Īstermiņa atmiņas zudums ir biedējošs, taču kopumā šo sūdzību var ārstēt, pat novērst. Ir vairāki veidi, kā apmācīt smadzenes saglabāt īslaicīgas atmiņas, piemēram, darot jaunas izaicinošas lietas, biežāk socializējoties un koncentrējoties uz uzdevumiem. Turklāt uzlabojiet atmiņas prasmes, ēdot barojošu pārtiku, regulāri vingrojot un naktīs pietiekami gulējot, lai saglabātu veselību. Ja jūsu spēja atcerēties sāk samazināties, mēģiniet to pārvarēt, veicot šādas darbības.
Solis
1. metode no 3: asiniet smadzeņu spēju atcerēties
Solis 1. Uzturiet savu smadzeņu darbību pareizi
Smadzeņu nervu savienojumus, kas veido īslaicīgas atmiņas, var stiprināt, pastāvīgi veicot garīgās darbības. Palieliniet smadzeņu darbību dažādos veidos, piemēram, veicot krustvārdu mīklas, spēlējot mūzikas instrumentu vai ieviešot jaunas ikdienas rutīnas mājās un darbā.
- Aizpildiet krustvārdu mīklu vienu reizi dienā katru rītu vai vakaru.
- Ja jūs vēl nevarat spēlēt instrumentu, iemācieties apmeklēt kursu. Ja jūs varat spēlēt mūziku vai dziedāt, veltiet vismaz 30 minūtes dienā, lai praktizētu.
Solis 2. Veltiet laiku, lai biežāk socializētos
Depresija un stress ir faktori, kas izraisa īslaicīgu atmiņas zudumu. Tāpēc pārvariet stresu un depresiju, pavadot vairāk laika, lai tiktos ar draugiem, lai īstermiņa atmiņa būtu stiprāka.
Dariet vienkāršas lietas, lai tiktu galā ar īslaicīgu atmiņas zudumu, piemēram, piezvaniet draugam uz tērzēšanu vai aizvediet viņu pusdienās
Solis 3. Praktizējiet savu prātu
Ja jums ir grūtības atcerēties tikko izlasīto vai pētīto, mēģiniet atbrīvoties no uzmanības novēršanas. Atrodiet klusu vietu lasīšanai. Izslēdziet tālruni vai uz brīdi apklusiniet paziņojumu gredzenu.
Jūsu īstermiņa atmiņa ir labāka, ja strādājat vai mācāties vidē, kurā nav traucējumu
Solis 4. Studējot košļājiet gumiju
Zinātnieki nevar precīzi pateikt, kāpēc, bet košļājamā gumija studiju laikā var palielināt aktivitāti smadzeņu zonā, kas ir atbildīga par informācijas glabāšanu. Tātad, iemācieties košļājot košļāt vai mācoties svarīgas lietas. Šī metode uzlabo spēju atcerēties tikko izlasītu vai izpētītu materiālu!
- Katru reizi, kad mācāties, košļājiet gumiju, kuras garša ir vienāda.
- Veicot eksāmenu, pajautājiet skolotājam, vai varat košļāt gumiju. Ja iespējams, pārliecinieties, ka tā garša ir vienāda.
5. solis Klausoties, izveidojiet svētku logotipu (smieklīgu attēlu)
Ja jūs uztraucaties par to, ka nespējat atcerēties citu cilvēku teikto, uzzīmējiet svētku logotipu, kamēr viņš vai viņa runā! Šī metode liek koncentrēties tikai uz 2 lietām, proti, uz attēlu un runu. Tomēr ļaujiet viņam iepriekš zināt, ka jūs zīmēsit attēlus, kad viņš runā.
- Piemēram, sakiet personai, ar kuru runājat: "Man ir vieglāk atcerēties, ko mēs apspriedām, tērzējot, zīmējot doodeli. Vai es varu zīmēt, kamēr mēs tērzējam?"
- Apmeklējot sapulci, uzzīmējiet svētku logotipu, taču saglabājiet labas manieres.
2. metode no 3: Veselības saglabāšana
1. solis. Ieradieties katru dienu labi izgulēties
Nakts miega laikā smadzenes veido jaunus savienojumus, kas saistīti ar informācijas glabāšanu. Tāpēc labs nakts miegs ir noderīgs, risinot īstermiņa atmiņas zudumu. Pārliecinieties, ka katru nakti gulējat 8 stundas un katru dienu pamostaties vienā un tajā pašā laikā.
