Aizcietējums var likt justies neērti, sāpīgi un pat izraisīt kuņģa -zarnu trakta obstrukciju, ja to nekontrolē. Ja vairākas dienas nevarat izkārnīties, dažas no šīm metodēm var jums noderēt. Ārstēšana, kas ir visizdevīgākā aizcietējumiem, var atšķirties atkarībā no tā, cik ilgi un cik bieži tā rodas, kā arī citiem faktoriem, piemēram, laikam, stresam un zarnu aizsprostojumam.
Solis
1. metode no 4: Pasākumu veikšana, pamatojoties uz smaguma pakāpi
Pārvarēt aizcietējumus, kas ilgst divas dienas vai ilgāk
1. solis. Pagatavojiet Epsom sāls šķīdumu
Epsom sāls lietošanu kā īslaicīgu caureju atļauj FDA (ASV Pārtikas un zāļu pārvalde). Ja jums tāds ir mājās, varat sajaukt 1-2 tējkarotes Epsom sāls ar 250 ml ūdens (vai izlasiet norādījumus uz produkta iepakojuma, lai noteiktu, cik daudz Epsom sāls jums vajadzētu lietot), pēc tam izdzeriet. Šai metodei vajadzētu mudināt jūs izkārnīties 30 minūšu līdz 6 stundu laikā.
Varat arī iemērc Epsom sāls šķīdumā, lai mazinātu aizcietējumus. Piepildiet vannu ar siltu ūdeni un ielejiet tajā apmēram tasi Epsom sāls. Jūsu ķermenis absorbēs magnija saturu Epsom sālī caur ādu
2. solis. Izmantojiet osmotisku caureju
Osmotiskie caurejas līdzekļi palielina šķidruma plūsmu caur resno zarnu. Tomēr paturiet prātā, ka ilgstoša caurejas līdzekļu lietošana var izraisīt negatīvas blakusparādības. Caurejas līdzekļu lietošana var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus, kas var izraisīt sirds ritma traucējumus, apjukumu, vājumu un krampjus. Ilgstoša caurejas līdzekļu lietošana var izraisīt arī atkarību, tādējādi samazinot kuņģa-zarnu trakta darbību. Daži osmotisko caurejas līdzekļu piemēri ir šādi:
- Magnija hidroksīds.
- Magnija citrāts.
- Laktuloze.
- Polietilēnglikols.
Solis 3. Izmēģiniet stimulējošu caureju
Ja aizcietējums ir smags, jums, iespējams, vajadzēs lietot caurejas līdzekli, lai to ātri atbrīvotu. Aptiekās ir pieejami dažādi caurejas līdzekļi. Stimulējoši caurejas līdzekļi palīdz uzlabot šķidruma plūsmu caur resno zarnu. Daži stimulējošu caurejas līdzekļu piemēri ir šādi:
- Dulcolax
- Senokot
- Tīrīt
- Correctol
4. solis. Izmantojiet klizmu
Klizma ar nātrija fosfātu ir viens no veidiem, kā mazināt aizcietējumus, kas reizēm parādās. Šajā procedūrā jums jāievieto klizmas gals taisnajā zarnā un jāsaspiež pudele, lai šķidrums nonāktu taisnās zarnās. Jums jāuztur šī pozīcija 5 minūtes. Pēc tam jūs jutīsiet nepieciešamību veikt zarnu kustību.
Šīs klizmas ir pieejamas lielākajā daļā universālveikalu un aptieku
5. solis. Zvaniet ārstam
Smags aizcietējums var izraisīt triecienu un nopietnas problēmas. Ja jūs nevarat izkārnīties 3 dienas vai ilgāk un jūsu ārstēšana nepalīdz, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu padomu. Ārsts var ieteikt lietot bezrecepšu caurejas līdzekļus, lūgt apmeklēt klīniku vai sniegt citus ieteikumus, kas palīdzēs izkārnīties. Ārsti parasti ieteiks recepšu medikamentus, ja bezrecepšu caurejas līdzekļi izrādīsies neefektīvi.
