Uzturēšanās visu nakti nav viegls darbs, neatkarīgi no tā, vai vēlaties izklaidēties visu nakti kāda cita mājā vai ātri mācīties gala eksāmenam. Ja jūs patiešām vēlaties gulēt visu nakti, jums vajadzēs sagatavoties pirms laika, ēst pareizi, ievērot pareizu uzturu un stimulēt gan prātu, gan ķermeni. Ja vēlaties uzzināt, kā palikt nomodā visu nakti, veiciet šīs trīs vienkāršās darbības.
Solis
1. metode no 3: plāna sastādīšana
1. solis. Atpūtieties daudz iepriekšējā vakarā
Ķermenim ir daudz vieglāk pavadīt nakti bez miega nekā nakti bez miega un bezmiega nakti, tāpēc sastādiet plānu, kā iepriekšējā vakarā pēc iespējas vairāk izgulēties.
- Iepriekšējā vakarā ej gulēt. Ja tu pamosties vēlu dienā, tu būsi nedaudz noguris, kad būs pienācis laiks sākt gulēt vēlu.
- Centieties ne tikai piecelties patiešām vēlu, bet arī iet gulēt nedaudz agrāk iepriekšējā vakarā. Ja jūs iet gulēt 9 naktī iepriekšējā vakarā, jūsu ķermenis ap to laiku sāks nogurt.
-
Ja varat, dažas stundas pirms gulētiešanas plānojat ilgi aizmigt. Šī metode nodrošinās papildu atpūtu un papildu enerģiju.
Palieciet nomodā visu nakti 1. solis 3. aizzīme
2. solis. Ēd labi dienas laikā
Ja vēlaties gulēt vēlu, jums vajadzētu ēst trīs veselīgas un sabalansētas maltītes dienā, pirms paliekat vēlu, pretējā gadījumā jūsu ķermenis jutīsies noguris no neveselīgas pārtikas vai noguris no nepietiekamas ēšanas. Šeit ir pārtikas produkti, kurus vajadzētu ēst dienu iepriekš:
- Ēdiet veselīgas un pilnvērtīgas brokastis. Ēdiet veselīgus ogļhidrātus, piemēram, auzu pārslas vai pilngraudu graudaugus, olbaltumvielas, piemēram, liesu tītaru vai šķiņķi, kā arī augļus un dārzeņus. Izvēlnei pievienojiet jogurtu vai mīksto sieru.
- Ēdiet veselīgas pusdienas. Ēd sviestmaizi, kas sastāv no pilngraudu maizes un cieti vārītas olas, vai salātus, kas sastāv no avokado, burkāniem, gurķiem un tomātiem. Neatkarīgi no tā, ko ēdat, vajadzētu palielināt enerģiju, nepadarot jūs gausu.
- Ēdiet pareizās vakariņas, lai jūs varētu palikt nomodā visu nakti. Šis ir pēdējais ēdiens, ko ēdat, pirms gatavojaties palikt visu nakti, tāpēc netērējiet to. Izvairieties no taukainiem vai taukainiem ēdieniem, kas liks jums uzpūsties vai būt pilnam. Tā vietā ēdiet vistu vai tītaru, kuskusu (maltīte no mannas putraimiem (cieto kviešu sēklas)), pilngraudu makaronus, augļus un dārzeņus. Pārliecinieties, ka ēdat ogļhidrātus, lai iegūtu enerģiju un olbaltumvielas, piemēram, sojas pupas, vistu vai šķiņķi.
- Izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem vai smagiem cukurotiem ēdieniem. Ja visu dienu dzersi kafiju vai ēdīsi saldas uzkodas, piemēram, konfektes, tad pēc vakariņām jutīsies vājš un miegains.
Solis 3. Sagatavojiet veselīga ēdiena krājumus vakaram
Sagatavojiet dažas veselīgas uzkodas, kuras varat ēst, ja visu nakti esat izsalcis, un saglabājiet dažus veselīgus pārtikas produktus ledusskapī, ja plānojat nakšņot mājās. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas jāpatur prātā, plānojot visu nakti nomodā:
- Veselīgi dārzeņi. Burkānu un selerijas šķēles ir lieliskas uzkodas, kas nenogurdinās. Jūs varat ēst selerijas ar nelielu zemesriekstu sviestu.
- Veselīgi augļi. Ābolus un banānus ir viegli pārnēsāt, un tie nodrošinās enerģiju.
- Rieksti. Mandeles, valrieksti, Indijas rieksti ir garšīgs un barojošs olbaltumvielu avots.
- Ja esat mājās, pārliecinieties, ka ledusskapī glabājat vistu, tofu vai tītaru, kā arī veselīgus makaronus vai coucous, lai pagatavotu šķipsniņā.
