Ja vēlaties sevi iepriecināt, jums ir jāzina, ko vēlaties, un jābūt ērtai, lai apliecinātu savas vajadzības. Jums ir jābūt arī pozitīvai domāšanai, jārīkojas, lai dzīvotu laimīgāku dzīvi, un jārūpējas par sevi, pat ja jums ir grūta nedēļa. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs zināt, ka laimi būs viegli sasniegt, ja esat gatavs pielikt pūles.
Solis
1. daļa no 3: Perspektīvu maiņa
1. solis. Esiet cilvēks, kāds vēlaties būt
Ja jūs patiešām vēlaties padarīt sevi laimīgu, tad labākais, ko varat darīt, ir būt tādam, kāds patiesībā esat. Tas nozīmē, ka jūs nekļūstat par tādu cilvēku, par kādu jūsu mīļākais, vecāki, kolēģi vai draugi vēlas, lai jūs kļūtu, bet par personu, kuru jūtaties patiesi kā jūs. Ja jums liekas, ka jūs viltojaties vai vienmēr nēsājat masku, tad jūs nekad nevarēsit izbaudīt dzīvi vai būt patiesi laimīgs.
- Varbūt jūs pat neapzināties, ka neesat tas, kas patiesībā esat, kamēr neapstājaties un neapdomājat. Nākamreiz izejot ārā, pajautājiet sev, vai tiešām esat tas cilvēks, kas vēlaties būt.
- Protams, ir reizes, kad jums ir jāuzvedas noteiktā veidā, lai ievērotu sociāli atbilstošu uzvedību; piemēram, jums nevajadzētu lēkt uz sava galda vai skolas galda, lai būtu tas, kas jūs patiesībā esat. Bet kopumā jums vajadzētu izmantot pēc iespējas vairāk iespēju būt pašam.
Solis 2. Domājiet pozitīvi
Pat ja jums šķiet, ka dažreiz nav iespējams domāt pozitīvi, jūs varat aktīvi censties būt pozitīvs neatkarīgi no apstākļiem. Ja jūs vēlaties spēt domāt pozitīvi, jums tikai jākoncentrējas uz lietām, par kurām esat pateicīgs un kas jums patīk, un iemācieties neļauties negatīvajam. Ja jūs koncentrēsities uz runāšanu un domājat par labajām lietām dzīvē, jums būs tendence justies optimistiski.
- Ja nejauši pievienojat negatīvu komentāru, mēģiniet to novērst ar diviem vai trim pozitīviem komentāriem.
- Cenšoties smaidīt, jūs ne tikai priecēsit apkārtējos, bet arī jūs būsit laimīgāki.
- Lai gan dažreiz sūdzēšanās var likt jums justies labāk, ja tas kļūst par ieradumu, tad, protams, jums būs tendence justies pesimistiski.
Solis 3. Izbaudi savu dzīvi tajā brīdī
Viens veids, kā padarīt sevi laimīgu, ir koncentrēties uz pasauli tieši jūsu priekšā, nevis uztraukties par pagātni vai nākotni. Lai gan dažreiz nav viegli aizmirst pagātnes kļūdas vai pārstāt uztraukties par nākotni, jo vairāk jūs iemācīsities koncentrēties uz tagadni, jo lielāka iespēja, ka jūs kļūsit laimīgs. Jūs varat iestatīt noteiktus dienas laikus, lai uztrauktos par nākotni vai raizētos par pagātni, taču šīs domas ir jāatmet malā, ja vēlaties izbaudīt ikdienas dzīves mijiedarbību.
- Ja jums šobrīd ir grūti izbaudīt dzīvi, izmēģiniet jogu vai meditāciju. Šīs ikdienas aktivitātes var palīdzēt jums justies koncentrētam.
- Padomājiet par to: tāpēc darbā radās problēma, un tagad tas liedz jums izbaudīt laiku kopā ar ģimeni. Kāpēc nešķirt abus, nevis ļaut vienam notikumam sabojāt nākamo?
- Turklāt, ja vairāk koncentrēsities uz pašreizējo brīdi, jūs būsiet vairāk noskaņots uz savu darbu un labāk uzklausīsit cilvēkus savā dzīvē.
