Potīšu sastiepums ir visizplatītākais sporta traumas, taču lielākā daļa cilvēku nezina, kā novērst šo traumu pasliktināšanos. Potītes sastiepuma ārstēšana ir svarīga ne tikai sporta treneriem. Ar nelielu praksi, pārsēju un pārsēju spilventiņu jūs varat pārsiet potīti un novērst šīs traumas pasliktināšanos.
Solis
1. metode no 3: Potītes sagatavošana
1. solis. Paceliet potītes no grīdas
Jums būs vieglāk pārsiet potīti ar paceltu pēdas zoli. Novietojiet kājas uz ķebļa vai apsēdieties uz galda un pakariet kājas vienā galā.
Parasti ir vieglāk lūgt kādam citam pārsiet potīti, jo viņi var koncentrēties uz pārsēju, bet jūs varat neļaut potītei kustēties
2. solis. Turiet kājas taisni 90 grādu leņķī
Potītes iesaiņošana ir paredzēta, lai novērstu tās pārāk ātru kustību un pasliktinātu traumu. Jums vajadzētu aptīt pārsēju ap potīti 90 grādu leņķī, lai pēdas zoli joprojām varētu nedaudz pārvietot uz augšu un uz leju, bet potīti un saites nevarētu pārvietot ļoti tālu.
Solis 3. Uzlieciet līmlentes potītes priekšpusē un aizmugurē, lai novērstu ādas ievainojumus
Līmes paliktņus, kas novērš berzi starp pārsēju un ādu un bieži izmanto, lai novērstu ādas ievainojumus pārgājienu laikā, var atrast alpīnisma preču veikalos. Novietojiet līmlentes 5-10 cm platumā potītes priekšā un aizmugurē, ap to, kur pēdas zole saskaras ar sporta apavu purngalu.
- 5 x 5 cm kvadrātu marli var izmantot arī tad, ja jums nav līmlentes.
- Jūs varat iegādāties lielu līmplēvi, piemēram, kurmja ādu, un izmantot virtuves šķēres, lai to sagrieztu piemērotā izmērā.
Solis 4. Aptiniet zoli un potīti ar pamatnes pārsēju
Pārsēja pamats ir mīksta, elastīga marle, kas aizsargās pēdas ādu un matus no pārsēja. Aptiniet pamatnes pārsēju no potītes tuvumā (ādas slānis tieši pirms papēža) ap pēdas zoli, tad potītes virzienā tā, lai katrs pamata pārsēja slānis pārklātu iepriekšējo slāni. Pabeidziet pārsēju tieši zem teļa muskuļa, 10-12,5 cm virs potītes kaula. Iedomājieties, ka šī ģērbšanās mumificē jūsu pēdas.
- Centieties pārklāt lielāko daļu ādas slāņa, lai pasargātu to no pārsēja, lai, noņemot pārsēju, jūsu kāju mati netiktu izvilkti.
- Jūsu papēdis nav pārklāts ar pārsēju, bet tas ir labi, jo mati nevelk un āda šajā zonā ir diezgan spēcīga.
Solis 5. Līmējiet lenti uz pārsēja pamatnes gala, lai tā noturētos
Ja pārsēja pamatne ir pietiekami cieši iesaiņota, galus var arī iebāzt pārsējā potītē. Lai saglabātu pārsēja pamatnes stāvokli, izmantojiet 3-4 sporta lentes gabalus, kuru izmērs ir 2,5-3 cm.
Sporta apmetums ir līdzīgs līmlentei, jo tā virsmā ir mazi caurumi, kas palīdz gaisa plūsmai uz ādu. Šie apmetumi ir pieejami gandrīz jebkurā sporta preču veikalā
2. metode no 3: potītes pārsiešana
1. solis. Cieši pielieciet pārsēju, lai tas būtu cieši pie potītes, bet nenovērstu asins plūsmu uz pirksta
Ja jūsu kāju pirksts tirpst vai tirpst, noņemiet pārsēju un mēģiniet to atkal uzlikt. Pārsienam vajadzētu justies stingri un stabili, kad esat pabeidzis to uzvilkt, ļaujot potītei pārvietoties pa labi un pa kreisi, kā arī uz augšu un uz leju.