2. metode no 3: Palieciet brīdinājums
1. solis. Stimulējiet savu ķermeni
Ir daži nelieli triki, ko varat darīt, lai stimulētu ķermeni un visu nakti būtu modrs. Jums ir mazāka iespēja aizmigt, ja jūsu ķermeņa daļas ir aktīvas un strādā.
-
Izstiepiet. Izstiepjot apakšdelmus, teļus un plaukstas, jūsu ķermenis kļūs aktīvāks un brīvāks.
Palieciet nomodā visu nakti 4. solis - Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ un pagrieziet galvu no vienas puses uz otru.
-
Veiciet ātru roku masāžu.
Palieciet nomodā visu nakti 4. solis - Nolieciet kājas uz grīdas.
-
Ja jūs patiešām guļat, saspiediet sevi vai sakodiet mēli.
Palieciet nomodā visu nakti, 4. solis, aizzīme5 - Viegli pavelciet auss ļipiņu
-
Košļājiet gumiju vai iesūciet mētras, lai mute būtu aktīva.
Palieciet nomodā visu nakti 4. solis - Ja acis nogurst, atpūtieties, skatoties pa logu vai jaunu vietu.
- Stimulējiet savas piecas maņas. Ieslēdziet spilgtas gaismas un atskaņojiet mūziku nedaudz skaļākā ritmā, lai pamodinātu savas sajūtas.
2. solis. Stimulējiet prātu
Prāta modrības saglabāšana ir tikpat svarīga kā ķermeņa stimulēšana. Lai jūsu prāts būtu modrs, jums vienmēr ir jāmaina aktivitātes un jātur garīgi aizņemts ar visu, ko darāt. Lūk, kā stimulēt prātu:
- Pievērs uzmanību. Pievērsiet uzmanību visam apkārt notiekošajam un uzdodiet jautājumus, ja kaut ko nesaprotat, piemēram, fragmentu mācību grāmatā, ko neesat sapratis studiju laikā.
- Sāciet sarunu. Ja veicat zibspuldzi, noteikti ir viegli turpināt runāt ar apkārtējiem cilvēkiem. Ja esat mājās un mēģināt palikt vēlu, zvaniet draugam, kuram patīk palikt vēlu, vai ātri tērzējiet ar draugu tiešsaistē.
- Turiet sevi aizņemtu. Ja skatāties filmu, pajautājiet sev par to, lai pārliecinātos, ka saprotat sižetu.
- Neļauj aizmigt. Ja skatāties televīziju vai sarunājaties, pārliecinieties, ka esat koncentrējies uz to, ko darāt, un nesapņojat.
3. solis. Alternatīvas darbības
Ja vēlaties palikt nomodā visu nakti, jums vienmēr jāmaina aktivitātes, lai paliktu svaigs un neļautu ķermenim aizmigt. Jūs varat veikt dažas izmaiņas, lai palīdzētu jums palikt nomodā visu nakti.
-
Mainiet aktivitātes ik pēc trim minūtēm. Ja uzturēšanās laikā skatāties filmu, dodieties uz tualeti vai ēdiet uzkodu. Ja eksāmenam ātri mācāties, nomainiet piezīmju grāmatiņu ar studiju kartēm.
Palieciet nomodā visu nakti 6. solis - Mainiet garastāvokli. Ja jūs varat mainīt garastāvokli, jums būs vieglāk palikt stimulētam. Ja eksāmenam ātri mācāties, pārejiet uz citu bibliotēkas vai kopmītnes daļu. Ja paliksit pa nakti, uzaiciniet savus draugus pulcēties dažādās telpās.
- Pulcējieties citā tās pašas telpas daļā. Ja jūs aizmigāt drauga Jaungada ballītē, pārejiet no dīvāna uz virtuvi un turpiniet sarunu ar savu draugu. Ja jums jāpaliek sēdus, izvēlieties citu sēdekli.
4. solis. Veiciet vieglu vingrinājumu
Lai gan jūs jutīsities vēl nogurušāks, ja sāksit smagus vingrinājumus, kad esat noguris, veicot desmit minūšu vieglu vingrinājumu, jūs varat pamodināt ķermeni un atgādināt prātam: "Hei, vēl nav pienācis laiks gulēt." Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:
- Ja apmeklējat ballīti, izmantojiet kāpnes, lai nokļūtu vannas istabā augšstāvā, nevis izmantojiet vannas istabu tuvāk.
- Dodieties desmit minūšu pastaigā ārpus mājas vai iekšpusē, lai pamodinātu savas sajūtas.
-
Ja esat viens pats telpā, 30 reizes veiciet lēciena domkratu vai skrieniet vietā divas minūtes.