Solis 4. Esiet pateicīgs par to, kas jums ir
Vēl viens veids, kā padarīt sevi laimīgu, ir noteikt pateicību par prioritāti. Apsēdieties ar papīra lapu un pierakstiet visas lietas, par kurām esat pateicīgs; pasaki sev, ka neapstāsies, kamēr viena lapa nebūs pilna. Veltiet laiku, lai skaļi izlasītu savus pateicības punktus, un patiesi esiet pateicīgi par visiem dzīves priekiem un laimi; Jūs varat būt pateicīgs par kaut ko tik svarīgu kā jūsu veselība, kā arī par kaut ko vienkāršāku, piemēram, par labu kafiju iecienītākajā ceļmalas kafejnīcā.
- Iemācieties attīstīt pateicību. Kad ar jums notiek kaut kas patīkams, atzīmējiet, cik pateicīgs jūs par to esat; ja jūs pievērsīsit uzmanību visām lietām, par kurām jums jābūt pateicīgiem, jūs sapratīsit, ka ir daudz vairāk, kas var padarīt jūs laimīgu, nekā jūs varētu domāt.
- Veltiet laiku, lai pateiktos cilvēkiem par to, ko viņi ir izdarījuši jūsu labā - lieli vai mazi. Šī darbība parāda, ka jūs pievēršat uzmanību.
5. solis. Atkāpieties no pašreizējās situācijas
Vēl viens veids, kā padarīt sevi laimīgu, ir iegūt perspektīvu. Sper soli atpakaļ un paskaties uz savu situāciju no malas; Jāatzīst, ka varbūt jums pēdējā laikā ir radušās problēmas attiecībās vai esat pārslogots, taču kopumā jums ir pajumte, jūsu dzīvē ir mīlestība un prieks, kā arī daudz kas cits, par ko būt pateicīgam. Ir viegli justies nožēlojamam, ja dzīvē notiek viena vai divas lietas, bet, ja jūs vēlaties pierast pie laimes, tad jums ir jāmācās skatīties uz kopējo ainu.
- Tas var būt pēdējais, ko vēlaties dzirdēt, kad patiešām jūtaties nomākts, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka no malas jūsu dzīve var izskatīties diezgan labi, pat ja jums tā nepatīk.
- Pat tas, ka jums ir piekļuve internetam un šeit varat atrast palīdzību, ir zīme, ka jūsu situācija nav tik nopietna, kā jūs varētu domāt.
6. solis. Ļaujiet sev justies ērtāk, būdams savtīgs
Viens no iemesliem, kāpēc jums liekas, ka nevarat sevi padarīt laimīgu, ir tas, ka jūs vienmēr izvirzat citus cilvēkus pirmajā vietā. Tagad tas nenozīmē, ka jums ir jāatliek visi pārējie malā un jāgrib būt tikai pirmajam, bet patiesībā tas nozīmē, ka jums ir jāvelta laiks pārdomām par saviem mērķiem, vēlmēm un vajadzībām. Ja jūs vienmēr savus draugus, partnerus un ģimenes locekļus izvirzāt augstāk par sevi, tad jums vajadzētu atrast veidus, kā panākt kompromisu un padarīt sevi laimīgāku.
- Ja jūtat, ka esat attiecībās, kurās upurējat visu sava partnera labā, runājiet par to. Jūs nevarat dzīvot tā mūžīgi, ja vēlaties būt laimīgs.
- Iemācieties izteikt savu viedokli. Ja pēdējās piecās reizēs jūsu draugi ir izvēlējušies, kuras filmas skatīties kopā, tad tagad ir jūsu kārta izlemt. Ja jūs sāksit apliecināt savas vēlmes ar sīkumiem, drīz varēsit pieņemt lielākus lēmumus.
Solis 7. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kas liek tev justies labi par sevi
Viens veids, kā mainīt savu skatījumu uz labo pusi, ir pavadīt vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies kā lieliskam cilvēkam, kurš spēj darīt lielas lietas. Ja jūs visu laiku pavadāt kopā ar cilvēkiem, kuri jūs nomāc vai liek justies, ka neko nevarat paveikt viens pats, tad diez vai drīz varēsit sevi iepriecināt.