- Nelietojiet stimulatorus, piemēram, dzērienus ar kofeīnu, 30 minūtes pirms gulētiešanas, jo tie ļaus jums nomodā.
- Izvairieties no taukainiem, pikantiem vai sātīgiem ēdieniem pirms gulētiešanas naktī. Neēdiet šos ēdienus 2-3 stundas pirms gulētiešanas, lai neizraisītu grēmas (kuņģa skābes refluksa dēļ jūtas karsts), kas liek pamosties vai nomodā visu nakti.
- Nelietojiet elektronisko aprīkojumu guļus stāvoklī. Gaisma no tālruņu, planšetdatoru un klēpjdatoru ekrāniem liek smadzenēm uztvert signālus, ka vēl ir diena, lai jūs paliktu nomodā.
2. solis. Iegūstiet regulāras fiziskās aktivitātes
Svarīgs aspekts, kas ietekmē ķermeņa veselību, ir fiziskās aktivitātes. Laba veselība uzlabo atmiņu. Pārliecinieties, ka pārvietojat savu ķermeni 30 minūtes dienā, piemēram, ejot, skrienot vai veicot aerobiku kopā ar draugiem.
Ja jums nav laika vingrot, jo esat aizņemts vai kāda cita iemesla dēļ, iemācieties vingrot sēžot
Solis 3. Ēdiet barojošu pārtiku
Augļi, dārzeņi un veseli graudi ir labvēlīgi smadzenēm un visam ķermenim. Turklāt apmieriniet olbaltumvielu ar zemu tauku saturu vajadzības, piemēram, ēdot vistu un dzerot daudz ūdens. Jo tīrāks un veselīgāks ēdiens, ko ēdat, jo skaidrāka un stiprāka būs jūsu atmiņa.
- Brokastu ēdienkartē izmantojiet bļodu ar augļiem, 1-2 cieti vārītas olas un tasi kafijas vai tējas, bet nelietojiet daudz krējuma.
- Pusdienās ēdiet pilngraudu sviestmaizi, kurā ir dārzeņi, vistas gaļa vai tītara gabals kā beztauku olbaltumvielu avots un salāti.
- Vakariņās ēd vistu vai grilētas/grilētas zivis un dārzeņu šķīvi.
Solis 4. Rūpējieties par savu veselību
Dažādas veselības problēmas, piemēram, depresija, hipertensija un vairogdziedzera darbības traucējumi, nelabvēlīgi ietekmē īstermiņa atmiņu. Noteikti lietojiet zāles pēc nepieciešamības, jo neārstētas veselības problēmas var izraisīt īslaicīgu atmiņas zudumu.
Ja jūs regulāri lietojat zāles un atmiņa samazinās, konsultējieties ar savu ārstu, jo dažas zāles traucē jūsu smadzeņu darbībai un pakāpeniski maina atbildes reakciju
Solis 5. Vai meditācija
Praktizēt meditāciju nozīmē iemācīties dienas laikā ignorēt traucējošos faktorus. Cilvēki, kuri bieži meditē, spēj koncentrēties pat tad, ja viņi nemeditē. Atvēliet 10 minūtes dienā, lai sēdētu klusā telpā un meditētu.
Ir dažādi veidi, kā iemācīties meditēt, piemēram, izmantojot ceļvedi, lejupielādējot mobilo lietotni vai YouTube videoklipu
6. Ja jums ir kādas bažas, konsultējieties ar savu ārstu
Ja īslaicīga atmiņas zudums traucē ikdienas aktivitātēm, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Šis nosacījums norāda uz nopietnām veselības problēmām. Ārsts var identificēt un ārstēt jūsu sūdzības.
3. metode no 3: tikt galā ar atmiņas nespēju
Solis 1. Ieradieties pierakstīt visas svarīgās lietas
Ja jums ir grūtības atcerēties ikdienas tikšanās vai uzdevumus, pierakstiet, izmantojot parasto kalendāru, uzdevumus vai piezīmju grāmatiņas lietotni. Izvēlieties vienu un izmantojiet to, lai ierakstītu visas svarīgās lietas savā ikdienas dzīvē. Lasiet piezīmes cik bieži vien iespējams un pārbaudiet pabeigtos vienumus.
Ja izmantojat digitālās piezīmes vai lietotnes, neaizmirstiet saglabāt faila kopiju citur
2. solis. Izlemiet, kur likt vai uzglabāt lietas
Ja nevarat atcerēties, kur katru dienu ievietot nepieciešamās lietas, izlemiet, kur tās ievietot. Kad esat to noteicis, nekavējoties veiciet piezīmes, lai jums būtu lasāms saraksts, līdz esat pieradis likt lietas noteiktās vietās, piemēram:
- Uzlieciet naglu durvju aizmugurē, lai pakārtu atslēgu.
