Lai kļūtu par kultūristu, ir vajadzīgi ne tikai lieli muskuļi. Ja jūs interesē fiziskā sagatavotība un muskuļu augšana, varat iemācīties mērķtiecīgi un regulāri sākt vingrot un ēst pareizi, lai veidotu muskuļus, kā arī iemācīties iekļūt profesionālās kultūrisma konkurētspējīgajā pasaulē.
Solis
1. daļa no 5: Darba sākšana
Solis 1. Atrodiet labu sporta zāli
Jūs varat sākt sagatavoties un veidot muskuļus mājās, izmantojot mājas trenažieru zāles pamata iestatījumus, taču bez piekļuves profesionālai trenažieru zālei nav iespējams kļūt par kultūristu, kas rotā žurnāla Muscle & Fitness vāku. Ja vēlaties būt konkurētspējīgs kultūrists, tad ir svarīgi savā apkārtnē atrast labu sporta zāli, kurā varat trenēties. Dažas no labākajām kultūrisma sporta zālēm pasaulē ir:
- Gold's Gym Venēcijā, Kalifornijā
- Oriģinālā Temple Gym Birmingemā, Anglijā
- Bev Francis Powerhouse sporta zāle Syosset, Ņujorka
- Metroflex Arlingtonā, Teksasā
- Skābekļa trenažieru zāle Kuveitā
2. solis. Nosakiet svarīgas muskuļu grupas un pamata anatomiju
Kultūristi ir puse sportistu un puse mākslinieku. Tāpat kā tēlnieks izmanto mālu vai marmoru, kultūrists izmanto sviedrus un mērķi, lai trenētu muskuļus un veidotu savu ķermeni noteiktā augumā. Liela daļa no šī procesa ir plānošana, ko vēlaties no kultūrisma priekšrocībām un kā jūs iegūstat formu. Lai veiktu ķermeņa izpēti, iegūstiet šādas mācību grāmatas:
- Greja anatomija
- Arnolda Švarcenegera mūsdienu kultūrisma enciklopēdija
- Kultūrisms: zinātniska pieeja
3. solis. Prioritāšu noteikšana mērķiem
Ja jūs vēlaties būt kultūrists, tad, kad sākat, tas prasīs zināmu plānošanu, atkarībā no tā, kur atrodaties ar savu ķermeni. Plānošana un veidošana ir nepārtraukts process, tāpēc ir lieliski apsēsties un tikties ar citiem kultūristiem un treneriem, lai runātu par to, kādas ķermeņa daļas veidot.
- Ja jums ir nedaudz liekais svars, tad sākumposmā jums jākoncentrējas uz kaloriju dedzināšanas vingrinājumu veikšanu, lai samazinātu tauku procentuālo daudzumu, pirms sākat koncentrēties uz krūšu muskuļu veidošanu, lai kļūtu par skulpturālu mākslas darbu. Sāciet nodarboties ar kardio un apļa treniņiem (pretestības treniņi, izmantojot augstas intensitātes aerobiku), lai zaudētu svaru.
- Ja jūs jau esat tieva un vēlaties veidot muskuļus, sāciet izstrādāt spēka treniņu rutīnu, vispirms koncentrējoties uz saliktajām kustībām (vingrinājumi, kas ietver vairāk nekā vienu muskuļu grupu), pēc tam turpiniet ar izolācijas vingrinājumiem (vingrinājumi, kuriem nepieciešama tikai viena muskuļu grupa). vismaz viena muskuļu grupa. īpašas muskuļu grupas, kas identificētas kā nepieciešamas.
4. solis. Uzziniet pareizo formu katram vingrinājumam
Ir svarīgi iemācīties pareizi pacelt svarus, izmēģināt dažādus vingrinājumus ar tukšu stieni, pēc tam pārslēgties uz stieņiem ar svariem, lai pārliecinātos, ka sākat pamatus.
- Apsveriet iespēju konsultēties ar personīgo treneri, vismaz tad, kad tikko sākat darbu. Ir ļoti iespējams un patiesībā ļoti iespējams, ka jūs kļūdīsities, praktizējot bez norādījumiem, kā rezultātā gūsit ne tikai traumas, bet arī daudz laika un pūļu.
- Ir arī svarīgi apmeklēt sporta zāli, lai mācītos no citiem kultūristiem. Pievienojieties kultūrisma kopienai un mācieties no pieredzējušākiem svarcēlājiem par pareizo treniņu veidu.