- Novērtējiet savu situāciju. Paskatieties sev apkārt un pamaniet, kas patiešām liek jums justies labi par sevi un kurš liek jums justies slikti. Ja atklājat, ka lielāko daļu laika pavadāt kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies nepietiekami, ir pienācis laiks šķirties.
- Ir gandrīz neiespējami būt laimīgam, ja visi apkārtējie liek jums justies bezvērtīgiem. Lai gan var būt sāpīgi pārtraukt saites ar cilvēkiem, kuri ir bijuši jūsu dzīvē jau ilgu laiku, jums vajadzētu koncentrēties uz savu laimi.
2. daļa no 3: Rīcība
1. solis. Ziniet, kāda ir jūsu problēma
Viens veids, kā padarīt sevi laimīgu, ir pārtraukt ignorēt problēmas, kas jūs nomoka. Lai gan ir svarīgi justies laimīgam tikai ar gribasspēku, dažreiz jūs to nesasniegsit, ja vien nenosakīsit, kādi faktori jūsu dzīvē padara jūs mazāk laimīgus. Rīcība, lai padarītu dzīvi labāku, ir lieliski un prasa smagu darbu.
- Ja jūs zināt, ka jūsu mīlestības attiecības neizdosies, pārtrauciet tās pēc iespējas ātrāk, nevis gaidiet, kamēr problēma pati atrisināsies.
- Ja esat ļoti nelaimīgs, jo ienīst savu darbu, meklējiet iekšēju motivāciju, lai atrastu labāku darbu.
- Ja neesat drošs vai neesat pārliecināts par kādu savu aspektu, veiciet pasākumus, lai mīlētu sevi, dodoties uz terapiju, veicot nelielus uzlabojumus vai sastādot plānu laimes sasniegšanai.
Solis 2. Pārvaldiet stresu
Mēģinot padarīt sevi laimīgu, jums ir jāspēj tikt galā ar stresa situācijām, kuras dzīve jums dod. Lai gan jūs varat veikt pasākumus, lai mazinātu stresu, dienas beigās ir svarīgi, lai būtu mehānismi, kā tikt galā ar stresu, ja vēlaties būt laimīgi. Mēģiniet tikt galā ar stresu savā dzīvē, nevis ignorēt to un gaidīt, kad tas eksplodēs tieši jūsu priekšā. Šeit ir daži veidi, kā pārvaldīt stresu:
- Ir kāds, ar ko parunāt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, ģimenes loceklis vai terapeits, jums nevajadzētu tikt galā ar stresu vienatnē.
- Atrodiet veidus, kā atvieglot savu dzīvi. Ja jūs pastāvīgi stresojat, jo katru rītu esat iestrēdzis satiksmē un jums jāsteidzas uz darbu, atstājiet katru dienu 15 minūtes agrāk.
- Pārbaudiet, vai jums ir pārāk daudz pienākumu. Ja jums liekas, ka pieci pienākumi ir pārāk daudz, skatiet, ko varat samazināt, lai labāk pārvaldītu.
- Atrodiet relaksējošu rutīnu sev. Šeit atpūsties varētu nozīmēt saistoša romāna lasīšanu, garu pastaigu vai dzert kumelīšu tēju. Atrodiet savu rutīnu un pieturieties pie tās.
Solis 3. Veltiet laiku, lai darītu to, kas jums patīk
Viens no labākajiem veidiem, kā padarīt sevi laimīgu, ir pārliecināties, ka jums ir laiks darīt to, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas ir ēdiena gatavošana, romāna rakstīšana vai laika pavadīšana dabā. Pat 30 minūtes dienā, veicot savu iecienītāko darbību pasaulē, var milzīgi ietekmēt jūsu laimi visas dienas garumā; Pārbaudiet savu grafiku un uzziniet, ko varat darīt, lai atrastu laiku lietām, kas jums patīk.
- Ja izrādās, ka vienīgais veids, kā jūs varat darīt to, kas jums patīk, ir celties pusstundu agrāk, dariet to. Kamēr jūs jūtaties labi atpūtušies, tas ir lielisks veids, kā sākt dienu.
