Uzbudināmība ir grūti pārvarama iezīme. Šis ieradums parasti nozīmē, ka cilvēks nesaprot savas emocijas kā daļu no stratēģijas, lai mainītu “citu” uzvedību. Tomēr, tā kā mēs visi esam autonomas būtnes (tikai mēs varam pašregulēties), mēs varam mainīt tikai sevi, tostarp mainot veidu, kā mēs uztveram apkārtējo vidi un reaģējam uz to. Apņemšanās mainīt sevi, nevis mēģināt piespiest citus mainīties, ir pareizā izvēle, kas prasa pazemību un atvērtību.
Solis
1. daļa no 3: Izpratne par emocijām aiz aizvainojuma
1. solis. Padomājiet par savu kā aizvainotās personas lomu
Bieži vien aizvainojums ir “izvēle”. Tas nozīmē, ka pārmaiņu uzmanības centrā jābūt mūsu reakcijai uz to, kas tiek uzskatīts par aizskarošu. Ja neesat pārliecināts, vai esat patiešām aizkaitināms, mēģiniet nokārtot šo testu, lai saņemtu ātru atbildi.
- Cik lielā mērā šī aizkaitināmība ir veidojusi jūsu personību? Vai jūs bieži jūtaties aizvainots, ka kļūstat ļoti aizsargājošs? Vai jums ir grūti uzticēties citiem?
- Neaizraujieties ar domu, ka esat jūtīgs cilvēks, un apvainojuma sajūta ir jūsu personības sliktā puse. Jūs varat būt ļoti jutīgi pret ārējām ietekmēm - arī lielākā daļa cilvēku. Tomēr jutīgums nav tas pats, kas uzskatīt par pašsaprotamu citas personas rīcību vai vārdus.
2. solis. Pajautājiet sev, uz ko jūs patiesībā reaģējat
Bieži aizkaitināmība ir saistīta ar daudziem cilvēka pieņēmumiem (gan motivējošiem, gan agresīviem), kas ietekmē viņa uztveri par citiem. Patiesībā jūs varētu vienkārši domāt, ka citi cilvēki jūs ienīst vai apvaino, ja vien jums nešķiet, ka esat vissvarīgākā persona un ka ikvienam jums jāpievērš uzmanība. Ja tā, padomājiet, no kurienes nāk šie pieņēmumi.
- Novērojiet savas attiecības ar sevi. Ego, kas ir viegli ievainojami un rodas no neaizsargātības un aizsardzības spējas, parasti maskē nedrošības un neuzticības problēmas. Vai jūtaties nedrošs par savu identitāti vai jūtaties neērti ar savu ādas stāvokli? Vai jūtat, ka jūsu jūtas bieži izpaužas aizvainojošu vai noniecinošu komentāru veidā?
- Tas, ka jūs piedzīvojat ļoti spēcīgas jūtas, nenozīmē, ka apkārtējie cilvēki apzināti dara vai ir ļauni pret jums. Patiesībā cilvēki bieži vien nezina, ka citi apkārtējie cilvēki ir ļoti jūtīgi, pat ja viņi vēlas tīši ievainot jutīgus cilvēkus.
3. Apšaubīt ietekmi, kas radusies no pagātnes
Vēl viens svarīgs iemesls, kas padara cilvēku aizkaitināmu, ir redzēt uzvedību vai dzirdēt vārdus, kas viņam atgādina par sliktu pagātnes pieredzi. Dažreiz mēs saistām noteiktas darbības ar sāpēm vai diskomfortu, kas radušies no šīm darbībām pagātnē. Pat tad, ja kāds to dara, nevēloties ievainot jūsu jūtas, vien tās redzēšana var likt jums aizstāvēties un justies kā “upurim”.
- Ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan darbībai noteiktās situācijās ir noteikta nozīme, tas nenozīmē, ka tai vienmēr būs viens un tas pats vēstījums vai nodoms dažādās situācijās (vai nākotnē).
- Piemēram, pieņemsim, ka jūsu skolas skolotājs jūs mēdza norāt par to, ka uz skolu valkājat pārāk īsus svārkus, tāpēc jūs jutāties nobijies un samulsis. Tagad, kad draugs, kurš-neitrālā tonī vai stāvoklī-iesaka pārklāt kreklu ar īsām piedurknēm ar džemperi, jūs jūtaties aizvainots un dusmīgs uz viņu, lai gan precīzi nezināt, kāpēc esat dusmīgs.
