Pozitīva perspektīva ir izvēle. Jūs varat izvēlēties domas, kas uzlabo jūsu garastāvokli, izgaismo pozitīvu gaismu sarežģītās situācijās un parasti visu savu dzīvi iekrāso jautrāku un cerīgāku. Izvēloties skatīties uz dzīvi pozitīvā gaismā, jūs varat atbrīvoties no negatīvās domāšanas un redzēt dzīvi caur objektīvu, kas pilns ar iespējām un risinājumiem, nevis raizēm un šķēršļiem. Ja vēlaties uzzināt, kā domāt pozitīvāk, ievērojiet šos padomus.
Solis
1. daļa no 3: savu domu novērtēšana
Solis 1. Uzņemieties atbildību par savu attieksmi
Jūs esat atbildīgs par to, ko domājat, un jūsu skatījums uz dzīvi ir izvēle. Ja jums ir tendence domāt negatīvi, tad izvēlaties domāt tā. Ar praksi jūs varat izvēlēties pozitīvāku skatījumu.
2. Izprotiet pozitīvā domātāja priekšrocības
Pozitīvākas domāšanas izvēle ne tikai palīdzēs jums kontrolēt savu dzīvi un padarīs ikdienas pieredzi patīkamāku, bet arī dos labumu jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai un spējai tikt galā ar pārmaiņām. Apzinoties šīs priekšrocības, jūs varat kļūt motivētāks vienmēr domāt pozitīvi ikdienas dzīvē. Šeit ir dažas pozitīvās domāšanas priekšrocības:
- Ilgāks kalpošanas laiks
- Zemāks stresa un depresijas līmenis
- Labāka izturība pret saaukstēšanos
- Labāka garīgā un fiziskā labklājība
- Labāka problēmu risināšanas spēja stresa laikā
- Dabiskāka spēja veidot attiecības un stiprināt saites
Solis 3. Iemācieties uzturēt dienasgrāmatu, lai pārdomātu savas domas
Sekojot ikdienas domām, varēsiet pārdomāt un novērtēt savus domāšanas modeļus. Pierakstiet savas domas un jūtas, mēģinot noteikt, kas izraisa pozitīvas vai negatīvas domas. Divdesmit minūtes, ko pavadāt katru nakti, izsekojot saviem domāšanas modeļiem, palīdzēs noteikt negatīvās domas un plānot tās pārvērst pozitīvās.
- Jūsu ikdienas žurnāls var būt viss, kas jums patīk. Ja jums nepatīk garās garīgās rindkopas, varat izveidot sarakstu ar piecām visbiežāk sastopamajām negatīvajām un pozitīvajām domām, kas šajā dienā bija jūsu prātā.
- Pārliecinieties, ka jums ir laiks un iespēja izvērtēt un pārdomāt žurnālā ierakstīto informāciju. Ja jūs varat rakstīt katru dienu, varbūt jums par to jādomā katru nedēļas nogali.
2. daļa no 3: Cīņa ar negatīvām domām
1. solis. Atzīstiet negatīvas domas, kas rodas spontāni
Lai izvairītos no negatīvajām domām, kas jums traucē pozitīvu skatījumu, jums jābūt uzmanīgākam pret “spontānām negatīvām domām”, kas ienāk jūsu prātā. Kad jūs atpazīstat domu, jums ir iespēja pretoties un pavēlēt tai iziet no galvas.
Negatīvas domas, kas rodas spontāni, piemēram, kad dzirdat, ka nākamajā nedēļā ir pārbaudījums, jūs uzreiz domājat: "Varbūt man neizdosies." Doma rodas spontāni, jo tā ir jūsu sākotnējā reakcija, kad dzirdat par eksāmenu
2. solis. Izaiciniet savas negatīvās domas
Pat ja visu mūžu esat pieradis pie negatīvām domām, jums nav jābūt negatīvam visu laiku. Ikreiz, kad jūs pārņem negatīvas domas, īpaši negatīvas, kas rodas spontāni, apstājieties un novērtējiet, vai tās ir patiesas vai precīzas.