- Atvēliet laiku tam, kas jums patīk, pat ja tas ir ļoti aizņemts. Ja esat tik nožēlojams, jo ienīstat savu darbu un jūtat, ka tērējat katru sekundi sava brīvā laika, meklējot citu darbu, pajautājiet sev, vai tikai pusstundas pavadīšana katru dienu, rakstot dzeju, kas jums patīk, patiešām var ietekmēt jūsu dzīvi darba meklejumi. Lielais prieks, kas rodas, darot to, kas jums patīk, atvieglos visu atlikušo dienu.
Solis 4. Nosakiet mērķus un sasniedziet tos
Ja vēlaties rīkoties, lai padarītu sevi laimīgāku, viena lieta, ko varat darīt, ir izvirzīt sev patiesus mērķus un strādāt, lai tos sasniegtu. Tas dos jums virzienu, palielinās jūsu vēlmi un atvieglos laimes sasniegšanu. Nelielu mērķu izvirzīšana, lai sasniegtu lielākus mērķus, palīdzēs jums justies laimīgākam ceļā uz gala mērķi; Ja jums liekas, ka jūs būsit laimīgs tikai tad, kad sasniegsit savu galamērķi, tad jūs būsiet nožēlojami ceļā.
- Izveidojiet savu mērķu sarakstu un, kad tie ir sasniegti, izslēdziet tos. Tas liks jums justies laimīgākam un apmierinātākam.
- Nav nekas nepareizs, ja sākumā sev izvirzāt vieglākus mērķus. Tas var likt jums justies motivētam turpināt.
Solis 5. Uzrakstiet dienasgrāmatu
Viens veids, kā iepriecināt sevi, ir atvēlēt laiku dienasgrāmatas turēšanai vismaz dažas reizes nedēļā. Tas var palīdzēt pārdomāt, novērtēt savas emocijas, pavadīt vairāk laika ar sevi un justies tā, it kā jūs gūtu skatījumu uz savu dzīvi. Ja jūs nekad nepārtraucat pierakstīt savas domas vai palēnināt tempu, lai domātu, tad jūs nekad nevarēsit iegūt perspektīvu.
- Vienojieties ar sevi, lai vismaz reizi nedēļā saglabātu dienasgrāmatu. Atgādiniet sev, ka tas ir svarīgi jūsu laimei.
- Pārlasiet dienasgrāmatu ik pēc dažām nedēļām, lai redzētu, vai jums ir labāka izpratne par to, kas jūs dara laimīgus un kas - nelaimīgus.
6. Izkāpiet no mājas
Vēl viens vienkāršs, bet svarīgs veids, kā iepriecināt sevi, ir biežāk izkļūt no mājas. Vienkārši atrodoties saulē, pastaigājoties pa apkārtni un ieelpojot svaigu gaisu, jūs varat kļūt daudz laimīgāks nekā tad, ja jūs atrastos tumšā mājā, rakstot datorā, līdz sāp rokas. Ja strādājat no mājām vai vienkārši daudz laika pavadāt telpās, noteikti dodieties ārā vismaz 2-3 reizes dienā, lai jūs justos laimīgāki.
- Ja izejat ārā, pat ja kaut ko darītu mājās, jūs jutīsities laimīgāks, jo būsiet apkārt citiem cilvēkiem.
- Mēģiniet kopā ar draugiem izveidot plānus tikai tāpēc, lai izkļūtu no mājas; Neļaujiet sev gulēt vai gulēt pārāk ilgi.
7. solis Iepriecini citus cilvēkus
Ir pierādīts, ka citu cilvēku iepriecināšana var padarīt jūs laimīgu arī jūs. Neatkarīgi no tā, vai dodat nelielu laipnību draugam, kam tā nepieciešama, palīdzat kaimiņam rūpēties par savu suni vai brīvprātīgajam darbam sabiedrībā, nedaudz laika, ko veltāt, palīdzot citiem, padarīs jūs laimīgāku, jo jūtat, ka varat kaut ko mainīt citos. cilvēku dzīvi. Ja jūs koncentrējaties tikai uz sevi, jūs, visticamāk, būsit vīlušies vai nevarēsit redzēt kopainu.
- Ieradieties darīt kaut ko jauku kādam, ko pazīstat, bez īpaša iemesla. Jums nav jādod kādam dāvana vai jādara kaut kas jautrs, jo ir viņu dzimšanas diena; dažreiz visvērtīgākā uzmanība ir spontāna.