4. solis. Nosakiet, jūsuprāt, ideālo uzskatu lomu
Mums visiem kā cilvēkiem ir emocionālas pamatvajadzības; saistība ar citiem, drošība, spēja vai sajūta būt noderīgam citiem un vēlme saņemt palīdzību vai kalpot. Daudziem cilvēkiem ir paveicies tikt audzinātiem ar cerību, ka citi atbalstīs šīs vajadzības (kā to dara vecāki). Kaut arī šādas cerības var likt mums justies droši un uzticēties citiem, tās var atsisties pret mums un radīt nereālus ideālus par to, kā citiem pret mums jāizturas.
- Tas var būt problemātiski, jo īpaši tāpēc, ka izaugsmes un attīstības process pieaugušā vecumā ietver atbildības palielināšanu par savām vajadzībām.
- Bieži vien, risinot šādas problēmas, emocionālo vajadzību apmierināšana prasa labāku līdzsvaru starp savām un citu vajadzībām. Vai jūs cenšaties pārvaldīt savas emocionālās vajadzības vai gaidāt, ka citi pielāgosies jūsu uzskatiem par ideālu?
Solis 5. Atdaliet savas jūtas no sociālo normu diktāta
Dažreiz jūs viegli aizvainojaties, kad atklājat vai atrodaties sociāli pieņemamā situācijā, lai apvainotos. Piemēram, mēs zinām, ka tērzēšana bibliotēkā ir pretrunā ar noteikumiem. Pat ja jūs vienkārši nejauši lasāt žurnālu bibliotēkā, cilvēku tērzēšana var piesaistīt jūsu uzmanību un aizvainot.
Ja kāds saka kaut ko aizvainojošu, pajautājiet sev, vai tiešām jūtaties aizvainots, jo tas, ko šī persona teica, uzskatīja par svarīgu. Ignorējot vai izceļot šos skarbos un neuzmanīgos vārdus bez īpaša iemesla (vienkārši tāpēc, ka jūtaties vispareizāk vai vēlaties atpazīt kāda cita vārdus), jūs spīdzināsit tikai sevi
6. Pierakstiet vērtības, kas jums ir dārgas
Piemērotā laikā pierakstiet notikušo un pierakstiet žurnālu par vērtībām, kas jums ir dārgas, lai uzzinātu, kādus jautājumus uzskatāt par svarīgiem. Tādā veidā jūs varat labāk identificēt jautājumus, kas ir pelnījuši apspriešanu un risināšanu, kā arī jautājumus, kurus var ignorēt un aizmirst.
Turklāt personīgo vērtību izjūta var palīdzēt jums būt mazāk stresam, kad kaut kas ir pretrunā šīm vērtībām. Ticot atbalstītajām vērtībām, citu cilvēku viedoklis jums būs mazāk svarīgs
7. solis. Runājiet ar sevi
Atmest vai mainīt uzvedības veidu, kas ir kļuvis par ieradumu, ir ļoti grūti. Tomēr var būt izdevīgi runāt ar sevi, izmantojot savas jūtas un redzēt sevi kā atspēriena punktu citu domāšanas veidu redzēšanai un izmēģināšanai.
Jūs varat izveidot un teikt sev mazas “mantras”, piemēram, “Ikviens cenšas parādīt mīlestību un rūpes” vai “Ja katrs neizvirza prioritāti savām vajadzībām, kurš cits to darīs?”
2. daļa no 3: Pielāgojiet savu atbildes reakciju, lai nejustos aizvainots
1. solis. Esiet mierīgs
Pagaidiet brīdi, pirms atbildat kādam, kas jūs aizvainojis. Ja esat pārāk aizkaitināms, iespējams, jūs automātiski atbildēsit. Tas nozīmē, ka starp aizvainotās sajūtas parādīšanos un reakciju, ko jūs parādāt, kad esat ievainots, nav laika nobīdes. Tāpēc pagaidiet brīdi un pajautājiet, vai vēlaties ņemt pie sirds otra cilvēka rīcību vai vārdus.
