Ja jums ir slikts garastāvoklis, jums var šķist, ka sajūta nekad nepazudīs. Par laimi, jūsu prāts lieliski kontrolē jūsu garastāvokli. Patiesībā tik spēcīgas domas ir pār garastāvokli, jūsu domas var ietekmēt jūsu fizisko pašsajūtu. Jūsu smadzenes dienā apstrādā aptuveni 50 000 līdz 60 000 domu. Izmantojiet šīs domas, lai mainītu savu uztveri un būtu jautrs.
Solis
1. metode no 3: uztveres maiņa
Solis 1. Pārtrauciet domāt par savu situāciju
Izvairieties no pārdomām vai pārdomām par savu situāciju, kas var pasliktināt pašsajūtu, liekot justies ieslodzītai negatīvā ciklā. Meditācija var liegt jums efektīvi domāt un risināt problēmas. Meditācijai ir arī cieša saikne ar depresiju. Ja atrodaties iestrēdzis noteiktā domāšanas modelī, mēģiniet novērst uzmanību, darot kaut ko citu vai domājot par apkārt esošajām lietām. Piemēram, paskatieties apkārt un, ejot uz darbu, pievērsiet uzmanību apgaismojumam vai ēkām.
Mēģiniet pārorientēt savas domas uz lietām, kuras varat mainīt vai ietekmēt. Tas var atgādināt sev, ka jūs kontrolējat savu situāciju un savu laimi
2. solis. Pārveidojiet savu stāvokli vai noskaņojumu
Pārveidošana ir termins, ko izmanto psihologi, lai jūs redzētu lietas no jauna vai cita skatu punkta. Jūs varat mēģināt atrast kopīgu pavedienu savā situācijā, atcerēties to, ko esat iemācījušies kā stundu, vai atrast kaut ko smieklīgu sliktā situācijā. Vai arī, ja jūs vienkārši esat dīvainā garastāvoklī un rīkojaties dusmīgs, varat sev atgādināt, ka ne katra diena ir laimīga un rīt būs labāk.
Piemēram, ja pēc izjukšanas jūtaties slikti, varat sev atgādināt, ka, lai gan beigas bija sāpīgas, procesa laikā esat daudz uzzinājis par sevi
Solis 3. Esiet pateicīgs
Pateicība ir attieksme, morāls viedoklis vai pat ikdienas darbība, kas parāda pateicību. Pateicība var nozīmēt arī pateicības izrādīšanu un laipnības atgriešanos. Mēģiniet būt pateicīgs visu dienu, iestatot atgādinājumus savā tālrunī. Kad atgādinājums mirgo, veltiet laiku, lai būtu pateicīgs par vienu lietu dienā. Vai arī visu dienu apzinieties lietas, par kurām esat pateicīgs. Tās var būt niecīgas lietas, piemēram, atrast stāvvietu tuvumā vai redzēt skaistu saullēktu. Dienas beigās pierakstiet 3 lietas, par kurām esat pateicīgs šajā dienā.
- Pateicība var radīt pateicības un optimisma noskaņu. Pētījumi rāda, ka pateicība var uzlabot arī veselību un savstarpējās attiecības.
- Pētījumi arī parāda, ka pateicība var likt jums justies optimistiskāk par nākotni un uzlabot savu perspektīvu.
Solis 4. Apskauj pet
Veltiet laiku, lai samīļotu un samīļotu savu suni vai kaķi. Vai arī pavadiet laiku kopā ar savu mājdzīvnieku, spēlējoties, ja vēlaties būt aktīvs. Pētījumi rāda, ka mājdzīvnieki un laika pavadīšana kopā ar mājdzīvniekiem var mazināt slikto garastāvokli. Patiesībā, pavadot laiku kopā ar mājdzīvniekiem, jūsu garastāvoklis uzlabosies tāpat kā kopā ar mīļajiem vai mīļajiem.
