Peldēšanas aizsargbrilles var būt neērti vai tām ir nedaudz deformēta gumija, tāpēc tās nevar izmantot gadījuma peldētāji. Turot acis vaļā ūdenī, var rasties gļotādu (acu, deguna) kairinājums. Tomēr šī tehnika ir ļoti svarīga, jo tā bieži ir nepieciešama. Pielāgošanās videi un redzes izkropļojumi zem ūdens ir atslēga, lai paliktu zem ūdens pietiekami ilgi, un viss sākas ar acu atvēršanu zem ūdens.
Solis
1. daļa no 2: Treniņi mājās
1. solis. Iet uz vannas istabu un piepildiet izlietni ar ūdeni
Ieteicams sākt ar krāna ūdeni, jo tas ir drošāks nekā baseins, atklāts ūdens vai jūras ūdens. Ūdenim jābūt pietiekami dziļam, lai vismaz pusi no jūsu sejas varētu iegremdēt. Izvairieties no šokējošas ūdens temperatūras vai applaucēšanās ādā, lai atvieglotu vingrošanas procesu.
2. solis. Ievadiet seju ar aizvērtām acīm
Ļaujiet sejai pielāgoties ūdens temperatūrai un pārliecinieties, ka atrodaties ūdenī ērti un mierīgi. Ja šajā brīdī deguns ir kairināts, jums tas jāpārtrauc, jo acis parasti vieglāk kairina hloru vai halogēnu saturoši tīrīšanas līdzekļi.
Solis 3. Iegremdējiet vannā
Veiciet vingrinājumu, lai acis būtu atvērtas ūdenī, kamēr vien jūs varat aizturēt elpu. Ūdenim jābūt mērenam vai aukstam, kā tas bija peldbaseinā vai izlietnē. Turpiniet praktizēt, līdz jūs varat tikt galā ar kairinājumu, kad acis ir atvērtas ūdenī.
2. daļa no 2: Atverot acis peldoties
1. solis. Atrodiet ūdens avotu ar minimālu ķimikāliju daudzumu
Praktizējiet peldēšanu baseinos, kuros tiek izmantoti tīrīšanas līdzekļi bez hlora vai attīrīts ūdens. Kaut arī hlors ne vienmēr ir acu kairinājuma vai radzenes bojājuma cēlonis, šī paaugstinātā aktivitāte ir saistīta ar lielo tīrīšanas līdzekļu skaitu, ko izmanto peldbaseinos. Vislabāk ir izvairīties no lieliem peldbaseiniem, jo tie, visticamāk, izmantos hipohlorītu vai elementāru hloru, lai saglabātu ūdens kvalitāti.
2. solis. Ienirstiet un atveriet acis
Ja atrodaties tīrā ūdenī, jums vajadzētu sajust nelielu kairinājumu, bet attīrītajā ūdenī vai jūras ūdenī būs daudz kairinātāju. Pat ja jūsu acis un radzenes ir iekaisušas, acu asuma samazināšanās ir reta, ja jūs daudz nesportojat.
Solis 3. Pievienojiet acu atvēršanas prakses laiku
Peldoties pievērsiet uzmanību acu kairinājuma vai noguruma līmenim, līdz varat atvērt acis, kamēr vien varat aizturēt elpu. Koncentrējieties uz acu atvēršanas laika palielināšanu un vienmēr koncentrējieties zem ūdens. Izvairieties no dziļām vai bīstamām vietām, ja neesat spēcīgs peldētājs.
4. Praktizējiet, turot acis vaļā un redzot zem ūdens
Treniņu ieteicams sadalīt sesijās, lai samazinātu kairinājuma risku, ja atrodaties apstrādātos baseinos vai jūras ūdenī, lai gan acīm nav vajadzīgs daudz laika, lai pierastu. Mēs iesakām trenēties vairākos ūdens avotos, kur redzamība un krāsa atšķiras. Sportojot izvairieties no netīra vai stāvoša ūdens, maziem ezeriem un dīķiem ir risks pārnēsāt ūdens infekcijas.
- Lai precīzi parsētu vizuālo informāciju ūdenī, jums būs nepieciešama papildu prakse. Praktizējiet savas novērtēšanas prasmes ar objektiem noteiktā dziļumā vai attālumā un novērtējiet, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai sasniegtu šos objektus.
- Ja nirjat, izvairieties no pārāk dziļas iedzīšanas bez atbilstoša aprīkojuma. Spiediena izmaiņas niršanas laikā var izraisīt kapilāru vieglu plīsumu un bojāt ausu. Noteikti pielāgojiet ūdens spiedienu niršanas komfortam.
Padomi
- Ja trenējaties savā baseinā, apsveriet iespēju iegādāties baseina tīrīšanas līdzekli ar zemu hloru vai hloru, lai mazinātu kairinājumu un radzenes bojājumu risku.
- Peldoties ārstētos baseinos vai jūras ūdenī, vienmēr ieteicams valkāt aizsargbrilles, lai samazinātu radzenes bojājumu un acu kairinājuma risku. Lai gan peldbaseini, kuros tiek izmantoti hlora tīrīšanas līdzekļi, tieši nesamazina peldētāju redzi, ir pierādīts, ka ūdenī uzklāto tīrīšanas līdzekļu blakusparādības, piemēram, pH vai osmolaritāte, kairina gļotādu (acis, degunu) un radzeni.
Brīdinājums
- Izvairieties peldēties vai atvērt acis stagnējošos vai neapstrādātos baseinos. Infekcijas risks ir augsts, pakļaujot gļotādu neapstrādātam ūdenim un apdzīvojot ūdenī dzīvojošos mikrobus.
- Izvairieties no hlorētiem baseiniem, īpaši, ja jums ir elpošanas problēmas. Piemēram, ir ziņots, ka apkārtējā hlora gāzes koncentrācija ir saistīta ar peldētāju elpošanas problēmām.
