Jūs noteikti zināt, ka dzert glāzi piena katru dienu ir veselīga dzīvesveida veids. Pētījumi rāda, ka piens efektīvi novērš svara pieaugumu; Turklāt piens satur arī dažādas organismam nepieciešamas barības vielas, piemēram, kalciju, lai uzturētu veselus kaulus, fosforu, magniju, olbaltumvielas, B12 vitamīnu, A vitamīnu, cinku vai cinku (Zn), riboflavīnu, folātu, C vitamīnu un, pats galvenais, ir D vitamīns.
Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments vai bieži saukts par USDA (Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments) arī norāda, ka ieradums lietot pienu efektīvi novērš agrīnu osteoporozi, jo īpaši tāpēc, ka piens ir ļoti bagāts ar kalciju un D vitamīnu. ieradums lietot pienu būtiski ietekmē kaulu veselību un samazina sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa diabēta risku.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā būt veselīgākam, cītīgi lietojot pienu katru dienu!
Solis
1. solis. Pērciet bioloģisko pienu
Pētījumi rāda, ka bioloģiskais piens tālu Veselīgāks par parasto govs pienu. Faktiski bioloģisko pienu ražo no dabiski audzētām govīm, kuras nesaņem hormona BGH (hormons, ko izmanto, lai palielinātu svaigpiena ražošanu parastajām slaucamajām govīm) injekcijas; Bioloģiskais piens ir ne tikai labāka garša, bet arī veselīgāks, jo tas tiek ražots, nepakļaujoties pesticīdiem, kas apdraud cilvēku veselību.
- Pašlaik pārmērīga antibiotiku lietošana ir visizplatītākā lauksaimniecības nozarē; esiet uzmanīgi, pārmērīga antibiotiku lietošana apdraud jūsu veselību! Par laimi, bioloģiskais piens nāk no govīm, kuras nesaņem antibiotikas; tāpēc šie piena veidi ir mazāk inficēti ar antibiotikām rezistentām baktērijām.
- Bioloģiskajā pienā ir ļoti augsts konjugētās linolskābes saturs. Būtībā konjugētā linolskābe ir neaizstājama taukskābe, kas, kā pierādīts, samazina sirds slimību un diabēta risku. 9. maijā publicētajā žurnālā Archives of Internal Medicine pētnieki no Masačūsetsas vispārējās slimnīcas un Hārvardas Sabiedrības veselības skolas ziņo, ka ir pierādīts, ka piena produkti ar zemu tauku saturu samazina arī 2. tipa diabēta risku vīriešiem.
- Vēl viens plus, bioloģiskajam pienam ir ilgāks glabāšanas laiks nekā parastajam govs pienam. Faktiski bioloģisko pienu gatavo 137 ° C temperatūrā vai līdzvērtīgā temperatūrā 280 ° F; tāpēc bioloģiskā piena tekstūra un garša nemainīsies pat tad, ja tas tiks uzglabāts gandrīz divus mēnešus. Tikmēr nebioloģisko pienu gatavo tikai 62 ° C temperatūrā vai līdzvērtīgā 145 ° F temperatūrā; Tā rezultātā uzglabāšanas laiks ir daudz īsāks. Patērējot bioloģisko pienu, jums nav jāraizējas iepirkties lielveikalā ik pēc trim dienām, vai ne?
- Saprotiet, ka bioloģiskā piena lietošana ir pareizā izvēle. Atšķirībā no parastajām govīm, bioloģiskajām govīm vai govīm, kas ražo bioloģisko pienu, jādzīvo atklātā laukā un jāaudzē dabiski. Citiem vārdiem sakot, viņiem ir atļauts klīst un baroties uz bioloģiskajām ganībām. Viņi dzīvo dabiskā un draudzīgā vidē, nepiesārņo gaisu, ūdeni un augsni un ir veselīgi cilvēkiem.
2. solis. Nejauciet pienu ar tēju
Pat ja tas garšo garšīgi, ieradums patiesībā pazudīs vesels tējas priekšrocības. Tā vietā mēģiniet ieliet medu tējas glāzē. Ja jūs patiešām vēlaties sajaukt pienu ar cita veida dzērieniem, mēģiniet to sajaukt ar kafiju, jo šī kombinācija nesamazinās viena otras priekšrocības.