Solis 5. Konsultējieties ar uztura speciālistu
Ikvienam ir atšķirīgs vielmaiņa, un muskuļu veidošanai ir vajadzīgas dažādas papildu barības vielas. Ir ieteicams vismaz vienu reizi tikties ar uztura speciālistu vai veselības konsultantu, lai izstrādātu uztura plānu, kas īpaši pielāgots jūsu ķermenim un tam, ko vēlaties ar to darīt. Visiem nav iespējams nodrošināt vispārēju uztura plānu, tāpēc jums būs nepieciešams uztura plāns, kas atbilst jūsu vajadzībām.
6. solis. Uzziniet, kā samaksāt rēķinu
Kultūristi nepelna daudz naudas, tāpēc ideja kļūt par profesionālu kultūristu ir līdzīga idejai kļūt par profesionālu dzejnieku vai profesionālu gleznotāju: tas prasa jūsu sirdi un dvēseli, bet jums ir arī jāizdomā kā rūpēties par praktiskām detaļām. Lai samaksātu rēķinus, jums būs jāatbalsta kultūrisms ar cita veida darbu.
- Apsveriet iespēju kļūt par licencētu personīgo treneri, ja esat persona, kurai patīk pavadīt laiku sporta zālē. Tas ļauj jums daudz brīva laika, un jūs pat saņemat samaksu, lai apspriestu svara un vingrinājumu jautājumus ar citiem cilvēkiem. Abpusēji izdevīgs risinājums labprātīgiem kultūristiem.
- Bodybuilders bieži vien ir viegli iespējas darbu, kas prasa lielu ķermeni. Apsveriet iespēju atrast darbu kā atlēcējs (naktskluba ierēdnis, kurš atbrīvojas no nemierīgiem apmeklētājiem), apsargs, pārvietotājs (tas, kurš strādā pārcelšanās uzņēmumā) vai noliktavā.
7. Sagatavojieties ilgstošam procesam
Ir svarīgi zināt, ka jūs vienu dienu nesāksit pacelšanu (pacelt stieni līdz cirksnim, pēc tam atlaist) un nākamajā dienā pamosties tikpat liels kā Hulksters. Kultūrisms prasa ilgu laiku, lai redzētu vēlamos rezultātus, bet ar pienācīgu laiku un centību jūs sāksit redzēt šos rezultātus. Tas nav lauks nedēļas nogales ģīķiem, kuriem patīk asa sižeta filmas, tas ir 24 stundu un 7 dienu dzīvesveids. Vai domājat par spējām, kas jums tagad ir? Veiciet vingrinājumus.
2. daļa no 5: Prakse
Solis 1. Izstrādājiet spēka treniņu rutīnu
Jūsu veiktie vingrinājumi būs atkarīgi no ķermeņa mērķiem un apmācības procesa perioda. Tomēr parasti ieteicams pieturēties pie tiem pašiem galvenajiem kustību vingrinājumiem, kurus izmanto lielākā daļa kultūristu, lai šie vingrinājumi kļūtu par būtisku spēka treniņu sastāvdaļu. Vēlāk jūs varat iekļaut izolācijas vingrinājumus un trenažierus savā rutīnā, bet tagad jums vajadzētu koncentrēties uz svara zaudēšanu un muskuļu veidošanu, veicot šādus vingrinājumus:
- Squats (vingrinājumi, lai palielinātu kāju un sēžamvietas spēku un izmēru un stiprinātu ķermeni)
- Deadlift
- Spiediens virs galvas (stieņa pacelšana no krūtīm uz galvu) stāvot
- Spiešana uz stenda (paceljot stieni no krūtīm līdz galvas augšdaļai sēdus stāvoklī, bet ķermenis guļ uz soliņa)
- Pievilkšanās (pavelciet ķermeni uz augšu, līdz tas pārsniedz stieni, ko rokas izmanto, lai noturētos)
- Iemērciet (vingriniet, turot stieni, rokas taisnā līnijā, tad nolaidiet ķermeni, līdz rokas noliecas par 90 grādiem, pēc tam paceliet ķermeni atpakaļ uz augšu)
- Rinda (praktizējiet, turot aprīkojumu, velkot to uz priekšu un pēc tam velkot prom)
Solis 2. Sāciet ar diezgan lielu svaru
Pareiza pacelšanas svara izvēle ir svarīga, lai izveidotu pareizos muskuļu veidus un izvairītos no ievainojumiem. Pirmkārt, jums jānosaka maksimālā slodze: vissmagākais svars, ko varat pacelt, vismaz vienu reizi. Izmantojiet novērotāju (personu, kas palīdz pacelt svarus drošībā) un atrodiet savu maksimālo slodzi. Ideālā gadījumā iesācējam kultūristam vajadzētu būt spējīgam pacelt 70-80 procentus no maksimālā spēka 6-10 atkārtojumiem 3-4 vingrinājumu komplektos. Šis ir optimālais vingrinājumu komplekts un atkārtojumu diapazons muskuļu augšanai.
