Sāpes muguras augšdaļā bieži izraisa slikta stāja (sēžot vai stāvot) vai nelielas traumas, ko izraisa vingrinājumi. Pieskaroties, šī daļa jūtas sāpīga un sāpīga, kas parasti attiecas uz muskuļu sasprindzinājumu. Muskuļu spriedzi parasti var ārstēt ar atpūtu vai aprūpi mājās, un tā var izārstēt tikai dažas dienas. Ja sāpes muguras augšdaļā ir asas un/vai dedzinošas un ilgst vairāk nekā nedēļu, jums jāredz veselības aprūpes speciālists.
Solis
1. daļa no 3: Muguras ārstēšana muguras augšdaļā mājās
1. solis. Mainiet vai atpūtieties no ierastās rutīnas
Sāpes muguras augšdaļā, kas atrodas krūšu kurvja zonā, bieži izraisa atkārtotas kustības darbā vai nelielas traumas, kas saistītas ar sportu vai pārāk smagu fizisko slodzi. Tāpēc mēģiniet dažas dienas atpūsties no šīs cēloņsakarības aktivitātes un atpūsties. Ja jūsu problēma ir saistīta ar darbu, mēģiniet konsultēties ar savu priekšnieku, lai ļautu jums veikt citas darbības vai pārkārtot darba vietu (piesakoties ķermenim piemērotākam krēslam?). Ja sāpes izraisa vingrošana, iespējams, jūs to darāt pārāk smagi vai ar sliktu stāju. Tāpēc mēģiniet konsultēties ar personīgo treneri.
- Pilns gultas režīms nav laba ideja muguras sāpēm, jo ķermeņa kustība (pat regulāra kustība no nesteidzīgas pastaigas) ir nepieciešama, lai stimulētu asins plūsmu un dziedināšanu.
- Mēģiniet uzlabot savu stāju darbā un mājās. Apsēdieties taisni un nesaliecieties un pārmērīgi nesalieciet uz vienu pusi.
- Mēģiniet pievērst uzmanību miega stāvoklim. Pārāk mīksts matracis vai pārāk biezs spilvens var būt sāpju cēlonis muguras augšdaļā. Neguliet uz vēdera, jo galva un kakls atrodas stāvoklī, kas pasliktina muguras sāpes.
2. solis. Lietojiet NPL, kurus var iegādāties aptiekās
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, naproksēns vai aspirīns, var būt īstermiņa risinājumi, kas var palīdzēt pārvaldīt sāpes vai iekaisumu muguras augšdaļā. Ir vērts atzīmēt, ka šīs zāles var būt skarbas uz kuņģi, nierēm un aknām, tāpēc nevajadzētu lietot tās ilgāk par divām nedēļām pēc kārtas.
- Pieaugušo deva parasti ir 200-400 mg iekšķīgi, ik pēc 4-6 stundām.
- Varat arī izmēģināt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (tylenolu) vai muskuļu relaksantus (piemēram, ciklobenzaprīnu) muguras sāpēm, bet nelietojiet tos vienlaikus ar NSPL.
- Nelietojiet zāles tukšā dūšā, jo tas var kairināt kuņģa sienu un palielināt čūlu risku.
Solis 3. Saspiediet muguras augšdaļu ar ledu
Ledus iepakojumi ir efektīvs līdzeklis visu mazo muskuļu un skeleta sistēmas traumu, tai skaitā muguras augšējās daļas, ārstēšanai. Šī aukstā komprese jāuzliek uz sāpīgās augšējās muguras vietas, lai mazinātu pietūkumu un sāpes. Šis ledus iepakojums jāuzliek uz 20 minūtēm ik pēc 2-3 stundām dažas dienas un pēc tam jāsamazina biežums, kad sāpes samazinās un pietūkums samazinās.
- Arī muguras saspiešana ar ledu ar elastīga materiāla palīdzību var palīdzēt kontrolēt iekaisumu.
- Vienmēr ietiniet ledus iepakojumu vai saldētas želejas maisiņu plānā dvielī, lai jūs neapdegtu ādu no aukstuma.
Solis 4. Iemērciet Epsom sāli
Mērcējot muguru Epsom sālsūdenī, sāpes un pietūkumu var ievērojami samazināt, īpaši, ja sāpes izraisa muskuļu sasprindzinājums. Sāls sastāvā esošais magnijs var palīdzēt muskuļiem atpūsties. Nelietojiet pārāk karstu ūdeni (lai nedegtu) un nemērciet ilgāk par 30 minūtēm, jo sālsūdens izvelk šķidrumus no ķermeņa un var dehidrēt.