3. solis. Iepazīstieties ar pienā esošajiem vitamīniem un minerālvielām:
- Kalcijs: Efektīvi uztur veselus kaulus un zobus, kā arī palīdz uzturēt kaulu masu organismā.
- Olbaltumvielas: Labs enerģijas avots; spēcīga forma un muskuļu audu atjaunošana, tāpēc to ir ieteicams lietot pēc treniņa.
- Kālijs: Efektīva asinsspiediena uzturēšanai.
- Fosfors: Spēcīgs kaulu stiprināšanai un enerģijas palielināšanai.
- D vitamīns: Efektīva kaulu veselības saglabāšanā.
- B12 vitamīns: Efektīvi saglabā sarkano asins šūnu un nervu audu veselību.
- A vitamīns: Efektīvi saglabā imunitāti, acu veselību un ādas skaistumu.
- Niacīns: Efektīva organisma vielmaiņas uzlabošanā; pirms aerobikas nodarbībām mēģiniet izdzert glāzi piena.
Solis 4. Novērst slimības, cītīgi patērējot pienu
USDA liecina, ka kalcija un D vitamīna saturs pienā efektīvi novērš priekšlaicīgu osteoporozi. Turklāt cītīgs piena patēriņš uzlabos arī kaulu veselību un samazinās sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa diabēta risku.
5. solis. Nelietojiet pasterizētu pienu (vai piena produktus)
Pasterizācijas procesa priekšrocības ir baktēriju un citu kaitīgu mikroorganismu iznīcināšana svaigpienā; tāpēc svaigpiena lietošana ir tik bīstama jūsu veselībai!
- Pirms pirkšanas noteikti izlasiet etiķeti uz piena vai piena produktu iepakojuma. Piens, kas ir izgājis pasterizācijas procesu, noteikti ietvers aprakstu “pasterizēts piens” vai norāda, ka produkts ir izgājis pasterizācijas procesu. Ja jūs to nevarat atrast, visticamāk, tajā ir svaigpiens.
- Ja neesat pārliecināts, nebaidieties jautāt veikalniekam vai lielveikalam, uz kuru dodaties (īpaši, ja piens vai piena produkti tiek uzglabāti ledusskapī). Nekad nepērciet pienu vai piena produktus, par kuriem nav pierādīts, ka tie ir pasterizēti!
Solis 6. Samaziniet ķermeņa skābumu, cītīgi patērējot pienu
Viens no diskomforta vai dedzināšanas cēloņiem krūtīs ir augsts skābes līmenis barības vadā; Tāpēc dabiski piens ir noderīgs arī, lai mazinātu sāpes vai dedzināšanu krūtīs un kuņģa skābes traucējumos.
7. solis. Padariet ādu gaišāku un mirdzošāku, cītīgi lietojot pienu
Tūkstošiem gadu piens ir pazīstams kā visefektīvākais līdzeklis ādas veselības un skaistuma saglabāšanai. Pienskābes saturs pienā kalpo atmirušo ādas šūnu noņemšanai; tāpēc piens efektīvi padara ādu gaišu un vienmēr izskatās jauna.
8. solis. Uzturiet zobus veselus, cītīgi patērējot pienu
Piens ir izrādījies efektīvs, lai aizsargātu emalju vai zobu ārējo slāni no skābiem pārtikas produktiem; Turklāt kalcija un D vitamīna saturs pienā ir arī efektīvs kaulu stiprināšanā (kaut arī zobi nav klasificēti kā kaulu daļa).
9. solis. Zaudējiet svaru, cītīgi patērējot pienu
Lielākā daļa cilvēku, kuri ievēro diētu, patiesībā izvēlas nelietot pienu, jo tiek uzskatīts, ka piens traucē viņu diētas ievērošanas procesam. Faktiski nesenie pētījumi, ko veica Ben-Guriona universitāte, patiesībā rāda, ka, jo augstāks kalcija saturs tiek patērēts, jo lielāka iespēja zaudēt svaru. Vidējais respondents, kurš katru dienu patērēja 580 gramus piena, izrādījās efektīvs 5 kg svara samazināšanā. viņas svars. Tikmēr vidējais respondents, kurš katru dienu patērēja tikai glāzi piena, samazināja tikai 3 kg. viņas svars.
