Sāpes mugurā var būt novājinošas un traucē dzīvi. Muguras sāpes var arī ierobežot jūsu spēju pārvietoties, gulēt un pat domāt. Ir daudz muguras sāpju cēloņu, taču paturiet prātā, ka sāpju pakāpe ne vienmēr pozitīvi korelē ar to nopietnību. Citiem vārdiem sakot, nelielas problēmas (piemēram, kairināti nervi) dažkārt īsā laikā var izraisīt stipras sāpes, savukārt nopietnas veselības problēmas (piemēram, audzēji) dažkārt var izraisīt nelielas sāpes. Izmēģiniet dažus izplatītus mājas aizsardzības līdzekļus un novērojiet pazīmes un simptomus, kas prasa lai jūs redzētu ārstu.
Solis
1. daļa no 3: Cīņa ar savām sāpēm
Solis 1. Vienkārši pagaidiet
Mugurkauls ir sarežģīta locītavu, nervu, muskuļu, asinsvadu un saistaudu kolekcija. Ir daudzas struktūras, kas var izraisīt sāpes, ja nepareizi pārvietojat muguru vai piedzīvojat kādu traumu. Daži muguras sāpju veidi var parādīties pēkšņi, bet tie arī ātri pāriet (bez jebkādas ārstēšanas), jo cilvēka ķermenim ir lieliska spēja sevi dziedēt. Tāpēc, ja rodas muguras sāpes, esiet pacietīgs dažas stundas. Izvairieties no visām saspringtajām darbībām un saglabājiet pozitīvu attieksmi.
- Pazīmes un simptomi, kuru dēļ nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība, ir: muskuļu vājums un/vai sajūtu zudums rokās/kājās, nespēja kontrolēt zarnu vai urīnceļu darbību, paaugstināts drudzis, pēkšņs svara zudums.
- Pilnīgs gultas režīms nav laba ideja vairumam muguras sāpju veidu, jo dažreiz jums ir nedaudz jāpārvietojas (pat ja tās ir tikai lēnas un atvieglinātas), lai stimulētu asinsriti un palīdzētu tai dziedēt. Ja jums ir stipras sāpes, pagaidiet divas līdz trīs dienas, pirms atsākat normālu darbību.
- Ja muguras sāpes ir saistītas ar vingrinājumiem, tas nozīmē, ka jūs, iespējams, strādājat pārāk smagi vai darāt to ar sliktu stāju - konsultējieties ar personīgo treneri.
- Ja muguras sāpes ir saistītas ar darbu, konsultējieties ar priekšnieku par darbības maiņu vai darba vietas pielāgošanu - piemēram, iegādājieties vairāk atbalstošu krēslu vai mīkstu matraci, lai atbalstītu kājas.
Solis 2. Izmantojiet kaut ko foršu, lai pieķertos mugurai
Ledus ir efektīvs līdzeklis visiem muskuļu un skeleta sistēmas bojājumiem (kas radušies pēdējo 24-48 stundu laikā), ieskaitot muguras sāpes. Aukstuma terapija jāpiemēro sāpīgākajām muguras vietām, lai mazinātu iekaisumu un sāpes. Katru stundu uzklājiet ledu 10-15 minūtes, pēc tam samaziniet biežumu, jo muguras sāpes un pietūkums ir mazinājušies.
- Ledus uzklāšana uz muguras ar elastīgu pārsēju vai gumijas pārsēju arī palīdzēs kontrolēt iekaisumu.
- Vienmēr ietiniet ledus vai saldētus želejas iepakojumus plānā dvielī, lai novērstu ādas apsaldējumus.
- Ja jums nav ledus vai želejas iepakojuma, izmantojiet saldētavā esošus saldētus dārzeņus.
- Ledus nav piemērots hroniskām muguras sāpēm - kaut kas karsts un mitrs var būt efektīvāks.
Solis 3. Paņemiet siltu vannu
Mērciet muguru siltā ūdenī ar Epsom sāļiem, lai ievērojami samazinātu sāpes un pietūkumu, īpaši, ja sāpes izraisa spazmas vai muskuļu traumas. Magnija saturs sālī palīdz atslābināt muskuļus. Mērcēšana siltā ūdenī vai siltuma uzlikšana tieši mugurai nav laba ideja, ja Jums ir smags iekaisums, kas parasti rodas muguras, saišu un locītavu traumu rezultātā.
- Ūdens nedrīkst būt pārāk karsts (lai neapdegtu ādu). Nemērciet ilgāk par 30 minūtēm, jo sālsūdens izsūks šķidrumu no ķermeņa, lai jūs varētu dehidrēties.
- Alternatīvi muguras sāpju mazināšanai izmantojiet mitru siltuma avotu - piemēram, mikroviļņu krāsnī apsildāmu augu maisiņu, kuram bieži tiek pievienota aromterapija (piemēram, lavanda), lai atslābinātu ķermeni.