- Viens veids, kā apstrīdēt negatīvās domas, ir būt objektīvam. Pierakstiet negatīvās domas, kas jums ienāk prātā, un padomājiet, kā jūs reaģētu, ja kāds šīs domas jums pateiktu. Visticamāk, jūs spēsit pretoties citu negatīvismam, pat ja jums pašam ir grūti to izdarīt.
- Piemēram, jums var rasties tādas negatīvas domas kā "Es vienmēr nokārtoju eksāmenus". Pastāv iespēja, ka nevarēsit palikt skolā, ja pastāvīgi nokārtosit eksāmenus. Atkal pārbaudiet savus pārbaudes darbus vai atzīmes un meklējiet eksāmenus, kas nokārto labas atzīmes; tas var apstrīdēt negatīvās domas. Jūs pat varat saskarties ar eksāmeniem ar A un B, kas vēl vairāk pārliecinās jūs, ka jūsu negatīvisms ir pārspīlēts.
3. solis. Aizstājiet negatīvās domas ar pozitīvām
Tiklīdz jūs uzskatāt, ka varat pamanīt un tikt galā ar negatīvām domām, jūs būsit gatavs aktīvi izvēlēties pozitīvas domas, nevis negatīvas. Tas nenozīmē, ka visam dzīvē ir jābūt pozitīvam; ja jūtat dažādas emocijas, tas ir normāli. Tomēr jūs varat mēģināt aizstāt bezjēdzīgus domu modeļus ar domām, kas palīdz jums augt.
- Piemēram, ja jums rodas tādas domas kā “Es, iespējams, nokārtoju eksāmenu”, apstājieties. Jūs esat to atzinuši par negatīvu domu un novērtējuši tās precizitāti. Tagad mēģiniet to aizstāt ar pozitīvām domām. Pozitīvām domām nav jāizklausās pēc akla optimisma, piemēram, "es noteikti saņemšu simtnieku eksāmenā, pat ja es nemācos". Jūs varat radīt vienkāršas pozitīvas domas, piemēram, "Es eju mācīties un gatavoties, lai es varētu pēc iespējas labāk nokārtot eksāmenu."
- Izmantojiet jautājumu spēku. Kad jūsu smadzenēm tiek uzdoti jautājumi, tām ir tendence meklēt jums atbildes. Ja jūs sev jautājat: "Kāpēc dzīve ir tik biedējoša?" jūsu smadzenes mēģinās atbildēt uz jautājumu. Tas pats attiecas uz jautājumu, kāpēc man ir tik paveicies? Uzdodiet jautājumus, kas pievērsīs jūsu uzmanību pozitīvām domām.
Solis 4. Samaziniet ārējo ietekmi, kas stimulē negatīvismu
Var gadīties, ka daži mūzikas veidi, kā arī vardarbīgas filmas vai videospēles var ietekmēt jūsu vispārējo attieksmi. Mēģiniet samazināt vardarbīgu vai stresa izraisītu stimulu iedarbību, pavadot vairāk laika, klausoties relaksējošu mūziku vai lasot. Mūzika ir ļoti laba jūsu prātam, un grāmatas par pozitīvu domāšanu var sniegt padomu, kuru varat izmantot, lai kļūtu par laimīgāku cilvēku.
Solis 5. Izvairieties no "melnbaltās domāšanas"
Šāda veida domāšanā, ko sauc arī par “polarizāciju”, viss, ar ko saskaras, ir jā vai nē; nav pelēkas zonas. Tas var likt cilvēkiem domāt, ka viņiem viss ir jādara perfekti vai vispār nav jādara.
- Lai izvairītos no šāda veida domāšanas, jums ir jāsveicina pelēkās zonas dzīvē. Tā vietā, lai domātu, ka visam ir tikai divas puses (tas ir, pozitīvā un negatīvā), uzskaitiet otras puses starp poliem, lai redzētu, ka viss nav tik slikti, kā šķiet.
-
Piemēram, ja jūs gatavojaties kārtot testu un neesat apmierināts ar mācību priekšmetu, jums var rasties kārdinājums izlaist eksāmenu vai vispār nemācīties, tādēļ, ja jums neizdodas, tas ir tāpēc, ka neesat mēģinājis. Tomēr šī pieeja ignorē faktu, ka jums, visticamāk, veiksies labāk, ja veltīsit vairāk laika, gatavojoties eksāmenam.
