Cīņa ar smagām sāpēm bieži vien ir grūta un saspringta. Dažreiz sāpes rodas pēkšņi un negaidīti un rodas jau esoša stāvokļa vai slimības dēļ. Tomēr ir veidi, kā palīdzēt tikt galā ar smagām un mokošām sāpēm. Turpiniet koncentrēties uz sāpju kontroli un atrodiet sev piemērotāko tehniku.
Solis
1. daļa no 3: Pēkšņu sāpju pārvaldīšana
1. solis. Esiet mierīgs
Sāpju piedzīvošana rada stresu, it īpaši, ja sāpju cēlonis nav zināms. Trauksme, panika un bailes patiesībā var pasliktināt sāpes. Īsa, ātra elpošana var izraisīt hiperventilāciju, pasliktināt spēju piesaistīt skābekli asinīm un izraisīt nepārtrauktas sāpes, piemēram, sāpes krūtīs un muskuļos.
Centieties nekoncentrēties uz sāpēm. Koncentrējot savas domas un enerģiju uz sāpēm, tās var pasliktināties. Mēģiniet atpūsties un koncentrēties uz kaut ko citu. Piemēram, padomājiet par turpmākajiem soļiem, kas jums jāveic, lai atrastu sāpju cēloni
2. solis. Kontrolējiet elpošanu
Elpojiet lēnām un dziļi no vēdera vai diafragmas, nevis ātri un īsi no krūtīm. Tas palīdz palielināt skābekļa cirkulāciju asinīs un samazina sāpju intensitāti.
Ir pierādīts, ka kontrolētas elpošanas metodes ir efektīvas spēcīgu sāpju ārstēšanā. Elpošanas metodes ir izmantotas gadiem ilgi, lai palīdzētu kontrolēt sāpes dzemdību laikā
Solis 3. Iegūstiet ērtu stāvokli un mēģiniet atpūsties
Sāpes var mazināties, ja jūs sēdējat taisni un taisni vai varat apgulties. Atrodiet pozīciju, kas samazina sāpes, lai jūs varētu koncentrēties uz sāpju cēloņa atrašanu.
4. solis. Nosakiet sāpju avotu
Sāpes, kas rodas pēkšņi, pazīstamas kā akūtas sāpes, parasti ir brīdinājuma zīme. Sāpes liek pievērst uzmanību. Daži bieži sastopami akūtu sāpju cēloņi ir kaulu lūzumi, sastiepumi vai sastiepumi, dziļāki griezumi un griezumi vai asaras, muskuļu krampji, saules apdegumi vai salauzti zobi.
Akūtas sāpes pieder nociceptīvo sāpju kategorijai. Sāpes, kas rodas, uzkāpjot uz naga vai pieskaroties karstam katlam, tiek klasificētas kā nociceptīvas sāpes
5. solis. Neignorējiet pēkšņas, mokošas sāpes
Dažos gadījumos pēkšņas stipras sāpju parādīšanās var būt vienīgā pazīme, ka jūs varat saprast, ka kaut kas nav kārtībā. Piemēram, pēkšņas sāpes vēderā var liecināt par papildinājuma plīsumu, peritonītu vai olnīcu cistas plīsumu. Pēkšņu sāpju ignorēšana var radīt nopietnas un dažreiz pat dzīvībai bīstamas sekas, ja netiek ņemta vērā nepieciešamība pēc neatliekamās medicīniskās palīdzības.
6. darbība. Veiciet darbības, lai kontrolētu problēmu
Kad esat identificējis sāpju cēloni, rīkojieties, lai pēc iespējas novērstu problēmu. Akūtas sāpes var uzlaboties un atjaunoties uz visiem laikiem, kad cēlonis ir novērsts.
- Rīcība, lai novērstu sāpju cēloni, var ietvert medicīniskās palīdzības meklēšanu. Nopietnu ievainojumu vai pastāvīgu sāpju gadījumā, kuru cēlonis nav zināms, ārsts var palīdzēt identificēt problēmu un piedāvāt ārstēšanas iespējas.