- Ieradies nolikt galdā telefonu un maku.
- Glabājiet čeku grāmatu galda atvilktnē.
3. solis. Ievērojiet konsekventu dienas grafiku
Ikvienam katru dienu jāveic dažādas aktivitātes. Iestatiet grafiku tā, lai uzdevumi tiktu veikti vienā un tajā pašā secībā katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tādā veidā jūs padarīsit savu ikdienas rutīnu par ieradumu un jums nebūs jāuztraucas par to, ka kaut ko aizmirsīsit.
Lai pierastu pie ikdienas rutīnas, katru dienu ierakstiet aktivitāšu grafiku savā dienaskārtībā vai piezīmju grāmatiņā. Uzraksti, cik tev ir jāceļas no rīta, jāsagatavo kafija, jātīra zobi, jāpagatavo vakariņas, jāmazgā trauki un jāiet gulēt naktī
Solis 4. Palūdziet otrai personai atkārtot viņa teikto
Īstermiņa atmiņas zudums var jūs samulsināt, bet citiem cilvēkiem parasti nav iebildumu atkārtot to, kas viņiem tiek prasīts. Tādējādi jums būs vieglāk atcerēties sniegto informāciju, lai jūs nejustos spiediens.
Piemēram, "Atvainojiet, ka jautāju. Lūdzu, atgādiniet man, kā šorīt sauca konferenču telpu?"
5. solis. Izmantojiet mnemoniku (ēzeļa tilts)
Šis rīks ir ļoti noderīgs ikvienam, ne tikai aizmāršīgiem cilvēkiem. Mnemonika ir vienkāršs veids, kā atcerēties informāciju, pievienojot objektiem vārdus, frāzes vai attēlus. Šī prasme ir ļoti noderīga, jo informācija tiks atcerēta ilgtermiņā.
- Varbūt jūs vēl nezināt par mnemoniku. Pajautājiet sev: "Cik dienas ir septembrī?" Iespējams, jūs uzreiz atcerēsities atbildi: "30 dienas".
- Ja jūs satiekat sievieti vārdā Jūlija, uzrakstiet dzejoli par viņas seju, izmantojot viņas vārdu. Piemēram, "Yuli, skaista želejveida sieviete".
- Izjoko jokus, izmantojot savu mnemoniku. Lai atvieglotu informācijas atcerēšanos, izmantojiet mnemoniku, izdomājot smieklīgus stāstus. Piemēram: "Jaunais priekšnieks birojā ir … Tiek uzskatīts, ka viņš ir …" (aizpildiet to pats, lai būtu vieglāk atcerēties!)
6. solis. Veiciet informācijas izgriešanu
Ja jums ir grūtības iegaumēt svarīgu informāciju, sadaliet to mazās grupās. Izmantojiet šo metodi, lai iegaumētu pārtikas preču sarakstus, dzimšanas dienas, vārdus vai citu informāciju, kas jums jāatceras.
Visbiežāk izmantotais piemērs ir mobilā tālruņa numura atcelšana. Tā vietā, lai iegaumētu skaitļus, kas sastāv no 10 cipariem, daudzi cilvēki izvēlas iegaumēt 2 grupas ar 3 cipariem katrā un 1 grupu no 4 cipariem, piemēram, 123-456-7890
Padomi
- Izvairieties no narkotikām, alkohola vai smēķēšanas. Šis ieradums izraisa smadzeņu darbības pavājināšanos un, ja pārmērīgi, var saīsināt dzīvi.
- Ja jūs dzerat kafiju vai citus dzērienus ar kofeīnu katru dienu, lietojiet to saprātīgās devās un katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Izmantojiet tāfeli, lai atcerētos ikdienas uzdevumus. Pārbaudiet izpildītos uzdevumus. Noņemiet atzīmi pirms gulētiešanas naktī. Šis solis ir vieglāks, ja jums ir kāds, kurš jums palīdzēs.
- Izveidojiet īsu sarakstu. Pabeigt sarakstā norādītos uzdevumus. Izveidojiet vēl vienu jaunu sarakstu un pabeidziet. Turpiniet veikt šo darbību, lai redzētu, cik uzdevumu ir paveikts, izveidojot vairākus īsos sarakstus, nevis mēģiniet pabeigt vienu uzdevumu vienā garā sarakstā.
- Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pierakstiet visu, ko vēlaties darīt.