4. Apsveriet iespēju lietot bezrecepšu medikamentus
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, naproksēns vai aspirīns, var būt īstermiņa risinājums, lai palīdzētu pārvaldīt muguras sāpes vai iekaisumu. Jāapzinās, ka šīm zālēm var būt nelabvēlīga ietekme uz kuņģi, nierēm un aknām, tāpēc vislabāk ir nelietot tās ilgāk par 2 nedēļām katrā devā.
- Alternatīvi, izmēģiniet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (tylenolu) vai muskuļu relaksantus (piemēram, ciklobenzaprīnu), lai mazinātu muguras sāpes. Tomēr nekad nelietojiet šīs divas zāles kopā ar NPL.
- Sāpju mazinošus krēmus un želejas var uzklāt tieši uz muguras, īpaši, ja sāpes ir vairāk saistītas ar muskuļu problēmām. Kapsaicīns un mentols ir dabiskas sastāvdaļas dažos krēmos, kas ārstē sāpes, pievēršot smadzeņu uzmanību pulsējošajai sajūtai ādā.
Solis 5. Izmantojiet putu veltni
Ķermeņa pārvietošana uz cietām putām ir labs veids, kā masēt mugurkaulu un mazināt vieglu vai mērenu diskomfortu, īpaši krūšu kurvja vidusdaļā. Putu veltņus bieži izmanto fizioterapijā, jogā un pilates.
- Izvēlieties putu veltņus, kas tiek pārdoti mazumtirdzniecības vai sporta inventāra veikalos - tie ir ļoti lēti un kalpo ilgu laiku.
- Novietojiet putu veltni uz grīdas perpendikulāri guļošajam ķermenim. Apgulieties uz muguras tā, lai veltnis būtu starp pleciem. Sāciet kustināt ķermeni uz augšu un uz leju. Atkārtojiet pēc vajadzības, lai gan pēc putu veltņa pirmās lietošanas muskuļi var nedaudz sāpēt.
6. solis. Izmantojiet tenisa vai lakrosa bumbiņu
Apgulieties uz muguras un novietojiet bumbu starp lāpstiņām. Pārvietojiet ķermeni, līdz atrodat mīkstu vietu. Turiet šo pozīciju vismaz 30 sekundes vai pēc sāpju mazināšanās. Pārvietojieties uz citu mīkstu vietu.
Atkārtojiet katru dienu, līdz sāpes samazinās. Šo metodi var izmantot kā profilakses līdzekli, jo šie punkti, kas parasti pazīstami kā muskuļu salipumi, mēdz parādīties no jauna, ja jums ir slikta stāja vai tos lietojat pārāk bieži
7. solis. Veiciet muguras vingrinājumus
Lai gan muguras sāpes var atturēt jūs no kustībām vai vingrinājumiem, ķermeņa izstiepšana un stiprināšana var palīdzēt to mazināt. Pirms vingrošanas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par pareizo vingrinājumu veidu jūsu konkrētajam stāvoklim.
Vingrinājumi, piemēram, pietupieni, dēļi vai vienkārši maigi stiepieni, var palīdzēt samazināt muguras sāpes. Meklējiet vairāk ideju no rakstiem, kas saistīti ar sāpēm muguras lejasdaļā un augšējā daļā
8. solis. Apsveriet iespēju mainīt miega vidi
Pārāk mīksti matrači vai pārāk biezi spilveni var veicināt muguras sāpes. Izvairieties gulēt uz vēdera, jo galva un kakls var būt savīti, pasliktinot muguras sāpes, kā arī saspiežot un kairinot muguras lejasdaļu. Labākās miega pozas muguras sāpēm ir guļus uz sāniem (līdzīgi kā klasiskajā augļa stāvoklī) vai uz muguras ar spilvenu, kas atbalsta teļus. Tādā veidā tiek samazināts spiediens uz muguras lejasdaļas locītavām.
- Lai gan ūdens gulta dažiem cilvēkiem ir noderīga, lielākajai daļai cilvēku šķiet vieglāk izmantot cietu ortopēdisko matraci.
- Atsperu matrači parasti ilgst 8 līdz 10 gadus, regulāri lietojot, atkarībā no jūsu un jūsu partnera svara.
9. solis. Pārliecinieties, ka izmantojat pareizo pacelšanas tehniku
Stipras muguras sāpes parasti izraisa nepareiza pacelšanas poza. Ja jums ir nepieciešams kaut ko pacelt, pārliecinieties, ka tas nav pārāk smags, lai to varētu pārvadāt viens (un lūdziet palīdzību, ja nevarat). Turiet svaru tuvu ķermenim. Pārvietojiet visu ķermeni, nevis pagrieziet vai izstiepiet jostasvietu.
