Vingrinājumu rutīna ir lielisks veids, kā tonizēt muskuļus, zaudēt svaru un neļaut ādai nokarāties. Veicot sejas vingrinājumus vai sejas jogu, tas ir dabisks veids, kā padarīt seju jaunāku, savelkot muskuļus un samazinot grumbas. Tas ir arī labs vingrinājums, ja jums ir sejas muskuļu problēmas, veidojot stiprākus muskuļus tonizētam, pārliecinātam sejas izskatam. Sejā ir aptuveni 50 muskuļu, un to vingrināšanai ir papildu priekšrocības, palīdzot nogurušām acīm un atbrīvojot spriedzi kaklā un sejā. Veicot sejas muskuļu vingrinājumus, var radīt pievilcīgāku seju, ko parādīt pasaulei.
Solis
1. daļa no 3: Pieres un acu apmācība
Solis 1. Nospiediet pieri ar rādītājpirkstu
Izmantojot pirkstus, jūs varat nospiest pieri, lai paceltu uzacis varētu nostiprināt šo sejas daļu. Tas var palīdzēt izlīdzināt līnijas uz pieres.
- Novietojiet rādītājpirkstu virs katras acs.
- Mēģinot pacelt uzacis, nospiediet acis.
- Atkārtojiet 10 reizes, lai palīdzētu savilkt pieri.
2. solis Ar rokām nospiediet pieri
Šis vienkāršais vingrinājums izmanto plaukstas, lai savilktu un saliektu uzacis. Veicot šo vingrinājumu, uz pieres izveidosies smalkas līnijas.
- Novietojiet katru plaukstu pieres malās, katras plaukstas apakšdaļu pret uzacīm. Plaukstām vienmērīgi jāpieskaras ādai.
- Paceliet uzacu muskuļus, it kā jūs būtu pārsteigts, tad nolaidiet tos, it kā jūs būtu dusmīgs.
- Paceliet un nolaidiet 10 reizes, pēc tam paceliet un turiet 30 sekundes. Nolaidiet un turiet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet uzacu pacelšanu un nolaišanu vēl 10 reizes.
Solis 3. Veiciet uzacu pacelšanas vingrinājumu
Izmantojot pirkstus un uzacis, jūs varat strādāt pieres muskuļos. Pietiek ar nelielu spiedienu, lai sniegtu spēku labam treniņam.
- Izmantojot divus pirkstus, lai izveidotu miera zīmi, novietojiet nagus uz katras uzacis.
- Viegli nospiediet ādu ar pirkstiem, pēc tam nospiediet uzacis uz augšu un uz leju.
- Atkārtojiet uz augšu un uz leju uz uzacīm 10 reizes.
- Veiciet 3 komplektus pa 10, pauzējiet, pēc tam veiciet vēl 3 komplektus pa 10 katrā.
Solis 4. Izstiepiet plakstiņus
Plakstiņi ir muskuļi, kurus ir viegli trenēt un kuriem nav vajadzīgs liels spēks. Pirkstu izmantošana var palīdzēt izstiepties, noņemt grumbas un padarīt plakstiņus stiprākus.
- Apsēdieties un aizveriet acis.
- Kad plakstiņi ir atslābināti, izmantojiet rādītājpirkstu, lai paceltu uzacis. Pacelšanas laikā turiet acis aizvērtas, lai pēc iespējas izstieptu plakstiņus.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet 10 reizes.
Solis 5. Veiciet acu saspiešanas vingrinājumu
Vingrojiet plakstiņus tālāk, saspiežot aizvērtas acis ar nelielu stiepšanās spēku no mutes. Tā kā tiek izmantoti dažādi muskuļi, šis vingrinājums var palīdzēt izstiept visu seju, ne tikai acis.
- Pavelciet lūpas uz leju, lai sejas muskuļi savelkas, pēc tam velciet lūpas uz vienu pusi.
- 1 sekundi saspiediet aizvērtu aci, pēc tam atkārtojiet 10 reizes, turot lūpas vienā pusē. Tad dariet to ar otru aci.
- Veiciet 3 komplektus 10 reizes katrai acij, kādu laiku atpūtieties, pēc tam veiciet 3 komplektus pa 10 reizēm katrā.
6. solis. Izstiepiet seju, turot acis
Tas palīdzēs veidot muskuļus ap plakstiņiem, lai acis būtu gaišākas. Ar pirkstiem piespiediet acu atvēršanas un aizvēršanas pamatkustību.
- Izmantojot īkšķi un rādītājpirkstu, izveidojiet acs C formu. Pārliecinieties, vai rādītājpirksts ir virs uzacu un īkšķis atrodas uz vaiga.
- Aizveriet acis un vienlaikus lēnām saspiediet aizvērtos plakstiņus. Atlaidiet spriedzi, neatverot acis.