Jums vajadzētu arī nedomāt, ka testa rezultāti ir tikai A vai F. Starp A un F ir daudz “pelēkās zonas”
6. Izvairieties no “personalizācijas”
Personalizēšana nozīmē, ka esat vainīgs, ja kaut kas noiet greizi. Ja jūs aiziet pārāk tālu ar šāda veida domāšanu, jūs varat kļūt paranoisks un domāt, ka jūs nevienam nepatīkat vai nevēlaties ar jums draudzēties, un pieņemt, ka katra jūsu mazā kustība apbēdinās otru cilvēku.
Šādi cilvēki varētu domāt: "Wani man šorīt nesmaidīja. Man noteikti bija jādara kaut kas, lai viņu satrauktu." Lai gan varbūt Wani vienkārši ir slikta diena, un viņas garastāvoklim nav nekāda sakara ar jums
7. Izvairieties no "filtrētas domāšanas"
Tas notiek, ja izvēlaties dzirdēt tikai situācijas negatīvo pusi. Lielākajai daļai situāciju ir gan labi, gan slikti elementi, un abu atzīšana jums ļoti palīdzēs. Ja jūs domājat šādi, tad jūs nekad neredzēsit nevienas situācijas pozitīvo pusi.
Piemēram, jūs varat nokārtot eksāmenu un iegūt C, kā arī skolotāja piezīmi, kurā teikts, ka jūsu rezultāti ievērojami uzlabojās no iepriekšējā eksāmena. Prāta skrīnings liek domāt tikai par negatīvajām C atzīmēm un ignorē faktu, ka esat parādījis uzlabojumus un uzlabojumus
Solis 8. Izvairieties no "katastrofas radīšanas"
Tas ir tad, kad jūs pieņemat, ka vissliktākais notiks. Katastrofas radīšana parasti ir saistīta ar bažām, ka izdarīsi kaut ko neapmierinošu. Jūs varat cīnīties pret to, reāli aplūkojot iespējamās sekas.
Piemēram, jūs mācāties kursa eksāmenam un domājat, ka neizturēsit. Ja jums ir tendence radīt katastrofas, jūs paplašināsit šo nedrošību, pieņemot, ka jums neizdosies un jums būs jāpamet mācības koledžā, tad nespēsiet strādāt un jums būs jādzīvo no citu cilvēku pabalstiem. Ja paskatās uz saviem iespējamiem rezultātiem reāli, jūs sapratīsit, ka pat tad, ja jūs nokārtosit eksāmenu, tas nenozīmē, ka jūs neizturēsit savu kursu, un nav vajadzības to pārtraukt
9. solis. Apmeklējiet relaksējošu vietu
Jums ir jābūt privātai vietai, kur pabūt vienatnē, mainot attieksmi un perspektīvas, tas ir ļoti svarīgi. Daudzi cilvēki uzskata, ka laika pavadīšana ārpus telpām var uzlabot viņu garastāvokli.
- Ja jūsu darba vietā ir atvērta zona ar piknika galdiem un krēsliem, veltiet laiku atpūtai ārā un veldzējiet prātu.
- Ja jūs fiziski nevarat apmeklēt kādu atpūtas vietu, mēģiniet meditēt un apmeklēt jauku atklātu teritoriju, ņemot vērā ideālus laika apstākļus.
3. daļa no 3: Dzīvo optimistisku dzīvi
1. solis. Dodiet sev laiku, lai mainītos
Pozitīvas perspektīvas veidošana patiesībā ir prasmju attīstīšana. Tāpat kā mēģinot apgūt jebkura veida prasmes, tas prasa laiku, kā arī intensīvu praksi un pastāvīgus atgādinājumus, lai neiesaistītos negatīvās domās.
2. solis. Esiet fiziski pozitīvs
Ja maināt savus fiziskos vai fiziskos ieradumus, prāts jums sekos. Lai jūs varētu justies laimīgāki kopumā, izmantojiet pozitīvu pieeju savai ķermeņa uzbūvei. Praktizējiet labu stāju, piecelieties taisni un nolaidiet plecus un velciet tos atpakaļ. Slikta poza liks justies negatīvāk. Man arī biežāk jāsmaida. Smaids ne tikai provocē otru cilvēku smaidīt, bet arī var likt jūsu ķermenim noticēt, ka tas ir laimīgāks.