Apskaujot savu mājdzīvnieku, jūs ne tikai uzmundrināsit, bet arī varēsit stiprināt saikni ar mājdzīvnieku
2. metode no 3: Priecīgas vides radīšana
1. solis. Padariet telpu ērtāku
Ietveriet sevi ar lietām, kas liek justies laimīgām, ar iecienītākajām fotogrāfijām, piemiņlietām, augiem vai grāmatām. Neaizmirstiet uzlabot istabas apgaismojumu. Dažiem cilvēkiem ar sezonāliem afektīviem traucējumiem rodas depresijas simptomi, ja viņi nesaņem pietiekami daudz saules gaismas. Ja atrodaties vāji apgaismotā telpā, atveriet logus dabiskai gaismai. Vai arī, ja izmantojat mākslīgo gaismu, pamēģiniet iedegt lampu vai sveci, lai uzmundrinātu sevi.
Ja atrodaties birojā un jums ir slikts garastāvoklis, varat mēģināt ņemt līdzi lietas no mājām, lai justos ērtāk. Tas var būt fotoattēls vai īpašs gaisa atsvaidzinātājs. Jūs pat varat mēģināt paņemt līdzi savu iecienīto tēju kā siltu un nomierinošu atgādinājumu no mājām
Solis 2. Padariet savu istabu patīkamu smaržu
Pat ja jūsu māja nesmaržo, sveces ar jauku smaržu vai iecienītāko aromātu var paaugstināt garastāvokli. Izmēģiniet aromterapiju, ieelpojot vai uzklājot uz ādas ēteriskās eļļas, lai jūs uzmundrinātu un mazinātu stresu. Pētījumi rāda, ka citronu eļļa jo īpaši uzlabo un uzlabo garastāvokli, savukārt nepatīkamas smakas parasti izraisa spriedzes, depresijas vai dusmu sajūtas.
Pētnieki nav pārliecināti par to, kas padara ēteriskās eļļas un aromterapiju efektīvu. Tomēr viņi uzskata, ka receptori degunā stimulē smadzeņu daļu, kas kontrolē emocijas un atmiņu
Solis 3. Tīriet savu istabu
Veltiet laiku mājas vai telpas sakopšanai vai pārkārtošanai. Pētījumi rāda, ka nekārtības mājās vai darbā var krasi palielināt stresa līmeni, kas var pasliktināt garastāvokli. Mēģiniet sakopt istabu, kas var palīdzēt mazināt stresa līmeni un uzlabot garastāvokli. Ziedojiet, izmetiet vai pārstrādājiet priekšmetus, kas jums vairs nav vajadzīgi vai nevēlami.
Patiesībā jūs pat varat uzzināt, ka lietu sakārtošana, lai tās būtu funkcionālākas, var jūs uzmundrināt
Solis 4. Rotā ar krāsu
Krāsa var krasi ietekmēt jūsu garastāvokli. Apsveriet iespēju krāsot dažas telpas vai pievienot dekoratīvu elementu jautrā krāsā, lai paceltu garastāvokli. Dzeltens ir lieliska izvēle, lai izgaismotu telpu, savukārt rozā toņi var radīt rotaļīgāku atmosfēru. Nedomājiet, ka jums ir jāmeklē spilgtākās, drosmīgākās krāsas. Pat gaiši dzeltens var palīdzēt justies jautram.
Mēģiniet līdzsvarot jautru krāsu toņus. Piemēram, varat mainīt dzeltenas un oranžas svītras, lai padarītu telpu enerģiskāku un viesmīlīgāku
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Mainiet savu darbību
Ja esat nelaimīgs, jo jūtaties iestrēdzis kādā problēmā, izmēģiniet kaut ko jaunu. Dažreiz vienkārši izkļūšana no pašreizējās aktivitātes var mainīt garastāvokli. Piemēram, ja visas dienas garumā bez pārtraukuma esat apmeklējis sanāksmes pēc kārtas, dienas beigās palutiniet sevi ar kādu smieklīgu filmu. Mainot to, ko darāt, var būt milzīga ietekme uz jūsu garastāvokli.
