Gribasspēka praktizēšana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ja vēlamies sasniegt savus mērķus. Par laimi, laika gaitā to var pastiprināt. Izmantojot garīgo un fizisko vingrinājumu kombināciju, arī jums var būt laba paškontrole un pozitīvas domāšanas prasmes. Pievēršot uzmanību savai motivācijai un progresam, arī jums var būt spēcīgāka griba, kas ir ilgtspējīga.
Solis
1. daļa no 2: Garīgās un fiziskās gribasspēka praktizēšana
1. solis. Pretoties īstermiņa kārdinājumiem
Jāpraktizē gribasspēks, lai tu nepadotos, saskaroties ar visādiem maziem kārdinājumiem, kas ik dienas nāk mūsu ceļā. Ja jūs apmācāt sevi pretoties šiem mazajiem kārdinājumiem, arī jums ir pamats veidot lielāku gribasspēku citos savas dzīves aspektos. Piemēram:
- Nepērciet impulsīvi lietas, kas jums patiešām nav vajadzīgas, piemēram, kafijas tasi, kompaktdisku vai jaunu kreklu. Tā vietā mēģiniet ietaupīt naudu.
- Uzkodas uzglabājiet atvilktnē vai skapī, nevis atstājiet tās atklātā vietā, kur tās var pievērst jūsu uzmanību.
- Mēģiniet doties nelielā pastaigā, nevis pārbaudīt savu e -pastu vai sociālo mediju kontus.
2. Izveidojiet plānu "tikai gadījumā"
Ziniet, ko jūs darītu situācijā, lai izvairītos no kārdinājumiem vai pielietotu gribasspēku, lai palīdzētu jums gūt panākumus. Saskaroties ar šo situāciju, mēģiniet apņemties izteikt teikumus "tikai gadījumā". Piemēram:
- Ja jūs mēģināt izvairīties no nevēlamiem ēdieniem: "Ja es iešu uz lielveikalu un nevaru atraut acis no neveselīgas uzkodas, es paķeršu pilngraudu graudaugu kasti."
- Ja jūs cenšaties nelietot alkoholu: "Ja kāds man piedāvā dzert, es vienkārši prasīšu soda."
- Ja jūs mēģināt kontrolēt savas dusmas: "Kad es sāku justies dusmīgs, es vienkārši aizveru acis, dziļi elpoju un saskaitīšu līdz desmit, lai nomierinātos."
3. solis. Atliek atlīdzināt sevi
Īsā laikā vēlmes piepildīšana var justies labi, bet dažreiz kaut ko atlikt var palielināt spēju pielietot gribasspēku, kā arī palielināt gandarījumu, ko jūtat. Ir daudz veidu, kā apmācīt sevi, lai varētu atlikt atlīdzību par sevi katru dienu, piemēram:
- Vispirms ieejiet aukstā dušā un pēc dažām minūtēm - siltā dušā.
- Pagaidiet 5 minūtes pirms ēšanas, pat ja esat patiešām izsalcis.
- Gavē vienu dienu (dariet to tikai tad, ja esat pietiekami vesels un mēģiniet iepriekš konsultēties ar ārstu).
- Pērciet kaut ko vēlamo tikai pēc nedēļas gaidīšanas (tas arī dod jums laiku, lai uzzinātu, vai tas ir kaut kas, ko jūs patiešām vēlaties).
Solis 4. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim
Pētījumi rāda, ka pat īslaicīga uzmanības pievēršana stājai, elpošanai utt. Var stiprināt gribasspēku un uzlabot garastāvokli. Vienkārši vingrinājumi, lai to izdarītu, ietver:
- Atgādiniet sev sēdēt taisni.
- Apstājieties uz brīdi, lai regulāri un bieži dziļi elpotu.
- Piecelties pie galda aiz galda vai no dīvāna 5 minūtes katru stundu.