Ja pietūkums ir vienīgā muguras augšdaļas problēma, pēc mērcēšanas sālsūdenī uzklājiet aukstu kompresi (apmēram 15 minūtes), līdz mugura ir sastindzis
5. solis. Mēģiniet viegli izstiept muguras augšdaļu
Sāpīgās vietas izstiepšana var palīdzēt to izārstēt, it īpaši, ja sāpju sākumā esat informēts par problēmu. Mēģiniet kustēties lēnām un vienmērīgi un dziļi elpot, izstiepjot muguru. Turiet stiept apmēram 30 sekundes un atkārtojiet 3-5 reizes dienā.
- Nometieties ceļos uz mīkstas virsmas, sēžamvietu piespiežot pie pēdām. Pēc tam noliecieties uz priekšu, noliecoties jostasvietā un izstiepjot rokas, cik vien iespējams, mēģinot nospiest degunu uz grīdas.
- Stāvot, novietojiet rokas aiz galvas un lēnām bīdiet galvu atpakaļ, izliekot vai pagarinot mugurkaulu tā, lai kuņģis būtu ārā.
- Stāvot ar kājām plecu platumā (lai nodrošinātu stabilitāti un līdzsvaru), novietojiet rokas sev priekšā, saliektas elkoņos, un, pilnībā kontrolējot, pagrieziet rumpi, cik vien iespējams, vienā virzienā un pēc tam nedaudz mainiet virzienu sekundes vēlāk.
6. solis. Izmantojiet putu veltni
Sāpīgas vietas masāža ar cietu putu veltni ir laba, un tā var mazināt vieglu vai mērenu diskomfortu, īpaši muguras (krūšu) vidū. Putu veltņus parasti izmanto fizioterapijā, jogā un pilates.
- Jūs varat iegādāties putu veltņus sporta veikalā, un tie ir lēti un gandrīz nesalaužami.
- Novietojiet putu veltni uz grīdas perpendikulāri ķermenim guļus stāvoklī. Apgulieties ar putu veltni zem pleciem.
- Novietojiet kājas uz grīdas, salieciet ceļus un paceliet muguras lejasdaļu tā, lai putu veltnis pagrieztos apakšā ar kustību uz priekšu un atpakaļ.
- Ar kājām pārvietojiet ķermeni virs putām, lai masētu visu mugurkaulu (vismaz 10 minūtes). Atkārtojiet pēc iespējas vairāk reižu, lai gan pēc pirmās putu veltņa lietošanas muskuļi var justies nedaudz sāpīgi.
2. daļa no 3: Lūdzot medicīnisko palīdzību
1. solis. Skatiet medicīnas speciālistu
Lai ārstētu nopietnus muguras augšējās daļas cēloņus, piemēram, infekciju (ostemiolītu), vēzi, osteoporozi, mugurkaula lūzumus, diska trūci vai reimatoīdo artrītu, var būt nepieciešami medicīnas speciālisti, piemēram, ortopēds, neirologs vai reimatologs. Šis stāvoklis nav izplatīts muguras augšdaļas sāpju cēlonis, bet, ja ārstēšana mājās un konservatīva terapija nedarbojas, tā varētu būt nopietnāka problēma.
- Lai diagnosticētu sāpes muguras augšdaļā, eksperti var izmantot rentgena starus, kaulu izmeklēšanu, MRI, CT skenēšanu un ultraskaņu.
- Jūsu ārsts var arī ieteikt veikt asins analīzi, lai noskaidrotu, vai Jums ir reimatoīdais artrīts vai mugurkaula infekcija.
2. solis. Pieprasīt šķautnes locītavas injekciju
Sāpes muguras augšdaļā var izraisīt hronisks artrīts. Fasetes locītavas injekcija tiek veikta, izmantojot reālā laika fluoroskopiskās (rentgena) adatas, kas tiek ievietotas muguras muskuļos un iekaisušās vai iekaisušās mugurkaula locītavās, kam seko anestēzijas līdzekļu un kortikosteroīdu maisījuma atbrīvošana, kas ātri mazina sāpes un iekaisumu. Šī procedūra ilgst 20-30 minūtes, un rezultāti var ilgt no dažām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem.
- Fasetes locītavas injekciju var veikt tikai trīs reizes 6 mēnešu laikā.
- Parasti efekts ir jūtams pēc divu vai trīs dienu slīpuma locītavas injekcijas. Var gadīties, ka šajā laikā muguras sāpes pastiprinās.