- Iespējams, domājat, ka jums nav brīva laika, bet brīvā darba veikšanai atvēlēt laiku tikai 1–2 reizes mēnesī jūs patiešām varat iepriecināt un dot mērķi.
8. Saglabājiet savu telpu tīru un sakārtotu
Lai cik dīvaini tas izklausītos, veltot laiku savas personīgās telpas sakopšanai un sakārtošanai, var būt milzīga ietekme uz jūsu laimes līmeni. Ja veltīsit laiku istabas sakārtošanai, atkritumu izmešanai vai nevajadzīgu priekšmetu izmešanai un ziedosiet lietas, kas ir labā stāvoklī, bet nekad neizmantojat, jūs patiesībā jutīsities laimīgāki, elpojot savā telpā.
- Pat ja jūs vienkārši atvēlaties 10 minūtes dienā, lai lēnām sakoptu putru, jūs varat sajust lielu atšķirību.
- Ja jūs dzīvojat nekārtīgā, nesakārtotā un pat netīrā telpā, jūs, visticamāk, jutīsities nosmakts, apmaldījies un nelaimīgs. Ja jūs atjaunosit kārtību savā personīgajā telpā, jūs jutīsit, ka jūsu dzīvē ir vairāk kārtības.
3. daļa no 3: Rūpēties par sevi
1. solis. Izgulieties pietiekami
Ja vēlaties sevi iepriecināt, jums jāpārliecinās, ka jūsu pamatvajadzības ir apmierinātas. Viena no šīm vajadzībām ir atbilstoša atpūta; ja vēlaties būt laimīgs, tad jums vajadzētu mēģināt gulēt 7-9 stundas vai visu, kas jūsu ķermenim patiešām vajadzīgs. Jums vajadzētu arī iet gulēt un mosties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai jums būtu vieglāk katru nakti aizmigt un katru rītu pamosties.
- Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas režīmu, lai atvieglotu aizmigšanu. Izslēdziet visas elektroniskās ierīces stundu pirms gulētiešanas.
- Neupurējiet miegu prieka pēc. Jums būs grūti būt laimīgam, ja jūtaties noguris vai vienkārši gatavs stundu vai divas paklupt.
2. solis. Katru dienu atrodiet vismaz 30 minūtes, lai atpūstos
Jums vajadzētu mēģināt atpūsties vismaz trīsdesmit minūtes neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts. Jūs nevarat pavadīt katru sekundi, darot kaut ko produktīvu, pretējā gadījumā galva uzsprāgs. Jums ir jābūt laipnam pret sevi un jāatvēl vismaz 30 minūtes, lai atpūstos un darītu kaut ko ļoti triviālu, relaksējošu un jautru. Tas nozīmē lasīt tenku žurnālus, skatīties iecienītākās TV pārraides vai piezvanīt savam labākajam draugam.
- Lai ko jūs darītu, pārliecinieties, ka tam ir nozīme un ka jūs zināt, ka veltāt laiku atpūtai. Tas var palīdzēt jūsu prātam un ķermenim atpūsties, vienlaikus darot kaut ko tikai sev.
- Ikvienam ir atšķirīgs atpūtas veids. Ja jūs atpūšaties, pastaigājoties vai rakstot dzejoli, tad dariet to.
Solis 3. Ēd veselīgu uzturu
Vēl viena lieta, ko varat darīt, lai rūpētos par sevi un padarītu sevi laimīgāku, ir pārliecināties, ka katru dienu ēdat trīs veselīgas, sabalansētas maltītes. Tas padarīs jūsu prātu asāku, dos jums enerģiju un pasargās jūs no vājuma un gausa sajūtas. Neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts, jums jābūt uzmanīgam, ko ēdat, zinot, ka tas patiesībā pozitīvi ietekmēs jūsu laimi.
- Nepalaidiet garām brokastis, lai arī cik aizņemtas. Jums jāsāk diena ar labo kāju un jāiegūst enerģija, kas nepieciešama, lai labi justos savā dienā.
- Katrā ēdienreizē ēdiet veselīgu augļu un dārzeņu maisījumu, liesu olbaltumvielu un veselīgus ogļhidrātus. Tas palīdzēs sajust līdzsvaru.
