Potītes pietūkumu vai sabiezējumu (vietu, kur savienojas teļu muskuļi un potītes locītava) var izraisīt dažādi faktori un slimības, tostarp ģenētika (iespējams, visizplatītākā), aptaukošanās, diabēts, hipertensija, sirds slimības un limfātiskā tūska. Ārstēšanu, lai samazinātu vai atrisinātu šo problēmu, lielā mērā nosaka cēlonis. Pietūkušas potītes, ko izraisa medicīniski apstākļi, parasti ir vieglāk pārvaldāmas nekā tās, ko izraisa ģenētika.
Solis
1. daļa no 5: Cēloņa noteikšana
1. solis. Vienojieties ar ārstu
Ja potīte šķiet sabiezējusi vai neparasti pietūkušas (īpaši, ja tas noticis pēkšņi), norunājiet tikšanos ar savu ģimenes ārstu. Ārsts pārbaudīs jūsu pēdas, potītes un kājas. Turklāt ārsts var arī jautāt par jūsu ģimenes medicīnisko vēsturi, uzturu un dzīvesveidu, kā arī izmērīt asinsspiedienu vai ņemt asins paraugu, lai to pārbaudītu laboratorijā (lai pārbaudītu holesterīna līmeni). Pēc tam ārsts noteiks, vai potīšu pietūkuma cēlonis ir viegls (piemēram, svara pieaugums vai tūska pārmērīgas sāls lietošanas dēļ), vai tas ir saistīts ar veselības problēmām (piemēram, slikta asinsrite vai sirds slimība). Tomēr ģimenes ārsti nav kāju slimību vai asinsrites eksperti. Tātad, pēc šīs pārbaudes jūs varat nosūtīt pie speciālista.
- Ģenētiski dažām sievietēm ir lielāki potītes locītavas/kauli un biezāki teļu muskuļi. Abas šīs lietas nevar novērst bez operācijas.
- Lai gan aptaukošanās ietekmē tauku uzkrāšanos organismā, tauku nogulsnes parasti veidojas uz sejas, vēdera, sēžamvietas un augšstilbiem, nevis uz potītēm.
2. solis. Apmeklējiet speciālistu
Ja ģimenes ārstam ir aizdomas, ka potītes pietūkums ir saistīts ar asinsrites traucējumiem, piemēram, vēnu mazspēju (vēnu problēma, kas izraisa asiņu un citu šķidrumu uzkrāšanos potītēs un pēdās), jūs varat nosūtīt pie asinsvadu ķirurga.. Tikmēr, ja ir aizdomas, ka pietūkuma cēlonis ir saistīts ar hormoniem (piemēram, zems insulīna līmenis, kas norāda uz diabētu), jūs varat nosūtīt pie endokrinologa. Ja ir aizdomas par sirds slimībām (piemēram, sastrēguma sirds mazspēja), iespējams, vēlēsities apmeklēt kardiologu.
- Asinsvadu ultraskaņa ir nesāpīga medicīniska procedūra, kas ļauj ārstiem pārbaudīt apakšējo ekstremitāšu vēnu un artēriju darbību.
- Podologs var arī palīdzēt diagnosticēt potītes problēmas.
Solis 3. Atrodiet precīzu diagnozi un izprotiet cēloni
Noteikti lūdziet ārstam izskaidrot slimības diagnozi, jo īpaši tās cēloni (ja iespējams), kā arī nodrošināt dažādas ārstēšanas iespējas. Ja ārsts saka, ka jums nav veselības problēmu un jūsu potītes izmērs ir lielāks nekā parasti ģenētikas un ķermeņa tipa dēļ, jums jākoncentrējas uz sava ķermeņa un vispārējās veselības pieņemšanu, kā arī jācenšas mazināt bažas par potītes izskatu. Ķermeņa forma un izmērs patiešām var mainīties, bet tikai noteiktās robežās.