Pārvariet aizcietējumus, kas ilgst mazāk nekā divas dienas
Solis 1. Izdzeriet tasi tējas vai siltu ūdeni ar citronu
Silti šķidrumi ir spēcīgs veids, kā stimulēt gremošanas traktu un vienlaikus apmierināt ķermeņa šķidruma vajadzības. Kad sākat izjust aizcietējumus, izdzeriet tasi siltas zāļu tējas, piemēram, piparmētru vai kumelīšu tējas, vai vienas tējkarotes citrona sulas šķīduma tasē silta ūdens.
Dzeriet lēnām un pagaidiet, vai šī metode var palīdzēt izlīdzināt zarnu kustību. Jums var šķist, ka, dzerot dzērienu, jums ir jākārto, bet var arī nākties gaidīt ilgāk
2. solis. Ēdiet žāvētas plūmes vai dzeriet plūmju sulu
Ir zināms, ka žāvētas plūmes stimulē zarnu kustību. Ja mājās ir žāvētas plūmes vai plūmju sula, mēģiniet tās patērēt, lai stimulētu izkārnījumus.
Neēdiet šos augļus pārāk daudz, tikai dažus augļus vai tikai tasi sulas
Solis 3. Pastaigājieties
Viegla vingrošana ir ļoti efektīva arī gremošanas trakta stimulēšanai. Ja jūs reti pārvietojaties, mēģiniet pastaigāties pa māju, lai stimulētu zarnu kustību.
Pat ja aizcietējums liek justies neērti, nesēdiet un negulējiet. Izkāpiet un pārvietojiet katru dienu. Pastaigas vai skriešana katru dienu var palīdzēt mazināt aizcietējumus
4. solis. Mēģiniet izmantot cepamā soda šķīdumu
Cepamā soda šķīdums ūdenī var arī mazināt aizcietējumus. Dzert vienu tējkaroti cepamā soda glāzē ūdens. Šī ārstēšana var arī palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos vai sāpes vēderā, kas pavada aizcietējumus.
Paturiet prātā, ka nātrija saturs cepamā soda ir diezgan augsts. Tātad, šī ārstēšana nav piemērota tiem, kas ievēro diētu ar zemu nātrija saturu
5. solis. Izmantojiet izkārnījumu mīkstinātāju
Šo maigo caurejas līdzekli jums vajadzētu dzert. Caurejas, kas mīkstina izkārnījumus, ir lieliskas zāles, ko lietot aizcietējuma sākuma stadijā. Caurejas, kas mīkstina izkārnījumus, piemēram, Docusate, palielina izkārnījumos absorbētā ūdens daudzumu, padarot to mīkstāku un vieglāk iziet.
- Izpildiet lietošanas instrukcijas uz zāļu iepakojuma. Parasti šīs zāles jālieto tikai vienu reizi pirms gulētiešanas naktī.
- Šīs zāles ir laba izvēle, ja esat jauns aizcietējums, jo tās ir diezgan vieglas. Caurejas, kas mīkstina izkārnījumus, iedarbojas kādu laiku-1-3 dienas.
- Nelietojiet šīs zāles ilgāk par vienu nedēļu, ja vien to nav norādījis ārsts.
Bieži sastopamo aizcietējumu pārvarēšana
Solis 1. Sāciet dienu, izdzerot tasi silta ūdens ar citronu
Siltā citronūdens dzeršana var būt ļoti noderīga lieta, lai sāktu dienu. Jūs varat dzert siltu ūdeni ar citronu jebkurā diennakts laikā, bet dzerot to no rīta, pirms ēst kaut ko citu, tas ir lieliski piemērots gremošanas veselībai.
- Lai to pagatavotu, tasi silta ūdens (250 ml) ielej apmēram tējkaroti citrona sulas. Dzeriet lēnām.
- Siltā citronūdens dzeršana var mīkstināt izkārnījumus un stimulēt izkārnījumus. Tomēr efektu var sajust tikai pēc kāda laika.