- Ja jūs piedzīvojat stagnējošu posmu, ir svarīgi pieturēties pie 1–5 smagu svaru atkārtojumiem (85–90 procenti no maksimālā spēka), kas ik pa laikam tiek sajaukti nedēļas grafikā. Nespiediet pārāk smagi un nesteidzieties pārāk ātri, jo jūs varat gūt ievainojumus.
- Izmantojiet progresīvo spēku. Kad jūs progresējat līdz vietai, kur jūsu svars līdz 10. atkārtojuma beigām šķiet viegls, ir svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi, lai izvairītos no stagnācijas.
Solis 3. Labojiet iepriekšējo stagnējošo posmu
Visi kultūristi pārdzīvos stagnācijas stadiju, kurā jūs neredzat ātros rezultātus, ko redzējāt nedēļas vai pat dienas iepriekš. Uzzinot, kā diagnosticēt un labot šos stagnējošos līmeņus, jūs pasargāsit no ievainojumiem, kā arī virzīsities uz vēlamo rezultātu
- Ja vēlaties, lai muskuļu grupa augtu, jums jāpalielina trenētais svars un jāsamazina kustības atkārtošanās.
- Ja vēlaties stiprināt muskuļu grupu, jums jāsamazina svars un jāpalielina kustības atkārtojums.
Solis 4. Iestatiet mērķus konkrētām muskuļu grupām noteiktās dienās
Kopumā nopietni kultūristi atdalīs noteiktas muskuļu grupas, lai trenētos noteiktās nedēļas dienās. Var gadīties, ka kādu dienu jūs strādājat ar kājām un abs, tad nākamajā dienā strādājat pie krūtīm un rokām, tad citā dienā plecus un muguru, bet nākamajā - abs. Pēdējā treniņu diena var būt kardio, tad dodiet sev divas dienas atpūtai un atveseļošanai.
- Kultūristiem jāveic 6-10 komplekti uz ķermeņa daļu nedēļā, kas sastāv no 6-10 atkārtojumiem saliktām kustībām un 8-15 atkārtojumiem izolācijas kustībām, trenējot konkrētus muskuļus.
- Izmantojiet rutīnu, kas jums noder. Nav iespējams noteikt iknedēļas treniņu grafiku, taču ir lietderīgi to saglabāt diezgan konsekventu.
Solis 5. Arī veiciet kardio vingrinājumus, lai sadedzinātu kalorijas
Daudzi kultūristi domā, ka kardio var "zaudēt svaru", kas daļēji ir taisnība, taču, ja jūs tikko sākat darbu, ir arī jāsamazina ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Kultūristiem ir jāsabalansē kardio treniņi un jāveido lieli muskuļi, kas var būt izaicinājums.
- Kardio treniņi nepadarīs jūsu muskuļus mazākus, bet liks tiem augt lēnāk. Tomēr neviens nevarēs redzēt akmeņainu vēderu, ja vispirms nededzināsit tā augšējo daļu. Zaudēt taukus, pēc tam veidot muskuļus.
- Mēģiniet veikt vingrinājumu ar pauzēm, proti, 30 sekunžu pauze, skrienot 16 kilometrus stundā, un pēc tam 30 sekunžu pauze, skrienot 8 kilometrus stundā. Dariet to vismaz 5 minūtes, cik vien iespējams.
- Veiciet kardio pēc treniņa un veiciet vingrinājumu visu laiku, kad veicat kardio. Pārtrauciet nodarboties ar kardio, kad jūtaties pietiekami plāns un jūtat roku muskuļus bez tauku slāņa.