Solis 5. Piespiediet sevi fiziski
Vingrinājumi nāk par labu fiziskajai veselībai, kā arī spējai kontrolēt sevi. Pārņemot kontroli pār savu ķermeni, arī jūs varat stiprināt savu gribasspēku arī citos savas dzīves aspektos. Mēģiniet koncentrēties uz fiziska stiprināšanas plāna sastādīšanu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un spējām. Jūtieties brīvi sākt no apakšas un atcerieties, ka jebkurš jūsu paveiktais ir vērts. Svarīgi ir tas, ka jūs turpināt īstenot iecerēto. Atkarībā no jūsu prasmēm un pieredzes mēģiniet:
- Katru dienu staigājiet 10 minūtes, pēc tam lēnām palieliniet to līdz 30 minūtēm vai ilgāk.
- Regulāri vingrojiet gan telpās, gan ārā.
- Vienu vai vairākas reizes nedēļā spēlējiet iecienītāko sporta veidu ar draugiem.
- Vilciens 5k sacīkstēm, maratoniem un tā tālāk.
- Brauciet ar velosipēdu uz darbu katru dienu, nevis brauciet ar automašīnu vai sabiedrisko transportu.
- Alpīnisms,
6. solis. Noraidiet vai nomainiet nevēlamās domas
Papildus fiziskiem vingrinājumiem jūs varat stiprināt savu gribasspēku, veicot garīgus vingrinājumus. Vissvarīgākais ir koncentrēties uz to domu novēršanu, kas liek zaudēt cerību. Šādi praktizējot paškontroli, jūs jutīsieties vairāk kontrolēt savas jūtas un domas.
- Jūs varat mainīt negatīvās domas uz pozitīvākām. Piemēram, ja jūs mudina domāt: "Es nekad iepriekš to neesmu darījis un nezinu, ko darīt", mēģiniet situāciju padarīt pozitīvāku, domājot: "Šī ir iespēja man uzzināt kaut ko jaunu."
- Izvairieties no noteiktiem cilvēkiem, vietām, situācijām, plašsaziņas līdzekļiem un citiem elementiem savā dzīvē, kas, visticamāk, rada negatīvas domas.
Solis 7. Meditēt
Meditējot, jūs varat palielināt savu pašapziņu, uzlabot garastāvokli un veselību un mazināt stresu. Ja jūs meditējat regulāri, pat ja tas ilgst tikai 5 minūtes, jūs varat trenēt gribasspēku, turpinot sasniegt savus mērķus un padziļināt kontaktu ar sevi. Šeit ir daži meditācijas veidi:
- Skandējiet mantras, šajā vingrinājumā jūs atkārtojat vārdu vai teikumu atkal un atkal.
- Vingriniet uzmanību, lai kļūtu laimīgāks, kur jūs koncentrējaties uz apzinātību, meditējot, izmantojot elpošanas vingrinājumus un citas metodes.
- Vingrinājumi, kas apvieno meditāciju ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, Meditēt par mīlestību un tai chi.
- Daži jogas elpošanas vingrinājumi.
- Vizualizācijas tehnika.
8. solis. Koncentrējieties uz tikumību
Kā daļu no jūsu vispārējā mērķa izmantot gribasspēku jūs varat nedaudz koncentrēties uz tikumiem, piemēram, izrādīt līdzjūtību citām būtnēm, būt labam draugam, būt pacietīgam un godīgam utt.
- Praktizējiet nejaušas labas manieres katru dienu, piemēram, piedāvājiet kādam sēdvietu autobusā, samaksājiet par kāda cita pusdienām, to nepasakot, vai izsakiet komplimentus kādam, kam tas nepieciešams.
- Atvēliet vismaz stundu nedēļā, lai palīdzētu citiem, kuri nelūdz palīdzību.
- Brīvprātīgais.
- Esiet pacietīgs pret ģimeni, draugiem, kolēģiem utt., Pretojoties iekšējai vēlmei būt tiesājošai.