- Ja jums bieži ir aizcietējums, mēģiniet katru dienu sākt ar tasi silta ūdens ar citronu.
- Ja mājās nav citronu sulas, varat arī dzert tasi tējas, kafijas vai silta ūdens, lai veicinātu gremošanas trakta darbību.
Solis 2. Dzeriet daudz šķidruma
Dehidratācija var izraisīt arī aizcietējumus. Tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens un citus šķidrumus katru dienu.
- Mēģiniet katru dienu dzert vismaz 8 glāzes ūdens (250 ml).
- Jūs varat arī iegūt šķidrumus no zupas krājumiem un augļus, piemēram, arbūzu, vīnogas un ābolus.
- Nedzeriet pārāk daudz kofeīna, pretējā gadījumā jūs dehidratēsieties, un tāpēc aizcietējuma problēmas pasliktināsies.
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Regulāra vingrošana ir ļoti svarīga, lai palielinātu kuņģa -zarnu trakta muskuļu darbību. Tātad, jums vajadzētu vingrot, ja jums bieži ir aizcietējums. Mēģiniet nodarboties ar kardio 5 dienas nedēļā. Piemēram, mēģiniet staigāt, braukt ar velosipēdu vai izmantot elipsveida mašīnu.
4. solis. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
Šķiedru uzņemšanas trūkums var izraisīt aizcietējumus. Tāpēc mēģiniet katru dienu patērēt vismaz 18-30 g šķiedrvielu. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu ietver svaigus augļus un dārzeņus, kā arī veselus graudus. Daži lieliski veidi, kā palielināt šķiedrvielu patēriņu, ir šādi:
- Ēdiet ar šķiedrvielām bagātas brokastu pārslas.
- Ēd pilngraudu maizi.
- Zupām vai salātiem pievienojiet pākšaugus, piemēram, zirņus, aunazirņus vai lēcas.
- Desertā ēdiet svaigus vai žāvētus augļus.
Solis 5. Pievienojiet diētai augļus un dārzeņus
Izmēģiniet brokastis ar augļu smūtiju, pusdienas ar salātiem un vakariņas ar zaļiem lapu dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, spinātiem un saldajiem kartupeļiem. Vai arī dzeriet siltu citronu ūdeni no rīta ar burkāniem.
- Ja jums bieži ir aizcietējums, mēģiniet baudīt žāvētas plūmes kā uzkodu. Žāvētas plūmes var palielināt uztura šķiedrvielu daudzumu, lai atvieglotu gremošanu.
- Viens klīniskais pētījums atklāja, ka aizcietējums 70% cilvēku atbrīvojās no plūmju lietošanas.
6. solis. Ņemiet šķiedrvielu piedevu
Ja jums ir grūti palielināt šķiedrvielu daudzumu uzturā, varat mēģināt lietot uztura bagātinātājus. Šīs piedevas ir pieejamas vietējās aptiekās un veikalos. Īstermiņā šis papildinājums var būt lielisks risinājums. Tomēr ilgtermiņā jums jācenšas palielināt šķiedrvielu daudzumu no svaigiem pārtikas produktiem.
7. solis. Izprotiet savu ķermeni
Jums jāspēj saprast un reaģēt uz savu ķermeni. Tas nozīmē, ka neaizkavēt vai aizkavēt zarnu kustības. Jums var būt aizcietējums no zarnu turēšanas. Šajā gadījumā izkārnījumi sacietēs, apgrūtinot iziešanu.
- Ceļošana vai rutīnas maiņa var izraisīt aizcietējumus. Mēģiniet ēst jogurtu vai žāvētas plūmes un atrodiet vietu tualetes tuvumā.
- Lidojumos lūdziet sēdvietu ejā vai bieži apstājieties ceļojumos.
8. solis. Izmantojiet pareizo pozīciju
Dažreiz ir grūti pacelt ceļus virs gurniem, lai izkārnītos. Lai to labotu, mēģiniet novietot pēdas uz īsa izkārnījuma, sēžot uz tualetes. Tas pacels ceļus virs gurniem un atvieglos defekāciju.