- Visu dienu varat ēst veselīgas uzkodas, piemēram, mandeles, jogurtu, burkānu nūjas vai zemesriekstu sviestu un seleriju. Tas dos jums enerģijas lādiņu, neradot miegainību.
- Protams, ikvienam dažreiz vajag kaut ko saldu vai treknu; Reizēm varat palutināt sevi. Ja jūs nekad neļaujat ēst to, ko vēlaties, jūs, visticamāk, nejutīsities laimīgs.
4. solis. Vingrojiet daudz
Katru dienu veicot vismaz 30 minūšu vingrinājumus, jūs varat uzpumpēt endorfīnus un justies laimīgākiem un veselīgākiem. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga vai brauciens ar velosipēdu, ir svarīgi veltīt laiku vingrošanai, lai jūsu prāts un ķermenis justos veselīgāki un lai jūs justos laimīgāki šajā procesā.
- Jūs varētu apsvērt iespēju pievienoties futbola vai basketbola komandai vai ielu treka klubam; Izmantojot vingrošanas sociālo elementu, jūs varat justies laimīgāks.
- Kopumā mēģiniet vairāk pārvietoties. Brauciet pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu. Ejiet, nevis brauciet ar automašīnu. Šādas nelielas darbības var ievērojami mainīt.
5. Atrast prieku attiecībās ar draugiem un ģimeni
Pavadot laiku sarunājoties, jūs varat justies laimīgāki par sevi un savu dzīvi. Neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts, veltot laiku, lai vismaz dažas reizes nedēļā pajautātu, kā klājas kādam tuvam draugam vai ģimenes loceklim, jūs varat justies laimīgāki un mazāk vientuļi. Pārliecinieties, ka jūs patiešām klausāties personu, dalieties savās sajūtās un nedaudz atpūtieties šajā procesā.
- Ja jums ir nepieciešama vieta, kur paļauties, draugs un ģimenes loceklis var būt liels ieguvums. Tomēr draugi var likt jums justies laimīgākam, pat ja jums jau ir labs garastāvoklis, pārdomājot savas pozitīvās jūtas.
- Iekļaujiet savā kalendārā vismaz 1-2 saviesīgus pasākumus, ja vien jūsu nedēļa nav ļoti noslogota. Jūs būtu pārsteigts, cik daudz citu cilvēku enerģijas var uzlabot jūsu garastāvokli.
6. solis. Izmantojiet labas higiēnas metodes
Jūs, iespējams, nedomājat, ka personīgajai higiēnai ir daudz sakara ar laimi, taču jūs būtu pārsteigti par to, cik daudz atšķirību var nodrošināt pašaprūpe jūsu ikdienas dzīvē. Vienkārši mazgājoties dušā vai mazgājoties katru dienu, mazgājot matus, tīrot zobus un ģērbjoties, jūs varat justies pozitīvāk par sevi un būt laimīgākam kopumā; Protams, ir daudz grūtāk būt laimīgam, ja dažas dienas neiet dušā.
- Lai būtu laimīgs, nav jābūt vislabāk ģērbtajam cilvēkam pasaulē. Tomēr, pieliekot pūles savam izskatam, patiešām var uzlabot garastāvokli.
- Ja jūs jūtaties un šķietat neapdomīgs, tad, visticamāk, būsiet neapdomīgs arī savā darbībā.
Solis 7. Veltiet laiku, lai palutinātu sevi mājās
Ja vēlaties sevi iepriecināt, viena lieta, ko varat darīt, ir pavadīt kādu laiku, lai palutinātu sevi mājās. Paņemiet brīvu dienu no skolas vai darba un izmantojiet šo laiku, lai atpūstos, uzņemtu karstu vannu, uzvilktu matu vai sejas masku vai vienkārši gulētu blāvajā sveču gaismā un klausītos mūziku. Esiet laipni pret sevi un ziniet, kad ir pienācis laiks atpūsties un mazliet palutināt sevi.
- Varat arī apsvērt masāžas vai pašmasāžas iegūšanu. Masāža var atslābināt prātu un ķermeni un palīdzēt būt laimīgākiem.
- Atcerieties, ka esat pelnījis uzmanību neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts. Atvēlot laiku, lai pievērstu savam ķermenim nepieciešamo uzmanību, jūs kļūsit laimīgāks, pirms jūs to pat zināt.