- Muskuļu šķiedru veids un kaulu struktūra ir iedzimtas īpašības. Tātad svara zaudēšana un kāju muskuļu attīrīšana, visticamāk, īpaši neietekmēs lielās potītes.
- Uzziniet dažādus potītes sabiezēšanas cēloņus internetā. Tādā veidā jūs varat uzzināt, kādas ārstēšanas iespējas varat izmēģināt mājās. Tomēr pārliecinieties, ka kā nosūtījumu vienmēr izmantojat uzticamu veselības/medicīnas vietni.
2. daļa no 5: Cīņa ar asinsvadu slimībām
1. solis. Mēģiniet vairāk trenēt kājas
Pastaigas, skriešana un riteņbraukšana ir lieliski vingrinājumi, lai piespiestu apakšstilba muskuļus sarauties. Ja asins cirkulācija jūsu kājās ir slikta vēnu vārstuļu problēmu vai noplūdes dēļ (bieži sastopams vēnu mazspējas cēlonis), šādi vingrinot apakšstilba muskuļus, jūs varat iegūt tādas priekšrocības kā otrā sirds, jo tās saspiež vēnas un palīdz atgriezt venozās asinis atpakaļ tirāža.
- Ja jūs nolemjat skriet, izvēlieties vietu ar mīkstāku virsmu (piemēram, zāli) un valkājiet apavus ar labu amortizāciju. Pretējā gadījumā jūs varat pakļaut potīti sastiepumam vai ievainojumam, kā rezultātā saasināt esošās problēmas.
- Potīšu un apakšstilbu izstiepšana var arī uzlabot asins un limfas cirkulāciju.
2. solis. Apsveriet iespēju lietot asins šķidrinātājus
Šķidruma uzkrāšanos (tūsku) ap potītēm var izraisīt arī perifēro artēriju slimība, kas rodas, kad mazās artērijas, kas ved asinis uz kājām, lēnām sašaurinās vai tiek aizsprostotas ar plāksnīšu uzkrāšanos artēriju sienās (slimība, ko sauc par aterosklerozi). Ja asinis nevar plūst vienmērīgi, zoles un potītes audi nesaņems pietiekami daudz skābekļa un citu uzturvielu un galu galā sabojāsies. Laika gaitā zoles un potītes kļūs iekaisušas. Asins retināšanas zāļu (parasti recepšu medikamentu) lietošana var novērst aplikumu uzkrāšanos artērijās, kā arī uzlabot asinsriti un asinsspiedienu.
- Asins retināšanas zāles, kuras parasti iesaka, ir aspirīns un varfarīns (Coumadin).
- Plāksne artērijās sastāv no holesterīna. Tāpēc veselīgs holesterīna līmenis asinīs var palīdzēt novērst aterosklerozi.
Solis 3. Izmantojiet kompresijas zeķes
Kompresijas zeķes var iegādāties tiešsaistē, medicīnas preču veikalos vai pat bez maksas atdot speciālistam, ja Jums ir diagnosticēta asinsvadu slimība. Šīs kompresijas zeķes var atbalstīt muskuļus un asinsvadus, tādējādi samazinot pietūkumu/tūsku un uzlabojot asinsriti.
- Kāju pacelšana atpūšoties, skatoties televizoru vai strādājot pie datora, var arī palīdzēt uzlabot asins plūsmu no kājām, samazinot gravitācijas ietekmi. Gultas stāvoklis būtu vēl labāks.
- Zupu un potīšu mērcēšana Epsom sāls šķīdumā var ievērojami samazināt sāpes un pietūkumu.
3. daļa no 5: Aptaukošanās pārvarēšana
Solis 1. Zaudēt svaru, veicot vingrinājumus
Ja jūsu potītes pietūkums ir saistīts ar apsēstību, mēģinājums zaudēt svaru var arī palīdzēt samazināt potītes un uzlabot vispārējo veselību (tostarp samazināt sirdslēkmes un insulta risku). Atkarībā no aptaukošanās jums var būt nepieciešams sākt vingrojumu programmu, kas nerada pārāk lielu slodzi uz potītēm vai citām kāju locītavām, piemēram, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Kad svars ir samazinājies līdz drošākam līmenim, izmēģiniet svaru nesošus vingrinājumus, piemēram, staigāšanu vai lekšanu uz neliela batuta, kas arī var uzlabot asinsriti kājās un pēdās.