Solis 3. Praktizējiet jutīgumu
Jūs jutīsities laimīgāki, ja būsiet jutīgāki pret savu rīcību un savu dzīvi. Ja jūs vienkārši dzīvojat savu dzīvi kā robots, iespējams, aizmirsīsit atklāt dzīves priekus. Kļūstot jutīgākam pret savu vidi, izvēli un ikdienas aktivitātēm, jūs vairāk kontrolēsit savu dzīvi un laimi.
- Apsveriet meditāciju kā veidu, kā centrēt sevi un iemācīties perfektu fokusu. Meditējot 10 līdz 20 minūtes katru dienu, jebkurā laikā, kad jūtaties ērti, jūs varat palielināt savu jutību pret sevi un pašreizējo brīdi, lai palīdzētu labāk apzināties sliktās domas.
- Mēģiniet apmeklēt jogas nodarbību. Joga var arī palīdzēt jums kļūt jutīgākiem pret pasauli, jo jūs apzināties elpu un elpu.
- Dziļi elpojot un atpūtinot prātu pat uz mirkli, jūs varat justies laimīgāks.
4. solis. Izceliet savu radošo pusi
Ja jums nekad nav bijusi iespēja izcelt savu radošo pusi, tagad ir īstais laiks. Atvēlot laiku mākslinieciskās puses izcelšanai un kaut ko radīšanai ar savām rokām vai tīrāko domu izpētei, būs maģiska ietekme uz jūsu spēju domāt ārpus kastes, ļaujot domāt pozitīvi. Pat ja jums nav noslieces uz radošumu, jūs varat daudz darīt, lai izteiktos pozitīvāk.
- Apmeklējiet kursu, lai uzzinātu kaut ko tādu, ko nekad neesat darījis, apsveriet keramikas, glezniecības, jauktu mediju kolāžas, dzejas vai kokapstrādes apguvi.
- Mēģiniet apgūt jaunu amatu, piemēram, adīšanu, tamborēšanu, šūšanu vai izšūšanu. Iesācēji, kuri nevēlas apmeklēt kursus, var atrast materiālus un norādījumus amatniecības veikalos un tiešsaistes apmācībās.
- Katru dienu izveidojiet doodles vai zīmējumus skiču grāmatā. Mēģiniet vēlreiz atrast vecos attēlus un pārvērst tos par kaut ko jaunu.
- Esi radošs rakstnieks. Mēģiniet rakstīt dzeju, īsus stāstus vai pat mēģināt uzrakstīt romānu. Jūs pat varat izpildīt dzejoli, kuru uzrakstījāt citu cilvēku priekšā.
- Izmēģiniet lomu spēles, ģērbieties kā iecienītākais TV vai komiksu varonis vai mēģiniet būt daļa no kopienas teātra.
Solis 5. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Parasti mūs ietekmē apkārtējie cilvēki. Ja jūtat, ka apkārtējie cilvēki mēdz būt negatīvi, meklējiet pozitīvāk noskaņotus cilvēkus. Tas attīstīs jūsu pašu pozitīvismu. Ja kāds no jūsu ģimenes vai partnera joprojām ir negatīvs, mudiniet viņu strādāt kopā ar jums, lai būtu pozitīvāks.
- Izvairieties no cilvēkiem, kuri izsūc jūsu enerģiju un motivāciju. Ja nevarat no tiem izvairīties vai nevēlaties, atrodiet veidus, kā viņus neietekmēt, un mēģiniet viņus sazināties tikai īslaicīgi.
- Izvairieties satikt cilvēkus, kuriem ir negatīvs viedoklis. Ja pats esi nosliece uz negatīvām domām, tu iekritīsi slazdā. Ja jums ir attiecības ar kādu, kuram ir grūti domāt pozitīvi, vislabāk var būt konsultēties kopā.
6. solis. Izvirziet jēgpilnus mērķus
Lai kādi būtu jūsu mērķi, jums jāturpina strādāt pie tiem un jāuzticas sev izvirzītajiem mērķiem. Kad esat sasniedzis savu pirmo mērķi, jūs iedvesmosit turpināt sasniegt citus mērķus, kā arī pievienot jaunus. Ar katru sasniegto mērķi, lai cik mazs tas būtu, jūs iegūsit pārliecību un jūsu pašcieņa pieaugs, tāpēc jūsu pozitivitāte tiks turpināta.