Padomi
- Grūtniecēm vairāk ieteicams lietot pienu, jo īpaši tāpēc, ka viņu nēsātais bērns prasa daudz kalcija.
- Lietojiet saldējumu, kas satur pienu. Ja jūs patiešām vēlaties ēst kaut ko treknu, bet tomēr veselīgu, mēģiniet ēst saldējumu. Ja to patērē mērenībā, saldējums, kas satur pienu, var būt arī labs kalcija avots; Bet atcerieties, neaizstājiet pienu ar saldējumu! Lai gan tas izklausās saprātīgi, fakts ir tāds, ka citas saldējuma sastāvdaļas (piemēram, tauki, cukurs utt.) Patiesībā liks jums ātri pieņemties svarā! Turklāt piens, kas pārstrādāts saldējumā, arī zaudēs daļu uzturvielu. Tāpēc saldējums ir kalorijām bagātāks nekā piens, bet ne tik veselīgs kā piens, ko patērē bez jebkādām piedevām.
- Ja kāda iemesla dēļ nevarat ēst pienu vai piena produktus, mēģiniet ēst cita veida pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju, piemēram, brokoļus, pupiņas, spinātus, kāpostus, rīsus vai ziedkāpostus. Pārliecinieties, ka ēdat arī pārtikas produktus, kas bagāts bagāts ar D vitamīnu, piemēram, liellopa aknas, lasis, olu dzeltenumi, sardīnes, tuncis un mencu aknu eļļa.
- Patērē vairāk piena būs sniegt lielāku labumu jūsu ķermenim; Diemžēl jūs nesaņemsiet maksimālu labumu, ja nesabalansēsit to ar vingrinājumiem. Nav nepieciešams izvēlēties pārāk smagu sporta veidu; vienkārši staigājiet vismaz 30 minūtes katru dienu, lai jūsu ķermenis būtu vesels. Ja neesat pieradis, samaziniet intensitāti.
- Ja vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet aizstāt vienu no piena produktiem (piemēram, sieru) ar glāzi piena; pārliecinieties, ka izvēlaties arī pienu ar zemu tauku saturu vai bez tā.
- Atcerieties, ka piens nevar aizstāt pārtiku! Jūsu ķermenim ir vajadzīgas arī barības vielas no cietiem pārtikas produktiem, lai izdzīvotu; tāpēc jūs nevarat patērēt vairāk piena pat tikai salātu vai arbūzu aizstāšanai. Nejauciet savas vajadzības ar mazuļa vajadzībām!
- Mēģiniet patērēt pienu naktī, lai pamodinātu jūs ar maigāku un mirdzošu ādu. Lai padarītu matus mīkstākus, mēģiniet patērēt mandeļu pienu.
Brīdinājums
- Vislabāk ir nelietot svaigpienu, pretējā gadījumā pastāv risks saslimt ar šo slimību. Svaigpiens ir svaigs piens, kas pirms lietošanas nav pasterizēts. Patiesībā daži cilvēki dod priekšroku svaigpiena patēriņam, aizbildinoties ar vides aizsardzību vai vēloties iegūt bagātīgākas uzturvielas. Esiet piesardzīgs, svaigpiens satur mikroorganismus, kas patērējot rada risku cilvēku veselībai. Vairāki baktēriju veidi, ko satur svaigpiens, ir salmonellas, E. coli un listerijas; Ir pierādīts, ka visi trīs spēj izraisīt dažādas nāvējošas slimības cilvēkiem. Svaigpiena patēriņa briesmas ir vairāk pakļautas grūtniecēm, bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kuru imūnsistēma nav laba.
- Lai gan tas ir labs veselībai, pārliecinieties, ka arī jūs nelietojat pienu pārmērīgi, jo tas var izraisīt nierakmeņu veidošanos (risks ir lielāks cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz nierakmeņiem). Vēl viena negatīva ietekme, baidās, ka vienā dienā patērēsiet arī pārāk daudz šķidruma, jo īpaši tāpēc, ka katru dienu papildus pienam jālieto arī citi šķidrumi.