- Vingrojumu programmas cilvēkiem ar aptaukošanos jāuzrauga veselības aprūpes speciālistam.
- Tauki parasti sāks samazināties no sejas un vēdera. Tāpēc esiet pacietīgs, līdz tauki sāk samazināties potītes zonā.
- Apsveriet iespēju izmēģināt vingrinājumus, kas stiprina teļa formu (piemēram, kāpšana pa kāpnēm), nepadarot muskuļus apjomīgus. Uzsverot teļu muskuļu formu, šī sadaļa izskatīsies slaidāka.
2. solis. Zaudējiet svaru, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu
Papildus sirds un asinsvadu vingrinājumiem mēģiniet arī samazināt ikdienas kaloriju daudzumu. Lielākajai daļai cilvēku, kuri ir relatīvi neaktīvi, ir nepieciešami tikai aptuveni 2000 kaloriju visiem ķermeņa procesiem, vienlaikus nodrošinot enerģiju vieglai vingrošanai katru dienu. Samazinot uzņemto kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā, mēneša laikā varat zaudēt aptuveni 2 kg tauku audu.
- Salāti no svaigiem un lapu zaļumiem ir lieliska iespēja, lai palīdzētu svara zaudēšanas programmai, jo tajos ir maz kaloriju, bet daudz barības vielu un daudz šķiedrvielu, padarot tos diezgan sātīgus. Tomēr atcerieties samazināt mērci.
- Daudz ūdens dzeršana ir noderīga arī svara zaudēšanai, jo tajā nav kaloriju un tas var samazināt apetīti.
3. solis. Apsveriet tauku atsūkšanu
Ja jums ir grūtības izņemt taukus no potītēm, norunājiet tikšanos ar asinsvadu ķirurgu vai kosmētikas ķirurgu, lai apspriestu tauku atsūkšanu, kas var noņemt taukus. Tā kā ķirurģija ir invazīva, tā jāizmanto tikai kā pēdējais līdzeklis, lai ārstētu potītes pietūkumu, bet ne pirmā tikai tāpēc, ka šķiet viegli. Papildus tauku atsūkšanai ķirurgs var arī veidot kaulus un muskuļus apakšstilbā un potītē.
Pārliecinieties, ka saprotat visus operācijas riskus, piemēram, alerģiskas reakcijas pret anestēziju, infekciju un smagu asiņošanu
4. daļa no 5: Ūdens aiztures pārvarēšana
1. solis. Samaziniet sāls patēriņu
Diēta ar augstu sāls daudzumu mēdz padarīt ķermeņa audus pietūkušus, jo sāls sastāvā esošais nātrijs izvelk ūdeni no asins šūnām apkārtējās starpsienās, izraisot pietūkumu, ko sauc par tūsku. Seja, rokas un pēdas/potītes ir vietas, kuras bieži ietekmē diēta ar augstu sāls saturu. Lielākā daļa pārstrādāto pārtikas produktu ir bagāti ar nātriju. Tāpēc dodiet priekšroku gaļas un svaigu pārtikas sastāvdaļu patēriņam.
- Konservētās tomātu mērcē, salsas mērcē, krekeros un marinētos dārzeņos ir ļoti daudz nātrija. Jūsu ikdienas nātrija daudzumam vajadzētu būt 1500-2,300 mg.
- Diētu ar zemu nātrija daudzumu, ko iesaka ārsti, sauc par DASH diētu.