Darot visu iespējamo, lai sasniegtu savus mērķus, pat nelielus soļus, jūs varat justies laimīgāki
7. solis. Neaizmirstiet veltīt laiku izklaidēm
Cilvēki, kuri ieplāno jautras aktivitātes starp aizņemtajiem grafikiem, mēdz būt laimīgāki un pozitīvāki, jo viņu dzīve ir nekas cits kā garlaicīgs un mazāk vienmuļš. Jautras aktivitātes var mazināt nogurumu no smaga darba un problēmām. Atcerieties, ka jautrība visiem nav vienāda, tāpēc jums, iespējams, būs jāatrod sev interesanta nodarbe.
Vienmēr veltiet laiku smieties. Pavadiet laiku kopā ar draugiem, kuri liek jums smieties, dodieties uz komēdiju klubu vai skatieties smieklīgu filmu. Ja jūsu smieklu nervi tiek pastāvīgi stimulēti, negatīvās domas būs grūti atrisināt
Padomi
- "Pozitīvs piesaista pozitīvismu" tāpat kā "negatīvs piesaista negatīvismu". Ja esat laipns, draudzīgs un vieglprātīgs pret citiem, jūs varat sagaidīt tādu pašu attieksmi. No otras puses, ja jūs esat rupjš, necieņas pilns un nelaipns pret citiem, tad cilvēki jūs necienīs un izvairīsies no jums jūsu nepatīkamās vai noraidošās attieksmes dēļ.
- Jūs ne vienmēr varat kontrolēt to, kas notiek dzīvē, bet jūs varat kontrolēt to, ko domājat un jūtat. Jūs varat izvēlēties skatīties uz lietām pozitīvi vai citādi. Izlem tu.
- Rūpējieties par savu ķermeni un ēdiet veselīgi. Tas ir svarīgs pamats pozitīvam skatījumam - pozitīva domāšana būs daudz grūtāka, ja esat neveselīgs vai nederīgs.
- Bieži smejies. Smiekli un pozitīvas emocijas, jo komēdija, humors, jautras un jautras aktivitātes ir svarīga garastāvokļa uzturēšanas sastāvdaļa. Un jā, grūtos brīžos var pasmieties; dažreiz smiekli ir viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu lietas labot.
- Ja jūsu diena šķiet nekārtīga, padomājiet par visām labajām lietām, kas notika šajā dienā, domājot, ka viss putrs varēja būt vēl sliktāks. Jūs atklāsit, ka jūsu diena izrādās laba, ja tā uz to skatāties.
- Sajūta, ka jūs varat kontrolēt savu dzīvi, ir svarīga pozitīvas domāšanas sastāvdaļa.
Brīdinājums
- Dažreiz rūpes par pagātni vai nākotni traucē pozitīvai domāšanai. Ja esat iestrēdzis pagātnē, ļaujat sliktai vai skumjai pagātnes pieredzei ietekmēt jūsu pašreizējo pieredzi, iemācieties pieņemt notikušo, neļaujot tam ietekmēt jūsu pašreizējās domas un skatījumu. Ja esat tik ļoti koncentrējies uz nākotni, ka sabojājat tagadni, mēģiniet mazināt raizes par to, kas vēl nav noticis, un sāciet izbaudīt tagadni.
- Ja jums ir domas par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību. Dzīve nav tikai jāizdzīvo, jums ir tiesības dzīvot šo dzīvi pēc iespējas labāk. Ir daudzi cilvēki, kas ir gatavi palīdzēt pārvarēt drosmi un grūtības.
- Trauksme un depresija ir nopietni apstākļi, kuriem nepieciešama ārstēšana. Šis nosacījums nav tas pats, kas parastās negatīvās domas, lai gan negatīvās domas var būt daļa no problēmas, kas var paātrināt/paildzināt trauksmi vai depresiju. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, lai ārstētu šādas garīgas problēmas; jo ātrāk jūs meklējat palīdzību, jo ātrāk jūs varat dzīvot normālu dzīvi un atkal justies vesels.
