūs nesteidzaties un no rīta esat brīvs no stresa.
- Rīt no rīta izvēlieties apģērbu un apavus, kurus vēlaties valkāt.
- Piepildiet tējkannu vai iestatiet kafijas pagatavošanas modinātāju.
- Pagatavojiet un sagatavojiet atnesamo ēdienu.
- Ielieciet somā visas lietas, ko parasti nēsājat.
- Saglabājiet automašīnas atslēgas, autobusa biļetes vai visu citu nepieciešamo, lai jūs varētu nokļūt galamērķī.
- Sagatavojiet tualetes piederumus vannas istabā.
3. Izveidojiet vingrinājumu grafiku
Cilvēkiem, kuriem ir grūtības regulāri vingrot, vienu dienu iepriekš sastādiet vingrojumu plānu. Jūs, iespējams, būsit uzcītīgāks vingrošanā, ja šī aktivitāte būs kļuvusi par jūsu ikdienas sastāvdaļu.
- Nosakiet prakses stundas, ilgumu un vietu.
- Sazinieties ar draugiem, kuri kopā trenēsies, lai apstiprinātu treniņu grafiku.
- Sagatavojiet trenažierus somā vienu dienu iepriekš.
3. metode no 4: mosties ar atsvaidzinātu ķermeni un prātu
1. solis. Nosakiet labāko pamodināšanas veidu
Ikvienam ir atšķirīgs ieradums celties no rīta. Ir cilvēki, kuri dod priekšroku mierīgai rīta pamošanās brīdim, bet citi dodas tieši pie aktivitātēm, klausoties mūziku vai ieslēdzot televizoru. Rīta rutīna šķiet jautrāka un vieglāka, ja darāt to tā, kā jums vislabāk patīk.
- Iestatiet taimeri, lai jūsu elektroniskā ierīce (mūzikas atskaņotājs vai televizors) izslēgtos, kad jums jāceļas no rīta.
- Saglabājiet elektroniskās ierīces, lai jūs neinteresētu to izmantošana, kad pamostaties no rīta.
- Izejiet no guļamistabas, tiklīdz pamostaties, lai nevēlētos atkal gulēt.
2. solis. Kustieties vai dodieties tieši vingrot
Šī metode ne tikai liek jums pārvietoties, bet arī ir laba veselības saglabāšanai.
- Nekavējoties saklājiet gultu.
- Pabeigt uzdevumus, kas netika veikti iepriekšējā vakarā, piemēram, uzglabāt galda piederumus vai salocīt mazgātas drēbes.
- Izstiepieties dažas minūtes, lai jūsu ķermenis būtu gatavs darbībai.
- Veiciet dažas vingrošanas kustības, piemēram, lēkšanu ar zvaigznēm vai atspiešanos.
Solis 3. Meditējiet vai dažas minūtes pabūt vienatnē
Veltiet laiku, lai nomierinātu prātu un plānotu aktivitātes, kuras darīsit visas dienas garumā, īpaši, ja jūsu grafiks ir ļoti drudžains un saspringts.
- Atrodiet klusu vietu, kur kādu laiku pabūt vienatnē. Izvēlieties vietu, kur nav citu cilvēku, mājdzīvnieku un elektronisko ierīču skaņas.
- Pārliecinieties, ka nekas netraucē, ja vien dodat laiku.
Solis 4. Ēd brokastis
Mēs visi esam dzirdējuši ziņu, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte un tā ir taisnība! Mūsu ķermenim un smadzenēm ir nepieciešams uzņemt kalorijas pēc 8-12 stundu badošanās.
- Plānojiet savu brokastu ēdienkarti iepriekšējā vakarā, lai būtu vieglāk sagatavoties no rīta.
- Pirms brokastīm ēdiet vienu glāzi ūdens, jo ūdenim ir daudz ieguvumu veselībai.
- Izvēlieties veselīgu pārtiku un dzērienus, kas ir barojoši un nodrošina vislabāko enerģijas avotu visas dienas garumā, piemēram: augļi, piena produkti ar zemu tauku saturu, olbaltumvielas (olas, beztauku gaļa, soja) un veseli graudi.