2. daļa no 2: Atbalstiet sevi panākumiem
Solis 1. Stipriniet savu motivāciju
Zinot iemeslus, kāpēc vēlaties mainīties, jūsu izredzes gūt panākumus ir vēl lielākas. Ja vēlaties praktizēt gribasspēku, mēģiniet noskaidrot un saprast iemeslu, vai iemesls ir ļoti konkrēts vai ļoti vispārīgs. Šeit ir daži piemēri:
- Jūs vēlaties savlaicīgi nokļūt birojā.
- Jūs vēlaties atmest smēķēšanu.
- Jūs vēlaties būt laipnāks pret citiem cilvēkiem.
- Jūs vēlaties būt aktīvāks.
- Jūs vēlaties būt veiksmīgāks.
- Jūs vēlaties sazināties ar savu garīgo pusi.
2. solis. Koncentrējieties uz vienu mērķi vienlaikus
Pašpārvaldes palielināšana dažādos dzīves aspektos var pozitīvi ietekmēt apņēmību kopumā. Tomēr jums ir lielākas iespējas veiksmīgi praktizēt un uzlabot savu gribasspēku, ja vienlaikus koncentrēsities uz vienu mērķi. Mēģiniet noteikt prioritātes saviem mērķiem un izdomāt, kādi mazie soļi jāveic, lai sāktu darbu. Piemēram:
- Varbūt jums ir vispārējs mērķis būt veiksmīgākam dzīvē un jūs nolemjat, ka labāk ir darboties darbā.
- Jūs bieži kavējat darbu un zināt, ka savlaicīga nokļūšana darbā ir pirmais solis, kas jums būtu jāsper.
- Koncentrējieties uz sava gribasspēka trenēšanu, agri pieceļoties, lai varētu laicīgi ķerties pie darba.
- Nepārejiet pie citiem mērķiem, kamēr neesat veiksmīgi pabeidzis šo pirmo darbību.
3. Uzraugiet savu uzvedību
Mēģinot trenēt gribasspēku, ir svarīgi sekot līdzi progresam. Tādā veidā jūs varat zināt, vai gūsit panākumus un vai jums ir jāveic izmaiņas, lai uzlabotu sevi.
- Ja jūs, piemēram, mēģināt nokļūt darbā savlaicīgi, mēģiniet izsekot, cikos katru dienu dodaties gulēt un kad pamostaties. Vērojiet progresu vai ja jums ir jāveic izmaiņas. Piemēram, ja pamanāt, ka katru dienu, izņemot pirmdienu, pamostaties laikā, mēģiniet koncentrēties uz šo jauno apņēmību to novērst.
- Ir vairākas vietnes, lietotnes un programmas, kas var palīdzēt jums sekot līdzi jūsu progresam, strādājot pie savu mērķu sasniegšanas. Tomēr esiet piesardzīgs un nepārspīlējiet, uzraugot sevi, vai pārmērīgi izmantojiet šo palīgierīci, jo tā var novērst jūsu uzmanību un samazināt jūsu gribasspēku.
Solis 4. Apbalvojiet sevi
Tā nav problēma, ja vēlaties laiku pa laikam apbalvot sevi par savu mērķu sasniegšanu un gribasspēka praktizēšanu. Patiesībā tas tiešām ir izdevīgi. Apbalvojiet sevi, kad gūstat panākumus, taču pārliecinieties, ka jūsu apņēmības stiprināšana ir patiesais mērķis, nevis īstermiņa atlīdzība, ko jūs sev piešķirat.
Solis 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Pietiekami atpūsties ir ļoti svarīgi, ja vēlaties labi praktizēt un stiprināt savu gribasspēku. Ja esat garīgi vai fiziski izsmelts, jūsu izredzes uz panākumiem samazinās. Lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas, tāpēc attiecīgi nosakiet mērķus.