Lai iegūtu labākos rezultātus, izmantojiet sporta lenti, kuras izmērs ir 2,5-3 cm
2. solis. Novietojiet saiti ap potītes kaulu, lai to stabilizētu
Paņemiet garu sporta pārsēju un novietojiet to tieši virs potītes iekšējā kaula, kaulainā izvirzījuma pēdas iekšpusē. Aptiniet pārsēju zem papēža un pēc tam pievienojiet to potītes kaula ārpusei, beidzoties tieši virs potītes kaula. Šim pārsējam ap pēdas zoli jāveido "U" forma.
Jums vajadzētu sajust pārsēja vilkšanu uz leju uz potītes iekšējā kaula un augšējo vilkšanu uz ārējā potītes kaula
Solis 3. Uzlieciet vēl 2-3 saites, lai stiprinātu pārsēja stabilitāti
Lai potīte būtu stabila, izveidojiet vairākus U formas saites pārsējus, pārklājot tos apmēram 1 cm.
Solis 4. Izmantojiet vienu pārsēju, lai pārklātu pēdas zoli
Nākamajā solī nesagrieziet pārsēju garos pavedienos un sasiet tos kopā. Vienkārši paņemiet pārsēja gabalu tieši no ruļļa. Aptiniet 15-30 cm pārsēju un izvelciet to tieši no ruļļa. Jums tas vienkārši jāsagriež, kad esat pabeidzis.
Solis 5. Sāciet pārsēju no pēdas arkas, no pēdas zoles iekšpuses uz āru
Novietojiet pārsēju zem pēdas arkas, pēc tam paceliet to uz pēdas augšpusi. Turpiniet ietīt pēdas arku pret papēdi 2-3 reizes, pārklājot slāņus, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti.
6. solis. Aptiniet pa diagonāli pār pēdu zolēm un ap potītēm
Tas ir vissvarīgākais pārsējs pārsēja stabilitātei. Aptiniet pārsēju no pēdas zoles uz augšu pāri pēdas zolei. Pārsējs šķērsos zem pēdas arkas, kur apakšstilbs saskaras ar zoli, tad turpina ietīties ap apakšstilba aizmuguri.
Iegūtā pārsēja forma nedaudz atgādinās 8. attēla līkni
7. solis. Turpiniet ietīt 8. attēla formā, 3 reizes mainot pēdu zoles un potītes
Tagad pārsējam jābūt aiz jūsu apakšstilba. Šķērsojiet ap pēdas priekšpusi, atkāpieties pa diagonāli ap pēdas arku. Novietojiet pārsēju zem pēdas arkas un atpakaļ līdz potītes locītavai, apakšstilba aizmugurē. Atkārtojiet 2-3 reizes, iesaiņojot tās viena virs otras.
8. solis. Aptiniet apakšstilbu
Pēc tam, kad pārsējs ir aptīts ap apakšstilba aizmuguri trešo reizi, turpiniet to ietīt caur potīti, līdz tas pārklājas ar pārsēja pamatnes galu. Piesiešanas pārsējs tagad ir pilnībā jāpārklāj ar pārsēju, apmēram 7,5–10 cm virs potītes kaula.
9. solis. Izveidojiet "papēža aizsargu", aptinot 1-2 papēža slāņus ap papēdi
Nogrieziet dažus pārsēja gabalus, lai papēdi ietītu "C" formas slānī, no pēdas aizmugures un zem papēža. Uzklājiet pārsēju uz atklātā ādas slāņa.
10. solis. Salieciet potītes uz visām pusēm, lai pārliecinātos, ka varat tās pārvietot
Jums tikai jāierobežo potītes kustība, un jūs joprojām varat pārvietoties uz augšu un uz leju, pa labi un pa kreisi, tikai ne tik brīvi kā bez pārsēja. Mēģiniet skriet lēnām, lai pārliecinātos, ka varat ērti skriet bez sāpēm.