4. metode no 4: skriešana vai rīta rutīnas noteikšana
1. solis. Pārskatiet savu grafiku, ja to ir grūti ievērot
Pat visdisciplinētākajiem cilvēkiem dažreiz ir grūtības pieturēties pie rutīnas. Mēģiniet noskaidrot, kāpēc neesat veicis ikdienas rutīnu atbilstoši savam grafikam, un pēc tam izlabojiet to.
- Pievērsiet uzmanību šķēršļiem un traucēkļiem, kas bieži traucē jūsu ikdienas gaitām.
- Ziniet, kas notiek, ja jūs nepaliekat pie rutīnas (neapmierināts, novēlots), lai iegūtu motivāciju.
2. solis. Izveidojiet jautru ikdienas rutīnu
Atrodiet veidus, kā saglabāt motivāciju, lai jums būtu vieglāk pieturēties pie rutīnas.
- Sagatavojiet brokastis, noteiktās dienās pagatavojot iecienītākos dzērienus un īpašas ēdienkartes, piemēram, augstas kvalitātes kafiju vai pagatavojot iecienītāko augļu sulu.
- Atvēliet īpašu laiku, lai atvēsinātos un pabūt vienatnē, ja šī ir jūsu iecienītākā aktivitāte no rīta.
- Lasiet motivējošus ziņojumus, lai jūs vairāk satrauktu progress.
- Padomājiet par rutīnas priekšrocībām un prieku, ko jūs gūsit, to darot.
Solis 3. Tikt galā ar zaudējumiem
Varbūt jūs jūtaties apmaldījies, jo, veicot rīta rutīnu, jums nav laika darīt jautras lietas. Mēģiniet to apzināties un atrast risinājumus, lai zaudējumi neietekmētu motivāciju.
- Ieradieties gulēt agri vakarā, ja miega trūkuma dēļ jūtaties viegli noguris.
- Mēģiniet atrast laiku, lai būtu kopā ar cilvēkiem, kuri jūtas atstāti novārtā, jo jums jāiziet rīta rutīna.
4. solis. Ierakstiet rutīnas grafika izpildi
Jūs varat veikt piezīmes grāmatā vai izmantot elektroniskās ierīces kā vizuālu dokumentāciju, lai jūs būtu motivēti ievērot savu grafiku.
- Veiciet piezīmes no darbības sākuma, lai jūs varētu redzēt progresu.
- Saglabājiet žurnālu, lai ierakstītu savas aktivitātes katru dienu, katru nedēļu un katru mēnesi.
5. Atrodiet draugus, kuri ir gatavi palīdzēt
Lūdziet atbalstu draugam, kurš arī vēlas ieviest regulāru grafiku, vai kādam, kurš ir pieradis pieturēties pie grafika un spēj labi vadīt rutīnu.
- Lūdziet viņiem ieteikumus, lai arī jūs varētu iekļūt labā rutīnā.
- Uzaiciniet draugus (kuri vēlas darīt rutīnu), lai apspriestu progresu un iedrošinātu viens otru.
Padomi
- Pat ja tas ir grūti, pieturieties pie rutīnas ar disciplīnu jau no paša sākuma, jo pēc mēneša pieradīsiet.
- Nepārsitiet sevi, ja neveicat darbības, kas nav plānotas.
- Apbalvojiet sevi par panākumiem.
- Ja esat atvaļinājumā, vēlreiz veiciet rīta režīmu pagājušajā nedēļā, lai būtu vieglāk pielāgoties.
- Katru rītu veiciet stiepšanās, lai saliektu ķermeni. Pirms stiepšanās praktizēšanas neaizmirstiet iesildīties.
- No rīta pamostoties izdzeriet vienu glāzi ūdens, lai ķermenis būtu svaigāks un sāktu vielmaiņu.
- Pieradiniet staigāt un elpot svaigu gaisu ārā katru rītu, jo mūsu ķermenim pēc visas nakts miega ir nepieciešams svaigs gaiss.