- Situācijas, kas saistītas ar akūtām sāpēm, var ilgt minūtes vai pat mēnešus. Neārstētas akūtas sāpes var kļūt ilgstošas vai pārvērsties par hroniskām.
2. daļa no 3: Hronisku sāpju pārvaldība
Solis 1. Kontrolējiet sāpes
Sāpju pārvaldīšanai nepieciešama apņemšanās apgūt jaunas metodes un praktizēt jau apgūtās.
Solis 2. Meditēt
Meditācija ir spēcīgs un pārbaudīts veids, kā tikt galā ar sāpēm. Lai iemācītos meditēt, ir nepieciešama apmācība un pozitīva attieksme, lai saglabātu apņemšanos. Pētījumi rāda, ka sāpju intensitāti var samazināt no 11% līdz 70%, un ar sāpēm saistīto diskomfortu var samazināt no 20% līdz 93%.
Solis 3. Padomājiet par ēdienu
Pētījumi rāda, ka koncentrēšanās uz iecienītākajiem ēdieniem var palīdzēt mazināt sāpes. Koncentrēšanās uz šokolādi ir cilvēku iecienītākais veids.
Solis 4. Novirziet savu uzmanību
Hroniskas sāpes prasa jūsu uzmanību. Koncentrējoties uz citām lietām, piemēram, skatoties filmas, baudot aktivitātes kopā ar draugiem un ģimeni, lasot vai uzsākot jaunu hobiju, jūsu domas koncentrējas uz citām lietām. Tikai koncentrēšanās uz citām ķermeņa daļām arī novērš uzmanību no koncentrēšanās uz sāpēm.
Solis 5. Vizualizējiet sāpju uzlabošanos
Mēģiniet iedomāties, kādas būtu sāpes. Jūs varat iedomāties artrīta locītavu, saspiestu kaklu vai salauztu kaulu kājā. Pēc tam iedomājieties vai vizualizējiet apgabala dziedināšanu, saraušanos vai dziedināšanu.
Viena no vizualizācijas daļām ir ļaut sev aizbēgt garīgi. Lidojiet domās uz miera un miera vietu vai pagātnes pieredzi, kas jums patika
6. Palieciet pozitīvi
Hroniskas sāpes ir grūti pārvaldāmas, jo tās vienmēr ir jūtamas un var apēst pozitīvu attieksmi. Ļaujot jūsu domām kļūt negatīvām, koncentrējoties uz sāpēm un palielinot neapmierinātību, sāpes var pasliktināties. Centieties palikt pozitīvs un izvairieties iedomāties sliktāko.
Apsveriet iespēju konsultēties ar konsultantu vai terapeitu, ja hronisku sāpju dēļ esat nonācis negatīvā stāvoklī vai jūtaties nomākts
7. solis. Atbrīvojiet sāpes ar bezrecepšu līdzekļiem
Mērenus pretsāpju līdzekļus var iegādāties bez receptes. Var palīdzēt tādi produkti kā acetaminofēns, ibuprofēns, aspirīns un pat daži aktuāli plāksteri.
Izmantojiet brīvi pieejamus produktus piesardzīgi. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu un izlasiet etiķeti, lai uzzinātu iespējamās blakusparādības no tā lietošanas. Tad, ja jums ir bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, ārsts var jums nedot bezrecepšu piedevas, jo tie palielina komplikāciju risku. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms recepšu pretsāpju līdzekļiem pievienojat bezrecepšu medikamentus
8. solis. Izpētiet savu stāvokli
Labāka jūsu stāvokļa izpratne var palīdzēt izvēlēties savām vajadzībām piemērotāko tehniku.