- Ja emocija ir pārāk ātra, lai noturētos, mēģiniet saskaitīt līdz desmit galvā.
- Regulāri mācoties un veicot uzmanības vingrinājumus, var vieglāk tikt galā ar šo soli. Uzmanības vingrinājumi ietver mācīšanos par stratēģiskiem veidiem, kā atbrīvoties no spēcīgām emocijām, lai jūs varētu parādīt mērķtiecīgākas atbildes.
- Viens uzmanības vingrinājums, ko varat darīt, ir veltīt laiku, lai koncentrētos uz elpu. Kad jūtat ieelpošanas un izelpas sajūtu, jūs iegūsit spēcīgāku saikni ar savām jūtām, nevis traucējošām domām, kas automātiski rodas.
2. solis. Nosakiet lietas, kas var jūs aizvainot, lai jūs varētu tās ignorēt un aizmirst
Pārtraucot ierastās atbildes (piemēram, uzreiz jūtoties aizvainots), nav jēgas mēģināt ignorēt un novērst visas negatīvās domas, kas rodas. Tā vietā, lai ignorētu esošās domas, mēģiniet tās uzklausīt. Tādā veidā jūs varat noteikt, vai jums ir jāapvainojas, un parādīt to vai nē.
- Ja kāds jums saka, ka jūsu frizūra vai frizūra nešķiet pareiza, jūs varētu domāt: “Viņš kļūdās! Viņš neko nesaprot! " Klausieties šīs dusmas un jūtiet vēlmi atbildēt ar dusmām. Tādā veidā jūs zināt (vismaz) vienu no daudzajiem iespējamiem veidiem, kā jūs varat reaģēt uz kaitinošo lietu.
- Turklāt ir svarīgi zināt, cik daudz dusmu jūs jūtat, lai varētu izmērīt vai ņemt vērā nākamos soļus vai atbildi. Piemēram, ja jūtaties dusmīgs, nereaģējiet uz savu dusmu avotu (piemēram, otru personu) ar joku, jo tā brīža emocionālajā stāvoklī jūsu teiktais varētu nebūt uzskatāms par joku.
3. solis. Atturieties no aizspriedumiem pret citiem
Ticība savai interpretācijai par kāda nodomiem vai nodomiem faktiski var likt jums uzskatīt visu par aizvainojošu. Mēģiniet iedomāties lielisku mākslas darbu; viņas skaistums nāk no daudzām dažādām interpretācijām. Neviena interpretācija nav pilnīgi pareiza, taču katrai interpretācijai ir spēks likt mums justies atšķirīgiem.
- Iedomājieties situāciju, kad kāds jums saka, ka vēlas palikt mājās (vai nevēlas nekur doties), nevis pieņem jūsu uzaicinājumu doties uz kādu pasākumu. Jums var rasties kārdinājums uzskatīt, ka persona noraidīja ielūgumu, jo uzskata, ka esat izdarījis nepareizu izvēli par to, kuru pasākumu apmeklēt.
- Lai ierobežotu savus aizspriedumus, ir vajadzīgs atvērts prāts un vēlme jautāt: "Vai ir kaut kas, ko es šobrīd nedomāju?"
4. solis. Meklējiet citus nodomus vai norādījumus, ko citi cilvēki varētu norādīt
Tas var būt noderīgs uzdevums, lai atgādinātu sev, ka, lai gan jūs varat redzēt un piedzīvot lietas savādāk nekā citi cilvēki, tās ne vienmēr ir vērstas uz jums.
- Jūs, iespējams, nevarēsit noskaidrot precīzu iemeslu, kāpēc kāds kaut ko darīja, un tas ir labi. Svarīgi ir tas, ka jūs sākat sevi ievietot citas personas vietā (kuru jūs uzskatāt par aizvainojošu), lai jūs saprastu, ka pārāk uzbudināmība kaitēs visiem iesaistītajiem.
- Ja kāds atsakās no jūsu uzaicinājuma doties prom, ir daudz iemeslu, kāpēc viņš nevēlas pamest māju. Varbūt viņš vienkārši saņēma sliktas ziņas un pēc tam jūtas spiests un pārāk kautrīgs, lai to izskaidrotu, vai varbūt viņš vienkārši vēlas izbaudīt savu laiku vienatnē (tam, protams, nav nekāda sakara ar jums).