Pastāv dažādi viedokļi par to, kā vislabāk pacelt smagus svarus, taču, ja vēlaties pacelt, neradot pārāk lielu slodzi mugurai, pietupieties. Salieciet gurnus un ceļus, bet turiet muguru taisni. Paceliet priekšmetu no šīs pozīcijas. Tādā veidā jūs varat to pacelt ar teļa spēku, atverot muguru
2. daļa no 3: Alternatīvas ārstēšanas meklēšana
1. solis. Ieplānojiet tikšanos ar manuālo terapeitu vai osteopātu
Abi šie speciālisti ir mugurkaula speciālisti, kas koncentrējas uz to savienojošo locītavu normālas kustības un funkcijas atjaunošanu. Šos savienojumus sauc par slīpiem savienojumiem. Manuālu locītavu manipulāciju vai regulēšanu var izmantot, lai atvērtu šķēršļus vai pārvietotu šķautņu locītavas, kas ir nedaudz novirzītas no ceļa un izraisa smagu iekaisumu un sāpes, īpaši pārvietojot ķermeni.
- Lai gan korekcijas sesija dažreiz var pilnībā mazināt sāpes, parasti, lai iegūtu nozīmīgus rezultātus, jums būs nepieciešamas 3-5 procedūras. Jūsu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējs var arī neatmaksāt jums manuālo terapiju.
- Ķiropraktiķi un osteopāti izmanto arī dažādas terapijas, kas īpaši paredzētas muskuļu problēmu ārstēšanai. Šīs terapijas var būt piemērotākas jūsu muguras problēmām.
- Vilces paņēmieni vai mugurkaula izstiepšana ar inversijas galdu var arī palīdzēt mazināt muguras sāpes. Dažiem manuālajiem terapeitiem ir inversijas tabula. Šis galds var viegli un kontrolēt ķermeni, un ar smaguma palīdzību spiediens uz mugurkaulu tiks samazināts. Apsveriet iespēju iegādāties inversijas tabulu lietošanai mājās.
Solis 2. Atrodiet profesionālu masāžas terapeitu
Izvilkts muskulis rodas, kad tā šķiedras plīst, izraisot sāpes, iekaisumu un problēmas ar muskuļu bloķēšanu (vai muskuļu spazmu, lai novērstu turpmākus bojājumus). Dziļo audu masāža ir noderīga vieglas vai mērenas spriedzes gadījumā, jo tā var mazināt muskuļu spazmas, apkarot iekaisumu un izraisīt relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu. Koncentrējieties uz visu mugurkaulu un gurniem. Ļaujiet terapeitam masēt, cik vien iespējams, cik ilgi vien varat.
Tūlīt pēc masāžas seansa vienmēr dzeriet daudz ūdens. Ūdens ir noderīgs, lai izvadītu no ķermeņa iekaisuma produktu un pienskābes paliekas. Ja to nedarīsit, jums var rasties reibonis vai slikta dūša
3. solis. Izmēģiniet akupunktūras ārstēšanu
Akupunktūra ievieto ļoti plānas adatas ādas/muskuļu enerģijas punktos, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Akupunktūra var būt efektīva muguras sāpēm, īpaši, ja tā tiek veikta, tiklīdz parādās simptomi. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, atbrīvojot dažādus šķidrumus, tostarp endorfīnus un serotonīnu, kas ir noderīgi sāpju mazināšanai.
- Zinātniskiem pierādījumiem par akupunktūras lietošanu hronisku muguras sāpju gadījumā ir bijušas dažādas reakcijas, taču ir arī daudz personisku ziņojumu, kas cilvēkiem šķiet patiešām noderīgi.
- Akupunktūras punkti, kas var mazināt muguras sāpes, ne vienmēr atrodas sāpju tuvumā - daži var atrasties tālu ķermeņa zonās.
- Akupunktūru vada dažādi medicīnas speciālisti, tostarp ārsti, manuālie terapeiti, naturopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti - neatkarīgi no jūsu izvēles jābūt sertificētam.
- "Sausā adatošana" ir vēl viens terapijas veids, kurā tiek izmantotas akupunktūras adatas, bet bez tradicionālās ķīniešu medicīnas metodēm. Šī metode var būt noderīga sāpju mazināšanai.
4. solis. Apsveriet relaksācijas vai „prāta un ķermeņa” paņēmienus
Ir pierādīts, ka stresa mazināšanas prakses, piemēram, meditācija, tai chi un elpošanas vingrinājumi, palīdz mazināt muskuļu un skeleta sistēmas sāpes un novērst ievainojumus daudziem cilvēkiem. Joga ir piemērota arī atpūtai, un tā ietver arī īpašu pozu vai pozu praktizēšanu, kā arī palīdz elpot.