6. solis. Ļaujiet muskuļiem atpūsties un atjaunoties pirms nākamā vingrinājuma veikšanas
Ir arī ļoti svarīgi apmācībā iekļaut atveseļošanās laiku. Jūs varat ne tikai pastāvīgi trenēties un domāt, ka tādā veidā varat ātrāk veidot muskuļus. Tas jūs savainos. Katru nedēļu jāatpūšas vismaz divas dienas, kuru laikā vispār netrenējieties.
Lielākajai daļai kultūristu šīs ir dienas, kad jūs varat darīt citas lietas: iedegties, iet uz randiņu vai mazgāt veļu. Izmantojiet šīs dienas, lai paveiktu citas lietas, lai treniņu dienās varētu vairāk koncentrēties uz savu treniņu, palīdzot noturēt uzmanību
3. daļa no 5: Ēd pareizi
Solis 1. Pareizi apmieriniet kaloriju vajadzības
Uzturs ir viens no lielākajiem un svarīgākajiem kultūrisma aspektiem. Jūs varat pacelt svaru septiņas dienas nedēļā, smagi trenēties un veikt jebkāda veida kardio treniņus pasaulē, taču, ja jums ir uztura trūkums, jūs neredzēsiet strauju, lielu muskuļu izmēra un spēka pieaugumu. Iemācieties ēst pareizo daudzumu ar pareizo kaloriju veidu, lai izveidotu vēlamos muskuļus.
Lai apmierinātu ikdienas kalorijas, kas nepieciešamas, lai izveidotu lielus muskuļus, reiziniet ķermeņa svaru mārciņās ar 20, lai iegūtu aprēķinu par to, kas jums nepieciešams katru dienu, lai trenētos
2. solis. Ēdiet daudz liesu olbaltumvielu pārtikas
Olbaltumvielas palīdz ātri veidot muskuļus, un, ja vēlaties kļūt par kultūristu, jums tas ir nepieciešams lielos daudzumos. Reiziniet savu svaru mārciņās ar 0,8, lai uzzinātu, cik gramu olbaltumvielu jums vajadzētu patērēt dienā. Ikdienas olbaltumvielu daudzumam vajadzētu būt aptuveni 20-35 procentiem kaloriju.
- Liesai vistas gaļai, olām un pākšaugiem vajadzētu veidot ievērojamu daļu no jūsu uztura.
- Daudzi kultūristi pēc dažiem mēnešiem jūtas labi par vistas krūtiņu un brokoļiem, tāpēc ieteicams iegādāties pavārgrāmatu, lai dažādas sastāvdaļas pārvērstu interesantās maltītēs. Pārtika ir degviela. Izturieties pret to kā pret biznesu.
Solis 3. Ēdiet lēni sagremojamus ogļhidrātus
Ogļhidrāti ir būtiski elementi, lai uzturētu muskuļu glikogēna krājumus, kas nodrošina maksimālu vingrinājumu enerģiju, un tiem vajadzētu būt 60 procentiem no ikdienas kaloriju daudzuma. Ogļhidrāti stimulē insulīna izdalīšanos, kas ir ļoti spēcīga viela audu augšanai.
- Ēdiet lielāko daļu ogļhidrātu pārtikas treniņu dienās, īpaši pēc treniņa. Tas ir lielisks veids, kā veicināt masveida liesu muskuļu augšanu un samazināt nevēlamus taukus. Jums vajadzētu arī ēst veselu maltīti, kas sastāv no ogļhidrātiem un olbaltumvielām 1,5 stundas pēc treniņa.
- Vienkārši ogļhidrātu pārtikas produkti, piemēram, rīsi, makaroni, banāni un pilngraudu graudaugi, šajā laikā ir īpaši labi. Šie pārtikas produkti nodrošina strauju insulīna pieaugumu un maksimāli palielina muskuļu anabolismu.
- Ierobežojiet ogļhidrātus līdz nelielām porcijām ar zemu glikēmisko indeksu ogļhidrātiem, piemēram, auzām vai augļa gabaliņam citos diennakts laikos, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs un atbalstītu liesu muskuļu veidošanos.
4. solis. Apsveriet sūkalu olbaltumvielu pievienošanu
Olbaltumvielu piedevas, piemēram, biezpiena pulveris, ir izplatīts ēdiens kultūristu vidū, un tās ir ļoti noderīgas svarcēlājiem, īpaši, ja jūs cenšaties iegūt ikdienas olbaltumvielu daudzumu.