- Komplikācijas, kas var rasties no slīpām locītavu procedūrām, ir infekcija, asiņošana, muskuļu atrofija šajā rajonā un nervu kairinājums/bojājums.
Solis 3. Apspriediet ar ārstu skoliozes iespējamību
Skolioze ir mugurkaula izliekums, un to parasti izjūt pusaudžu pirmspubertātes vecumā. Skolioze var izraisīt sāpes muguras augšdaļā un vidū. Jūs, iespējams, nejūtat vieglus skoliozes simptomus. Tomēr, pat ja skolioze ir viegla, tā var izraisīt sāpes, kas pakāpeniski pasliktinās un var izraisīt nopietnākas komplikācijas, piemēram, plaušu un sirds bojājumus vai ķermeņa formas izmaiņas, piemēram, nevienmērīgus plecus un izvirzītos gurnus un ribas.
- Ārsts pārbaudīs skoliozi, lūdzot pacientam noliekties no jostasvietas, lai viņš redzētu, vai viena ribu puse izvirzās vairāk nekā otra. Ārsts var arī pārbaudīt muskuļu vājumu, nejutīgumu un patoloģiskus refleksus.
- Uzziniet, kā pārvaldīt sāpes no skoliozes, izlasot šo rakstu: Sāpju mazināšana no skoliozes.
4. solis. Apsveriet operācijas iespējas
Operācija muguras sāpju ārstēšanai ir pēdējais līdzeklis, un to vajadzētu veikt tikai pēc tam, kad citas konservatīvas ārstēšanas metodes ir bijušas neveiksmīgas un ja sāpju cēlonis prasa šo ķirurģisko iespēju. Muguras augšdaļas operāciju var veikt, lai labotu vai stabilizētu lūzumus (ko izraisa traumas vai osteoporoze), noņemtu audzējus, labotu diska trūci vai ārstētu tādas deformācijas kā skolioze.
- Mugurkaula operācija var ietvert metāla stieņu, tapu vai citu instrumentu izmantošanu struktūras atbalstam.
- Komplikācijas, kas var rasties pēc muguras operācijas, ir vietēja infekcija, alerģiska reakcija uz anestēziju, nervu bojājumi, paralīze un hronisks pietūkums/sāpes.
3. daļa no 3: Alternatīvu terapiju izmantošana
Solis 1. Apmeklējiet masāžas terapeitu
Muskuļu sasprindzinājums rodas, kad atsevišķi muskuļu audi tiek novilkti pāri robežai un galu galā plīst, izraisot sāpes, iekaisumu un aizsardzību (muskuļu spazmas, lai novērstu turpmākus bojājumus). Dziļo audu masāža ir noderīga vieglas vai mērenas muskuļu spriedzes ārstēšanai, jo tā var mazināt muskuļu spazmas, pārvarēt iekaisumu un atslābināt muskuļus. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, koncentrējoties uz muguras augšējo daļu un kakla lejasdaļu. Ļaujiet terapeitam masēt cik vien iespējams, nesagrožot pieri.
- Pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no ķermeņa izskalotu iekaisumu, pienskābi un toksīnus. Jo, ja to nedarāt, jūs varat just reiboni vai nedaudz nelabumu.
- Kā alternatīvu profesionālai masāžas terapijai, novietojiet tenisa bumbiņu zem ķermeņa un starp mugurkaulu (vai vietā, kur ir sāpes). Viegli ritiniet bumbu 10-15 minūtes vairākas reizes dienā, līdz sāpes samazinās.
2. solis. Skatiet manuālo terapeitu vai osteopātu
Ķiropraktiķi un osteopāti ir mugurkaula speciālisti, kas koncentrējas uz mugurkaula mazo locītavu normālu kustību un darbību, kas savieno skriemeļus, ko sauc par slīpām mugurkaula locītavām. Manuālu locītavu manipulāciju, ko sauc arī par regulēšanu, var izmantot, lai labotu nedaudz nepareizi izlīdzinātas šķautnes locītavas, kas izraisa iekaisumu un asas sāpes, īpaši pārvietojoties. Bieži vien, veicot šo pielāgošanas darbību, var dzirdēt popping skaņu. Mugurkaula vilkšana vai izstiepšana var arī mazināt sāpes muguras augšdaļā.
- Dažreiz, kad tas tiek darīts tikai vienu reizi, šī pielāgošanas darbība var nekavējoties mazināt muguras sāpes. Bet parasti ir vajadzīgas 3-5 darbības reizes, lai iegūtu ievērojamus rezultātus.