- Jogas pozas var stiept un stiprināt muskuļus un uzlabot stāju, lai gan, iespējams, jums būs jāmaina dažas pozas, ja tās pasliktina muguras sāpes.
- Mēģiniet centrēt meditāciju. Šāda meditācija ir sāpju mazināšanas veids, ko var veikt jebkurā vietā un laikā. Viens pētījums parādīja, ka trīs 20 minūšu meditācijas sesijas trīs dienu laikā ne tikai mazināja sāpes, bet radīja efektus, kas ilga ilgāk nekā meditācijas laiks.
3. daļa no 3: Ārstēšanās
Solis 1. Apmeklējiet ģimenes ārstu
Ja parastās mājas procedūras un alternatīvās terapijas nevar mazināt sāpes, pierakstieties pie sava ģimenes ārsta, lai apsvērtu nopietnas mugurkaula veselības problēmas, piemēram, diska trūci, saspiestus nervus, infekciju (osteomielītu), osteoporozi, lūzumus, reimatoīdo artrītu vai vēzi …
- Rentgena stari, kaulu skenēšana, MRI, CT un mugurkaula pētījumi ir lietas, ko ārsts var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt sāpes.
- Jūsu ārsts var arī pasūtīt asins analīzes, lai izslēgtu reimatoīdo artrītu vai mugurkaula infekciju, piemēram, meningītu.
- Ārsts var jūs novirzīt pie medicīnas speciālista, piemēram, ortopēda, neirologa vai reimatologa, lai labāk izpētītu muguras stāvokli.
2. solis. Lūdziet fiziskās terapijas nosūtījumu
Ja muguras sāpes atkārtojas (hroniskas) un to izraisa vāji mugurkaula muskuļi, slikta stāja vai deģeneratīvs stāvoklis, piemēram, osteoartrīts, apsveriet kādu rehabilitācijas veidu. Fizioterapeits var iemācīt vairākus muguras izstiepšanas un stiprināšanas vingrinājumus. Fizioterapija parasti jāveic 2-3 reizes nedēļā, 4-8 nedēļas, lai ievērojami samazinātu hroniskas muguras problēmas.
- Ja nepieciešams, terapeits var ārstēt sāpošos muguras muskuļus ar elektroterapiju, piemēram, terapeitisko ultraskaņu vai transkutānu elektrisko nervu stimulāciju (TENS).
- Muguras stiprinošie vingrinājumi ietver peldēšanu, airēšanu un muguras stiepšanu. Tomēr vispirms pārliecinieties, ka jūsu sāpes tiek kontrolētas.
3. solis. Apsveriet injekciju
Steroīdu zāļu injekcijas mugurkaula locītavu, muskuļu, cīpslu vai saišu tuvumā vai iekšpusē var nekavējoties mazināt iekaisumu un sāpes. Turklāt mugura var atgriezties normālā stāvoklī. Kortikosteroīdi ir hormoni, kuriem piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības. Visbiežāk izmantotās formas ir prednizolons, deksametazons un triamcinolons.
- Iespējamās kortikosteroīdu injekciju komplikācijas ir infekcija, asiņošana, novājinātas cīpslas, lokalizētas muskuļu spazmas un nervu bojājumi/kairinājumi.
- Ja kortikosteroīdu injekcijas nespēj pietiekami atvieglot muguras sāpes, mēģiniet veikt operāciju kā pēdējo līdzekli.
Padomi
- Lai saglabātu pareizu stāju stāvot, vienmērīgi sadaliet svaru uz abām kājām un izvairieties no ceļgalu bloķēšanas. Pievelciet abs un glutes, lai mugura būtu taisna. Valkājiet atbalstošus apavus, ja stāvēsiet ilgu laiku; mazināt muskuļu nogurumu, vienu kāju noliekot uz neliela izkārnījuma.
- Pārtrauciet smēķēšanu, jo smēķēšana traucēs asinsriti, tāpēc mugurkaula muskuļiem un citiem ķermeņa audiem trūks skābekļa un barības vielu.
- Ja jūs visu dienu sēžat un uzskatāt, ka muguras sāpes izraisa tas, apsveriet iespēju iegādāties jaunu krēslu.
- Palieciet formā, jo muguras sāpes biežāk rodas cilvēkiem ar sliktu fizisko sagatavotību.
- Lai sēdes laikā saglabātu pareizu stāju, izvēlieties cieto krēslu, īpaši to, kuram ir roku balsti. Turiet augšējo muguru taisni un plecus atslābinātu. Neliels spilvens aiz muguras lejasdaļas var būt noderīgs, lai saglabātu mugurkaula dabisko izliekumu. Turiet kājas uz grīdas vai, ja nepieciešams, izmantojiet nelielu izkārnījumu, lai tās atbalstītu.