- Atkārtojiet plakstiņu saspiešanu un atslābināšanu 25 reizes.
2. daļa no 3: Mutes vilciens
Solis 1. Praktizējiet smaidīšanu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā stiprināt smaidu, ir praktizēt smaidīšanu. Šajā vingrinājumā jūs pārvietosit muti pilna smaida stāvoklī, dažādās pozīcijās. Tas ļaus jums labāk kontrolēt savu seju un smaidu.
- Sāciet lēnām smaidīt, izstiepjot mutes kaktiņus uz sāniem, nekustīgām lūpām.
- Pēc tam paceliet muti uz augšu, lai atklātu augšējos zobus.
- Smaidi pēc iespējas plašāk, parādot zobus.
- Sasniedzot šo pozīciju, lēnām atslābiniet muti, atgriežot smaidu sākuma stāvoklī.
- Apstājieties vairākos līmeņos, paplašinot smaidu, un turiet šo pozīciju 10 sekundes.
2. solis. Smaidam pielietojiet stresu
Līdzīgi kā pēdējais vingrinājums, šis vingrinājums izmanto dažādus smaida līmeņus, lai strādātu ar sejas muskuļiem. Šeit pirksti sniegs papildu spēku, lai strādātu muskuļus ap muti.
- Pilnīgi smaidiet un ar pirkstiem turiet to, nospiežot katru mutes stūri.
- Aizveriet lūpas līdz pusei, pēc tam pilnībā, izmantojot pirkstus, lai noturētu kustību.
- Turiet katru pozīciju 10 sekundes.
Solis 3. Veic sejas pacelšanas vingrinājumus
Šis vingrinājums trenē augšlūpas muskuļus, lai neatslābtos un noturētu spēcīgas lūpu kontūras. Pareizi darot, tiks radīts spēcīgāks smaids, kas parāda augšējos zobus.
- Nedaudz atveriet muti un paplašiniet degunu. Saspiediet degunu, cik vien iespējams, tad pavelciet augšlūpu pēc iespējas augstāk un turiet to 10 sekundes.
- Nedaudz atveriet muti un novietojiet vienu pirkstu zem acs uz vaigu kaula. Viegli salieciet augšlūpu uz augšu, turot pirkstus pie sejas. Turiet 10 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Solis 4. Veiciet vingrinājumus lūpām
Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas palīdzēs palielināt asins plūsmu uz lūpām. Tas padarīs šo mīksto sejas daļu veselīgāku un gaišāku, un krāsa būs dabiskāka.
- Nedaudz atveriet muti, pārliecinoties, ka augšējās un apakšējās lūpas ir atvieglinātas.
- Pavelciet apakšējo lūpu uz priekšu, līdz tā pieskaras augšējai lūpai.
- Pavērsiet augšējās un apakšējās lūpas mutē. Piespiediet, tad atpūtieties.
Solis 5. Veikt apakšžokļa stiprināšanas vingrinājumus
Šis vingrinājums darbojas apakšžoklī, un tas ir svarīga smaidīšanas, runāšanas un košļāšanas sastāvdaļa, kā arī viss, ko dara mute. Šādi vingrinājumi palīdzēs novērst dubultzoda veidošanos un sejas apakšējās daļas novecošanos.
- Turiet muti, īpaši zobus un lūpas, nedaudz aizvērtu.
- Atdaliet zobus, cik vien iespējams, neatverot lūpas.
- Lēnām virziet apakšžokli uz priekšu. Dodieties pēc iespējas tālāk, izstiepjot apakšlūpu uz priekšu un turot to 5 sekundes.
- Lēnām atgrieziet žokli, lūpas un zobus sākuma stāvoklī.
6. solis. Veiciet OO-EE kustības mutē
Mutes pārvietošana, lai radītu vienkāršas skaņas, var palīdzēt mērķēt uz lūpām, kā arī muskuļiem starp augšlūpu un degunu. Šis ir vienkāršs vingrinājums, kas prasa tikai pārspīlētas sejas kustības, vienlaikus radot skaņas.
- Atveriet muti, tad salieciet lūpas, lai zobi būtu atdalīti un nebūtu redzami.
- Sakiet “OO”, izmantojot pārspīlētas kustības, lai sakomplektētu lūpas.
- Mainiet skaņu uz “EE”, atkal izmantojot pārspīlētas kustības, lai lūpas izstieptu precīzākā formā. Nedaudz atšķirīgam vingrinājumam “EE” var aizstāt arī ar “AH”.
- Atkārtojiet 10 reizes starp “OO” un “EE”, pēc tam atkārtojiet 3 komplektus.