9. solis. Masējiet vēderu
Ja aizcietējums jums ir bijusi ilgstoša problēma, var būt noderīga vēdera masāža. Šī masāža ilgst tikai apmēram 10-20 minūtes, un to var veikt stāvus, sēdus vai guļus stāvoklī. Šī masāža var palīdzēt mazināt caurejas līdzekļu lietošanas nepieciešamību, kā arī samazināt gāzes veidošanos kuņģī. Tomēr šī masāža nav ieteicama visiem. Tāpēc vispirms konsultējieties ar ārstu.
Grūtniecēm nevajadzētu veikt vēdera masāžu. Līdzīgi tiem, kam anamnēzē ir ļaundabīgs kuņģa -zarnu trakta aizsprostojums
10. solis. Vienojieties ar ārstu
Ja visas iepriekš minētās metodes ir izmēģinātas, bet jūs joprojām nevarat izkārnīties, jums var būt kuņģa -zarnu trakta obstrukcija. Ja aizcietējums nepāriet vairākas nedēļas, vislabāk ir redzēt ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav nopietnākas slimības. Jums nekavējoties jāredz ārsts, ja Jums rodas tādi simptomi kā krampji, muskuļu stīvums, reibonis vai nogurums.
- Jūs varat arī lūgt ārstam nodrošināt biofeedback ārstēšanu. Šajā īpašajā ārstēšanā jūs varat uzzināt, kā atpūsties un savilkt muskuļus iegurņa zonā.
- Konsultējieties ar ārstu par lietotajām zālēm. Iespējams, ka šīs zāles izraisa aizcietējumus.
Pārvarēt aizcietējumus, kas reizēm rodas
1. solis. Veiciet piezīmes, lai noskaidrotu aizcietējuma cēloni
Ja reizēm rodas aizcietējums, var būt noderīgi dažas nedēļas pievērst uzmanību diētai un dzīvesveidam, lai noskaidrotu cēloni. Daži aizcietējuma riska faktori ir dehidratācija, šķiedrvielu uzņemšanas trūkums, retas kustības un dažu zāļu, piemēram, narkotisko pretsāpju līdzekļu, nomierinošo līdzekļu un paaugstināta asinsspiediena zāļu lietošana.
- Saglabājiet visu, ko ēdat, dzerat un lietojat zāles. Ņemiet vērā arī to, cik daudz jūs katru dienu vingrojat, kā arī atbilstošu informāciju, piemēram, stresa līmeni un slimības. Ņemiet vērā arī to, kad šo 2-4 nedēļu laikā Jums ir bijuši aizcietējumi.
- Pēc dažu nedēļu uztura un dzīvesveida uzraudzības apskatiet piezīmes par pārtikas produktiem, dzērieniem, medikamentiem vai citiem faktoriem, kas veicina aizcietējumus. Pēc tam izmantojiet šo informāciju, lai mainītu savu dzīvesveidu. Piemēram, ja jūsu ieraksti liecina, ka aizcietējums rodas, ēdot daudz piena produktu, mēģiniet ierobežot šo produktu patēriņu.
- Ja jūsu ieraksti liecina par saikni starp narkotiku lietošanu un aizcietējumiem, konsultējieties ar savu ārstu. Nepārtrauciet lietot nevienu medikamentu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
Solis 2. Mēģiniet uzlabot savu uzturu
Ja nevarat precīzi noteikt aizcietējuma cēloni, apsveriet iespēju veikt nelielas izmaiņas diētā. Tādā veidā jūs varat noteikt, vai aizcietējums ir mazinājies. Dažas lietas, kuras varat izmēģināt, ietver:
- Palieliniet ūdens uzņemšanu. Mēģiniet katru rītu uzpildīt lielu ūdens pudeli un dienas laikā mēģiniet to pabeigt. Pēc tam atkal ielejiet ūdeni pudelē un pabeidziet to vakariņu laikā.
- Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu no svaigiem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, augļiem un veseliem graudiem.
- Junk pārtikas, ātrās ēdināšanas un pārstrādātu pārtikas produktu, piemēram, konditorejas izstrādājumu, čipsu un krekeru, patēriņa ierobežošana.
- Lietojiet ikdienas šķiedrvielu piedevu, piemēram, psyllium miziņu, Metamucil vai FiberCon.
Solis 3. Palieliniet fiziskās aktivitātes
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt aizcietējumus, palielinot resnās zarnas muskuļu aktivitāti. Ja jūs regulāri neveicat vingrinājumus vai neveicat ieteicamās 150 minūtes nedēļā ar vidējas intensitātes fiziskām aktivitātēm, mēģiniet būt aktīvākiem. To var izdarīt šādi:
- Pastaigājieties 30 minūtes vai vairākas reizes dienā 10 minūtes.
- Izvēlieties autostāvvietu, kas atrodas tālu no ērtības veikala, tirdzniecības centra vai biroja ieejas.
- Piecelieties no savas vietas un pastaigājieties reklāmas laikā, kamēr skatāties televizoru.
2. metode no 4: problēmu novēršanas laiks
1. solis. Katru dienu nosakiet defekācijas laiku
Tualetes izmantošana katru dienu vienā un tajā pašā laikā var palīdzēt regulēt gremošanas traktu un atvieglot izkārnījumus. Tāpēc mēģiniet katru dienu iestatīt laiku tualetes lietošanai, piemēram, tūlīt pēc brokastīm, un noskaidrojiet, kā tas ietekmē jūsu zarnu paradumus.
Ja iespējams, mēģiniet izkārnīties no rīta. Daudziem cilvēkiem ir vieglāk izkārnīties pēc graudaugu ēšanas vai kafijas tases dzeršanas no rīta
2. solis. Vajadzības gadījumā defekējiet
Ja jums nav daudz laika un jums ir grūti izkārnīties, kad jums ir laiks, mēģiniet izkārnīties tikai tad, kad jūtat vajadzību. Ja jūtat vajadzību, jums var ātri izkārnīties.
Negaidiet, kamēr jums liekas, ka jums būs vēdera izeja. Nekavējoties dodieties uz tualeti, lai izmantotu vēlmi izkārnīties
3. metode no 4: Stresa pārvarēšana
1. solis. Izmantojiet ikdienas relaksācijas paņēmienus
Ja jūtat, ka stress izraisa aizcietējumus, var būt noderīgi veltīt dažus mirkļus, lai nomierinātos. Mēģiniet katru dienu pavadīt vismaz 15 minūtes un izmantot relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, dziļu elpošanu vai progresējošu muskuļu relaksāciju.
2. Izveidojiet relaksējošu atmosfēru vannas istabā mājās
Atvieglota atmosfēra var atvieglot defekāciju. Saglabājiet vannas istabu tīru un skaistu, piemēram, novietojot labu paklāju kā tualetes sēdekli vai uzstādot dekoratīvus aizkarus.
Lai vannas istabai piešķirtu svaigu aromātu, mēģiniet aizdedzināt aromatizētu sveci, kamēr to lietojat, vai ievietot gaisa atsvaidzinātāju vai kādu popuriju
4. metode no 4: traucējumu pārvarēšana defekācijas laikā
1. solis. Izveidojiet nepārtrauktu taimautu
Aizveriet vannas istabas durvis un pārliecinieties, vai jūsu ģimene saprot, ka slēgtas vannas istabas nav atļautas citiem. Neļaujiet cilvēkiem jūs izdarīt spiedienu vai kaitināt.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Es izmantošu vannas istabu 30 minūtes. Kamēr esmu tur, lūdzu, netraucējiet mani."
- Ja kāds klauvē pie vannas istabas durvīm, kamēr jūs tās lietojat, atbildiet: "Es būšu ārā pēc 15 minūtēm. Lūdzu, vairs neklauvējiet pie durvīm."