- Ķiropraktiķi un osteopāti izmanto arī dažādas terapijas, kas īpaši pielāgotas muskuļu sasprindzinājuma ārstēšanai, kas var būt piemērotākas jūsu muguras augšdaļas problēmām.
Solis 3. Iet uz fizioterapiju
Ja muguras augšdaļas problēma ir hroniska un to izraisa vāji mugurkaula muskuļi, slikta stāja vai dzirdes stāvoklis, piemēram, osteoartrīts, jums var būt nepieciešams doties uz rehabilitāciju. Fizioterapeits var parādīt stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus tieši muguras augšdaļai. Parasti fizioterapija jāveic 2-3 reizes nedēļā 4-8 nedēļas, lai iegūtu pozitīvus rezultātus no hroniskām muguras problēmām.
- Ja nepieciešams, fizioterapeits var ārstēt iekaisušos muskuļus ar elektrisko terapiju, piemēram, ultraskaņu vai elektronisku muskuļu stimulāciju.
- Labi muguras augšdaļas stiprināšanas vingrinājumi ietver peldēšanu, airēšanu un muguras izstiepšanu, taču pārliecinieties, vai jūsu trauma ir sadzijusi.
4. solis. Jūs varat izmēģināt akupunktūru
Akupunktūrā ļoti plānas adatas tiek ievietotas īpašos ādas enerģijas punktos, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Akupunktūra var būt efektīva muguras sāpēm, it īpaši, ja tā tiek veikta, kad parādās pirmie simptomi. Pamatojoties uz ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, atbrīvojot dažādas vielas, tostarp endorfīnus un serotonīnu, kas samazina sāpes.
- Ir apgalvojumi, ka akupunktūra stimulē enerģijas plūsmu, kas pazīstama kā chi.
- Akupunktūru veic dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp vairāki ārsti, manuālie terapeiti, naturopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti.
5. solis. Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu
Lai gan tas var likties dīvaini redzēt garīgās veselības speciālistu, kad esat fiziski slims, ir pierādīts, ka kognitīvi-uzvedības terapija daudziem cilvēkiem palīdz mazināt stresu un muguras sāpes.
- Jūs varat arī saglabāt sāpju žurnālu, lai tiktu galā ar sāpēm, un šī piezīme var būt noderīga jūsu ārstam.
- Ir pierādīts, ka stresu mazinošas aktivitātes, piemēram, meditācija, tai chi un elpošanas vingrinājumi, mazina hroniskas sāpes un palīdz novērst traumu atkārtošanos.
Padomi
- Nēsājiet somas, kas nevienmērīgi sadala svaru pāri pleciem, piemēram, siksnas ar vienu siksnu vai somas, kas pārmetās pār plecu. Tā vietā izmantojiet somu ar riteņiem vai mugursomu ar polsterētām siksnām.
- Pārtrauciet smēķēšanu, jo smēķēšana traucē asinsriti, kas samazina skābekļa un barības vielu uzņemšanu mugurkaula un citu audu muskuļos.
- Lai stāvēšanas laikā iegūtu labu stāju, stāviet, vienmērīgi sadalot svaru uz abām kājām, un neslēdziet ceļus. Pavelciet vēdera muskuļus un sēžamvietu tā, lai mugura būtu taisna. Ja ilgstoši jāstāv, valkājiet plakanus, atbalstošus apavus. Ārstējiet muskuļu nogurumu, laiku pa laikam noliekot vienu kāju uz kāju taburetes.
- Lai sēžot iegūtu labu stāju, izvēlieties krēslu, kas nav mīksts, vēlams, ja ir vieta, kur nolikt rokas. Turiet muguru taisni un plecus atslābinātu. Būtu labāk, ja muguras lejasdaļā būtu neliels paliktnis, lai saglabātu dabisko muguras izliekumu. Ja nepieciešams, novietojiet kājas uz grīdas, uz kāju krēsla vai citas līdzenas virsmas. Mēģiniet laiku pa laikam piecelties un izstiepties, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu.
Brīdinājums
-
Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja
- Sāpes mugurā pavada drudzis, nejutīgums, sāpes, sāpes vēderā vai pēkšņs svara zudums.
- Jūsu ievainojums ir nopietnas traumas, piemēram, autoavārijas, rezultāts
- Samazināta urīnpūšļa vai zarnu darbība
- Jūsu kājas pēkšņi ievērojami novājinājās
- Jums sāp vairāk nekā sešas nedēļas
- Sāpes ir nemainīgas un pastiprinās
- Jums rodas mokošas sāpes vai tās pastiprinās naktī
- Jūs esat 70 gadus vecs vai vecāks