- Olbaltumvielu piedevas ir visefektīvākās 30 minūšu laikā pēc treniņa, tāpēc muskuļi var ātri atjaunoties un augt. Vēl viens laiks, lai dzert proteīna kokteili, ir apmēram stundu pirms treniņa, kas var palīdzēt stimulēt olbaltumvielu sintēzi.
- Ieteicams nelietot vairāk kā 3 porcijas olbaltumvielu piedevu dienā, jo jūs izmetīsiet tikai olbaltumvielu piedevas un izvairieties no pārāk daudz olbaltumvielu patēriņa.
Solis 5. Izmantojiet veselīgus taukus, lai palielinātu testosteronu
Veselīgi tauki ir svarīga muskuļu veidošanas plāna un veselīga uztura sastāvdaļa. Veselīgi tauki, ieskaitot riekstus, olīveļļu, avokado, sviestu un olas, kas atbalsta testosterona veidošanos, palīdzēs jums veidot muskuļus un ātrāk atgūties.
- Dienās, kad ļaujat muskuļiem atpūsties, nevis vingrot, ir svarīgi atkārtot ogļhidrātu un tauku patēriņu. Palieliniet taukus atpūtas dienās bez vingrinājumiem un ierobežojiet ogļhidrātus, jo jūs netrenējaties, tāpēc jums nav nepieciešama enerģija no ogļhidrātiem.
- Izvairieties no trans -taukiem un citiem taukainiem pārtikas produktiem, kas satur konservantus. Vingrošanas laikā jāizvairās no ceptiem ēdieniem, siera un visa, kas satur kukurūzas fruktozes sīrupu.
6. Palieciet hidratēts
Bodybuilders parasti nēsā lielu dzeramo trauku, kas piepildīts ar ūdeni, viena iemesla dēļ: lai jūsu ķermenis būtu veselīgs, jūsu šķidruma vajadzības ir jānodrošina. Vingrošanas laikā treniņa laikā ik pēc 10-20 minūtēm jāizdzer vismaz 300 ml ūdens.
- Vingrošanas laikā izvairieties no sporta dzērieniem un citiem šķidrumiem, kas satur cukuru. Turpiniet dzert ūdeni. Pēc treniņa varat dzert kokosriekstu ūdeni, lai papildinātu elektrolītus, vai izmantot elektrolītu tabletes dzeramajam ūdenim, lai pagatavotu savu sporta dzērienu.
- Pēc treniņa ēdiet banānus un datumus, lai palīdzētu uzpildīt elektrolītu līmeni, saglabāt augstu kālija līmeni un uzlabot atveseļošanos.
4. daļa no 5: Izskata attīstīšana
Solis 1. Sāciet pozēt pēc prakses
Kad ir labākais laiks pozēt un apbrīnot savu mākslu? Tiklīdz trenējat muskuļus. Kad jūtaties spēcīgs un enerģisks, tas ir tāpēc, ka jūsu muskuļi ir pilni ar asinīm. Šis ir labākais laiks, lai redzētu savu progresu un novērtētu jūsu veidoto muskuļu veidošanu, kā arī praktizētu pozas.
Praktizējiet visa ķermeņa saliekšanu (saliekšanu vai savilkšanos), vienlaikus cenšoties noturēt sasprindzinātus muskuļus vienlaicīgi, pat ja biežāk liekat abs. Tas ir arī vingrinājums
2. solis. Nosakiet konkrētos muskuļus, kurus vēlaties veidot
Kad jūs pozējat, šī ir laba iespēja pārbaudīt ķermeņa proporcijas, uzlabot muskuļu tonusu un nosaukt tās muskuļu zonas, kuras jums jāizolē vai jāpieliek lielākas pūles nākamās nedēļas treniņam. Kas nepieciešams, lai to stabilizētu? Kas jāpaaugstina? Kādi vingrinājumi jāveic, lai sasniegtu vēlamo rezultātu?