5. Apzinieties savu enerģijas līmeni
Kad jūtamies nemierīgi un enerģijas pilni, mēs mēdzam nespēt piedot nelielas ķircināšanās vai lietas, kas ir mazāk aizvainojošas. Tas notiek tāpēc, ka mēs meklējam jaunas lietas, kurām “uzbrukt” vai izspiegot. Kāpēc tas notiek? Jā, jo mēs to varam! Tāpēc neļaujiet savai aizkaitināmībai un aizvainojumam pārņemt un izsūkt enerģiju, ko patiesībā varētu izmantot labāku lietu veikšanai, piemēram, apbrīnot dažādus veidus, kā cilvēki izsaka savu viedokli.
6. solis. Atbildiet uz vārdiem vai darbībām, kuras jūs uzskatāt par aizvainojošām pieklājīgā un “stilīgā” veidā
Jūs varat reaģēt uz kāda aizvainojošiem vārdiem vai darbībām dažādos veidos. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā to izdarīt.
- Mainīt tēmu. Pārtrauciet apspriežamo tēmu vai problēmu un atrodiet jaunu tēmu. Tas var būt labs risinājums, ja jūtat, ka, mēģinot atrisināt problēmu vai tālāk apspriežot šo tēmu, jūs jutīsities aizvainots.
- Mēģiniet parādīt savu humora izjūtu. Pat ja jums ir grūti smieties, jo esat aizvainots, mēģiniet parādīt humora izjūtu, lai jūsu emocionālais stāvoklis atkal nonāktu līdzsvarā.
-
Lūdziet skaidrojumu mierīgi. Ja dzirdat komentāru, kas jums šķiet aizvainojošs vai rupjš, mēģiniet lūgt otrai personai paskaidrot viņa teikto. Iespējams, ka viņš pārprata to, ko patiesībā gribēja pateikt, vai arī jūs viņu nedzirdējāt pareizi.
Sakiet kaut ko, piemēram: “Atvainojiet, es domāju, ka nesaprotu, ko jūs sakāt. Vai jūs varat to atveidot citādi?”
7. solis. Apsveriet savas darbības sekas
Pirms parādāt reakciju vai atbildi, padomājiet par savas darbības sekām. Atcerieties, ka viena no sekām, ko rada citas personas rīcība vai vārdi, ir tāda, ka cilvēki sāks justies nobijušies, kad esat kopā ar jums vai nervozē, runājot par savām domām vai jūtām. Vēl jo vairāk, jūs aizkavējat sevi situācijās ar paaugstinātu spriedzi un trauksmi. Šādas situācijas ir kaitīgas jūsu ķermenim, pat ja jūtat vai gūstat citu personu vārdu vai darbību pievēršanas sirdij "labumu" vai labo pusi.
Citas sekas ir tādas, ka jūs izslēdzat sevi un nevarat dzirdēt jaunas lietas, kas varētu būt noderīgas vai aizraujošas
8. solis. Izveidojiet pozitīvu sarunu ar sevi
Mēģiniet mainīt negatīvās domas ar sevis pastiprināšanu un pozitīvu skatījumu uz jebkuru situāciju, ar kuru saskaraties. Ļaujot prātā uzkrāties nepamatotām negatīvām domām, jūs bieži esat aizvainojošs.
Tas nozīmē, ka jums vajadzētu ļauties un ignorēt situāciju, kas izraisīja jums aizvainojumu. Noslīkšana negatīvās sajūtās ir līdzvērtīga skumju stādīšanai. Atcerieties, ka jūsu laiks ir vērtīgs un jums tas nav jātērē, pārdzīvojot nepatīkamus mirkļus
3. daļa no 3: Mācīšanās no pagātnes, lai vadītu nākotni
1. solis. Pārdomājiet pagātnes situācijas
Lai izveidotu izpratni par situācijām, kuras mēdz jūs aizvainot, mēģiniet pierakstīt dažus nepatīkamos notikumus, kas jums visvairāk palikuši atmiņā. Pēc iespējas detalizētāk ierakstiet 3 vai 4 notikumus.