7. solis. Piesūciet pirkstu
Izmantojiet dabisko sūkšanas kustības spiedienu, lai pievilktu lūpas. Vienlaikus atlaižot pirkstus, jūs varat nodrošināt papildu spēku, lai atkal kustētos.
- Ielieciet pirkstu mutē un sūciet, cik vien iespējams.
- To darot, lēnām noņemiet pirkstu no mutes.
- Atkārtojiet 10 reizes.
Solis 8. Smaidot nospiediet vaigus
Tas stiprinās vaigu muskuļus. Veicot šo vingrinājumu, pārliecinieties, ka galva ir pagriezta atpakaļ.
- Ar trim pirkstiem vidū nospiediet vaigu.
- Nospiežot, smaidiet cik vien iespējams, lai atgrūstu pirkstus.
9. solis. Pavelciet vaigus uz augšu
Šis vingrinājums var izlīdzināt smieklu līnijas un smalkas līnijas zem acīm. Šim vingrinājumam tiks izmantotas rokas, izstiepjot sejas un ādas muskuļus.
- Novietojiet plaukstas stingri uz vaigiem.
- Pavelciet lūpu kaktiņus uz tempļiem tā, lai būtu redzami augšējie zobi un smaganas.
- Turiet šo pozīciju 30 sekundes, atlaidiet, pēc tam atkārtojiet 3 reizes.
10. solis. Saspiediet lūpas
Šis vingrinājums palīdzēs savilkt lūpu muskuļus. Atkal rokas strādās, saspiežot seju pret muti un degunu.
- Novietojiet plaukstas uz sejas ar ārējām malām uz smieklu līnijas un apakšējām malām žokļa līnijas augšpusē. Izmantojiet visu plaukstu, lai nospiestu seju.
- Izmantojiet lūpu muskuļus (nevis rokas), lai uzspiestu lūpas, un turiet 20 sekundes. Pēc tam spiediet plaukstas pret degunu un turiet 10 sekundes.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes.
3. daļa no 3: Sejas kopšana
Solis 1. Smaidi cik bieži vien iespējams
Kopā ar īpašiem vingrinājumiem regulāra smaidīšana var palīdzēt saglabāt muskuļus stiprus, kā arī nešķiet neveikli, veicot šo vingrinājumu. Turklāt smaidīšana bieži var padarīt jūs mierīgāku, pārliecinātāku un palīdzēt mazināt ikdienas stresu.
Solis 2. Saglabājiet seju tīru
Regulāri nomazgājiet seju, lai notīrītu netīrumus un saglabātu seju tīru. Mazgājot seju, izmantojiet arī ādas kopšanas līdzekļus, piemēram, tīrīšanas līdzekļus, mitrinātājus un vienkāršus retinoīdus. Šī rutīna ir jāsamazina līdz minimumam, jo pārāk daudz izmantoto produktu var iznīcināt viens otra īpašības.
3. solis. Ēdiet labi, lai iegūtu spēcīgu ādu
Daļa sejas vingrinājumu ir palīdzēt savilkt ādu, lai tā izskatītos stiprāka un jaunāka. Lai palīdzētu uzlabot sejas ādas stāvokli, jums pareizi jāpielāgo diēta. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar A un C vitamīniem, kā arī omega 3. Taukskābes. Šī diēta palīdzēs saglabāt ādu tīru un nostiprināt sejas muskuļus.
- Daži produkti, kas ir piemēroti sejai, ir tumši augļi un lapu dārzeņi, piemēram, burkāni, aprikozes, spināti, tomāti, mellenes, rieksti, lēcas, treknās zivis, piemēram, lasis un skumbrija, ķiploki un tumšā šokolāde. Kopumā pārtikas produkti, kas ir veselīgi jums, ir veselīgi arī jūsu sejai un ādai.
- Pārtika, kas bagāta ar rafinētiem vai rafinētiem ogļhidrātiem un neveselīgiem taukiem, noveco ādu, tāpēc esiet uzmanīgi, ko ēdat.
Solis 4. Aizsargājiet seju no saules
Saules stari var sabojāt ādu, ja neesat piesardzīgs un padarīsit seju vecāku. Karstā diennakts laikā (no pulksten 10 līdz 14) izvairieties no ārpuses, valkājiet apģērbu, kas pārklāj ķermeni, un uzklājiet sauļošanās līdzekli.
Padomi
- Pirms sejas muskuļu darba sākšanas nomazgājiet rokas. Pieskaroties sejai, var pievienot eļļu un netīrumus, kas izraisa pūtītes.
- Šo vingrinājumu varat veikt sēdus vai stāvus, atkarībā no tā, kas jums ir ērtāk. Jums tas jādara spoguļa priekšā, vismaz sākumā, lai palīdzētu redzēt, kas tiek darīts.