Piemēram, ja visu dienu atrodaties krēslā vai dīvānā, jums var būt slikts garastāvoklis, jo jūsu ķermenim ir vajadzīgas mazāk fiziskās aktivitātes. Piecelieties, dodieties pastaigā un izbaudiet atmosfēras maiņu
Solis 2. Iet ārā
Ja jūtat, ka jūsu sliktais garastāvoklis ir saistīts ar stresu, dodieties ārā, lai mazinātu stresu un uzlabotu garastāvokli. Mēģiniet staigāt pa parku, vai arī varat apmeklēt parku vai mākslīgo mežu, ja dzīvojat pilsētas teritorijā. Atrodoties ārā, var krasi uzlabot garastāvokli. Pētījumi rāda, ka, izmantojot iespēju doties ārā vai apmeklēt dārzu, var pazemināties kortizola līmenis - hormons, ko jūsu ķermenis izdala stresa laikā.
Negaidiet ideālu dienu vai laika apstākļus, lai dotos ārā. Paņemiet lietussargu un dodieties pastaigā lietū. vienkārši atrodoties ārā, jūs varat uzmundrināt
Solis 3. Vingrinājums
Nodarbojieties ar sportu, vienu no iecienītākajiem sporta veidiem vai aktivitātēm vai vienkārši esiet aktīvs ikdienas gaitās. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi uzlabo garastāvokli, signalizējot jūsu ķermenim, lai jūsu smadzenēs izlaistu “justies labi” neirotransmiterus. Ir pierādīts, ka pat tikai 5 minūtes aerobikas samazina trauksmi. Veicot kādu fizisku aktivitāti, jūs varat uzmundrināt, izsūknējot neirotransmiterus.
Piemēram, ja vedat savu suni pastaigā, padariet ceļojumu garāku un ļaujiet sev izbaudīt atpūtu brīvā dabā. Vai arī varat piezvanīt dažiem draugiem un nospēlēt basketbolu
Solis 4. Dariet kaut ko tādu, kas liek jums smaidīt
Pētījumi rāda, ka smaidīšana var uzlabot garastāvokli, pat ja sākumā ir slikts garastāvoklis. Pat ja jums nav noskaņojuma smaidīt, atgādiniet sev, ka smaidīšana var jūs uzmundrināt. Atrodiet darbību, kas liks jums smaidīt, piemēram, skatoties kādu smieklīgu TV šovu vai filmu. Vai arī varat tērzēt ar draugu, kurš, jūsuprāt, vienmēr liek jums smieties vai smaidīt.
Ja nevarat atrast laiku, lai kaut ko noskatītos vai tērzētu ar kādu, vienkārši smaidiet, kad vien varat
Padomi
- Ikvienam dažreiz ir slikts garastāvoklis. Atgādiniet sev, ka drīz viss uzlabosies.
- Centieties būt atvērts cilvēkiem, kuri sniedz atbalstu. Neaizveriet sevi pie glāstiem vai mierinošas ķermeņa valodas, ja vien tas neliek justies vēl skumjākai.
- Mācīšanās būt optimistam ir lielisks veids, kā radīt prieku ilgtermiņā.
- Kopīgojiet problēmas ar tuviem cilvēkiem.
- Elpojiet dziļi, lai nomierinātos.
- Iedomājieties laimīgas atmiņas.
Brīdinājums
- Pārliecinieties, ka viss, ko jūs darāt, lai justos laimīgs, nepārvērstos par bēgšanu vai atkarību.
- Ja slikts garastāvoklis vai negatīvas domas saglabājas ilgu laiku, apmeklējiet ārstu. Tas, iespējams, liecina par klīnisku depresiju. Klīnisko depresiju var ārstēt medicīniski, bet tai var būt nopietnas sekas, ja to neārstē.