2. Esiet pacietīgs, ja esat grūtniece
Grūtniecība ne tikai izraisa svara pieaugumu, kas ietekmē potītes, bet arī izraisa sliktu asinsriti un hormonālas izmaiņas, kas bieži noved pie šķidruma aizturi apakšējās ekstremitātēs. Ja jūs uztrauc potīšu pietūkums grūtniecības laikā, mēģiniet samazināt nātrija uzņemšanu. Tāpat mēģiniet pagaidīt, kamēr dzemdēsit, un pārbaudiet, vai potītes atgriežas normālā izmērā.
- Pastaiga mērenā tempā un kāju pacelšana sēžot palīdzēs samazināt potīšu pietūkumu grūtniecības laikā.
- Jāapzinās, ka tūska var parādīties un izzust pati pēc menstruālā cikla.
3. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas, īpaši no alus
Ilgstoša alkohola lietošana var sabojāt aizkuņģa dziedzeri un aknas, jo tā ir salīdzinoši toksiska. Aknu bojājumi traucēs to funkcijām ražot fermentus un apstrādāt aminoskābes, izraisot tūsku (ūdens aizturi) organismā. Alkoholā ir arī daudz kaloriju, kas satur cukuru (īpaši sajaucot ar gāzētiem dzērieniem), bez citām uzturvielām, kas var izraisīt svara pieaugumu. Turklāt ir vairāki alus zīmoli, kas arī ir bagāti ar nātrija saturu.
- Tā vietā apsveriet iespēju dzert vīnu, kas ir veselīgāks ķermeņa asinsvadiem.
- Izvairieties pirkt zemesriekstus un kliņģerus, kas tiek pasniegti dažos bāros, jo tajos ir ļoti daudz sāls.
5. daļa no 5: apģērba izvēle, lai pietūkums izskatītos mazāks
1. solis. Valkājiet platas bikses
Bikses var aizsegt pietūkušas potītes un padarīt jūsu kājas plānākas. Garās bikses ar plašu griezumu būs vēl labākas, jo tās nelīp pie potītēm. Izvairieties no stingriem džinsiem vai džinsiem, kas ir virs potītes.
Garie svārki un kleitas var arī padarīt jūs slaidāku. Noteikti izvēlieties svārkus un kleitas, kas ir garākas par potīti
2. solis. Izvēlieties apakšdaļu ar augstu vidukli
Apakšdaļa ar augstu vidukli padarīs jūsu kājas garākas, padarot potītes plānākas. Izmēģiniet garas bikses vai svārkus ar augstu vidukli.
Solis 3. Izvēlieties lielus papēžus
Lieli papēži var padarīt jūsu potītes plānākas. Nelietojiet plānus augstpapēžu kurpes (stiletos), jo tie padarīs jūsu potītes lielākas.
Solis 4. Izvairieties no apaviem ar mežģīnēm
Apavi ar potīšu siksnām padarīs šo zonu tikai pamanāmāku. Tā vietā izvēlieties apavus, kas aizsedz potītes, piemēram, augstus zābakus vai kurpes ar smailiem purngaliem, kas var likt kājām izskatīties garākām.
5. solis. Izmantojiet piederumus, lai pievērstu uzmanību citām detaļām
Ja jūs joprojām vēlaties valkāt šortus vai lencītes, mēģiniet pievienot aksesuārus. Drosmīgi aksesuāri, piemēram, rokassomas, saulesbrilles un rotaslietas, pievērsīs cilvēku uzmanību jūsu ķermeņa augšdaļai, prom no potītēm.
Padomi
- Treniņa koncentrēšana uz noteiktu apgabalu nebūs pietiekama, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Tikmēr kārtīga vingrošana var palīdzēt ātrāk zaudēt potītes svaru nekā tikai speciāli trenēt pēdas.
- Treniņi ar svaru parasti ir noderīgāki svara zaudēšanai nekā sirds un asinsvadu vingrinājumi.
- Kontracepcijas tabletēs esošais estrogēns dažām sievietēm var izraisīt potīšu un kāju pietūkumu.