Palieciet nomodā visu nakti 7. solis
3. metode no 3: pareiza uztura ievērošana
Solis 1. Dzeriet kofeīnu saturošus dzērienus, kad tie ir šķipsniņā
Lai gan kofeīns var padarīt jūs vājāku un nogurušāku nekā jebkad agrāk, ja jums ir jāpavada laiks naktī un acis jūtas smagas, iespējams, ir laiks dzert kofeīnu saturošu dzērienu.
-
Sāciet ar tasi melnās tējas. Blakusparādības nav tik spēcīgas kā kafija.
Palieciet nomodā visu nakti 8. solis -
Ja jūs jau esat spēcīgs kafijas dzērājs, izdzeriet tasi vai divas kafijas.
Palieciet nomodā visu nakti 8. solis -
Ja esat patiešām izmisis, dzeriet enerģijas dzērienu. Tas noteikti palielinās jūsu enerģiju uz stundu vai divām, bet vājuma sajūta pēc tam var būt ievērojama. Jums vajadzētu būt zināmai pieredzei ar enerģijas dzērieniem pirms visu nakti.
Palieciet nomodā visu nakti 8. solis 3. aizzīme
2. solis. Ēdiet pareizos ēdienus
Mēģinot gulēt visu nakti, jums vajadzētu ēst pietiekami daudz, lai saglabātu veselīgu enerģiju, bet ne tik daudz, lai justos nekustīgs un vājš. Ja esat ēdis trīs veselīgas maltītes, tad nevajadzētu būt tik izsalkušiem, kad visu nakti esat nomodā, taču joprojām ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums palikt vēlu, ja vēlaties kaut ko ēst.
-
Ēdiet cieti vārītas olas vai mīksti vārītas olas, ja esat mājās.
Palieciet nomodā visu nakti 9. solis - Apēdiet nedaudz mandeļu, Indijas riekstu vai pekanriekstu.
- Ēdiet kraukšķīgus ābolus, selerijas vai burkānu gabaliņus. Ēdot šos pārtikas produktus, mute kustēsies un tu būsi modrāks.
- Apēdiet grauzdiņa gabaliņu ar nelielu zemesriekstu sviestu.
- Ja vēlaties kaut ko ēst pēc vakariņām, mēģiniet ēst veselīgus ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus, un olbaltumvielas, piemēram, tītaru. Ja jūs nevarat pretoties vēlmei pasūtīt ēdienu no ārpuses, izvēlieties pārtiku, kas nav pārāk taukaina vai trekna.
3. Dzeriet daudz ūdens
Paliekot hidratēts, jūs varat ievērojami palikt vēlu. Izdzeriet glāzi ledus ūdens, lai pamodinātu ķermeni, un bieži dzeriet ūdeni, lai ķermenis būtu mitrināts un atsvaidzināts.
Dzerot daudz ūdens, jūs bieži apmeklēsiet tualeti. Šī metode var arī palīdzēt jums neaizmigt
Padomi
- Izšļakstiet ūdeni uz sejas. Ja ārā ir auksts, ielaidiet telpā vēsu gaisu un pastaigājieties pa pagalmu. Padariet to vēsu, ja jūtaties noguris. Šī metode jūs pamodinās.
- Neaizmirstiet dzert ūdeni ar ledu. Dehidratācija var izraisīt nogurumu.
- Atrodiet veidus, kā aizņemties.
- Ielpojiet svaigu gaisu, jo tas var jūs pamodināt, atbrīvoties no galvassāpēm un izstiepties.
- Pārvietojieties un vingrojiet, lai paliktu nomodā.
- Vienmēr ēdiet mazas maltītes.
- Uzziniet, kāpēc jūs gulējāt visu nakti. Lai izskatītos dīvaini? Pabeidziet papīra uzdevumu? Iestatiet sevi, lai paliktu motivēts.
- Ja jums ir tālrunis, varat lejupielādēt spēles, piemēram, tempļa spēles.
- Ja jums ir Netflix konts, varat skatīties daudzas filmas/TV pārraides, lai paliktu nomodā. Iesaku noskatīties ārzemju šausmu filmas, jo baidoties jūs paliksit nomodā. Ja filma ir oriģināla filma no ārzemēm, nevis amerikāņu filmas pārtaisījums, tad jums vajadzētu pievērst uzmanību un izlasīt tulkojumu.
- Ēdiet veselīgu uzturu, pārstrādāta pārtika var izraisīt sliktu dūšu.
- Paņemiet aukstu dušu.
Brīdinājums
- Ja jūs bieži uzturaties vēlu, jūs varat sākt piedzīvot negatīvas blakusparādības. Jūs izjaucat savus miega modeļus un zaudējat REM (Rapid Eye Movement) miegu vai miegu ar nejaušām, ātrām acu kustībām! Jūs varat sākt halucinācijas. Nepaliec pārāk vēlu.
- Nedzeriet enerģijas dzērienus. Enerģijas dzērieni ir kaitīgi sirdij un galu galā padarīs jūs vāju.