Ir arī laba ideja sporta zālē meklēt informāciju no citiem treneriem un kultūristiem. Šajā posmā radīsies daudz kultūrisma paradumu, pozējot treniņu telpā un jautājot citiem cilvēkiem, pie kā jāstrādā
Solis 3. Iegūstiet pareizo pārnesumu
Lai gan tas var nebūt vissvarīgākais, ja jūs mēģināt būt kultūrists, jums būs jāiegādājas arī apģērbs un ekipējums, kas palīdzēs izcelt jūsu spēku. Iegādājieties pozējošus stumbrus, saspringtus T-kreklus, kas akcentē muskuļus, un labu treniņu jostu, kas palīdzēs jums justies droši treniņa laikā. Cimdi svaru celšanai ir arī izplatīts aprīkojums.
Solis 4. Regulāri skūt visus ķermeņa matus
Tas, iespējams, ir dīvainākais, par ko runāt, bet kultūristiem patīk padarīt lietas neparastas attiecībā uz izliektajiem muskuļiem. Tas nozīmē regulāras ķermeņa skūšanās plānošanu, īpaši pēc konkursiem. Jums tas nav jādara vienmēr, bet jums arī jāatstāj tempļa teritorija, parasti ir jānoskūžas dažas reizes mēnesī, lai viss būtu kārtībā, un pēc tam rūpīgi skūties pirms dalības konkursā.
Solis 5. Iegūstiet vienmērīgu tumšu ādu
Ja jums ir bāla āda, ir grūtāk redzēt muskuļu stāvokli. Ādas toņa aptumšošana palīdz radīt lielāku atšķirību, radot ēnas, kur izceļas muskuļi. Ir vieglāk un estētiskāk redzēt muskuļus, ja āda ir nedaudz tumšāka. Tāpēc jums regulāri jātumšo āda, lai pārliecinātos, ka muskuļi izskatās vislabāk.
Neaizmirstiet paduses. Baltas paduses ir izplatīta kļūda, ko pieļauj iesācēji
5. daļa no 5: Kļūstot par profesionāli
1. Sāciet piedalīties reģionālajos konkursos
Atklāti reģionālie kultūrisma konkursi ir veids, kā iekļūt konkurences pasaulē. Ikviens sāk vietējā līmenī un pakāpeniski veido ceļu līdz valsts līmenim. Ja esat labā formā un vēlaties iegūt pieredzi, pamēģiniet sacensties un noskaidrojiet, vai jums ir prasmes, lai to pārceltu uz nākamo sacensību līmeni, un varbūt pat kļūtu par profesionāli. Lai iegūtu sarakstu ar amatieru sacensībām ASV, apmeklējiet šo vietni.
2. solis. Reģistrējieties IFBB, lai konkurētu valsts līmenī
Starptautiskā kultūrisma un fitnesa federācija (IFBB) regulē visas nacionālās un starptautiskās kultūrisma sacensības, ieskaitot Arnold Classic, Mr Olympia un dažādus reģionālos čempionātus. Ja vēlaties kļūt profesionāls un sacensties valsts līmenī, jums jāreģistrējas IFBB un jākonkurē.
Solis 3. Turpiniet praktizēt
Konkurences pasaule kultūrismā var būt drudžaina, zvaigznēm piesātināta un sveša, taču viena lieta tajā paliek: tu esi sporta zālē un trenējies. Jums ir jāturpina atrast laiks un jāstrādā, lai veidotos un saglabātu izveidoto darbu.
4. solis. Piesaistiet sponsorus, lai ieietu profesionālajā stadijā
Jo vairāk sacensībās uzvarēsit un jūsu ķermenis kļūs redzamāks, tad jāsāk piesaistīt sponsorus, īpaši, lai iekļūtu profesionālajā stadijā. Tas nozīmē, ka jūs varēsit nopelnīt naudu, lai pilnībā trenētos, neuztraucoties (vismaz tādā veidā) darīt citas lietas, lai finansētu savu kultūrismu. Tas ir sapnis, uz kuru tiecas katrs kultūrists, un tas ir pieejams tikai dažiem cilvēkiem, ar ģenētiku un centieniem padarīt ķermeni piemērotu Olimpijas sacensību līmenim. Centieties to sasniegt.
5. solis. Paplašiniet savas iespējas
Kultūristi, kuri patiešām vēlas to pacelt jaunā līmenī - mēs runājam par Arnoldu Švarcenegeru, Lū Ferrinjo, Džeju Katleru, Roniju Kolemansu - ir ne tikai neticami stilīgi, bet arī neticami talantīgi citās arēnās. Harizma un dažādi talanti darīt citas lietas palīdzēs izcelties, kā arī atvieglos pārdošanu sponsoriem.