- Mudiniet sevi dziļi pārdomāt notikumus, to, kā jūs izteicāt savas jūtas un kāpēc jūs aizvainojāt. Neuzņemieties, ka nav izskaidrojuma tam, kas bija aizvainojošs (vai ka tas bija acīmredzami aizvainojošs). Pierakstiet, kāpēc jūs jūtaties aizvainots, nevis kāpēc citi cilvēki jūtas aizvainoti par to pašu.
- Pēc tam uzrakstiet par šiem notikumiem tā, it kā jūs būtu žurnālists, kurš ziņotu par incidentu. Tā vietā, lai pierakstītu, kā jūtaties, mēģiniet pierakstīt to no kāda cita viedokļa, kurš nebija iesaistīts incidentā.
2. solis. Piezīmēs meklējiet modeļus
Vai jūs kaut ko mācījāties no šīm situācijām? Vai noteikta attieksme pret jums bieži liek justies dusmīgam visu laiku? Meklējiet dziļākus iemeslus, kas izskaidro, kāpēc jūtaties aizvainots.
- Piemēram, pieņemsim, ka esat aizvainots, kad kāds paskaidro kaut ko, ko jūs jau zināt. Varbūt jūs esat aizvainots, ka persona neapzinās jūsu zināšanas un jūsu ego ir ievainots. Vai tagad jūs varat pamatoti gaidīt, ka šī persona ļoti centīsies noskaidrot, ko jūs zināt un ko ne?
- Šie modeļi izraisa uzbudināmību. Kad šāda situācija rodas nākotnē, jums jāzina, ka jums jāmēģina parādīt atšķirīga reakcija uz situāciju.
3. solis. Pārbaudiet domas, kas attaisno apvainošanos
Parasti mēs savu rīcību un uzskatus pamatojam ar domām, kas racionalizē šīs darbības vai uzskatus. Kādas domas var vai nevar ļaut jums apvainoties? Kas liek jums justies, ka aizvainojums ir pareizā atbilde?
-
Varbūt jūs esat aizvainots, ka kāds ieradās jūsu mājas sarīkošanas ballītē bez dāvanas. Domas, kas pamato jūsu aizvainojumu, var ietvert tādus uzskatus kā:
- "Dāvanu pasniegšana ir vienīgais veids, kā parādīt viesmīlību."
- "Šai personai būtu jāpiešķir prioritāte dāvanām man neatkarīgi no citām viņa finansiālajām saistībām."
- "Man ir jāsaņem pierādījumi no citiem cilvēkiem, lai es zinātu, ka esmu mīlēts un atbalstīts."
4. solis. Izvēlieties domāt par sevi, nevis par personu, kas jūs aizvainoja
Kad jūtaties aizvainots, varat izvēlēties mēģināt panākt, lai otra persona pielāgo savu attieksmi, vai mēģināt mainīt un labot savu reakciju. Mēģināt mainīt citu cilvēku attieksmi ir grūti, jo cilvēki vienmēr mainās (izmaiņas vienā cilvēkā pārsteidz - un, protams, šajā pasaulē ir daudz cilvēku). Turklāt, mēģinot mainīt citu cilvēku uzvedību, jūs, visticamāk, kontrolēsit citus cilvēkus. Tas, protams, ir saistīts ar ētikas jautājumiem.
Mēģinot mainīt savu reakciju, jūs faktiski veidojat elastīgāku personību un domāšanas veidu un cenšaties būt jautrs cilvēks, kas var viegli tikt galā ar situācijām. Šāda smaga soļa veikšana ir ne tikai cēlāka, bet arī izdevīgāka jūsu spējai dzīvot savu ikdienas dzīvi
Padomi
- Kad jūtaties aizvainots, atcerieties Eleonora Rūzvelta teikto: "Neviens nevar jūs pazemot, ja vien neļaujat kādam citam to darīt."
- Nebaidieties mīlēt sevi. Ir kāds Āfrikas sakāmvārds, kas saka: "Ja iekšienē nav ienaidnieka, ienaidnieks ārpusē nevar mums kaitēt." Ja jūs mīlat sevi (ieskaitot savus trūkumus), jums ir izdevies izveidot sev cietoksni, kurā neviens nevar iekļūt.