11. solis. Turpiniet praktizēt savu spēju ietīt pārsēju, lai potīte justos ērti un stabili
Lai gan pamata potīšu ietīšana ir diezgan vienkārša, to pilnveidošana prasa praksi. Mēģiniet uzlikt pārsēju ar vienmērīgu spiedienu, pēc iespējas mazāk pārsēju slāņu. Praktizējot pārsēju, varat lūgt draugam "aizņemties" potīti.
- Novietojiet marli vai aizsargājošu polsterējumu potītes priekšpusē un aizmugurē, lai nesavainotu ādu.
- Novietojiet pārsējus uz pēdām un potītēm, lai aizsargātu ādu.
- Aptiniet 2-3 virzienus garu pārsēju no potītes iekšpuses uz āru U formā kā kaklasaites pārsēju.
- Pārklājiet potītes kaulu ar pārsēju no priekšpuses uz leju un atpakaļ uz augšu.
- Aptiniet 1 cm platu pārsēju, kas pārklājas uz pēdas un apakšstilba zoles.
12. solis. Kad esat pabeidzis, uzmanīgi noņemiet pārsēju, izmantojot šķēres
Vieglākais veids, kā noņemt pārsēju, ir izmantot ārsta nazi, bet parastās šķēres var izmantot, ja jums nav ārsta naža. Ievietojiet šķēres asmeni starp ādu un pārsēja pamatni, pēc tam nogrieziet pārsēju ap potītes kaulu, lai noņemtu pārsēju. Jūsu pārsēju vajadzētu noņemt neskartu.
3. metode no 3: Izpratne par sastieptu kāju
1. solis. Ņemiet vērā, ka potītes tiek sastieptas, kad ir bojātas saites
Saites satur locītavas kopā, savienojot abus kaulus kopā. Saites ļauj kustēties locītavām, tomēr, ja kustība ir pārāk ekstrēma, jūs sastiepsit potīti. Potītes iesaiņošana kavēs saišu kustību, tādējādi novēršot traumas pasliktināšanos.
2. solis. Pārsieniet potīti pirms treniņa vai sporta sacensībām, lai novērstu ievainojumus
Potītes pārsiešana var būt veids, kā ārstēt un novērst ievainojumus. Piemēram, ja jūs plānojat spēlēt futbolu uz slapja un slidena laukuma, iespējams, ka potīte būs jāsasaista iepriekš, lai novērstu tās slīdēšanu un sastiepšanos. Jums nav jābūt ievainotam, lai izjustu potītes ietīšanas priekšrocības.
Solis 3. Apsveriet iespēju iegādāties potītes korseti, ja Jums ir hroniskas sāpes
Korsetēm potītēs ir tāda pati funkcija kā potīšu pārsējiem, tikai tās ne vienmēr ir jāvalkā pirms treniņa vai sacensībām. Šīs korsetes var būt pat lētākas nekā visas dienas laikā uzlikt pārsēju.
Solis 4. Apmeklējiet ortopēdisko speciālistu hronisku vai ārkārtēju sāpju gadījumā
Potītes pārsiešana ir efektīva tikai nelielu traumu ārstēšanai vai traumu novēršanai nākotnē. Šī ārstēšana nav zāles visiem potīšu sāpju vai smagu saišu bojājumu gadījumiem. Ja rodas pastāvīgas durošas sāpes, ir pienācis laiks atpūsties no sporta un apmeklēt sporta treneri vai ortopēdijas speciālistu.
Padomi
- Cieši aptiniet pārsēju. Pārsienam jābūt pietiekami stipram, lai atbalstītu potīti.
- Praktizējiet, lai pilnveidotu potītes pārsēju tehniku. Tāpēc turpiniet pārsiet potīti, noņemiet to un atkal pārsiet, līdz jūtaties ērti.
Brīdinājums
- Potītes pārsiešana neaizstāj rehabilitācijas terapiju, fizisko terapiju vai ķirurģiju.
- Noņemiet pārsēju, ja pirksts jūt tirpšanu vai nejutīgumu.