Hroniskas sāpes dažreiz ietver nervu izmaiņas vai ievainojumus, kas apgrūtina ārstēšanu. Labāka jūsu stāvokļa apzināšanās var palīdzēt izvēlēties tehniku, kas ļauj justies labāk un novērš turpmākus ievainojumus
3. daļa no 3: Zinot, kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Dodieties pie ārsta, ja sāpes pēkšņi mainās vai pastiprinās
Ārstēšana var būt pieejama, lai tiktu galā ar jūsu stāvokļa izmaiņām. Sāpju ārstēšanai vienmēr jābūt vērstai uz sāpju cēloņa noteikšanu un ārstēšanu pirms simptomu mazināšanas.
Ja neesat konsultējies ar ārstu par sāpēm un sāpes saglabājas, jums nekavējoties jāārstē tās medicīniski
2. solis. Lietojiet recepšu pretsāpju zāles
Recepšu pretsāpju līdzekļi ir spēcīgāki nekā bezrecepšu medikamenti, un tie ir pieejami kā perorāli un lokāli lietojami līdzekļi. Šie produkti bieži satur kontrolējamas vielas, kas var izraisīt atkarību, piemēram, opiātus. Ir pieejamas vairākas zāles bez opiātiem, piemēram, pretiekaisuma līdzekļi un tramadols.
- Hronisku sāpju ārstēšanai parasti tiek parakstīti vecāki antidepresanti, piemēram, trisilikāts, pretkrampju zāles un muskuļu relaksanti. Šie līdzekļi darbojas dažādos veidos, lai kontrolētu sāpju signālus, kas tiek nosūtīti uz smadzenēm un no tām, un nomierinātu muskuļu audus ap sāpju zonu.
- Ir pieejams arī recepšu plāksteris. Daži tiek uzklāti tieši virs sāpīgās vietas. Tas parasti satur aktīvo vielu, piemēram, lidokainu. Daži no tiem tiek lietoti ķermeņa zonās, kur zāles var uzsūkties asinsritē, piemēram, plāksteri, kas satur fentanilu.
3. solis. Apsveriet medicīniskās procedūras
Papildus bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem ir pieejamas daudzas procedūras, kas paredzētas tādu slimību ārstēšanai, kas saistītas ar sāpēm. Fiziskā terapija, nervu bloķēšana, vietējā anestēzija, akupunktūra, elektriskā stimulācija vai pat operācija var mazināt sāpes.
- Hronisku sāpju simptomus dažreiz kontrolē, izmantojot nervu bloķējošas injekcijas, kuras ievada ambulatori. Pastāstiet ārstam, ja Jums ir alerģija pret kontrastvielu, ko parasti izmanto procedūras laikā.
- Atkarībā no injekcijas vietas biežas blakusparādības ir īslaicīgs nejutīgums un sāpes injekcijas vietā. Dažas procedūras var izraisīt plakstiņu nokrišanu, aizliktu degunu un apgrūtinātu rīšanu.
4. solis. Jautājiet savam ārstam TENS vienību
Dažām hroniskām sāpēm nervu stimulēšana sāpju zonā var palīdzēt mazināt sāpju simptomus. TENS vienībā jeb transkutānas nervu elektriskā simulatora blokā tiek izmantoti nelieli spilventiņi, kas novietoti sāpju zonas tuvumā. Šo instrumentu pacients kontrolē manuāli.
5. Apzinieties brīdinājuma zīmes, kas raksturīgas jūsu stāvoklim
Stipras sāpes var skart visu vecumu cilvēkus, skar gandrīz jebkuru ķermeņa daļu un ietver simtiem slimību. Zvaniet ārstam. Ja simptomi pasliktinās, ievērojiet ārsta ieteikumus.
Padomi
- Zvērēt. Tas var likties traki, taču daži pētījumi liecina, ka zvērests izraisa emocionālu reakciju, kas novērš uzmanību no sāpēm.
- Apsveriet vingrojumu programmu, kas ir droša jūsu stāvoklim, piemēram, joga vai cjigun.
- Pārtrauciet jebkuru tehniku vai vingrinājumu, kas pasliktina sāpes.
- Vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai iegūtu jaunas zāles.
